Como apertar os músculos peitorais em casa: maneiras de restaurar o busto de elasticidade sem correção dispendiosa

As meninas que, por algum motivo, abaixaram os seios - por exemplo, após o parto ou perda extrema de peso - geralmente começam a se perguntar como voltar ao seu estado anterior. Como fortalecer, levantar, fazer elástico. Flexões e flexões ajudarão? De alguma forma, outros estão se puxando ... Ou pode ser puxado de volta para suas formas anteriores apenas cirurgicamente? Vamos ler o nosso material e ver o final do vídeo de treinamento com exercícios - talvez possamos fazer algo juntos?

O seio de uma mulher passa por mudanças ao longo de sua vida. Puberdade, gravidez, lactação, secura natural da pele afetam o tamanho e a elasticidade do busto. O problema de apertar o peito surge depois de perder peso e muito tempo sentado. As principais causas e processos que ocorrem com o busto feminino estão refletidas na tabela.

Tabela - Causas de perda de mama redonda

Como apertar o peito de uma garota em casa: um conjunto de exercícios

Note-se que qualquer atividade física e exercício físico não aumentam o tamanho da mama. Pelo contrário, o oposto. Basta olhar para a maioria dos atletas com um busto natural.

As glândulas mamárias não possuem tecido muscular, mas estão ligadas aos músculos do peito, que sem treinamento perdem sua elasticidade.Com a ajuda de exercícios que afetam os músculos peitorais, você pode apenas apertar levemente o tórax, mas não restaurar a redondeza. Proprietários de formas magníficas, provavelmente, ficarão decepcionados.

Para o treinamento, não é necessário visitar a academia. Todos os exercícios podem ser realizados em casa, tendo comprado o equipamento esportivo necessário. Cada treino começa com um aquecimento geral e termina com relaxamento muscular.

Supino vertical

Descrição do produto. Prensas manuais verticais podem ser realizadas contra a parede ou na porta. Ao executar, é importante garantir que as costas estejam retas.

Opção 1

1. Ficar contra a parede no comprimento do braço, endireitar as costas, tomar uma posição estável.
2. Coloque as mãos retas contra a parede.
3. Dobre os cotovelos inclinando o corpo levemente.
4. Tente "empurrar" a parede com os músculos do ombro e no peito sem recorrer às costas.
5. Repita duas a três vezes por dois minutos.

Opção 2

1. Fique na porta.
2. Coloque as palmas das mãos nos batentes dos dois lados paralelos um ao outro.
3. Tentando esticar os cotovelos, empurre as mãos em direções diferentes.
4. Repita o exercício, inclinando-se ligeiramente para trás.

Flexões

Descrição do produto. São realizadas flexões tradicionais da posição "deitada". Se for difícil para um atleta iniciante obter rotação completa, é permitida uma posição com ênfase nos joelhos. As mãos estão espaçadas um pouco mais largas que os ombros.

Algoritmo de ação

1. Tome uma posição inicial, apoiando os braços esticados no chão (palmas das mãos paralelas uma à outra).
2. Endireite as costas, vire os ombros, conserte a posição.
3. Na inspiração, mantendo as costas retas, dobre os cotovelos, abaixe o corpo no chão.
4. Ao expirar, retorne lentamente à posição inicial.
5. Faça três séries de dez vezes.

Carga de potência

Descrição do produto. Os halteres são ótimos para bombear os ombros e os músculos peitorais. Os exercícios são realizados a partir de uma posição deitada ou em pé. O peso deve ser aumentado gradualmente. Você pode começar com 1,5 kg por braço.

Opção 1

1. Deite-se no tapete de costas.
2. Levante e endireite suavemente os braços com um peso na frente do peito.
3. Deixe de molho por alguns segundos, mais baixo.
4. Faça três séries de dez vezes.

Opção 2

1. Fique com o peso em cada mão.
2. Dobre o cotovelo direito enquanto inspira, levantando o peso do quadril para o peito.
3. Abaixe enquanto expira.
4. Repita com a mão esquerda.
5. Levante suas mãos alternadamente 12 vezes.
6. Pausa, repita a abordagem.

Aperto de palma

Descrição do produto Apertar eficazmente os músculos do peito ajudará a apertar as palmas das mãos em diferentes posições dos braços e do corpo. Normalmente, o exercício é realizado sem equipamentos e pesos, mas você também pode usar o treinador de borboleta em casa ou a bola de ginástica.

Algoritmo de ação

1. Sente-se em uma cadeira, endireite as costas.
2. Feche as palmas na sua frente.
3. Vire os cotovelos para os lados paralelos ao chão.
4. Enquanto inspira, empurre as palmas das mãos uma contra a outra sem alterar a posição.
5. Conte até cinco, expire e relaxe.
6. Repita o exercício, afastando os cotovelos um pouco mais de você.

Receitas de máscaras

A aplicação de máscaras naturais é uma das maneiras mais eficazes e seguras de apertar a mama após o parto. A prescrição de um produto cosmético deve ser selecionada individualmente. Os ingredientes não devem causar alergias, erupções cutâneas, queimaduras. A pele do peito é muito fina e delicada e deve ser manuseada com cuidado. Não é permitido aplicar misturas na área dos mamilos.

Castor e Repolho

1. Pique ou pique finamente o repolho branco no liquidificador.
2. Esprema o suco em um recipiente através de várias camadas de gaze.
3. Despeje 50 ml de óleo de mamona no líquido.
4. Esfregue seu peito antes de dormir todos os dias.

Grãos de café com maçã

1. Usando um liquidificador, moa a maçã em uma mingau suave.
2. Adicione uma colher de chá de café natural finamente moído e misture.
3. Deite-se, distribua a massa sobre o decote.
4. Cubra com uma toalha e deixe de molho por 25 minutos.
5. Enxágüe com água fria.
6. Hidrate a pele com leite corporal.

Ovos de codorna e creme de leite

1. Bata 100 g de creme de leite com dois ovos de codorna.
2. Despeje em duas colheres de sopa azeite de oliva.
3. Espalhe a massa misturada uniformemente sobre a área do busto.
4. Deixe de molho por 20 minutos.
5. Enxaguar.

Extrato de mel e amêndoa

1. Misture o mel e o óleo de amêndoa em proporções iguais.
2. Aplique a mistura.
3. Aguarde 20 minutos.
4. Enxágüe, dê tapinhas nos seios com uma toalha sem enxugar.

Casca de romã

1. Moer a casca de romã no liquidificador.
2. Aqueça 10 ml de óleo de mostarda, misture com a casca.
3. Amasse o macarrão.
4. Massageando, aplique a mistura.
5. Mantenha por pelo menos 10 minutos.
6. Enxágüe, limpe a pele.

Aloe vera

1. Misture uma colher de sopa de gel de aloe vera natural com uma colher de chá de mel.
2. Espalhe a massa sobre o peito.
3. Deixe de molho por 15 minutos.
4. Enxaguar.

Manteiga de karité

1. Pegue um pouco de manteiga de karité, espalhe entre as palmas das mãos.
2. Esfregue a pele do decote com movimentos de massagem por dez minutos.
3. Deixe o óleo de molho por 15 minutos.
4. Enxágue qualquer produto restante com água morna.
5. Se desejar, adicione os óleos essenciais de limão, toranja, laranja, alecrim, ylang ylang à karité.

Proteína e Pepino

1. Moer o vegetal em um ralador fino, esprema o suco.
2. Quebre o ovo, separe a proteína.
3. Bata até a espuma.
4. Espalhe a clara de ovo em espuma sobre a pele.
5. Espere meia hora.
6. Limpe o busto com suco de pepino.
7. Enxágüe com água.

Argila com leite

1. Dilua a argila cosmética com leite para formar uma massa densa e homogênea.
2. Adicione uma colher de chá de mel líquido.
3. Aplique na pele uniformemente.
4. Quando a mistura secar, lave com água morna.

Farinha de Aveia

1. Moer 200 g de cereal em um moedor de café.
2. Adicione o leite para formar uma massa espessa e cremosa.
3. Derreta e esfrie uma colher de sopa de manteiga.
4. Adicione o óleo à massa, mexa.
5. Espalhe o produto uniformemente.
6. Deixe de molho por 15 minutos.
7. Enxaguar.
8. Lubrifique o corpo com leite ou óleo.

Massagem no decote

Em casa, é fácil apertar o peito após a alimentação com a ajuda da massagem. O segredo de qualquer efeito de massagem é estimular a circulação sanguínea, o que leva à renovação das células da pele. Movimentos simples retornarão o tom e a elasticidade do busto e também ajudarão no combate às estrias formadas durante a lactação.

Agua

1. Ajuste o chuveiro para que a água esteja em uma temperatura confortável e levemente fria.
2. Defina uma pressão suficiente que não cause dor.
3. Aponte o jato, varra em torno de um e do segundo seio sem tocar nos mamilos.
4. Aumente a pressão, mova o chuveiro para a parte inferior do peito, na área das costelas.
5. Leve o fluxo para as axilas e volte para baixo.
6. Execute todos os movimentos um número igual de vezes.
7. À medida que avança, ajuste a temperatura da água de fria para quente e depois esfrie novamente.

Corretivo

1. Esfregue creme oleoso entre as mãos.
2. Massageie as glândulas mamárias com movimentos circulares leves, movendo-se da parte inferior para o centro, como se envolvesse as glândulas com as palmas das mãos.
3. Massageie intensamente a parte superior do tórax sob a clavícula, flexionando os músculos.
4. Massageie por cerca de cinco minutos até que o hidratante seja absorvido.

Integrado

1. Lubrifique o decote com óleo oleoso ou outro hidratante.
2. Com as pontas dos dedos, pressione facilmente a pele, com movimentos deslizantes, mova-se da aréola para a clavícula.
3. Repita o procedimento para a área das axilas.
4. Aperte suavemente a glândula mamária entre as palmas das mãos, acima e abaixo.
5. Sem levantar as palmas das mãos, mova as mãos suavemente em diferentes direções, criando movimentos oscilatórios.
6. Repita do outro lado.
7. Realize uma auto-massagem imediatamente após o banho.

Drenagem linfática

1. Aplique um pouco de óleo gordo no decote.
2. Cerre o punho.
3. Pressionando levemente com os nós dos dedos, “vá” do meio do peito entre as glândulas até o ombro direito.
4. Amasse a área sob a clavícula com as pontas dos dedos, movendo-se de baixo para cima.
5. Repita no lado esquerdo.

Amassar

1. Pegue as duas glândulas mamárias nas mãos para que os centros das palmas cubram os mamilos.
2. Faça movimentos circulares entre si, do ombro ao meio.
3. Em uma expiração prolongada, pressione levemente o peito, como se o pressionasse mais perto do corpo.
4. Repita um número igual de vezes todos os movimentos de massagem.

5 regras para cuidar de um busto

Você não precisará pensar em como apertar rapidamente os seios se cuidar regularmente dela. Muitas mulheres, contando com a juventude, negligenciam os conselhos e recomendações dos mamologistas. Apenas cinco regras ajudarão a manter uma aparência bonita e em forma do busto.

1. O sutiã certo. O produto não deve restringir movimentos, apertar a pele e o próprio peito. Para esportes, você precisa comprar um sutiã esportivo especial que conserte as glândulas mamárias, o que protege a pele delicada do alongamento.
2. Exposição moderada ao sol. Banhos de sol longos são prejudiciais às glândulas mamárias devido à magreza da epiderme neste local. Os raios do sol secam a pele, tornam-na flácida, deixam queimaduras e provocam o desenvolvimento de tumores. Cinco minutos de bronzeamento não prejudicam o busto, mas a exposição prolongada ao sol é contra-indicada.
3. Postura saudável. Se não for possível evitar o trabalho sedentário, você deve cuidar do conforto, da distribuição da carga muscular, da rotina diária e do aquecimento. Estar em uma posição tem um efeito ruim não apenas no peito, mas também nas costas, nas articulações e na coluna.
4. Cuidados cosméticos. De vez em quando, tome um banho de contraste, pratique esfregar com gelo e faça compressas de ervas. Para manter o tom do peito e pescoço, envolva o corpo. Como base, use creme de leite, mel, banana. Os óleos essenciais de rosa, alecrim, toranja e laranja têm um efeito benéfico na pele. Depois de misturar os ingredientes, aplique a massa no corpo, envolva com filme plástico. Segure por pelo menos meia hora.
5. Exposição física adequada. A pele do peito não deve ficar seca demais, rachada, superaquecida. Depois de tomar banho, aplique hidratantes e produtos nutritivos, principalmente no verão, após a exposição ao sol. Aplique peeling suave. Não esfrie demais ou vaporize os seios com água quente. Não esfregue a pele intensamente com um pano duro, use luvas macias.

Maneiras de apertar os músculos peitorais em casa podem ser combinadas entre si, desenvolvendo um esquema de ação individual. Passe meia hora de tempo pessoal por dia em seu peito, e o efeito não demorará muito. Para prevenção, faça uma massagem abrangente pelo menos uma vez por semana, hidrate a área do decote diariamente com cosméticos.

Revisões e recomendações

Não acho que, sem esforço, você possa consertar algo com afirmações.Tenho seios grandes e depois de dar à luz, é claro que a forma já não era a mesma. Mas o uso constante de cremes + sempre usa a calcinha certa, faz exercícios e o resultado será.

Raposas http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Exercício no peito (ou melhor, para os músculos do peito ou corretamente para os músculos peitorais) é apenas uma coisa, flexões! Testado em si mesmo, muito eficaz, mas considere a própria forma da mama e, especialmente, sua "flacidez", se puder ser expressa, apenas o cirurgião plástico mudará. E sobre o exercício, inicie as flexões da parede 3 séries de 10 vezes, se você puder mais e mais. E o código terá força para ser espremido no chão, o efeito colateral é fortalecido pelo tríceps, não há mãos flácidas e o decote, mesmo que o peito seja muito pequeno em um vestido ou camiseta, seja lindo. Bem, sem ... aumentar o tamanho - isso é para plásticos.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Músculos estão ao redor do peito, ao redor dele. E se você puxá-los para cima, bombear, o peito ficará muito melhor. Além disso, a pele elástica com a ajuda de diferentes géis, cremes, máscaras, chuveiros contrastantes e você não pode se preocupar. E quando você se cuida com tanto cuidado e cuidado, parece-me que gradualmente surge a sensação de que seu peito, como você, é o melhor.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

E a máscara de aveia me ajudou a derramar 1 xícara de água fervente por 15 minutos.Adicione uma colher de creme de leite à mesa, envolva o filme no meu peito e caminhe por 15 a 20 minutos, repita 2 vezes por semana e o resultado visível após 2 semanas! daqui a uma semana!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Gelo cosmético pode ser usado todos os dias ou em dias alternados (se a base de infusões de ervas). Em um dia, esfregando a pele do peito com gelo, você pode fazer qualquer uma das máscaras. Por exemplo: gelo de manhã e uma máscara à noite. Máscaras diretamente para o peito em um dia para vários não precisam. A frequência das máscaras para o peito deve ser individual: depende da idade e do estado da pele. Até 25 anos, é melhor não fazer máscaras com mais frequência 1-2 vezes por semana. Após 25 anos, tente não fazer máscaras com mais frequência do que em dias alternados.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud