5 segredos sobre como girar um aro e perder peso!

Qual de nós não fez bambolê na infância? Provavelmente não é uma garota! Se não durante os jogos no quintal, então nas aulas de educação física era um programa útil e divertido obrigatório. É claro que quase ninguém pensava nas deficiências de sua figura, e cada conjunto de exercícios com argolas se transformava em um feriado de verdade! E por que não agradar a você agora com um treino simples que ajudará seu corpo a melhorar?

Os benefícios dos exercícios de bambolê para perda de peso

• Um grande grupo muscular está envolvido durante o treinamento.: abdominal, espinhal, glúteo máximo, panturrilhas das pernas e coxas. Sem dúvida, para um fitness doméstico gratuito e fácil, esse é um ótimo resultado. Um efeito semelhante é difícil de obter de outros simuladores, mesmo profissionais.
• O fluxo sanguíneo é ativado em áreas em contato com o aro. Esta é a principal razão para a queima de gordura, e não a "quebra" do bambolê. O sangue traz oxigênio para a cintura e os quadris - um oxidante natural de gorduras. Eles queimam, trazendo energia extra e bom humor.
• Exercícios com uma argola para a cintura fornecem uma massagem suave da cavidade abdominalo que não afeta positivamente a motilidade intestinal. Portanto, se você tiver dificuldades com a regularidade de ir ao banheiro, logo poderá esquecê-las.
• E, finalmente, é divertido! As aulas com argola para perda de peso não precisam ser realizadas lenta e medidamente, como, por exemplo, ginástica para o pescoço com osteocondrose. Você pode torcer o bambolê com a música ou assistir suas séries favoritas. Você pode atrair membros da família para a ginástica e desenvolver exercícios interessantes com uma argola para as crianças. Tudo isso ajudará não apenas a dizer adeus a quilos extras com facilidade e simplicidade, mas também é interessante passar um tempo com toda a família.

Hula Hoop Choice

Por que torcer um aro? Antes de descobrir como torcer um aro para perda de peso, você precisa entender a questão de sua escolha. E esse é um ponto extremamente importante, pois cada bambolê traz um resultado diferente do treinamento.

Existem 3 tipos deste equipamento desportivo.

• Aro de ginástica em plástico liso. É ele quem nos é familiar desde a infância. Esse acessório pode ser feito de plástico ou metal (geralmente é encontrado um círculo de alumínio), por dentro é oco. O bambolê usual deve ser usado por qualquer pessoa que esteja apenas iniciando exercícios de fitness em casa. Com isso, você passará pelo estágio inicial do treinamento, durante o qual a habilidade de rotação e compreensão do processo é desenvolvida.
• Argola ponderada. Este simulador é encorpado, pesa 0,5-2 kg. Os treinadores não recomendam iniciar o treinamento com ele, pois o aumento de peso pode se tornar um obstáculo ao desenvolvimento de "táticas" rotacionais. Ao mesmo tempo, exercícios com argola para perda de peso desse tipo serão mais eficazes, porque aumentam a carga sobre os músculos e força o corpo a permanecer em boa forma o tempo todo.
• Aro de massagem. Esses modelos têm uma área de seção transversal aumentada e seu corpo é equipado com muitas bolas com efeito de massagem. Usar esse projétil para iniciantes significa abandonar imediatamente o desejo de torcer o aro para perder peso. Não é apenas pesado, mas durante o treinamento inicial, deixará muitas contusões por todo o corpo.A compra de um simulador desse tipo deve ser apenas quando você já domina a técnica de trabalhar com os dois anteriores.

5 segredos para usar o bambolê efetivamente Carregando com um bastidor

Quais músculos funcionam quando você gira um aro? Para que o aro lhe traga alegria e benefício, use-o com competência! Considere quanto tempo você precisa dedicar para obter o resultado perfeito.

• Determinar o tempo de exercício entre as refeições: 2 horas após as refeições e pelo menos 1 hora antes das refeições. Então você cria condições ideais para iniciar o processo de queima de gordura, e não glicose obtida dos alimentos. Após o treinamento, você pode beber um copo de água parada.
• O tempo de treinamento deve ser entre 30 e 40 minutos. Sabe-se que durante os primeiros 20 minutos o consumo de glicose pelo corpo aumenta e só então nosso corpo começa a extrair energia de reserva dos estoques de gordura. Não desanime se, a princípio, o bambolê cair o tempo todo. Treine primeiro brevemente - até 10 minutos, aumentando gradualmente a duração. Quanto mais confiante você aprender a girar o bambolê, mais eficazes serão suas aulas em algumas semanas.
• Mantenha os pés o mais próximo possível. Inicialmente, um suporte de torção é conveniente: as pernas estão um pouco além da largura dos ombros e as meias estão afastadas. Depois de dominar a habilidade nesta posição, mude-a, tentando aproximar as pernas o mais possível. Quanto menor a distância entre os pés, mais tensos serão os músculos durante o treinamento. E isso é obtido não apenas no gasto ativo de energia, mas também no trabalho direto nos quadris apertados e no bumbum elástico.
• Respire! O mais profundo possível, sem prender a respiração! Abra a janela, encha a sala com ar fresco e sature seu corpo com oxigênio. No primeiro dia de treinamento, tonto? Então, seu corpo já perdeu o hábito de respirar completamente. Dê ao seu corpo o máximo de oxigênio para aumentar a taxa de queima de gordura. E você notará o resultado na forma de uma diminuição da cintura em algumas semanas.
• Não converse com seu corpo. Você precisa ficar tenso como uma corda, e a rotação é suave e pequena em diâmetro.

Esses são todos os segredos de como girar um aro. Siga estas regras para tornar seu corpo perfeito, sem ir à academia!