Como aumentar o peito de uma menina em casa e é possível aumentar o busto em 2-3 tamanhos com halteres

Mulheres de diferentes idades se preocupam com o volume e a atratividade da mama. Nenhuma garota se recusará a ter formas perfeitas, em forma e arredondadas. Um conjunto de exercícios para aumento do peito ajudará a obter esse resultado. Mesmo os exercícios matinais serão úteis nesse assunto. Mas primeiro você precisa descobrir como a atividade física afeta os músculos peitorais e o que não deve ser esperado.

Introdução: o que você precisa saber

Seios inflados sempre atraíram homens, mas não bombeie, siga todas as regras e conselhos. Exercícios para o peito são ajudantes indispensáveis ​​para as mulheres no caminho para as formas ideais. No entanto, um efeito positivo é alcançado apenas com a implementação correta do treinamento. É importante observar o tempo de descanso, realizar exercícios com precisão, controlar o número de cargas.

Qual será o efeito

Os exercícios de força mantêm o corpo em boa forma, ideal para perder peso e fortalecer músculos. Cargas na área do peito melhoram a circulação sanguínea, postura e condição da pele. Mudanças positivas que serão notadas algum tempo após o início do treinamento regular:

• peito vai subir;
• um belo alívio de mão aparecerá;
• as costas apertam;
• a pele ficará mais elástica;
• músculos tornam-se elásticos;
• a quantidade de gordura no corpo diminuirá.

O efeito depende do tamanho inicial da mama. Jovens peitudas são mais difíceis de avaliar os resultados, mesmo durante um mês de treinamento, porque, devido ao estresse, a gordura irá primeiro. Mulheres com seios pequenos verão a mudança em três a quatro semanas.

Quantas vezes você precisa se exercitar para aumentar o peito

Todas as meninas querem obter o resultado de um peito cheio mais rápido. Não existe uma maneira mágica de aumentar rapidamente os músculos do peito de uma garota que está longe de praticar esportes. Somente treinamento, esforço e determinação constantes ajudarão a alcançar os resultados desejados. Mas mesmo com cargas intensas, apertar o peito em uma semana é muito difícil. Além disso, esforços físicos frequentes e grandes podem prejudicar a saúde. Três fatores afetam a duração dos esportes.

1. Dados iniciais. É difícil para uma pessoa antidesportiva "participar" do regime de treinamento; é necessário um período de adaptação com pequenas cargas.
2. Relaxamento muscular. As aulas são ministradas não mais de três vezes por semana, com intervalo de um a dois dias (é nesses dias que os músculos crescem).
3. Desejo. Quanto mais forte o desejo de mudar a figura, mais rigorosa é a disciplina (sem se afastar no tempo), mais precisamente o exercício.

Inventário Necessário

Exercícios de força para os músculos peitorais não requerem adaptações especiais. Um excelente agente de ponderação é o corpo do atleta, que deverá ser mantido, levantado e abaixado durante o treinamento.No entanto, alguns exercícios para bombear o peito são realizados usando inventário. Antes de iniciar o treinamento, você deve ir à loja e escolher as conchas adequadas:

• bola de ginástica - mantém o corpo em uma posição horizontal elevada;
• haltere - materiais de pesagem para mãos de 1-10 kg;
• expansor - Uma simples máquina de exercício doméstico para os músculos do ombro, peitoral e coluna vertebral;
• tapete - para atividades mais confortáveis ​​no chão;
• sutiã esportivo - suporta o peito, impedindo a compressão e constrição dos vasos sanguíneos durante o treinamento.

3 mitos

Qualquer mito surge da falta de informação. Nem todas as mulheres têm uma idéia clara de como a distribuição de carga ocorre durante a atividade física e como isso afeta as glândulas mamárias.

Primeiro você precisa lidar com a anatomia. Não há músculos no peito feminino. Sob as camadas da pele estão as glândulas mamárias, convergindo para o mamilo. O resto do espaço está cheio de gordura. A “construção” é anexada com a ajuda do tecido conjuntivo ao músculo peitoral maior. Segura o peito em cima do músculo peitoral menor. As mulheres com seios grandes não podem ser bombeadas, portanto, você deve usar uma pequena. Agora, com habilidade, é fácil desmascarar os três principais mitos sobre o treinamento de peito e braços.

1. As aulas podem aumentar o tamanho. Exercícios para o crescimento da mama não existem. "Crescer" a carga de força no peito não ajudará. O treinamento fortalece o músculo pequeno, elimina o excesso de gordura, torna o corpo mais tonificado. De qualquer forma, as glândulas mamárias tendem a diminuir, mas os músculos desenvolvidos as mantêm no nível certo, impedindo-as de flacidez completa.
2. Peito ficará menor. Isso é possível se houver excesso de gordura no corpo. O tamanho da mama é determinado geneticamente, portanto, sem jejum mensal, é difícil perder as formas nativas. Com uma perda de peso uniforme, o peito não parecerá menor: a cintura da vespa “sombreará” até tamanhos pequenos.
3. A pressão nas mãos transformará uma mulher em um homem. Para algumas mulheres, ainda é surpreendente que os atletas se dediquem voluntariamente à ponderação, sem medo de perder a feminilidade. Qualquer músculo tem um limite de crescimento, e uma mulher sem testosterona suficiente não será capaz de aumentar os músculos masculinos. Mas o treinamento certo não vai doer: vai deixar os ombros bonitos.

Como bombear músculos peitorais para uma menina: um conjunto de 5 exercícios

Para bombear rapidamente o peito para a garota em casa, basta escolher o horário, começar a se exercitar de manhã ou à noite. Dificuldades na execução não surgirão se você não for preguiçoso e fizer cinco exercícios corretamente.

"Oração"

Descrição do produto O primeiro em exercícios básicos para fortalecer o peito. Qualquer mulher sentirá imediatamente como seus braços e músculos peitorais superiores estão tensos. Realizado sentado em uma cadeira ou em pé. Em qualquer posição, as costas devem estar totalmente estendidas.

Algoritmo

1. Tome uma posição confortável, endireite as costas.
2. Mantenha os braços estendidos à sua frente.
3. Abra os cotovelos para os lados paralelos ao chão.
4. Enquanto inspira, aperte as mãos, como se estivesse empurrando uma contra a outra.
5. Conte cinco segundos, expire, relaxe as palmas das mãos.
6. Repita 15 a 20 vezes.

Flexões

Descrição do produto. O exercício mais eficaz para fortalecer os músculos peitorais. Flexões são realizadas a partir da ênfase em meias ou joelhos. As costas devem ser mantidas na vertical. As mãos devem estar afastadas para aumentar a carga.

Algoritmo

1. Deite de barriga no tapete.
2. Endireite os braços, apoiando-se nas meias ou nos joelhos.
3. Mantendo o corpo estendido, dobre os cotovelos, abaixe-se o mais baixo possível no chão.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita dez vezes.

"Parede"

Descrição do produto. Um simples exercício de força que pode ser realizado a qualquer momento livre em casa ou no trabalho.Leva apenas uma parede, algum tempo livre.

Algoritmo

1. Fique de pé, com o braço esticado da parede.
2. Coloque as mãos na parede com os braços afastados.
3. Mantendo as costas retas, dobre os cotovelos suavemente, mantendo os calcanhares no chão.
4. Retorne à posição inicial.
5. Repita dez a 20 vezes.

Lua crescente

Descrição do produto. O exercício vem do yoga. É realizada no chão após o aquecimento.

Algoritmo

1. Deite-se de bruços.
2. Dobre os joelhos, alcance com as mãos os tornozelos.
3. Estenda os braços o máximo possível (você pode ajudar com as pernas).
4. Conte 20 segundos e relaxe.
5. Repita duas a três vezes.

Expander

Descrição do produto. É oferecido um conjunto de exercícios com um simulador de mola para o desenvolvimento dos músculos do peito e braços.

Algoritmo

1. Segurando as alças, prenda a mola no meio com os pés na largura dos ombros.
2. Como inspiração, dobre os cotovelos, endireite o corpo, puxando o projétil.
3. Ao expirar, volte para baixo.
4. Repita dez vezes.
5. Descanse por alguns minutos.
6. Mude a alça nas alças cruzando a fita.
7. Na inalação, estenda os braços retos paralelos ao chão.
8. Ao expirar, relaxe.
9. Repita dez vezes.
10. Deite-se no chão com uma mola sob as omoplatas.
11. Segure as alças.
12. Estique os braços ao inspirar e abaixe ao expirar.
13. Repita cinco vezes.

Cargas para limpar o decote

Para aumentar o volume do peito, é recomendável realizar um conjunto de exercícios com uma carga. Aulas recomendadas na academia, onde há todo o equipamento necessário, no entanto, exercícios com halteres podem ser realizados em casa.

Supino

Descrição do produto. Isso ajudará a bombear a parte superior dos músculos peitorais. Você pode deitar no chão ou em uma superfície inclinada com a cabeça erguida. Todos os movimentos são realizados sem problemas para não danificar as articulações, é melhor exercitar os músculos.

Algoritmo

1. Deite-se no tapete, dobre os joelhos.
2. Pegue halteres em suas mãos, pressione os cotovelos dobrados para os lados.
3. Sem ajudar os músculos das costas e sem endireitar os cotovelos "até o fim", levante a carga.
4. Execute o supino oito vezes (as duas últimas devem ser difíceis).

Pulôver

Descrição do produto. Realizar é como remover um suéter na cabeça. É necessário levantar a carga do peito atrás da cabeça. As omoplatas podem ser colocadas em uma bola de ginástica ou em uma cadeira larga e resistente.

Algoritmo

1. Deite-se para que as omoplatas toquem a superfície da bola ou da cadeira e o corpo afunde levemente.
2. Endireite as costas.
3. Abra as pernas, tome uma posição estável.
4. Segure halteres nos braços estendidos.
5. Mantenha os braços retos atrás da cabeça o máximo possível.
6. Expire, coloque os halteres em uma posição à sua frente.
7. Execute 15 vezes.

"Fiação"

Descrição do produto. Segundo as avaliações, este é um exercício bastante cruel se não houver treinamento esportivo. O fato é que você precisa estender os braços completamente, não permitindo que eles caiam nos ombros e cotovelos. Portanto, para iniciantes, halteres de quilograma são adequados. Com o tempo, a carga deve ser aumentada para 3 kg.

Algoritmo

1. Pegue os halteres e levante-se, dobrando levemente os joelhos, inclinando o corpo para a frente.
2. Estique os braços.
3. Com uma respiração, abra os ombros, endireitando os cotovelos.
4. Ao expirar, retorne à sua posição anterior.
5. Repita oito a dez vezes.

Encostas

Descrição do produto. Uma cabeça inclinada para baixo ajudará a bombear a parte inferior dos músculos peitorais: a carga se moverá para o lado do abdômen. Uma barra de apoio larga é melhor para o exercício, mas os halteres também podem ser usados.

Algoritmo

1. Deite-se em um banco inclinado.
2. Trave as pernas.
3. Pegue o composto de ponderação.
4. Levante o peso do peito para cima.
5. Dobre os cotovelos suavemente.
6. Repita dez vezes.

"Esquiador"

Descrição do produto. Um exercício simples que você pode executar com música rítmica. Os movimentos lembram o esqui.

Algoritmo

1. Pegue um haltere em cada mão.
2. Fique em pé, endireite, afaste as pernas na largura dos ombros.
3. Dobre os cotovelos alternadamente, levantando os halteres dos quadris para o peito.
4. Repita dez vezes em cada mão.

Exemplo de programa de treinamento

Cada garota determina o programa de treinamento para si mesma, dependendo de seu tempo pessoal e características individuais. A princípio, o treinamento pode levar menos de uma hora. No futuro, o tempo aumentará para uma hora e meia. Um plano aproximado de treinamento é apresentado na tabela.

Tabela - Um Programa de Treino

Mais 6 dicas

Seis dicas ajudarão você a começar o treino e a se sentir bem.

1. Carregar. Tente levantar imediatamente 10 kg não vale a pena. O corpo experimentará estresse e nada mais. Comece com pequenas cargas. Escolher halteres ajudará suas próprias sensações. Se for difícil levantar oito a dez vezes, é melhor reduzi-lo. Se é fácil fazer 11 vezes, vale a pena aumentar. Sinta-se à vontade para levantar pesos diferentes na loja de esportes enquanto experimenta o peso. A melhor solução seria halteres dobráveis.
2. Abordagens A carga diz respeito não apenas ao peso, mas também ao número de abordagens. Você precisa começar pequeno - uma abordagem dez vezes. Se isso não for suficiente, você pode repeti-lo. Então você deve aumentar gradualmente a carga no peito usando a frequência de repetição de exercícios. Ao mesmo tempo, o peso dos agentes de ponderação aumenta.
3. Respiração. Assista a sua respiração. Quando a tensão muscular é inalada, quando relaxada, expire. É mais fácil regular a respiração se você fizer os exercícios sem problemas e sem esforço. Mesmo a inspiração e a expiração ajudam a entrar no ritmo desejado.
4. Produtos cosméticos. Não se esqueça de cuidar da pele do seu peito. Cremes hidratantes à base de plantas tornam a pele macia e suave, e o peito esticado.
5. Nutrição. Qualquer treino requer uma dieta equilibrada. Para o crescimento muscular e o bem-estar geral, a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras deve ser absorvida pelo organismo. Uma dieta rigorosa com fome não é a melhor assistente. Você precisa reconsiderar sua dieta, calcular o número necessário de calorias.
6. Praticando esportes. Você pode aumentar os ombros e o peito não apenas na academia, mas também durante as atividades ao ar livre. Tênis, natação, basquete e vôlei serão eficazes.

Ao saber como aumentar o peito de uma garota em casa, você pode melhorar sua figura. Com a devida observância do regime de treinamento e seleção de peso para exercícios de força, é fácil alcançar os resultados desejados. O peito ficará tonificado, assumirá uma forma arredondada.

Feedback e Resultados

Eu faço cinco exercícios para bíceps, tríceps e peito. 1. Dobre os braços nos cotovelos (90 graus, parte superior ao longo do corpo), cerre os punhos e recline com esforço os cotovelos para trás. Parece um movimento vulgar representando sexo. 2. Levante os braços para os lados, dobre levemente os cotovelos, os punhos cerrados e dobre para trás. 3. Um simples exercício de educação física - um braço para cima, o segundo - para baixo, punhos cerrados, inclinação para trás. 4. Mãos à sua frente, dobradas nos cotovelos e cruzadas uma em direção à outra. As palmas das mãos descansam no bíceps inferior. Pressione com força o bíceps, tentando afastá-los. Este exercício parece estar com as mãos cruzadas no peito, mas elas estão à frente do peito à distância. 5. As mãos são retas, esticadas para a frente, os punhos cerrados. Nós os bicamos com um esforço na nossa frente, como uma tesoura. Comece os exercícios com 10 cada e leve para 60. Após os exercícios, faça um alongamento para as mãos, por exemplo, jogando as mãos atrás das costas. E o peito, braços e costas ficam lindos. O peito é apertado devido ao fato de que o músculo está crescendo e puxa o peito para cima. Introduzi esses exercícios no sistema World Legs em vez de flexões (eu os odeio).

Convidado http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

O chamado "supino francês" é muito eficaz: você deita de costas, braços em diferentes direções com halteres de 1,5 a 2 kg (podem ser substituídos por garrafas de água de plástico comuns), levanta (cotovelos levemente dobrados) acima do plexo solar e abaixa-o novamente para baixo. Então, 32 vezes, às custas de 1,2 você aumenta e 1,2 vezes, também 32 vezes. Em seguida, faça o upload para a conta 1,2,3 - down, também 32 vezes. E, finalmente, callanetics - para 32 contas, mantenha-se na posição mais desconfortável. Meninas, o efeito é garantido após 2 semanas de exercícios regulares todos os dias. o tempo leva exatamente 10 minutos. Experimente!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-no peito - fiação e flexões. Para fazer NA MEDIDA, por um pequeno busto - e o peito pode diminuir. Sobre isso, os treinadores concordaram com grande experiência - que o baú é o único lugar para virgens. no corpo onde a gordura sai localmente, ou seja, de uma grande quantidade de trabalho. Se com moderação - um bol. os músculos peitorais crescerão um pouco e levantarão a glândula mamária. Você pode começar com 1 ou 2 séries de flexões 2 vezes por semana com aderência média ou larga, a 15-20 da parede. Bem, ao dominar a técnica, desça - da mesa, da cadeira, etc.

Cultura física, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Os seios femininos podem ser elevados e tornados mais elásticos. Até o exercício mais comum de “oração” (palmas das mãos juntas ao nível do peito e se apertam) ajuda a elasticidade da mama. Além disso, flexões do chão ou da parede realmente ajudam. Também halteres, com eles, há uma variedade de exercícios. Além disso, um banho de contraste ajudará nesse problema.

2. Infelizmente, o peito do exercício, esportes e academia não pode aumentar. Comprovado por todos os atletas e treinadores. Mas pode diminuir. Olha, modelos de biquíni fitness são quase tudo com um peito liso ou feito.

3. Sim, a forma do seio mudará, mas um pouco e, é claro, para melhor, ou seja, ficará mais elástica e bonita. Para não perder sua riqueza no esporte, ou seja, para manter seu tamanho e não reduzir, você precisa usar roupas íntimas especiais para o esporte.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Meninas, eu costumava fazer exercícios físicos por muito tempo, então no meu próprio peito senti o efeito benéfico dos seguintes exercícios:

1. Flexões do chão.
2. Exercícios no simulador "curso de borboleta" (pode ser substituído por halteres).
3. Impulso superior e inferior (também no simulador).

Não posso dizer que o seio dessas ações aumente, mas a forma melhora significativamente. Se você não é muito preguiçoso, tente, em um mês verá os resultados em si mesmo.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510