Como aumentar as nádegas com agachamentos - 5 regras e um conjunto de exercícios

Os exercícios físicos mais simples são os mais eficazes. Isso é indicado por instrutores de fitness, formando programas de treinamento para resolver problemas de correção corporal. E os agachamentos banais, familiares para nós desde a infância, podem ajudar muito a mudar a forma das nádegas. É importante executá-las corretamente para bombear as nádegas e nádegas com pouco tempo.

Por que os agachamentos são úteis

A forma dos nossos padres depende de três fatores: a forma do osso pélvico, o desenvolvimento do espartilho muscular e o volume do tecido adiposo. É impossível fazer algo com o primeiro, mas, felizmente, as dimensões dos ossos não afetam a elasticidade do "quinto ponto". O principal papel aqui é desempenhado pelo estado dos músculos.

Uma característica do trabalho com essa parte do corpo é a capacidade de resposta ao treinamento. Mesmo que a gordura tenha crescido no padre, os exercícios ajudarão a se livrar gradualmente dela. O agachamento também será uma excelente resposta para a questão de saber se é possível bombear as nádegas se elas forem planas, e não há um toque de feminilidade nelas.

• Durante os agachamentos, o trabalho de um grande grupo muscular é ativado. O músculo glúteo máximo, o espartilho dos quadris e da coluna estão envolvidos.
• Proporciona efeitos nas articulações, incluindo quadril, joelho e tornozelo.
• A carga nos tendões aumenta, sua condição melhora.
• Além disso, é fornecida uma carga no coração, um ritmo cardíaco saudável é formado.

Portanto, os agachamentos podem não apenas aumentar as pernas e as nádegas em casa, mas também como melhorar a saúde sem visitar uma academia.

A técnica correta de agachamento

A única coisa é que os exercícios devem ser feitos corretamente. Se você não entender como se agachar para bombear as nádegas, poderá prejudicar seu corpo. Isto é especialmente verdade para mulheres com "pouco mais de 20 anos" que nunca dedicaram tempo ao esporte. Se isso é sobre você, significa que provavelmente suas articulações e músculos não ficarão felizes com uma carga repentina. Nesse caso, vale a pena esclarecer como aumentar as nádegas na academia, exercitar-se sob a supervisão de um treinador por uma semana e continuar o treinamento em casa, entendendo seu nível de carga admissível.

A segunda pergunta é como bombear as nádegas de uma garota em uma semana. É frequente nos fóruns, na esperança de encontrar uma maneira mágica de contornar o burro em um mínimo de dias. Portanto, nenhum agachamento e outros exercícios não realizarão um milagre e não serão uma maneira incrível de bombear rapidamente suas nádegas. O treinamento é um processo constante, a construção de massa muscular é lenta. Geralmente, quando perguntados sobre o volume das nádegas, os treinadores respondem: a partir de dois meses. Durante esse período, seu “quinto ponto” adquirirá a forma e a elasticidade desejadas.

5 regras importantes para bombear

1. Aperte a prensa: os músculos abdominais devem formar um espartilho apertado ao redor da cintura e, assim, fixar a coluna.
2. Mantenha as costas retas: não dobre, não relaxe.
3. Mantenha os joelhos acima dos pés: esta é a posição inferior correta.
4. Fixe os calcanhares no chão.
5. Respire suavemente ao ritmo de seus movimentos.

A operação deste modo permite que você entenda como bombear as nádegas e evitar estresse excessivo nas articulações, tensão muscular.

Complexo de exercícios

Quando você sabe se os agachamentos ajudam a bombear as nádegas e por que as faz, você pode começar o treinamento diário. Faça cada exercício 15 vezes.

Agachamento normal

Melhora a condição dos músculos das pernas.

1. Fique em pé uniformemente, com os pés na largura da pelve.
2. Inspire, retire o traseiro, dobre as pernas nos joelhos.
3. Expire, endireite as pernas.

Plie

Afeta o glúteo, os músculos externos e internos das coxas.

1. Fique em pé uniformemente, com as pernas afastadas, mais largas que os ombros, as meias - para os lados.
2. Na inspiração, desça, na expiração, endireite.

Configuração de parada estreita

Ênfase no músculo glúteo máximo.

1. Coloque os pés juntos.
2. Faça agachamentos semelhantes ao exercício 1.

Reverência

Exercício para o desenvolvimento dos músculos glúteos.

1. Cruze as pernas.
2. Inspire, puxe a pélvis para trás. Dobre as pernas para o ângulo reto nos joelhos. Forme o peso do tronco na perna da frente. A segunda perna não deve tocar o chão com o calcanhar.
3. Expire, retorne à posição inicial.

Saldo

Aumento da carga nas nádegas.

1. Coloque as pernas em toda a largura da pélvis. Levante um calcanhar.
2. Inspire, puxe a pélvis para trás e dobre as pernas. Forme seu peso corporal com o pé totalmente no chão.
3. Expire, volte à posição inicial, repita com a segunda perna.

Andorinha

Um aumento significativo da carga, sua distribuição nas nádegas, costas das coxas e músculos das costas.

1. Coloque as mãos em uma cadeira. Fique em um pé. Pegue o segundo à frente, dobre o joelho e mantenha-o pesado.
2. Inspire, sente-se em uma perna. Ao mesmo tempo, mova o tronco para a frente e a perna livre para trás.
3. Expire, retorne à posição inicial.

Saltar com agachamentos e levantar as pernas também é útil. Eles treinam coração e resistência. Nosso complexo ajudará você a aumentar as nádegas em casa e a tornar as pernas magras.