Exercícios respiratórios de acordo com o método de Strelnikova: "cheirar" o ar para tornar-se mais fino e ser tratado sem drogas

A técnica em 1973 foi patenteada pelo cantor de ópera e professor vocal Alexander Strelnikov (1912-1989). Dois anos depois, um artigo sobre a prática única de "respiração" foi publicado pela revista sindical "Inventor and Rationalizer", que indiretamente confirmou o reconhecimento da eficácia e dos benefícios da ginástica respiratória Strelnikova.
O desenvolvimento do famoso vocalista foi investigado com base em instituições médicas estaduais. Inclusive, no Instituto Central de Pesquisa de Tuberculose. Nem todos os estudos mostraram um resultado claramente positivo, o qual, de acordo com os defensores modernos do programa, pode estar associado a uma violação das recomendações originais.

Quem é aconselhado a tentar

No entanto, os exercícios são populares agora. Eles conhecem a técnica no exterior, onde a chamam de "ginástica nacional russa". A ginástica de Strelnikova pode ser representada como o exemplo a seguir: "respirações curtas profundas mais movimentos físicos". A peculiaridade é que ambos os termos estão envolvidos simultaneamente. Nesse caso:

• respire fundo - poderoso e rítmico, semelhante a um passo do exército;
• movimentos - em que o peito comprime.

Assim, uma pessoa treina o principal músculo respiratório - o diafragma. Como resultado, o sangue é saturado com oxigênio, ocorre a massagem diafragmática dos órgãos internos, são criadas condições favoráveis ​​para acelerar o metabolismo. Durante as aulas, a capacidade pulmonar aumenta de 10 a 30%, o que significa que há uma atividade física completa e uma auto-limpeza do corpo. As principais indicações para o uso da técnica são:

• doenças respiratórias (úteis para o tratamento de congestão nasal, com bronquite, com asma, tuberculose, sinusite, adenóides);
• problemas ligamentares;
• gagueira;
• ronco
• condição psicológica grave;
• hipertensão
• arritmia do coração;
• excesso de peso.

Tais exercícios respiratórios são benéficos para as costas e o pescoço. Para as crianças, a ginástica é recomendada para fins terapêuticos e profiláticos. Especialmente na estação fria: os exercícios fortalecem as funções de barreira do corpo. E mesmo que o bebê fique doente, a tosse, o nariz escorrendo e outros sintomas de infecções respiratórias agudas desaparecem rápida e facilmente.

Como dominar a técnica

Como lidar? Hoje em Moscou, o Centro de Ginástica Respiratória eles. A. N. Strelnikova, liderada por seu aluno - doutor em ciências médicas Mikhail Schetinin. Ele, em suas próprias palavras, no devido tempo, graças ao programa de Strelnikova sem drogas curou a bronquite.Após a morte do cantor, ele se tornou o cessionário da técnica.

É sob o nome do Dr. Schetinin que hoje circulam livros sobre ginástica respiratória. E, com base no Centro, realiza regularmente aulas de medicina. E embora a literatura com uma descrição detalhada do programa esteja disponível para todos, não é recomendável que o diretor recomende fazer exercícios sem consultar previamente os especialistas do Centro. A distorção do equipamento, conforme indicado no site oficial da instituição, pode levar a problemas de saúde.

Strelnikova exercícios respiratórios: tente exercícios

No entanto, os exercícios respiratórios de Strelnikova em casa "no livro" em imagens são uma prática comum. Nesse caso, eles usam exercícios básicos do chamado "Complexo Básico" dos exercícios de ginástica de Strelnikova. Os médicos não recomendam a modificação de exercícios a seu critério: isso pode ser prejudicial. Aqui está uma lista básica de 13 itens. Eles são calculados levando em consideração que, durante o treinamento, uma pessoa fica de costas endireitadas.

"Palmas"

1. Dobre os braços com os cotovelos para baixo.
2. Vire as palmas das mãos para longe de você ("postura de um médium").
3. Respirando fundo, cerre os punhos.

"Pogonchiki"

1. Pressione os punhos contra o estômago.
2. Na inspiração, empurre as mãos bruscamente, abrindo as palmas das mãos.

"Bomba"

1. Na inspiração, incline-se suavemente, arredondando as costas (com as mãos alcançando os pés).
2. Levante-se um pouco, incline-se de novo, fazendo um barulho alto "do chão".

"Gato"

1. Inspirando-se, faça um agachamento raso com uma curva (na cintura) do corpo (esquerda-direita).
2. A cada volta com as mãos, faça movimentos de agarrar ao nível do cinto.

"Abrace seus ombros"

1. Braços dobrados nos cotovelos ao nível dos ombros.
2. Ao inspirar, abrace os ombros e jogue a cabeça para trás, como se estivesse "inspirando pelo teto".
3. Mantenha as mãos paralelas uma à outra e não mude de lugar.

Pêndulo grande (bomba + ombros de abraço)

1. Faça uma inclinação na inspiração, como no exercício "Pump".
2. Se inclina para trás e, na inspiração, abraça seus ombros, jogando a cabeça para trás.

"Cabeça vira"

1. Relaxe o pescoço.
2. Na inspiração, vire a cabeça (esquerda-direita).

"Orelhas"

1. Relaxe o pescoço.
2. Na inspiração, incline a cabeça (esquerda-direita).

O pequeno pêndulo

1. Na inspiração, abaixe a cabeça.
2. Ao inspirar, jogue a cabeça para trás.

Burburinhos (esquerda)

1. Coloque seu pé esquerdo na frente do seu direito.
2. Na inspiração, faça um agachamento elástico com a transferência do corpo para a perna esquerda e depois para a direita traseira (a perna livre é imediatamente endireitada).
3. Respire fundo em cada agachamento.

Fendas (à direita)

1. Coloque o pé direito na frente da esquerda.
2. Na inspiração, faça um agachamento elástico com a transferência do corpo para a perna direita e depois para a esquerda traseira (a perna livre é imediatamente endireitada).
3. Respire fundo em cada agachamento.

Etapa (frente)

1. Na inspiração, faça um agachamento elástico, levantando o joelho.
2. Alterne as pernas.
3. Puxe o dedo da perna levantada em direção ao chão.

"Etapa" (voltar)

1. Agache-se enquanto inspira, dobrando alternadamente as pernas e puxando os calcanhares para as nádegas.

É importante realizar ginástica, observando a sequência especificada de exercícios. Eles vão do simples ao complexo e envolvem progressivamente diferentes grupos musculares.

5 recomendações para iniciantes

Não há restrições de idade para a ginástica: crianças de três anos e 80 anos são capazes de realizá-la. Especialistas aconselham você a fazer isso toda a sua vida, não desista se você começou. Existem cinco recomendações para iniciantes sobre como executar adequadamente os exercícios de respiração Strelnikova.

1. Duração da sessão Para elaborar o "complexo principal", você precisa de meia hora.
2. Aumento de carga. Domine bem os três primeiros exercícios. E depois apresente novos todos os dias, um de cada vez.
3. O número de abordagens. Cada exercício é repetido em três séries de 32 movimentos inspiratórios. O intervalo entre as séries é de três a dez segundos. Se for difícil, divida-o de maneira diferente: 12 séries de oito movimentos inspiratórios. No total, cada exercício é realizado 96 vezes (Strelnikovsky "cem"). Para não perder a pontuação, você pode marcar abordagens concluídas com um visto no papel.
4. Posição do corpo. Os "exercícios respiratórios" são feitos de pé no chão, sentados ou deitados no sofá.
5. Hora e número de aulas. Ele treina duas vezes por dia: uma hora antes do café da manhã e do jantar.

Devido ao que é o "prumo"

É difícil acreditar que uma pessoa que aprendeu a “respirar bem” possa perder peso sem dietas e marchando na academia. O fato é que os exercícios respiratórios nutrem o cérebro com oxigênio. Isso, por sua vez, otimiza o trabalho de todos os seus centros. Em particular, comida, que "controla" os sentimentos de fome e saciedade. Acontece que o corpo começa a "se regular", ajustando, incluindo o peso.

É interessante que, de acordo com as memórias dos contemporâneos, Alexandra Strelnikova, aos 77 anos, era um modelo de feminilidade. A cantora era esbelta, não sofria de doenças relacionadas à idade, andava de salto alto e usava vestidos da moda. Escusado será dizer que seu exemplo inspirou pessoas comuns e a elite. Os exercícios respiratórios de acordo com o método Strelnikova foram praticados, por exemplo, pelos artistas folclóricos Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov e Armen Dzhigarkhanyan. Confira o vídeo de prática abaixo.

Avaliações e experiência de emprego de gestantes

Faço ginástica Strelnikova há 5 anos. Ela estudou com Shchetinin M.N. Meu diagnóstico: bronquite obstrutiva, ou seja, DPOC Uso inaladores Symbicort e Berodual. Na esperança de me livrar dos inaladores, comecei essa ginástica. Faço isso de manhã e à noite, nunca perdi. Minha DPOC não se mexeu, pois eu morava com inaladores e ainda vivo. Embora Shchetinin tenha nos prometido que o escarro também desapareceria e respirássemos livremente com todos os nossos seios, nada do prometido aconteceu. Não direi que a ginástica é completamente ineficaz, não há sentido nela. Por exemplo, me livrei de condrose cervical, eczema nas mãos, nódulos na glândula tireóide, mas não parei de sufocar, mas como quero respirar normalmente. Eu continuo fazendo ginástica também de maneira disciplinada e, de repente, anos depois dessa maneira ... ajuda.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Faço ginástica há 4 meses (desde janeiro). Eu tive que fazer isso por causa da minha filha. Ela sofre de otite média aproximadamente a cada dois meses. O resultado está nela e na minha cara. Já é maio e passamos pela otite de março de plantão. Um mês após o início das aulas, meu escarro começou a diminuir, mas a coisa mais surpreendente para mim foi minha perda de peso de 3-4 kg. Além disso, minha faringite crônica foi tratada com. Para mim, essa descoberta da ginástica

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Lembrar a técnica do exercício não foi difícil, a dificuldade para mim era coordenar as respirações e os movimentos das mãos. Talvez todos os iniciantes se deparem com isso. Então, lentamente, exercícios após exercícios começaram a fazer ginástica. Eu tentei me apresentar todos os dias. Pela primeira vez após 4-8 respirações, minha cabeça já estava girando. Mas, como escrevem os autores, isso é completamente normal, logo os vasos serão saturados com oxigênio, ficarão mais fortes e a tontura passará.Afinal, com uma respiração frequente e barulhenta, o oxigênio é saturado ativamente com sangue. Gradualmente, mudei para 32 respirações seguidas.

Pratico ginástica há 2 anos. O que dizer. Desde que ela começou a fazê-lo, o coração não se incomodou nem uma vez. Você pode acreditar ou não, mas o fato é que eu esqueci o que é um batimento cardíaco rápido. Também esqueci que fraqueza e perda de força pela manhã, uma dor de cabeça antes da mudança do clima. Na minha opinião, não foram apenas os exercícios respiratórios que desempenharam um papel, mas, em geral, minha transição para um estilo de vida saudável, em particular nutrição com predominância de alimentos crus, que limpa com muita eficiência os vasos sanguíneos, corrida de manhã, um banho de contraste e uma atitude positiva em relação a tudo o que acontece.

A ginástica de Strelnikova é boa, pois pode ser realizada em casa ou na rua sem preparação prévia, desde que ninguém a incomode. É muito conveniente para nós, temos nossa própria casa e quintal, saio para passear com uma criança onde ninguém me vê e pratica ginástica calmamente ao ar livre. Eu também quero ensinar minha filha com 4 anos de idade, mas até agora ela só pode "cheirar o ar", ainda é difícil coordenar a respiração com os movimentos das mãos.

Também posso compartilhar da minha experiência que, durante corrimento nasal, congestão nasal e tosse, faço o exercício “Bombeio” muitas vezes ao dia, é preciso levantar-se, inclinar-se um pouco para a frente, abaixar os braços e a cabeça e respirar ativamente. Ajuda muito bem a secar o conteúdo do nariz e, ao tossir, o escarro é melhor.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Em 2008, meu filho foi diagnosticado com asma e receitou medicamentos hormonais. Por cerca de 1,5 anos, tentamos "ser tratados" por eles, mas a situação só ficou mais complicada. E, embora não houvesse ataques, o filho tossia constantemente, tossia, gemia e muitas vezes se machucava. Tudo isso não podia deixar de me incomodar e foi muito perturbador! Uma vez no catálogo eletrônico da Flibust, me deparei com um livro de M.N. Shchetinina, no início do livro, foi escrito que antes de prosseguir com os exercícios, você precisa ler até o fim. Eu mal podia esperar, mas li. E a cada página crescia a confiança de que eu havia encontrado uma maneira de derrotar a doença do meu filho ... Nossos resultados:

Filho mais velho

Diagnóstico: asma. Graças à ginástica, controlamos. Graças a Deus!

Filho mais novo

Ele nasceu profundamente prematuro, portanto, qualquer IRA entra em bronquite e tosse persistente. Eles começaram a fazer ginástica aos 5 anos de idade. Torne-se menos doente. A tosse passa mais rápido.

Eu sou

Ajudou-me durante a gravidez.Infelizmente, não consegui encontrar informações sobre se é possível fazer essa ginástica para mulheres grávidas. Ainda assim, decidi fazê-lo com cuidado, ouvindo meu corpo. O fato é que enxaquecas terríveis me incomodavam. A dor de cabeça passou no final da ginástica. E no início da gravidez, a pressão aumentou para 130/80, com o meu trabalho 110/70. Claro, eu entendo que essa pressão não é alta. Mas eu me senti muito mal com ele. Portanto, ela começou a fazer ginástica regularmente, mas uma vez por dia. Ela realizou os 6 primeiros exercícios. Eu tentei fazer ginástica com muito cuidado, sem movimentos bruscos. Resultado: a pressão voltou ao normal.

Pai

Diagnóstico: rinite vasomotora. Sem medicação, o nariz fica entupido à noite e a noite toda o entupimento dificulta o sono. Após a ginástica, que o pai realiza à noite, ele pode dormir até as 6 da manhã. Note-se que ele faz ginástica irregularmente.

Mãe

Um corrimento nasal geralmente terminava em sinusite. Durante a doença começa a fazer ginástica e corrimento nasal passa rapidamente e sem complicações. Há vários anos, ela não se lembra dessa doença desagradável que só poderia ser tratada com um antibiótico.

Você pode dizer: "Existe algum tipo de panacéia!"
E eu responderei: “Sim! Isso é verdade para a nossa família! ”

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v