Exercícios de ioga para perda de peso: 3 complexos, revisões e quando esperar pelo resultado

Em geral, inicialmente o yoga não foi desenvolvido para perda de peso, mas como uma prática voltada para o desenvolvimento harmonioso do corpo e do espírito. Além disso, era o componente espiritual que era fundamental. Através da retenção de posturas complexas, o iogue redireciona o fluxo de energia, purifica a consciência, desenvolve a força de vontade, fortalece o espírito através da meditação, luta contra os vícios, repensar e humildade. E os efeitos “colaterais” de tais práticas foram: curar o corpo, livrar-se de maus hábitos, restaurar o metabolismo e, como resultado, normalizar o peso corporal.

Melhorando efeito e contra-indicações

Práticas regulares e o curso certo de treinamento têm um efeito positivo pronunciado no corpo. Das vantagens óbvias, os seguintes pontos podem ser observados:

• passar dor nas costas - a maioria das poses envolve a coluna, remova os "grampos";
• a pressão normaliza - em pessoas com pressão arterial baixa, os vasos se expandem e a circulação sanguínea melhora (pacientes hipertensos precisam estar vigilantes);
• calma vem - através do autoconhecimento, a resistência ao estresse aumenta, a passividade, o nervosismo e a tensão passam;
• o corpo se torna flexível e obediente - o iogue sente e controla todos os músculos;
• imunidade é reforçada - técnicas de respiração contribuem para a saturação do sangue com oxigênio, melhoram os processos metabólicos;
• digestão melhora - há uma massagem e restauração da posição normal dos órgãos internos;
• resistência geral aumenta - retenção de poses complexas treina todos os grupos musculares;
• a comida está melhorando - vem a conscientização na escolha dos produtos, há um desejo por "nocivo", o conteúdo da geladeira está mudando gradualmente;
• a aparência da pele melhora - substâncias benéficas são melhor absorvidas, o corpo é limpo mais rapidamente.

Contra-indicações para yoga são as seguintes condições (você precisa consultar um médico):

• exacerbação de doenças crônicas;
• hipertensão
• gravidez com mais de 12 semanas;
• transtornos mentais;
• oncologia;
• hérnias;
• doenças infecciosas;
• aumento da PIC;
• doença cardíaca
• o primeiro ano após qualquer cirurgia ou derrame;
• período menstrual.

Tipos de práticas de Yoga

Por inexperiência, você pode se confundir com os nomes impronunciáveis ​​de variedades de ioga. Que você estava "no assunto" - aqui estão breves descrições das principais áreas.

• Hatha yoga. O "ancestral" das áreas mais modernas das práticas de yoga. É a partir daqui que as asanas básicas (posições corporais) são tomadas e desenvolvidas. Hatha ou "yoga simples" consiste em posturas estáticas destinadas ao desenvolvimento de todos os principais grupos musculares, equilíbrio e resistência. Para perda de peso, você precisa combinar com restrições alimentares. Adequado para iniciantes.
• Kundalini Yoga. Mais focado no auto-aperfeiçoamento. As poses são combinadas com mantras de leitura, meditações e técnicas especiais de respiração diafragmática.O yoga respiratório enriquece o corpo com oxigênio, melhora o metabolismo. Devido a isso, o efeito da perda de peso é alcançado.
• Ashtanga Yoga. Aqui, as poses são substituídas dinamicamente, sem paradas e em sequência estrita, interconectadas por vinyasas (sequências repetidas de asanas). O nome completo é Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. Também é chamado de "ioga quente". Para as aulas, é necessário criar alta umidade (pelo menos 40%) e temperatura (na região de 40 ° C) na sala. O consumo de energia nessas condições aumenta e o efeito da perda de peso, respectivamente, é mais pronunciado.
• Power Yoga Power Yoga é projetado apenas para perda de peso. As cargas aqui são bastante altas, então as pessoas com zero aptidão física ficam melhor esperando e começando a se familiarizar com o hatha yoga.
• Iyengar Yoga. Aqui, as poses são realizadas com o apoio e asanas são compreendidas com o princípio de “do simples ao complexo”, portanto, essa prática é ideal para pessoas obesas e iniciantes.
• Yoga de fitness. Direção bastante "jovem". Aqui, exercícios de ioga para perda de peso são coletados intencionalmente. Na maioria das vezes, essa mistura é ensinada em academias de ginástica em aulas em grupo.
• Yoga para os dedos. Aqui, os fluxos de energia são redirecionados através de plexos especiais dos dedos. Existem cerca de 180. Surpreendentemente, o yoga também é aconselhável para perda de peso.
• Sindo. Este é o chamado yoga japonês. Prática de bem-estar que combina idéias filosóficas e ginástica, vibração e técnicas de respiração.
• Qigong Essa ginástica é chamada de "ioga chinesa". Uma variante da ginástica de bem-estar que combina movimentos suaves e descontraídos, o desejo de autocontrole completo e limpeza espiritual. Segundo as avaliações, tem um poderoso efeito terapêutico.

Por que perder peso com o yoga

Alguns médicos acreditam que perder peso com o yoga é um efeito placebo puro. Afinal, há muito que está provado que a queima de gordura ocorre com uma freqüência cardíaca alta. Mas isso não acontece no yoga. Mas, por outro lado, praticar iogue com sobrepeso é uma ocorrência rara. Então, existe o efeito de perder peso?

E aqui está o porquê. Com a respiração diafragmática profunda, o sangue é saturado com oxigênio, os processos metabólicos melhoram e as toxinas são excretadas. O desenvolvimento espiritual acalma a mente, aumenta a resistência ao estresse. Como resultado, os desejos por doces e coisas ruins desaparecem. E a implementação de algumas poses leva a uma diminuição no tamanho do estômago - uma pessoa come menos comida. Todos esses processos são complexos e dão um efeito de "perda de peso".

Antes da aula

Antes de começar as aulas de ioga (para perda de peso ou não - não importa), leia as regras para o treinamento.

• Escolha uma hora. As práticas de yoga requerem uma abordagem responsável e sistemática. Decida a que hora do dia você pode reservar um horário para as aulas. Ninguém deve incomodá-lo, distraí-lo, você não deve se apressar em lugar nenhum.
• Não coma antes da aula. O vigarista deve estar vazio. Caso contrário, alguns asanas podem provocar náusea e vômito. É aconselhável praticar de manhã antes do café da manhã ou à noite, duas a três horas após um jantar leve (importante).
• Retire o barulho. Você não deve se distrair com o barulho da TV ou da música, ou conversas, jogos infantis. Se você não aguenta silêncio completo, pode ativar silenciosamente uma melodia relaxante ou, por exemplo, os sons da natureza.
• Ventile a sala. Você não deve ser abafado.
• Pegue o equipamento. A forma de treinamento não deve restringir movimentos, esmagar ou, pelo contrário, ser muito volumosa e "confundir" os membros. Material de vestuário, escolha "respirável". Você não precisa de sapatos - todos os exercícios são realizados com os pés descalços. Você também precisará de um tapete antiderrapante especial.
• Faça um treino. Antes do conjunto principal de poses, você precisa “aquecer” a ginástica articular. Demora literalmente um quarto de hora.
• Respire corretamente. A respiração deve ser nasal, regular e calma.
• Concentre-se. Para cada pose, concentre-se em seu próprio mundo interior. Mas não se esqueça de controlar os músculos envolvidos.
• Tome seu tempo. Compreenda asanas gradualmente: comece pelo mais simples e depois complique.
• Pare se sentir dor. Dor não deve ser. Se em algum momento você sentir dor, não persista - pare a lição.

Complexos de yoga asanas para perda de peso

Cada um dos seguintes conjuntos de exercícios de ioga foi desenvolvido para iniciar o processo de perda de peso. Mas não se esqueça - para acelerar a separação com gordura, é necessário observar as restrições alimentares: minimizar o consumo de carboidratos simples, alimentos gordurosos e fritos.

Complexo 1

Descrição do produto Este é talvez o complexo mais difícil para yoga. Mas perder peso aqui será mais eficaz.

Sequência de asanas

1. Namaste (saudação). Levante-se direito. Pernas juntas. Alinhe as palmas das mãos com o coração. Os dedos estão voltados para cima. Chegar ao teto. A respiração é azul, medida.
2. Tadasana (pose de montanha). Levante-se direito. Os pés olham para a frente. Sente-se e endireite-se lentamente. Aperte os joelhos. Puxe seu estômago. Levante os ombros e abaixe-os, levando-os de volta. Os dedos estão direcionados para o chão. Alcance a cabeça para o teto. Respire fundo, profundamente.
3. Uttanasana (pose de tração). Fique em pé, estique a coluna. Abra as pernas levemente, os pés paralelos. Afundando com as costas retas, estique as palmas das mãos para o chão o máximo possível. Se puder, coloque-os no chão; caso contrário, fixe-os o mais baixo possível nas pernas. Respire calmamente. Com sua coroa, tente se aproximar ainda mais do chão. Mantenha sua postura possível.
4. Virabhadrasana I (pose de guerreiro). Saltando da tadasana, afaste as pernas com um metro e meio de distância. Pelos lados, traga os braços retos paralelos ao chão. Mova o dedo do pé direito 30 ° C para dentro e mova o dedo do pé esquerdo 90 ° para a esquerda. O umbigo está olhando para o joelho esquerdo. Junte as palmas abertas no namaste e aponte para cima. Dobre as costas. Mantenha sua postura o maior tempo possível. Tome tadasana lentamente. Repita do outro lado.
5. Vasishthasana (pose do sábio). Sente-se de joelhos. A parte de trás é reta. Coloque o pincel certo sobre o tapete. O braço está esticado. Estique a perna direita para a esquerda e descanse o lado externo no chão. Todo o corpo é esticado em uma linha reta. Mova sua mão esquerda para o teto. A cabeça continua a linha da coluna, o rosto é direcionado para frente. Mantenha a pose por pelo menos 30 segundos. De quatro, ajoelhe-se e repita as ações na outra direção.
6. Utkatasana (pose da cadeira). Este asana é bom para fortalecer os músculos das pernas. Tome tadasana. Coloque as palmas das mãos juntas no peito. Levante as palmas das mãos dobradas o mais alto possível - seus braços devem estar retos. Abra seu peito. Comece a abaixar a pélvis como se estivesse tentando se sentar. As costas são retas, não se incline para a frente. Trave nesta posição o máximo que puder. Tome tadasana.
7. Bhujangasana (pose de cobra). Deitado de bruços, estique os membros. Os pés podem ser achatados ou você pode separá-los levemente - como desejar. Coloque as mãos no chão, para que os pulsos fiquem embaixo dos cotovelos e os dedos não se estendam sobre os ombros. Levante seu corpo com os músculos das costas o máximo que puder. Sirva-se com as mãos e aumente a caixa ainda mais. A coroa está tendendo para o teto. Mantenha a postura o maior tempo possível. Deite-se e relaxe.
8. Balasana (pose de criança). Fique de quatro - seus quadris estão um pouco separados. Fique de pé. As mãos se estendem para a frente, de modo que a pelve se levanta. Relaxe as costas, permita que a coluna se estique sob o peso da pelve.
9. Adho Mukha Shvanasana (pose de cachorro com o rosto para baixo). Da balasana, suba de quatro. Endireite as pernas, apoiando-se nos dedos dos pés. Mãos, costas, pescoço - uma reta. Sem dobrar as pernas, coloque os pés no chão. Nádegas e joelhos para cima.
10. Shalabhasana (pose de gafanhoto). Deite-se de bruços. Descanse o queixo ou a testa no tapete - como preferir. Coloque as palmas das mãos sob os quadris. Levante as pernas o máximo que puder. Corrija a pose pelo período máximo de tempo. Relaxe.
11. Paripurna Navasana (pose de barco cheio). Sente-se no chão. Puxe os joelhos contra o peito. Estique os braços. Endireite as pernas - o tronco e as pernas formam um ângulo reto. A parte de trás é reta. A cabeça continua a linha da coluna vertebral. Mantenha a postura o maior tempo possível.
12. Chaturanga dandasana (pose dos funcionários). Deite-se de bruços, apoie-se nos braços estendidos, arranque a pélvis do chão. Os pés descansam em meio dedo. O corpo é esticado em uma linha clara e uniforme. Aperte a pélvis, aperte a prensa. Dobre os braços até que os cotovelos e ombros estejam alinhados. Mantenha a postura o maior tempo possível.
13. Shavasana (pose de cadáver). Deite de costas. Abra as pernas quando se sentir confortável. Os pés estão relaxados. As mãos estão ao lado do corpo, retas, relaxadas, com as palmas para cima. Guie uma onda de relaxamento dos dedos dos pés. Sinta a tensão desaparecendo dos pés, panturrilhas, quadris, nádegas e região lombar. Então as costas, ombros, braços, palmas, dedos relaxam. A última tensão deixa os músculos do pescoço, rosto e couro cabeludo.

Complexo 2

Descrição do produto Este complexo é mais curto que o primeiro, mas não menos eficaz para perda de peso. Comece sua lição com um gesto de boas-vindas e tadasana.

Sequência de asanas

1. Utkatasana (pose da cadeira). Veja a descrição acima.
2. Utkata Konasana (pose da deusa). Sente-se na pli. Os quadris e as pernas formam um ângulo reto, os joelhos são colocados ao máximo. As mãos no estágio inicial podem ser dobradas no peito em um gesto de namastê. E quando você dominar completamente o asana, mantenha a pose com as mãos para cima.
3. Palakasana (pose de prancha). Deite-se de bruços. Os pés descansam em meio dedo. Coloque as mãos sob os ombros e endireite os braços. Dobre a pélvis e aperte a prensa. Mantenha o corpo reto, sem dobrar, não levante a pélvis. Corrija a pose pelo período máximo de tempo. Relaxe.
4. Vasishthasana (pose do sábio). Veja a descrição acima.
5. Naukasana (pose de barco no estômago). Deite-se de bruços. Levante os braços e as pernas esticados o mais longe possível. A parte de trás está dobrada, o olhar e as palmas das mãos estão apontando para baixo. Mantenha a postura o maior tempo possível. Relaxe.
6. Shavasana (pose de cadáver). Veja a descrição acima.

Complexo 3

Descrição do produto Esta ioga é para perda de peso do abdômen e dos lados. As asanas propostas visam especificamente trabalhar com essas áreas problemáticas. Comece também com saudação e tadasana.

Sequência de asanas

1. Virabhadrasana I (pose de guerreiro). Veja a descrição acima.
2. Adho Mukha Shvanasana (pose de cachorro com o rosto para baixo). Veja a descrição acima.
3. Anjaneyasana I (pose crescente). O asana inicial é um cão virado para baixo. Em seguida, coloque o pé direito entre as palmas das mãos. Empurre lentamente a perna esquerda para trás, abaixando a pelve o mais para baixo que puder esticar a virilha. O joelho da perna direita não se estende além do dedo do pé. Endireite as costas, endireite o diafragma. Levante os braços retos. Dobre nas costas, volte para trás. Mantenha a postura o maior tempo possível. Volte à pose do cão e repita a ação com o pé esquerdo.
4. Paripurna Navasana (pose de barco cheio). Veja a descrição acima.
5. Balasana (pose de criança). Veja a descrição acima.
6. Palakasana (pose de prancha). Veja a descrição acima.
7. Bhujangasana (pose de cobra). Veja a descrição acima.
8. Shavasana (pose de um homem morto ou um cadáver). Veja a descrição acima.

Todos os complexos acima podem ser realizados em casa e mesmo com zero treinamento.Não se assuste se você não conseguir alguns asanas pela primeira vez - tudo virá com experiência. E se você achar difícil repetir poses durante a leitura, será fácil encontrar videoclipes na Internet com uma explicação clara de todos os meandros do asanas. Esses programas são lançados até por conhecidos instrutores de fitness, por exemplo, Gillian Michaels e Denise Austin têm complexos de emagrecimento para ioga.

E o mais importante: para que o yoga em casa, para que a perda de peso tenha resultados pronunciados, você precisa de regularidade. Atribua lições a pelo menos meia hora, mas todos os dias. Depois de alguns meses, você notará que seu corpo se torna flexível, em forma, o nervosismo desaparece, você sorri com mais frequência e irradia positivo.

Comentários: "Para ter paz de espírito - exatamente isso"

E eu sempre considerei o yoga principalmente como exercícios respiratórios. Ao mesmo tempo, fui a aulas de ioga, mas posso dizer que não obtive nenhum resultado especial. Não acho que a ioga seja inútil, acredito que deve haver um treinador normal, que não pode ser encontrado. E esse prazer é caro, eu não sei como os outros, mas é mais fácil para mim perder peso da maneira antiga.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Você perde peso com o hatha yoga. Não é rápido, gradualmente, mas perde peso. Há um desejo de comer direito, não comer gordo, frito, doce. Se você praticar ponderadamente e tratar o yoga como uma prática espiritual, depois de alguns meses, perceberá que se torna uma pessoa equilibrada, calma e confiante. Em relação à figura, ela se levanta, se torna atlética e flexível, fica imediatamente claro que você está envolvido em algum tipo de esporte. O excesso de depósitos de gordura nas coxas e no abdômen desaparece, o corpo se torna proporcional. Mas você precisa se envolver constantemente, e não uma vez por semana. Nos primeiros 2 meses, joguei 7 kg, fazendo 5 vezes por semana, por 30 a 40 minutos. Pesava 60 kg, agora 52 - 53, com uma altura de 168 cm

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

E você tenta, durante alguns meses, até 5 vezes por semana, fazer yoga, ver o que acontece, perder peso ou não. Eu faço yoga, depois de um mês de aulas, comecei a perceber que minha dieta mudou completamente. Sério, se algo é feito, então algo é automaticamente excluído da comida, os hábitos mudam. Meus parentes perceberam que eu praticamente parei de tomar café, mas não sinto vontade, bebo muita água, por algum motivo, puxa. Percebi com surpresa que eu, um péssimo dente doce, esqueci quando comi doces pela última vez, meu corpo parece estar buscando uma nutrição adequada e saudável. Eu pratiquei ioga, perdi peso, fiquei mais jovem, me refresquei, meu corpo todo se contraiu, minha pele, o oval do meu rosto ficou mais claro, meu pescoço estava bom, minha marcha, minha postura.

Convidado http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Eu não diria que o yoga é uma super ferramenta para perder peso, se você ainda não começa a comer de acordo com ele, mas para ter paz de espírito e manter uma boa saúde - é isso!

Trago felicidade https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Eu gosto de yoga! combina um conjunto de ações úteis: em 1, mantém o tônus ​​corporal, em 2, desenvolve resistência e ensina a manter o equilíbrio, em 3, um senso de harmonia, em 4, depois que eu realmente não quero comer, em 5, ajuda com dores nas costas e pode-se listar por um longo tempo as qualidades positivas dessa ocupação.

Aquele ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/