Como bombear a prensa em casa exercícios para cubos da prensa, como bombear rapidamente em casa

A técnica de fortalecer rapidamente os músculos abdominais é realmente eficaz. Mas lembre-se de que, dentro de uma semana, você só pode obter um aumento no tom do peritônio. O abdômen ficará menor, volumes excessivos sairão, a imprensa será notada. No entanto, a aparência dos cubos não deve ser esperada: eles são o resultado de muitos dias de treinamento. E eles começam a falar de maneira atraente na barriga da semana, depois de três aulas regulares. Uma criança pode obter um resultado decente? Quais exercícios não são prejudiciais e úteis ao bombear a prensa?

Dicas de treinamento

Como bombear? A prensa inflada é sempre bonita. Para aumentar a pressão da impressora de maneira rápida e eficiente, siga as seguintes regras. Especialmente essas regras são adequadas para crianças a partir dos 12 anos.

1. Faça de manhã. O tempo antes do café da manhã é mais preferível em termos de fortalecimento muscular. Seu estômago está vazio, o que significa que nada irá interferir com a imprensa no trabalho. Você pode beber um copo de água morna, isso ajudará a iniciar o sistema digestivo e, se houver dificuldades para esvaziar o intestino, alivie-o.
2. Trabalhar em casa. Acredita-se frequentemente que, para bombear uma prensa de alívio, é necessária uma visita à academia. Isto não é verdade. Você não pode baixar com menos eficiência a impressora em casa. Além disso, não são necessários simuladores para fortalecer os músculos abdominais.
3. Exercite-se regularmente. Como bombear a prensa? Os treinadores dizem: exercite-se com mais frequência. Nesse caso, a palavra "mais frequentemente" é usada três vezes por semana, ou seja, todos os dias. Não é necessário um horário mais apertado, pois os músculos devem descansar. Com menos frequência - não faz sentido, ou melhor, o resultado não será tão impressionante.
4. Escolha um ritmo. No trabalho na imprensa, você presta atenção a todo um grupo de músculos: diretos, externos, oblíquos e internos. Durante o período de treinamento, cada um deles deve ser trabalhado, uma vez que a linha reta, por exemplo, é responsável pelos mesmos "cubos" no estômago e os oblíquos na cintura. No entanto, o ritmo do trabalho deve atender às suas necessidades. Para bombear a prensa para cubos, é necessário executar os exercícios devagar, medidamente, para permanecer na posição necessária por pelo menos 3 segundos. Um estômago firme e plano exige um ritmo acelerado. Portanto, se uma garota precisa aumentar rapidamente a prensa, recomenda treinamento intensivo sem carga adicional na forma de halteres ou halteres.
5. Faça um treino. Apenas músculos aquecidos serão mais responsivos. Portanto, antes do treino, pule uma corda de pular por alguns minutos, corra no local, dance, se houver vontade.

Seguindo esse conselho, como aumentar a impressora por 7 dias, termina. E o conjunto efetivo de exercícios começa!

Os exercícios estão certos. Pressione para Cima

• Vis na barra horizontal. Em termos de eficiência, é três vezes à frente da torção clássica. Requer levantar as pernas em uma posição de um jeito acima de um nível de uma bacia. As pernas podem ser retas (para aumentar a carga) ou dobradas nos joelhos (é mais fácil trabalhar na fase inicial). Se você deseja fortalecer os músculos laterais ao mesmo tempo, levante e vire os lados dobrados nos joelhos das pernas. Não se preocupe em aumentar a pressão da barra horizontal em casa, se a barra horizontal não estiver no apartamento. É suficiente prender uma barra sólida à porta e você pode fazê-lo.
• Bicicleta. A eficácia do exercício é 2,9 vezes mais do que as reviravoltas clássicas.Todo mundo sabe como bombear efetivamente a prensa com a ajuda de uma “bicicleta”: enquanto está deitado de costas, puxe as pernas esquerda e direita alternadamente para o cotovelo oposto. Quando a perna dobrada toca o cotovelo, a outra deve estar perfeitamente plana e a aproximadamente 10 cm do chão.
• Elevação da perna para prensa inferior. Deitado no chão, levante os pés cerca de 45 ° do chão e deite-se. Realize 9 vezes, no décimo, mantenha as pernas no ar por 10 segundos.
• Elevação do tronco para prensa superior. Levante o tronco de uma posição inclinada e deite-se.
• Elevação do tronco para abdômen elástico. De uma posição inclinada, faça uma série de elevações e movimentos rápidos do tronco para as pernas. Os joelhos estão dobrados.
• Torções diagonais para músculos oblíquos. Deitado no chão, dobre ligeiramente os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Faça uma série de elevações frequentes do tronco, tentando alcançar alternadamente o cotovelo até o joelho oposto.
• Torções laterais para músculos oblíquos. Deitado de lado, aperte bem as pernas. Coloque a mão embaixo da cabeça. Levante o tronco usando os músculos laterais. Tente subir mais alto.

Faça cada exercício 15 vezes. É aconselhável fazer 3 abordagens, mas no início é extremamente difícil. Aumente a carga gradualmente.

Como aumentar a produtividade do seu treino

Agora você sabe como aumentar a imprensa em 1 semana, mas esses não são todos os segredos.

• Alongamento após o complexo principal. Aumenta a elasticidade e flexibilidade dos músculos e é especialmente bom para os músculos quentes. Fique de joelhos e incline-se o mais longe possível. Execute lentamente, também em câmera lenta, retorne à posição inicial. Tente fazer uma ponte de joelhos. Não deu certo? Em algumas semanas você pode!
• Bebida pesada. O líquido é necessário para normalizar o metabolismo. Graças a ela, você perderá gordura corporal em um ritmo frenético. Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.
• Nutrição adequada. Não pedimos que você esqueça os doces, pelo contrário, a glicose é muito necessária para os músculos e o cérebro. No entanto, deixe bolos, carne gordurosa e batatas fritas no passado. Inclua vegetais, frutas, aves com pouca gordura, queijo cottage, ovos na dieta. E comê-los com benefícios para a saúde!

Agora, quanto você acha que pode aumentar a imprensa? Uma semana para uma barriga lisa é suficiente!