Como fazer exercícios de Kegel: dicas para futuras e mães reais

O obstetra-ginecologista americano de meados do século XX Arnold Kegel fez muito pela medicina. Suas atividades científicas e práticas visavam solucionar os problemas da área genital feminina, inclusive após o parto.

Os músculos pélvicos durante a gravidez suportam enormes cargas e, sob a influência de causas naturais, relaxam, tornam-se menos elásticos e perdem elasticidade. No entanto, não apenas a gravidez implica o enfraquecimento dos músculos íntimos. Isso ocorre com a idade, razão pela qual muitas mulheres após 45 anos começam a sofrer de incontinência urinária.

Como restaurar a saúde da mulher?

A resposta a essa pergunta foi o complexo de exercícios de Kegel, projetado para mulheres de todas as idades em qualquer período da vida. Em cada caso, ele permite alcançar os resultados necessários.

• Antes do nascimento, os exercícios ajudarão as meninas a se prepararem efetivamente para elas, a evitar tensão excessiva dos músculos pélvicos e prolapso de órgãos após a gravidez.
• Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas ajudarão a futura mãe a aprender a controlar seu corpo, relaxar e contrair seus músculos durante o parto, tornando-os o mais indolor possível.
• Para mulheres mais velhas, os exercícios de Kegel serão a melhor prevenção de doenças dos órgãos pélvicos, incontinência urinária e fecal e manutenção da saúde sexual.

E o que é muito importante em qualquer período da vida de uma mulher, esses exercícios tornarão os músculos da vagina mais firmes e elásticos. E isso, por sua vez, trará uma sensação mais vívida de ambos os parceiros durante o sexo.

Como fazer exercícios de Kegel antes de dar à luz em casa?

Primeiro de tudo, é necessário determinar a localização dos músculos da pelve. Para fazer isso, imagine que você deseja atrasar a micção. Ou tente fazê-lo no banheiro. Os músculos que você tensiona neste momento são os músculos da pelve. É com eles que você trabalhará.

Durante a ginástica, respire uniformemente e profundamente. Tente forçar apenas um determinado grupo de músculos sem atrair os abdominais e as nádegas. Se você estiver cansado, faça uma pausa e comece novamente. Com a fadiga, você pode não perceber como os esforços dos músculos pélvicos vão para a prensa ou quadris.

A posição durante o carregamento de Kegel realmente não importa. Mas para iniciantes, os especialistas são aconselhados a partir de uma posição propensa a fim de sentir melhor o trabalho dos músculos íntimos. No futuro, você poderá ficar em pé, sentado ou até mesmo andando.

Um conjunto de exercícios número 1 - compressão e relaxamento

1. Aperte e relaxe rapidamente os músculos por 10 segundos, descanse 10 segundos. Repita três vezes.
2. Apertando os músculos, conte até 30, relaxe por 30 segundos. Repita três vezes.
3. Aperte e solte rapidamente seus músculos 30 vezes, relaxe. Repita três vezes.
4. Segure os músculos o mais firme possível e segure por 20 segundos. Relaxe seus músculos por 30 segundos e repita o exercício até cinco vezes.
5. Aperte e relaxe os músculos continuamente por 2 minutos, aumente gradualmente o tempo para 10 minutos.

Um conjunto de exercícios número 2 - apertando e empurrando

1. Aperte os músculos, conte lentamente até 3, relaxe.
2. Aperte e relaxe seus músculos o mais rápido possível.
3. Empurre sem esforço significativo por 3 segundos.

Faça exercícios 10 vezes, aumentando gradualmente o número para 50 vezes cada.

Para tornar o complexo mais eficaz, faça o exercício de Kegel com bolas. Eles podem ser comprados na farmácia ou na loja íntima. Graças ao uso de bolas, você fortalecerá o trabalho dos músculos da vagina e os tonificará mais rapidamente.

Como fazer exercícios de Kegel durante a gravidez?

Posso fazer exercícios de Kegel durante a gravidez? Não há restrições para exercícios de Kegel durante a gravidez. Além disso, são desejáveis ​​devido ao aumento da circulação dos órgãos pélvicos, saturação da placenta com oxigênio e também ajudam tratamento de candidíase durante a gravidez.

Se você não realizou esses exercícios antes, comece a praticá-los 30 vezes por dia. Nos estágios iniciais, você pode praticar deitado na cama. Após 16 a 18 semanas, recomenda-se a realização de ginástica em pé ou sentado, para não causar compressão do útero da veia cava inferior.

Em caso de violação do curso normal da gravidez (ameaça de aborto espontâneo ou presença de nódulos hemorróidas), não deixe de consultar o seu médico sobre a correção do complexo. No entanto, não deve ser completamente abandonado.

Depois de aprender a fazer exercícios de Kegel e treinar por 7 a 10 dias, você notará como os músculos íntimos se tornam responsivos e obedientes. Acredite, será uma surpresa agradável não apenas para você, mas também para o seu parceiro e trará novas sensações à vida sexual!