Como se livrar do abdômen após o parto: uma dieta e exercício seguros, opções de massagem

Cuidar de um bebê não permite que as recém-mães sejam distraídas por uma visita à piscina, à academia. Durante a lactação, dietas rigorosas são completamente inaceitáveis. E, no entanto, existem maneiras de encontrar harmonia e apertar a barriga flácida. Para remover rapidamente o estômago e os lados, os médicos recomendam agir de maneira integrada: siga uma dieta saudável, faça massagens e ginástica.

Características da figura da mãe recém-cunhada

Após o parto, é muito difícil colocar o estômago em ordem. E mesmo quilos caídos nem sempre garantem o retorno de uma cintura de aspen. Tais características do período pós-parto são ditadas pelos seguintes motivos.

• Ampliação do útero. Ela teve que acomodar o bebê e até 1,5-2 litros de água. Os ginecologistas dizem que durante a gravidez, o corpo aumenta 500 vezes! E esse processo leva nove meses. Levará tempo para retornar ao seu tamanho original. Portanto, não espere que o abdômen fique plano imediatamente após o nascimento. Isso geralmente leva pelo menos um mês.
• Diástase. Os médicos descrevem esse termo como divergência muscular. Para colocar o feto, o reto abdominal começa a mudar do meio - a linha branca. Após o nascimento, o tecido muscular pode não retornar imediatamente e nem completamente ao seu estado original. Como resultado, um estômago caído aparece.
• Estiramento da pele. Durante a gestação, não apenas o útero e os músculos são alongados. Alterações significativas passam pela pele, que também precisa restaurar a elasticidade. É por isso que abordar a solução do problema de forma abrangente.
• Reserva Estratégica. O corpo feminino foi originalmente programado para dar à luz e dar à luz filhos. Portanto, no abdômen, ele necessariamente começa a acumular gordura, fornecendo, se necessário, uma dieta decente para o bebê. Por esse motivo, o corpo gasta "reservas estratégicas" no abdômen com muita relutância.

Abordagem integrada

Para entrar em forma, é necessário apertar a pele do abdômen, perder alguns quilos a mais, restaurar a elasticidade muscular e forçar o corpo a queimar gordura subcutânea. Para conseguir isso, os especialistas recomendam recorrer às seguintes atividades.

• Nutrição adequada. A mãe que amamenta é estritamente proibida de usar dietas rigorosas. Mas um cardápio saudável e adequadamente composto ajudará não apenas a encontrar formas bonitas para uma mulher, mas também afetará positivamente a saúde do bebê.
• Massagem. Este procedimento fornece recuperação muscular eficaz e ativa a queima de gordura.
• Wraps. Essas atividades não são contra-indicadas se você não usar química pesada. Preste atenção aos remédios populares.
• Atividade física. Sem esportes, obter uma cintura de vespa não funcionará. No entanto, não se apresse em ficar chateado, sabendo que não há tempo para se exercitar. Existem muitos exercícios para os quais você não precisa correr para a academia. Essa carga apertará efetivamente o estômago e não levará muito tempo.

Instruções passo a passo

Ao desenvolver uma técnica para perder peso e levantar o abdômen, lembre-se de que mesmo os menores descuidos ou erros podem afetar a saúde do bebê. Portanto, exclua completamente os efeitos dos componentes químicos no corpo. Nem considere dietas rigorosas. E não se esgote em exercícios até o "sétimo suor", caso contrário o leite será perdido.

Diet

A dieta da mãe durante a lactação deve ser o mais saudável e equilibrada possível. Não esqueça que tudo o que você recebe da comida entra no corpo do bebê. Portanto, não se trata de dieta, mas de nutrição adequada. É essa dieta que contribui para a perda de peso e a abdominoplastia. No entanto, todos os processos serão lentos. Siga estas orientações.

• Alimentos proteicos-vegetais. Tente criar uma dieta com alimentos protéicos: carne com dieta, peixe com pouca gordura, ovos. Coma muitos vegetais, frutas. Eles são ricos em vitaminas e contêm fibras, o que ajuda a limpar o sistema digestivo e ajuda a reduzir o peso.
• Alimentos nocivos. Recuse alimentos gordurosos e fritos, exclua fast-food. Este alimento certamente afetará sua cintura e aumentará seu estômago. Além disso, pode prejudicar o bebê.
• Modo de beber. Para ativar o metabolismo, consuma 1,5-2 litros de água por dia. A falta de líquido retarda os processos metabólicos.
• Excesso de calorias. Doces, bolos, produtos de farinha - este é o alimento que pode ser dispensado.
• Norma de sal. Tente eliminar a ingestão excessiva de sal. A dose diária é de 4 G. Exceder a norma leva à retenção de líquidos. E isso é inchaço, inchaço e, como resultado, abaulamento do abdômen.
• Mode. Coma cinco a seis vezes por dia. Mas ao mesmo tempo em pequenas porções. A fome ou uma única refeição é um caminho direto para o colapso e o desenvolvimento de doenças gastrointestinais.

A tabela descreve os produtos que ajudam a combater o ganho de peso.

Tabela - Produtos Queimadores de Gordura

Certifique-se de beber água com o estômago vazio, 15 antes de comer. Coma toranja com muito cuidado, pois o produto pode provocar alergia no bebê. O chá verde também requer ingestão moderada - pode contribuir para insônia ou superexcitação das migalhas. Especiarias apimentadas são permitidas somente após dobrar a lactação.

Atividade física

Durante o primeiro mês após o parto, a figura da mãe muda, o peso diminui gradualmente por conta própria. Isto é devido à contração do útero, restauração do tecido muscular e níveis hormonais. A lactação faz sua contribuição: a amamentação faz com que o corpo gaste muita energia. Mas os resultados reais podem não corresponder exatamente ao que você deseja. Portanto, é necessário ajudar o corpo com esportes.

Para reduzir o tamanho do abdômen e não se atormentar com um treinamento sem sentido, siga estas regras.

• Regularidade. Exercite-se regularmente. Tente alocar vários minutos diariamente para fazer ginástica simples ou introduzir exercícios matinais em sua vida.
• Controle da frequência cardíaca. A queima mais eficaz de gordura subcutânea ocorre a uma frequência cardíaca de 120 batimentos / min.A uma freqüência cardíaca mais alta, os músculos começam a queimar.
• Respiração correta. Durante o exercício, você deve monitorar sua respiração e não segurá-la. Inspire pelo nariz enquanto relaxa, e você precisa expirar pela boca no momento em que se esforça. O cumprimento desta recomendação permitirá que você queime mais gorduras durante o exercício.
• Ginástica de qualidade. Não tente fazer muitas abordagens imediatamente. É melhor prestar atenção a vários exercícios, mas fazê-los qualitativamente.

Exercícios

Apenas cinco exercícios são suficientes para que os quilos extras desapareçam gradualmente, e o estômago se contraia e ganhe elasticidade. Mas antes de praticar esportes, elimine as contra-indicações. Para fazer isso, consulte um médico. Por exemplo, com hemorróidas ou má cicatrização de suturas no abdômen, é melhor recusar exercícios. Nesse caso, exercícios diários de caminhada ou respiração são mais adequados.

1. Elevador pélvico. Deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos. Ombros e pés firmemente pressionados contra a superfície. Aperte os músculos abdominais e levante a pélvis. Segure por dez segundos. Em seguida, abaixe-o lentamente. Complete dez elevadores.
2. Crocante. Continue deitado no chão com os joelhos dobrados. As mãos não devem participar do exercício, portanto são cruzadas no peito. Levante os ombros e alcance os joelhos, sem levantar as costas da superfície e trabalhar apenas com os músculos abdominais. Em seguida, desça novamente no chão. Precisa de 20 dessas reviravoltas.
3. Elevação do corpo. Realize o exercício enquanto está deitado, com os braços cruzados. Os pés prendem em qualquer objeto fixo (móveis). Rasgue-se do chão e tente alcançar os joelhos com o nariz. Durante este exercício, mantenha as costas retas e o estômago tenso. Complete dez elevadores.
4. Prancha. Role de bruços. Dobre os cotovelos em ângulo reto e descanse no chão, levantando o peito e o estômago. Aperte seus músculos. Nesse caso, as costas, pelve e pernas devem ser uma linha reta. Comece de 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente o tempo de espera na posição "bar".
5. Agachamento. Fique perto da parede. Pressione as costas firmemente contra a superfície. Dê um passo à frente. Coloque os pés na largura dos ombros. Sem tirar as costas da parede, comece a se agachar. O estômago está tenso. Quando as nádegas tocam o chão, comece a subir. Você precisa se sentar 15 vezes.

Massagem

Você pode iniciar a massagem apenas 20 a 30 dias após o nascimento. Tal efeito melhora o fluxo sanguíneo, fortalece os músculos. Ajuda não apenas a perder peso e a contrair o estômago. Afeta os órgãos internos, proporcionando estimulação do intestino, a restauração do sistema reprodutivo. Apesar dos benefícios significativos, a massagem tem contra-indicações estritas:

• doenças do sangue;
• febre, resfriados;
• erupções cutâneas, úlceras, furunculose;
• trombose, varizes;
• patologia do peritônio;
• predisposição ao sangramento;
• doença cardíaca

Um tipo adequado de massagem pode ser recomendado por um especialista.

• Profissional. É realizado por um massagista qualificado. O procedimento inclui acariciando, esfregando, amassando, batendo, cortando, vibração. Manipulações são realizadas nas costas e no abdômen. Eles fortalecem os músculos abdominais, eliminam a flacidez da pele, melhoram o peristaltismo, apertam o estômago.
• Arrancado. Comece perto do umbigo. Os dedos agarram um pedaço de pele e beliscam, movendo-se no sentido horário. Aumente gradualmente a velocidade e o alcance da exposição. Quando o estômago fica vermelho, o procedimento está concluído. Limpe a pele com uma toalha úmida.Assim, o tom melhora, o estômago se contrai, a severidade das estrias diminui e a elasticidade aumenta.
• Chuveiro de contraste. Use água morna e depois mude a corrente para esfriar. Esfregue a pele com uma luva dura. Então, os músculos são fortalecidos, o fluxo sanguíneo aumenta, o estômago é apertado.
• Vácuo É realizado por bancos de vácuo. Comece do umbigo. A pele é capturada 1,5 cm com uma lata. Dirija o banco no sentido horário. Após o aquecimento, você pode dirigir em qualquer direção: setas, ziguezagues, linhas onduladas. Assim, o fluxo sanguíneo aumenta, a queima de gordura é ativada, a elasticidade da pele aumenta, a flacidez continua.

Conselhos Populares

Os métodos populares a seguir para corrigir o volume da cintura são reconhecidos como eficazes.

• Envoltórios de mel. O mel ajuda a acelerar o metabolismo, decompõe as gorduras subcutâneas, suaviza as estrias. Duas colheres de sopa do produto apícola são combinadas com a mesma quantidade de creme e uma colher de sopa de fermento seco. Três gotas de óleo são adicionadas à mistura. gerânios. A máscara resultante é aplicada às áreas problemáticas do abdômen. A pele está bem massageada. O corpo é envolvido com filme plástico. Lavar após 30-45 minutos.
• Chás de ervas. Aceleradores de metabolismo são considerados infusões. margaridas, yarrow, hortelã-pimenta. Eles não são contra-indicados durante a lactação.

Não se esqueça de cosméticos. Muitos fabricantes estão desenvolvendo linhas especiais para mulheres que amamentam. Esses cosméticos permitirão que você aperte a pele, torne o estômago flexível, melhore a queima de gordura e não prejudicará o bebê.

Outras dietas