Como acelerar o metabolismo com produtos ativadores, dieta e exercício

O consumo de calorias pode variar significativamente, dependendo da hora do dia, tipo de atividade e ritmos biológicos humanos. A este respeito, o metabolismo é geralmente dividido em cinco categorias.

1. Nível basal. A taxa de processos metabólicos em repouso ou durante o sono. A energia é gasta apenas em respiração, palpitações, circulação sanguínea e trabalho cerebral.
2. A troca principal.Consumo mínimo de energia para manter o funcionamento normal do corpo. É responsável por até 75% das calorias no corpo com alimentos.
3. Efeito térmico da digestão. Representa 10% da energia total consumida. É gasto no processamento de alimentos. Este indicador tem o valor mais alto de manhã, algumas horas depois de acordar. Portanto, é o café da manhã que deve responder pela maior parte da ingestão calórica diária (35%).
4. O efeito térmico do exercício. O número de calorias queimadas durante o treinamento esportivo.
5. Troca de atividade diária. Energia queimou durante todas as atividades físicas, exceto treinamento esportivo. Isso é caminhada, tarefas domésticas, trabalho mental e uma posição estática.

O que é metabolismo?

O funcionamento normal de todos os sistemas do corpo depende em grande parte da taxa metabólica. A atividade vital de cada órgão interno é acompanhada pelo consumo de energia; portanto, os recursos devem ser ingeridos regularmente e gastos ininterruptamente.

Fatores-chave

Para entender como acelerar o metabolismo, você precisa descobrir quais fatores o afetam. Vale destacar nove pontos-chave.

1. Idade. Quanto mais velha a pessoa se torna, mais devagar são as calorias consumidas no corpo. É por isso que a grande maioria das pessoas idosas está acima do peso.
2. Massa muscular. O crescimento muscular é acompanhado pelo aumento do gasto energético.
3. Parâmetros do corpo. Uma pessoa com um corpo grande tem mais consumo de calorias do que pessoas com parâmetros em miniatura. Segundo as estatísticas, pessoas com tamanho insuficiente têm mais probabilidade de estar acima do peso do que altas.
4. Temperatura do ar Estando no frio, o corpo gasta mais energia para manter o funcionamento normal.
5. Estilo de vida. Quanto mais ativa uma pessoa, mais energia ela precisa durante o dia. Não se trata apenas de atividade física, mas também de atividade mental.
6. Cultura alimentar. A principal fonte de energia para o corpo é a comida. Dependendo de sua qualidade e frequência de recebimento, a taxa de processos metabólicos pode variar significativamente.
7. Genetics Como regra, os filhos herdam a taxa metabólica de seus pais. A taxa pode variar em aproximadamente 10%.
8. Fundo hormonal. Desvios podem causar uma desaceleração no metabolismo e, como resultado, um aumento no peso corporal. Primeiro de tudo, isso se aplica aos hormônios da tireóide e ao sistema reprodutivo.
9. Paul Nas mulheres, diferentemente dos homens, o corpo é mais propenso ao acúmulo de recursos. É por isso que o sexo justo é mais frequentemente confrontado com o problema do excesso de peso.

3 mitos e sua desmistificação

Em torno das especificidades dos processos metabólicos criaram muitos mitos. Três conceitos errôneos, que não têm fundamento, são os mais difundidos.

1. A fome promove a perda de peso. De fato, nos primeiros dias você perderá peso rapidamente. Mas, quando você retornar a uma dieta normal, o peso aumentará em velocidade dupla. Além disso, dietas rigorosas são uma maneira segura de anorexia e bulimia.
2. Estômago preguiçoso - metabolismo deficiente. A digestão não deve ser confundida com processos metabólicos. Se você sentir que seu estômago está processando alimentos lentamente, basta ajustar sua dieta a alimentos mais leves.
3. Você não pode alterar a taxa metabólica. Na maioria dos casos, uma pessoa pode metabolizar independentemente. O suficiente para comer direito e mudar mais.

Atividade física

Aumentar a atividade motora é a maneira mais segura de melhorar o metabolismo. O fato é que qualquer movimento é acompanhado pelo consumo de calorias. Portanto, é necessário começar a combater a estagnação nessa direção.

Dicas diárias

A frase "atividade física" na maioria das pessoas causa associações com a academia. De fato, esse conceito combina qualquer atividade física durante o dia. Vale ressaltar quatro dicas sobre como dispersar o metabolismo em casa.

1. Ande com mais frequência. Se possível, recuse o transporte público e os elevadores. Entre o trabalho, não deixe de passear. No seu tempo livre, não perca a oportunidade de passear ao ar livre.
2. Faça trabalhos domésticos. Faça uma regra para organizar a limpeza da primavera todo fim de semana. Ou distribua os processos uniformemente ao longo da semana.
3. Mova sem se mover. Se você precisar se sentar muito, garanta pelo menos uma atividade mínima. Por exemplo, bata com os dedos na mesa, sacuda a perna, gire a cabeça.
4. Trabalhe em pé. Escreva, imprima, leia, assista à TV, cozinhe - faça tudo em pé. Isso permitirá que você gaste quase 200 kcal a mais do que se realizasse atividades semelhantes enquanto estava sentado.

5 exercícios

Se você realmente deseja restaurar o metabolismo, não pode ficar sem treinamento. A este respeito, os exercícios de força e cardio mais eficazes. O metabolismo baixo do overclock é possível graças a cinco métodos. O número de repetições de dez ou mais, dependendo de como você se sente.

1. Agachamento Com os pés afastados e os braços estendidos para a frente para equilibrar, agache-se lentamente e também retorne lentamente à posição inicial. Concentre-se nos calcanhares. Pessoas em boa forma física podem agachar-se com o peso (por exemplo, com halteres).
2. Flexões. Coloque as meias e as palmas das mãos no chão, mantendo o corpo nivelado. Dobrar os cotovelos, pressione o peito contra o chão e volte. Se seus músculos estiverem fracos, empurre para cima da parede.
3. Pressione Deitado de costas, coloque as mãos sob a cabeça e dobre os joelhos. Levantando a cabeça e a cintura escapular, pegue os joelhos.
4. Elevação do corpo. Deitado de bruços, estique os braços para a frente. Respire fundo e, ao expirar, levante as mãos, a cabeça e o corpo do chão, travando em posição por cinco segundos. Quadris e pés devem permanecer no chão.
5. Correndo no local. Por três a cinco minutos, corra no lugar, trabalhando com as pernas dobradas. Se a forma física permitir, faça o exercício, levantando os joelhos o mais alto possível.

Nutrição

Para perder peso e melhorar o bem-estar, não instale armações duras na dieta. Basta ajustar o menu ajustado para alimentos saudáveis.

Produtos ativadores

Os produtos que aumentam o metabolismo provavelmente estão no seu menu. Agora eles devem se tornar a base da dieta, e não um complemento. Nove ativadores principais são identificados.

1. Café e chá verde. Essas bebidas são caracterizadas por um alto teor de cafeína, que, por sua vez, pode aumentar a taxa metabólica para 11%.
2. Pão integral. A assimilação de um produto desse tipo requer muita energia. Além disso, contém muitos oligoelementos e fibras alimentares.
3. Feijão vermelho. As vitaminas B aceleram o curso dos processos bioquímicos no corpo, e o zinco participa da formação das fibras musculares. Além disso, o produto tem um efeito benéfico no intestino.
4. Carne de aves de capoeira. Esta é a principal fonte de proteína, que, por sua vez, atua como material de construção para os músculos.
5. Frutos do mar. Suprimir a síntese de leptina. Esse hormônio desempenha um papel fundamental na formação do tecido adiposo.
6. Frutas cítricas. O ácido ascórbico na fruta estimula a digestão e tem um efeito de queima de gordura. As frutas cítricas também tendem a neutralizar o colesterol e fortalecer a imunidade.
7. Frutas e verduras. Esta é uma fonte valiosa de vitaminas. Mas o mais importante, as frutas são uma fonte indispensável de fibra, que limpa naturalmente o corpo.
8. Especiarias. Pimentos, gengibre, canela e outras especiarias aquecem o corpo por dentro, forçando todos os seus sistemas a trabalharem mais rapidamente.
9. Laticínios. Sature o corpo com cálcio, que, por sua vez, atua como catalisador da quebra de gorduras.

3 receitas de smoothie

Smoothies são uma opção ideal para o café da manhã ou um lanche, o que ajudará a satisfazer sua fome sem precisar encher o estômago e normalizar o metabolismo. Apenas bata todos os componentes do liquidificador até ficar homogêneo. A tabela mostra três receitas para quem quer perder peso, construir músculos e acelerar o metabolismo.

Tabela - Receitas de smoothies para metabolismo

Sobre o modo refeição

Negligenciando as regras de uma dieta saudável, uma pessoa se prejudica. Importante não é apenas a dieta, mas também o modo de ingestão de alimentos. Seis dicas ajudarão a regular os processos metabólicos.

1. Recusa de uma dieta hipocalórica. Você deve consumir quantas calorias o seu corpo pede. Se ele sentir falta de energia por vários dias, o "modo econômico" será ativado. O corpo reduzirá o consumo de energia e acumulará recursos na forma de depósitos de gordura.
2. Reduza os intervalos entre as refeições. Não deixe o corpo sentir fome. Mesmo que você não consiga comer bem, ofereça pelo menos pequenos lanches. Se você deixar o corpo sem comida por cinco ou mais horas, o metabolismo diminuirá a fim de economizar recursos energéticos.
3. Não negligencie o café da manhã.É a refeição da manhã que define o tom dos processos metabólicos e do trabalho de todo o corpo e, portanto, deve ter um alto teor de carboidratos. Além disso, os alimentos ingeridos pela manhã são melhor absorvidos.
4. Coma e beba frio. Se o produto não perder o sabor, estando frio, não será necessário aquecê-lo. Então você faz o corpo gastar mais energia no processamento de alimentos.
5. Beba o líquido.É melhor fazer isso antes de comer. Em primeiro lugar, a água irá desencadear o processo digestivo. Em segundo lugar, o líquido irá preencher parcialmente a cavidade do estômago, reduzindo a sensação de fome.
6. Coma ao mesmo tempo. Nutrição errática é estresse para o corpo. Sem uma programação clara da ingestão de alimentos, o metabolismo começa a funcionar no modo de acumulação.

6 Mais regras para um bom metabolismo

Um metabolismo rápido é o resultado de toda uma gama de medidas relacionadas à nutrição, atividade física e estilo de vida. Para o último ponto, siga as seis regras.

1. Durma o suficiente. A constante falta de sono é carregada não apenas de fadiga crônica, mas também de distúrbios metabólicos. Se você dormir menos de sete a oito horas em cinco dias, a taxa metabólica cairá 5%. E este não é o limite. Lembre-se de que o sono completo é especialmente importante. O horário ideal é das 23:00 às 7:00.
2. Não fique nervoso. Em um estado de tensão nervosa, o corpo sintetiza cortisol. É um hormônio que destrói o tecido muscular. Além disso, o estresse aumenta o apetite.
3. Não tome drogas duvidosas. Depois de examinar as avaliações dos médicos, você entenderá que não existem medicamentos ou suplementos alimentares que possam normalizar o metabolismo sem esforço adicional. Além disso, eles podem diminuir ainda mais o metabolismo.
4. Faça uma massagem. O procedimento tonifica o corpo e acelera a circulação sanguínea. Não se trata apenas de terapia profissional, mas também de auto-massagem.
5. Tome um banho de contraste. Mude a temperatura da água a cada 30 segundos. No final do procedimento, esfregue bem com uma toalha dura.
6. Realizar sessões de aromaterapia. Se você não é alérgico, acenda a lâmpada de aroma com ésteres de laranja, cipreste, alecrim, canela, toranja ou zimbro diariamente por 15 a 20 minutos. Ao inalar a fumaça, você aumenta a circulação sanguínea, acelera o fluxo linfático e elimina processos estagnados.

Após 20 anos, todas as pessoas, sem exceção, o metabolismo começa a desacelerar. Isso ocorre devido à conclusão do estágio de crescimento celular ativo e à diminuição da atividade motora. Além disso, a massa celular dos órgãos internos está diminuindo gradualmente, o que reduz o consumo de energia para manter suas funções vitais. Se você deseja manter a harmonia e o bem-estar por muitos anos, você deve fazer todo o possível para acelerar o metabolismo no corpo para perda de peso.