Quando perguntamos como parar de fumar de forma rápida e eficaz por conta própria, ouvimos muitas vezes: não é fácil, é muito difícil, é impossível não ficar sem gesso ou cigarro eletrônico ... Como resultado, um círculo vicioso é formado. Parece estar com um vício ruim, quero dizer adeus, mas todo mundo diz como é difícil. Eu acho que não posso fazer isso ...
O principal é motivação!
Essa atitude psicológica é o principal erro no caminho para se livrar dos cigarros. Antes de decidir parar de fumar rapidamente em casa, você precisa entender claramente: você realmente quer? Se você tomou essa decisão sob pressão de entes queridos que "viam" regularmente, quão prejudicial é e quão ruim isso afeta você, mas você não quer parar de fumar, não terá sucesso. Não precisa nem tentar. Portanto, primeiro responda a si mesmo três perguntas:
- Eu quero fazer isso?
- Por que eu preciso disso?
- Como minha vida mudará depois de deixar de fumar?
E para facilitar a resposta a essas perguntas, preste atenção às seguintes informações. Quando o último cigarro vai para o "lixo" em seu corpo:
- baixar a pressão arterial ao normal - após 30 minutos;
- o nível de oxigênio no sangue normaliza - em apenas 10 horas;
- a circulação sanguínea e o suprimento sanguíneo para o cérebro e o coração melhoram - após 24 horas;
- haverá uma sensação de cheiros e gostos - após 3 dias;
- o açúcar, o mau hálito, a pele e os cabelos desaparecerão após 5 dias;
- tez melhora - após 7 dias;
- tosse vai desaparecer, dor de cabeça súbita e fadiga crônica desaparecerão, será mais fácil respirar! - após 30 dias;
- haverá um desejo por movimento, esportes, vida ativa - após 6 meses;
- o risco de doença cardíaca coronária será reduzido em 2 vezes - após 1 ano;
- o risco de desenvolver câncer de pulmão será 10 vezes menor do que um fumante que consome um maço de cigarros por dia - após 5 anos.
Esses números ajudarão você a encontrar a motivação certa, por que e como parar de fumar em casa. E o conselho de psicólogos e remédios populares para parar de fumar ajudará a se livrar rapidamente do hábito e a restaurar o corpo.
Por onde começar: 5 dicas
Quando a decisão é tomada, é hora de pensar em como parar de fumar em casa. E aqui começa a diversão. Tudo que você precisa é ... parar de fumar. Isso é tudo! De uma vez por todas!
- Jogue fora, rasgue, corte cigarros, envie-os para a rampa ou para o banheiro. Jogue fora cinzeiros, isqueiros, fósforos. Livre-se de tudo o que é um sinal simbólico de mau hábito para você. Remova esses itens da área de trabalho no escritório. Lave as coisas, tome banho - livre-se do cheiro que o acompanha.
- Não siga os "especialistas" que recomendam uma recusa gradual de cigarros. Ele não trabalha! Jogue imediatamente, em um instante! Se você esticar o “prazer”, ele durará muito tempo e retornará novamente. A falha deve ser instantânea.
- Não use produtos "especiais", como adesivos ou códigos para fumar em casa. Eles são apenas uma maneira de mostrar o quanto você não está pronto para se despedir de um cigarro. Se você tem uma motivação clara, não precisa de nenhum ajudante.
- Não tenha medo de que uma forte rejeição dos cigarros "estrague" algo dentro de você. Muitas mulheres grávidas afirmam que não podem deixar de fumar, porque a criança sofrerá, porque a nicotina supostamente se integra em algum lugar do corpo e sem ela de forma alguma.Tudo isso é mentira, uma "desculpa" típica para uma pessoa que é forçada a parar de fumar. É impossível imaginar mais danos do que você para si mesmo com cada cigarro. E ainda mais, uma forte rejeição do hábito não causará distúrbios, pelo contrário, será uma oportunidade para renovar o corpo.
- Crie as condições psicológicas necessárias. Pense no que os cigarros são para você? Se com a xícara habitual de café da manhã, pare por um tempo e comece a beber chá. Se em reuniões amigáveis com cerveja, por um mês ou dois, mude seu estilo de vida, não beba cerveja e não beba álcool. É claro que parar de conversar com os amigos não vale a pena, mas você pode declarar em voz alta: "Eu não fumo!". Mas é melhor argumentar com um de seus camaradas que nos próximos 10 anos você não tocará um cigarro. Defenda algo valioso. Sua tarefa é quebrar os rituais associados ao fumo. E para formar novos, onde não haverá mais espaço para cigarros.
O que fazer depois?
A primeira pergunta que preocupa depois de deixar de fumar é como limpar os pulmões do fumante em casa. É importante entender que não apenas os órgãos respiratórios, mas também outros sistemas corporais sofrem com o veneno. Se você não for incomodado por uma tosse sufocante e dor no coração, não poderá consultar um médico. Basta beber o máximo de líquido possível para que as substâncias venenosas saiam com urina e suor.
Quando você consome pelo menos 2 litros de água por dia, os pulmões recebem umidade suficiente para formar o escarro, o que remove as substâncias que se estabeleceram na superfície dos alvéolos. Exercícios respiratórios que ajudam a expectorar o escarro fétido também são úteis. Você pode usar remédios populares: inalações aromáticas com agulhas, o uso de chás de camomila e orégano, o uso de aveia com leite.
A eficácia desses fundos aumentará os passeios ao ar livre, umidificação obrigatória em casa durante a estação de aquecimento. Criar um ambiente favorável no apartamento ajudará a ventilação regular, o uso de um umidificador ou a limpeza diária com água.