Como bombear a prensa em casa - recomendações de treinadores e um complexo eficaz!

É bem possível obter um plano ideal ou alívio apetitoso do abdome sem visitar a academia. Exercícios para a imprensa em casa não são menos eficazes se feitos corretamente. Os segredos de uma abordagem profissional ao treinamento em casa são compartilhados pelos treinadores dos clubes de fitness Sergey Karev e Ekaterina Soboleva.

A técnica de impressão correta

Use estas diretrizes para descobrir como aumentar sua impressora em casa!

• Sinta os músculos trabalharem. Durante o exercício, é importante sentir que são os músculos da imprensa que estão carregados. Se você praticou ontem e hoje, em vez de músculos abdominais, seu pescoço dói, a técnica errada foi escolhida. E, em vez de trabalhar o tronco, você abaixou e levantou a cabeça. O conselho mais fácil sobre como bombear adequadamente a impressora em casa é empurrar o peito para cima. É então que você envolve todos os grupos de músculos abdominais.
• Não use torções sozinhas. Quando um iniciante faz uma pergunta sobre como bombear rapidamente uma prensa em casa, geralmente é oferecido um levantamento das pernas e do tronco de maneiras diferentes. Mas os exercícios mais eficazes para a imprensa estão longe de distorcer! A ginástica na fitball, quando é necessária para manter o corpo em equilíbrio e ao mesmo tempo monitorar a tensão da região abdominal, produz um efeito 2 vezes maior do que a elevação usual do tronco. Os exercícios não menos eficazes para a imprensa em casa incluem complexos de treinamento estático. O mais comum é a barra, quando o corpo apresenta uma linha uniforme da cabeça aos calcanhares. Você pode garantir a postura correta nos cotovelos e pés, torcendo levemente a pelve para a frente, controlando a posição direta das costas.
• Aumente a carga gradualmente. A peculiaridade dos músculos abdominais em sua resistência e alguma preguiça. Por exemplo, hoje você realizou 10 voltas e elas obtiveram a carga ideal. E no dia seguinte eles trabalharam por meia hora, e os músculos da imprensa ... deslocaram parcialmente a carga para os músculos adjacentes dos braços, pernas e costas. Portanto, você não deve baixar a impressora por meia hora sem interrupção. Além disso, é impossível fortalecer o estômago e deixar músculos fracos nas costas. Os músculos mais estressados ​​começarão a puxar os músculos fracos, causando distúrbios na postura. Portanto, se você estiver tentando descobrir como bombear a prensa em casa, faça alguns exercícios extras para fortalecer as costas.
• Dê uma pausa aos seus músculos. Para uma recuperação completa, eles precisam de 48 horas (!) De descanso. Portanto, o modo ideal de emprego é uma vez a cada três dias.
• Eliminar halteres! Isso diz respeito à resposta à questão de como aumentar a pressão da impressora para uma garota em casa. Dobrar para os lados com a carga implicará um aumento na cintura, e o efeito negativo ocorrerá rapidamente: dentro de 2 meses.
• Use peso. Se você quiser ver um "cubo" no estômago. Adicione halteres ou uma barra ao peso do seu próprio corpo e obtenha um estômago forte e plano com um alívio expressivo.

Complexo de imprensa em casa

E agora oferecemos um complexo simples que inclui exercícios para a prensa inferior em casa, para os músculos superiores e oblíquos.

• Dobrar as pernas. Sentado na beira do sofá, descanse as mãos firmemente no assento. Dobre os joelhos, puxe para o peito. Endireite-os paralelos ao chão. Certifique-se de que o estojo não caia.
• Levantando as pernas. Deite-se no chão com as mãos em algo pesado (sofá, bateria). Levante as pernas acima do chão em um ângulo reto. E suavemente lombar.
• A bicicleta Levante as pernas acima do chão e faça movimentos circulares. Ou puxe os joelhos em direção às articulações opostas do cotovelo. Endireite as pernas completamente durante a rotação.
• Elevando a habitação. Deite-se perto do sofá, coloque as pernas nele. Levante o corpo e estenda as mãos até os joelhos. Certifique-se de que são os músculos abdominais que funcionam, não ajude o corpo com a cabeça.
• Levantando a pelve. Deitado de costas, balance-se com as pernas dobradas nos joelhos: puxe-as para o peito, enquanto levanta a pélvis do chão. Certifique-se de que os músculos dos abdominais, e não as pernas, participem das elevações.
• Torcendo. Deitado de costas, dobre os joelhos em um ângulo reto, aperte-os e coloque as mãos atrás da cabeça. Abaixe as pernas para a direita, tentando alcançar o chão com o joelho, levante-as. Em seguida, abaixe para a esquerda. Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja inextricavelmente caída no chão.
• Encostas. Para esticar os músculos da imprensa, incline suavemente o corpo para os lados e para frente e para trás.

Determine o número de exercícios você mesmo. Em um ritmo normal, a duração do treino deve ser de 15 a 20 minutos.

O que é um trabalho útil na imprensa

• Essa ginástica pode ser usada como um exercício matinal para dar vitalidade ao corpo antes de um dia de trabalho.
• Você vai se livrar do abdômen e dos lados salientes, dando ao corpo uma aparência tonificada.
• Você reduzirá a dieta: o tônus ​​dos músculos abdominais não permite que o estômago se estique, o que causa uma diminuição natural do apetite. Para comer, você precisa de menos comida.
• Você não precisa gastar tempo e dinheiro na academia. Mas seu corpo será forte e saudável.

Achamos que agora você sabe tudo sobre como aumentar a pressão da impressora rapidamente em casa. E você pode melhorar seu corpo!