Dieta do Dr. Kovalkov: você fica mais quieto - menos

Que tipo de dieta milagrosa foi desenvolvida por Alexei Kovalkov? O que o professor diz sobre os intestinos e os problemas da menopausa? Uma lista de amostra de produtos para a semana? Ele realmente perdeu peso com ela e ainda não se recuperou?

Provavelmente toda a Rússia estava discutindo a dieta sensacional do Dr. Kovalkov, ou pelo menos aqueles que tinham ouvido falar dessa dieta pelo menos uma vez.

Depois que a dieta protéica e gordurosa de Kovalkov ganhou popularidade, seu desenvolvedor de um médico regular com doutorado se transformou em uma personalidade da mídia. Ele pisca em telas azuis de vez em quando, aconselhando pessoas com sobrepeso e dando conselhos sobre a perda de peso competente e a eliminação da celulite. Mas alguns anos atrás, o médico mal cabia na tela, porque ele próprio era obeso. Problemas com a própria saúde levaram Alexei Kovalkov a desenvolver o sistema de nutrição ideal, do ponto de vista de um médico, para aqueles que desejam entrar no sistema de magra e em forma.

O sistema ajudou o criador a perder meio centavo de excesso de peso. Alexey Vladimirovich tornou-se pioneiro de sua própria técnica. E somente depois de verificar o efeito do desenvolvimento em si mesmo, ele fundou a famosa clínica, nas paredes das quais mais de 3.000 russos já conseguiram perder peso.

Os principais princípios da metodologia ...

Toda proibição que você expressa a si mesmo, depois de um tempo, volta, como um bumerangue. Mas não na forma de um tabu, mas na forma de um desejo irresistível de quebrá-lo. O mesmo ocorre com as dietas: qualquer restrição, especialmente a mais severa e intransigente, em algum momento termina em gula desenfreada. Isso é 100% certo de Alexei Kovalkov. Nesse sentido, o médico estabeleceu uma tarefa difícil: criar um método de perda de peso, que se baseará na responsabilidade pessoal de perder peso pelo que está acontecendo. Uma técnica que se tornará um princípio de vida e não levará a um fiasco no momento mais inoportuno.

Começando a perder peso, alguns não podem mais parar. E este é um caminho direto para a anorexia. Perder peso a todo custo, segundo Kovalkov, também não é uma opção. Precisamos olhar mais profundamente, até a raiz, percebendo a essência e as perspectivas de longo prazo do problema. Três princípios principais da técnica do autor seguem a partir disso.

1. Entenda o motivo. No estágio inicial, é importante entender de onde os quilos extras vieram do seu corpo. Eles não caíram do céu e é improvável que se tornem um ganho genético. Você deve descobrir a causa desse fenômeno, relevante especificamente para o seu caso.
2. Realize sua própria responsabilidade. Você e somente você é responsável pelo resultado da perda de peso ou sua ausência. O médico apenas fornece orientação para a ação. Mas se trará o efeito desejado depende inteiramente de você.
3. Especifique metas. A perda de peso a curto prazo é o destino das dietas mono e expressa. A dieta proteica de Aleksey Kovalkov tem mais perspectivas de longo prazo.Formule para si mesmo os objetivos que deseja alcançar seguindo a metodologia - não por um ano, mas por várias décadas vindouras.

... e seus benefícios

A dieta Kovalkov é um dos poucos sistemas de nutrição que apresenta críticas positivas dos médicos. E tudo porque a base para a sua criação não foram infinitas restrições, mas a estabilização do trato digestivo e a luta contra a dependência alimentar. Primeiro de tudo, de açúcar e farinha. É ótimo para diabéticos. Permitido durante a gravidez e a amamentação - desde que você não inicie, mas continue o que iniciou antes da gravidez. Homens e mulheres com mais de 50 anos podem aderir a essa dieta e é seguro para a menopausa e hepatite. Com sua ajuda, você pode afetar o colesterol alto, forçando-o a diminuir levemente "no crescimento".

O desenvolvedor do sistema alimentar não promete um resultado imediato, mas promete com confiança: se você se acostumar a observar os princípios dessa "dieta insuficiente", a perda de peso mais cedo ou mais tarde certamente começará. O principal não é personalizar o seu próprio corpo, porque a taxa de processos metabólicos é individual para todos. E dietas comuns são uma verdadeira "cama procrusteana" para o corpo humano.

• Sem fanatismo. A maioria das dietas exige muito tempo livre de uma pessoa - para fazer "matemática nutricional", contando calorias ingeridas sem parar. Esse não é o caso da dieta de Kovalkov, então você não precisa carregar balanças de cozinha e tabelas de calorias em todos os lugares.
• Nutrição com equilíbrio. O sistema de nutrição do autor é baseado no equilíbrio. Uma pessoa que adere a este sistema deve receber uma combinação harmoniosa de proteínas, gorduras e carboidratos diariamente. E não apenas uma coisa, desistindo da outra.
• Auto-seleção de produtos. Tendo compreendido e compreendido os princípios de nutrição adequada, de acordo com Kovalkov, você fará a escolha dos produtos. Isso significa que, no futuro menu de dieta de Kovalkov, por um mês, você poderá criar facilmente para si mesmo independentemente - sem a participação de um nutricionista profissional.
• Falta de fome. Você não precisa sofrer, sofrendo de fome. Portanto, o chamado "efeito mola" não o ultrapassará. Quando, após a remoção das restrições, o peso retornar três vezes mais rápido do que antes.

Diet Kovalkova: uma peça em três atos

O sistema de autoria do Dr. Kovalkov consiste em três estágios:

• preparatório;
• principal;
• apoio.

Nesse caso, os dois primeiros estágios são impossíveis sem esforço físico - primeiro apenas aeróbico e depois força. Detalhes de todas as etapas da dieta Kovalkov podem ser encontrados na tabela.

Tabela - A sequência, duração e tarefas das etapas da dieta Kovalkov

Primeira etapa

A fase preparatória é considerada a mais difícil. Não é à toa que as pessoas dizem: "O começo é o meio". Nas primeiras duas a três semanas, os processos metabólicos no corpo começam, após muitos anos de mau funcionamento, a voltar ao normal. Neste ponto, é importante apoiar não apenas seu corpo, mas também o cérebro.Portanto, no primeiro estágio da dieta de Kovalkov, é recomendável praticar aulas de ioga e certamente caminhar bastante. É aconselhável - não apenas durante o dia, mas também imediatamente antes de dormir. Além disso, cinco regras estritas devem ser seguidas.

1. Recusa de proteína animal. Na fase preparatória, você terá que sofrer um pouco. Não estamos familiarizados com aves, peixes, porco e carne bovina no primeiro mês.
2. Recusa de alimentos doces e ricos em amido. A partir de agora, você deve esquecer para sempre os alimentos ricos em açúcar, bem como do cozimento. Sem pães, pão de fermento fresco e rosquinhas cobertas com um delicioso cobertura de chocolate.
3. Optar por não receber alimentos com alto índice glicêmico. Estes incluem não apenas farinha e doces. No mesmo grupo, macarrão, arroz branco, cenoura, beterraba e batata amados por muitos.
4. Sobreposição de vegetais. Estamos falando de frutas e raízes com baixo índice glicêmico. E também sobre leguminosas, que devem ter um dos principais papéis na dieta. E se antes você não gostava de feijão, grão de bico ou lentilha, precisará ajustar um pouco suas preferências. Uma variedade de receitas de feijão permite que você cozinhe deliciosamente até o produto mais não amado.
5. Manhã - para frutas. O açúcar substituirá frutas e bagas. Mas lembre-se: o melhor horário para esses produtos é de manhã até o meio dia. Devido ao pequeno, mas ainda disponível na quantidade de açúcar da fruta no período da tarde, essa iguaria deve ser abster-se.

Alexey Kovalkov chama a atenção para o fato de que, nesta fase, as regras e requisitos propostos para a perda de peso são bastante rigorosos. Mas não tão complicado quanto possa parecer à primeira vista. Adoçantes naturais são permitidos, a dieta é equilibrada e nem cheira a fome. Um menu detalhado relevante para este período da dieta, você encontrará na tabela.

Tabela - Menu de amostra para a fase preparatória

Segundo

O segundo estágio da dieta Kovalkov é o início ativo do processo de queima de gordura. Após um mês de separação, carne de frango, carne, camarão, lula, peixe e outros presentes do rio e do mar são finalmente devolvidos à dieta. Três recomendações do médico fundador ajudarão a mitigar esse estágio o máximo possível e torná-lo o mais confortável para a vida.

1. Tratamento a vapor. Uma caldeira dupla deve ser sua melhor amiga. Você preparará a maioria dos pratos com sua ajuda - sem a participação de óleo vegetal e com participação mínima de sal.
2. Seis refeições por dia. As porções devem ser pequenas, mas devem haver pelo menos seis refeições.
3. Modo de beber. Revisões da dieta Kovalkov indicam um erro comum para perder peso. Obviamente, seguindo as regras do médico, os responsáveis ​​pelo corpo esquecem completamente o regime de bebida. Enquanto isso, beber bastante água pura e eliminar completamente as bebidas carbonatadas é uma regra indispensável da dieta.

Terceiro

Se você chegar ao período final, precisará apenas consolidar o efeito. E se o sistema de energia é do seu gosto e do seu agrado, você pode tornar a fase de suporte com segurança a base da sua vida futura.Então, cinco regras mais importantes.

1. Eu introduzo cereais. Mas apenas aqueles que têm um baixo índice glicêmico: mingau de trigo sarraceno, arroz escuro, trigo duro.
2. Coma um pouco de pão. Alguns pedaços pequenos por dia. Melhor, é claro, sem farelo ou levedura.
3. Permita-se um copo de água. Você pode dois, mas não mais. Bom gosto com um quarto de barra de chocolate preto natural. Sente como a vida está melhorando?
4. Se óleo, então apenas azeitona. Pode não ser fácil, mas você precisa se afastar das gorduras cremosas e gorduras vegetais hidrogenadas.
5. Se bebe, então apenas seguro. Chá - qualquer, mas exclusivamente sem açúcar. Você pode apenas com mel. Café - qualquer, mas apenas sem a adição de creme. Você não precisa repetir sobre o açúcar, certo? O refrigerante é um tabu, dele o corpo apenas incomoda. Água sem gás é a base da existência.

Gradualmente, você se acostumará a comer de maneira saudável e adequada. Enquanto isso, o hábito está apenas se formando, use a tabela de dicas. Apresenta os produtos "favoritos" do criador da dieta e lista seus benefícios mais importantes.

Tabela - Produtos-favoritos de Alexey Kovalkov

Efeitos colaterais

A dieta de Kovalkov não tem contra-indicações, porque é baseada nos princípios bem conhecidos de nutrição adequada e saudável. Mas os efeitos colaterais acontecem. E a grande maioria deles são os mais difíceis - a fase preparatória. A rejeição de carboidratos simples e proteínas animais geralmente causa o desenvolvimento da chamada "síndrome de abstinência". E ele, por sua vez, é capaz de provocar uma verdadeira "quebra" em humanos. Como resultado:

• o sono estraga;
• irritabilidade aumenta;
• fadiga crescente.

A razão para essa condição é simples - as gorduras acumuladas no corpo demonstram sua verdadeira face. E os produtos de decomposição dessas gorduras, atingindo a concentração máxima, impedem uma pessoa de se livrar de muitos anos de dependência. O principal é lembrar que essa condição é temporária. Ande mais e visite o sol com mais frequência. E logo do antigo cansaço e estresse não haverá vestígios.

Método de cálculo de peso ideal

Você pode calcular seu peso normal usando a fórmula de Brock. A tabela ajudará a determinar o peso corporal ideal para pessoas com um peito proporcional.

Tabela - Cálculo do peso segundo a fórmula de Brock para representantes do tipo normosthenic

Se você é dono de um baú estreito, 10% deve ser subtraído do resultado. E o dono de um baú largo, pelo contrário, precisa adicionar 10% ao valor obtido.

No final da conversa, algumas palavras sobre a água potável. Alexey Kovalkov lhe dá um lugar de honra no pódio. Ao contrário da crença popular sobre a necessidade de beber 1,5 litros de água por dia, o médico diz: todo mundo tem sua própria norma de consumo. Para determinar isso, basta dividir o seu peso atual pela metade. O valor obtido como resultado será igual ao volume diário de água em onças. Para converter onças em mililitros, multiplique o valor por 30.

A dieta do Dr. Kovalkov também permite que você beba quatro xícaras de chá ou café diariamente. Mas sem adição de açúcar. Como você pode ver, as restrições mínimas. Portanto, essa dieta pode ser chamada de dieta com um pouco de imaginação.Especialmente quando você considera que, se quiser, pode transformá-lo facilmente em um estilo de vida, tornando-o um segredo para uma bela figura, juventude e longevidade. "Nós somos o que comemos", disse Hipócrates. Pense nisso, mais uma vez mordendo um hambúrguer comprado em um restaurante de fast food nas proximidades.

Comentários: “Para mim é um modo de vida”

Para mim, a dieta Kovalkov é um modo de vida, sem exageros. No começo, eu era cético, como se tentasse outra técnica da moda para uma empresa com uma namorada. E agora eu aconselho outras pessoas, porque os resultados são simplesmente maravilhosos - peso estável por dois anos, excelente bem-estar e muita energia. Esqueci o que é falta de ar e pressão, fiquei convencido de que nossa saúde está em nossas mãos e depende do que comemos.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Muito grato a Kovalkov por sua dieta. Jogou fora a metodologia de 14 kg em 2,5 meses. Absolutamente sem fome (exceto que a 1ª etapa e depois os 3 primeiros dias). Então ela ficou grávida e abandonou o método. Agora eu alimento e espero o final do GV, que novamente inicia a metodologia. Percebi que não é a principal coisa para reduzir o peso, a principal é mantê-la, e isso é mais difícil.

Convidado, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Este método de nutrição realmente ajuda. Testado em si mesmo. agora os colegas de trabalho estão "viciados". Honestamente, nenhum de nós se preocupa com exercícios aeróbicos especiais. Trabalhar e trabalhar a pé! Só isso. Mas o peso está saindo! Perdemos, é claro, não muito peso, mas ainda assim ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Entendo, aqui a maioria das mulheres deixa comentários. Bem, os homens também querem parecer normais, não gordos. Vou compartilhar com você o meu comentário. Em geral, sou guloso por toda a minha vida e pesava pouco mais de 100 kg, com uma altura de 176. Queria perder de 15 a 20 kg. Em geral, eu não sou fã de dietas, então comecei com esportes, mas havia pouca energia para isso, então decidi começar a fazer dieta primeiro. Me deparei com uma dieta Kovalkov. À primeira vista, tudo me convinha, então decidi tentar. Recusou imediatamente doce, salgado, apimentado, defumado e farinha. Para ser sincero, foi muito difícil observar tudo isso, para não quebrar. Essa dieta não me agradou muito, especialmente o primeiro estágio sem carne (geralmente sou comedor de carne na vida). Lobo apenas uivou. Era muito irritante que, com todo esse tormento, o resultado fosse zero. Mas não parei e continuei. O segundo estágio, comparado ao primeiro, foi apenas uma tábua de salvação e um conto de fadas para mim. Até estou acostumado com essa comida. Como resultado, com o tempo, meu peso começou a declinar e já pesava 87. Planejo aumentar para 80-82 kg. O principal é que tudo funciona e, claro, você não precisa parar se algo não der certo no começo. Não se perca! É verdade que se você acha que em uma semana perderá 2-3 kg, essa dieta não é para você. Ela é para o paciente.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

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