Diet Malysheva produtos para perda de peso em 10 dias

Estar acima do peso cria uma série de riscos à saúde. Ele viola o metabolismo, pelo qual uma pessoa entra em um círculo vicioso: um metabolismo reduzido estimula o acúmulo de tecido adiposo, mesmo com uma dieta muito limitada. Causa doenças, incluindo pressão alta, diabetes, doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos. E, finalmente, o excesso de peso interfere na vida normal de uma pessoa na sociedade, muitas vezes o torna social, limita sua capacidade.

O tema sobrepeso foi repetidamente levantado no programa “Viva Saudável” com Elena Malysheva. Para o público, acabou sendo tão interessante e útil que se transformou em um projeto independente: "Largue o que é supérfluo". Este projeto pode ser discutido online emInstagram, YouTube, vida ru.É dentro da estrutura deste projeto há seis anos que aqueles que precisam especialmente perdem quilos extras. Os participantes com sobrepeso geralmente chegam a oitenta quilos e depois que o projeto volta ao normal.

Apresenta informações sobre dieta de Elena Malysheva

A fama da metodologia de Elena Malysheva foi em 2009, quando saiu a primeira temporada do programa "Livrar-se do excesso". Todo mundo quer fazer uma pergunta sobre este tópico, Elena. A popularização foi promovida pela ampla cobertura do projeto, iniciado no Canal Um.

Eles falaram sobre a metodologia em todos os lugares, o que levou ao desenvolvimento de projetos comerciais baseados nela. Muitos sites apareceram na Internet oferecendo-se para comprar um conjunto de Malysheva e perder peso em casa por um preço bastante sério - a partir de 14.500 rublos. No entanto, apesar do alto custo do kit, ele não dá nenhuma garantia para perda de peso. A razão é que ele não tem nada a ver com a dieta de Malysheva por um mês.

O conceito do programa "Descartar excesso"

O projeto foi desenvolvido para ajudar milhares de pessoas com sobrepeso a se livrarem dele. Ele é aberto, convida as pessoas a participar ativamente. Mas mesmo sem participar do programa, você pode dar forma ao seu corpo, se seguir as recomendações sobre nutrição e atividade física.

Essas recomendações são absolutamente gratuitas. malysheva e seus colegas no Live Healthy. Para quem não tem tempo ou não pode assistir a novos assuntos na televisão, foi criado o site oficial da dieta de Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. As informações estão abertas e disponíveis, não há necessidade de descobrir quanto custa um kit de perda de peso.

Princípios básicos

A própria Yelena Malysheva chama sua metodologia de "esquema nutricional". E oferece usá-lo para perda de peso garantida. Os princípios deste esquema são simples e seguros, o que distingue a dieta de milhares de outras pessoas que têm múltiplos "efeitos colaterais".

• Perder peso não pode ser rápido. A perda de peso saudável envolve a degradação do tecido adiposo exclusivo no corpo. Esse processo ocorre a uma certa velocidade. Durante o dia, não podem ser processados ​​mais de cento e cinquenta gramas de gordura; portanto, dentro de uma semana, a saída do tecido adiposo não pode ser superior a novecentos gramas.Mas isso é ideal, enquanto na realidade os resultados podem ser muito mais modestos - cerca de quinhentos gramas por semana. Com esse modo de perda de peso, os resultados não são tão perceptíveis, como, por exemplo, em dietas com pouco carboidrato, nas quais um chumbo em uma semana pode chegar a quatro quilos. Mas esta é a maneira mais segura e correta, que não trará danos ao corpo. O período mínimo durante o qual você deve aderir a uma dieta é de três meses.
• Consideração de recursos individuais. Antes de estudar o menu e as receitas diárias da dieta Malysheva, você deve esclarecer: por que seu peso está excedendo a norma? Uma coisa está nos hábitos alimentares errados, na tendência de comer os “alimentos errados”, em comer fast food e pratos com muito calorias. E outra coisa é a recusa de desnutrição, mas mantendo o excesso de peso. Talvez o motivo esteja nas doenças: distúrbios metabólicos, diabetes mellitus tipo 2, distúrbios endócrinos. Para esclarecer esse problema, entre em contato com o pediatra local e faça um exame de sangue. Se não houver doenças, você pode iniciar uma dieta.
• Contabilizando o peso ideal. Você precisa perder peso? Esta questão é extremamente individual. Frequentemente, mulheres cujo peso não excede o padrão, se consideram cheias e fazem dieta ou organizam "dias de jejum". O peso ideal pode ser calculado no site www.zdorovieinfo.ru usando um formulário especial. A propósito, uma regra comum para subtrair cem da sua altura e obter o peso recomendado não corresponde totalmente à realidade. Por exemplo, com uma altura de 164 centímetros, uma mulher pode pesar de cinquenta a sessenta e sete quilos, e essa é a norma.
• A formação de hábitos alimentares. A essência da dieta Malysheva não é apenas remover o excesso de peso, mas também excluir seu retorno no futuro. Esta oportunidade dá a formação dos hábitos alimentares certos. Como você sabe, os hábitos não se formam dentro de alguns dias, isso requer tempo e aderência metódica às recomendações. Segundo os psicólogos, leva três semanas para formar um hábito. No menu da dieta, a pessoa Malysheva gasta significativamente mais tempo. Acostumado a comer corretamente, é improvável que ele abandone os princípios selecionados de nutrição e estilo de vida em um futuro próximo. Portanto, o resultado permanecerá por um longo tempo.
• Correção de dieta. A ingestão de sal deve ser limitada ao mínimo, as gorduras animais são excluídas do menu, as gorduras vegetais permanecem em pequenas quantidades.

O principal princípio da dieta é a perda de peso segura, que leva em consideração as características individuais e permite melhorar o corpo.

As regras de perda de peso.dietamalyshevoy

Crie um menu para a semana da dieta de Elena Malysheva, com base nas seguintes regras.

• Não morra de fome. A dieta não é uma greve de fome, mas uma correção da dieta usual. O organismo, que está sendo experimentado em privá-lo de sua comida, responde com "surpresas" inesperadas e desagradáveis. Exausto pela fome, ele, ao receber a comida, começa a armazenar as calorias resultantes para o futuro, com medo de que a falta de comida possa acontecer novamente. Como resultado, após uma dieta exaustiva, na qual você quase não perdeu alguns quilos, pode obter ainda mais excesso de peso do que antes.
• Coma um pouco. A nutrição de acordo com Malysheva implica uma dieta de cinco vezes. Três refeições principais devem ser distinguidas, incluindo café da manhã, almoço e jantar. E encontre tempo para refeições extras. Pode ser um segundo café da manhã duas horas após o primeiro e chá da tarde algumas horas após o almoço. Nesse modo, o corpo não sente fome e não há necessidade de "atacar" os alimentos. Na verdade, você diz ao seu corpo: olha, nós temos muita comida, comemos, mesmo quando realmente não queremos. Assim, você não apenas protege o corpo da fome e suas conseqüências, mas também aprende a comer em pequenas porções, educa-se com moderação em relação à comida.
• Considere sua ingestão diária de calorias. Para as mulheres, é de 1.500 kcal por dia, para os homens - cerca de 2.000 kcal. Mas é importante entender que a necessidade de conteúdo calórico dos alimentos depende não apenas do sexo, mas também da idade e do estilo de vida. Em uma idade jovem, o metabolismo é tão ativo que a figura não prejudica doces ou lanches em fuga. Mas, após trinta anos, o metabolismo diminui e, após quarenta anos, poucas pessoas levam um estilo de vida móvel. Ao calcular o número de calorias por dia, considere o quanto você se move, se você vai à academia ou faz outras atividades físicas, quantos anos tem. Portanto, um jovem móvel pode consumir com segurança 2000 kcal por dia, mas após quarenta anos com um estilo de vida sedentário, a dieta deve ser revisada.

• Sintonize positivamente. Não tome a dieta como tortura, principalmente porque o cardápio da semana da dieta de Elena Malysheva para perda de peso em casa inclui pratos muito saborosos. Sua atitude positiva é fundamental para alcançar um excelente resultado. Anime-se, elogie seu corpo e não o repreenda pelo peso ganho. Coma com prazer, e então a comida será usada pelo seu corpo para gerar a energia necessária para o trabalho e atividades ao ar livre, e não para criar gordura corporal.
• Mastigue a comida por um longo tempo. O processo de mastigação de alimentos é fundamental para a digestão em geral. Em primeiro lugar, com mastigação prolongada, a comida é melhor digerida. Bem esmagado na cavidade oral e tratado com saliva, que é um análogo do suco gástrico, entra no estômago com carboidratos praticamente quebrados. No futuro, essas substâncias, que são necessárias para recebermos energia, são adequadamente absorvidas pelo corpo e usadas para a finalidade a que se destinam. Se os carboidratos não foram divididos na boca, eles não são totalmente absorvidos e estimulam a deposição de reservas de gordura. Em segundo lugar, durante a mastigação prolongada, o corpo recebe um sinal: mastigo há tanto tempo, o que significa que comi muita comida e não vou sentir fome. Assim, você obtém um aspecto adicional da atitude emocional correta.

A dieta de Elena Malysheva para perda de peso é atraente com uma combinação de pratos saudáveis ​​e saborosos com a motivação certa. Seu corpo não tem escolha a não ser tornar-se melhor, mais saudável e mais magro.

Menu de mesa para uma semana dieta Malysheva

A dieta para perda de peso na estrutura do projeto, o nome - "Livrar-se do excesso", não foi desenvolvida por Elena Malysheva, como geralmente se acredita. E a nutricionista, uma das dez principais especialistas em Moscou, Natalia Grigorieva.

A dieta utiliza cereais de grãos integrais, laticínios com pouca gordura, frutas e legumes. Não tem a refeição mais "saudável", mas o jantar geralmente é leve. Recomenda-se jantar o mais tardar dezenove horas, mas antes de dormir, beba um copo de kefir com um por cento de gordura. Assim, com uma dieta de baixa caloria, você não sentirá fome nem à noite.

Oferecemos um menu de amostra por uma semana com um teor calórico total de 1200 kcal por dia.

1 dia

2 dia

3 dia

4 dia

5 dia

6 dias

7 dias

Receitas em casa dieta Elena Malysheva, de acordo com comentários, são muito simples.

• Pratos de legumes devem ser cozidos em uma pequena quantidade de água ou cozidos no vapor, para os quais use uma panela de cozimento duplo, panela lenta.
• Ferva a carne até ficar cozida, coma sem caldo.
• Cozinhe o suflê a partir da proteína de um ovo e pasta de peixe no forno.
• Mingau "Hércules" etrigo sarraceno não cozinhe, mas deixe de molho à noite com água fria. De manhã, o cereal vai inchar e reter todas as suas qualidades valiosas.
• Frutas escolher azedo, em particular, maçãs verdes, laranjas, toranjas.

Beba pelo menos dois litros de água limpa ao longo do dia.

Sobre as recomendações dos nutricionistasinformação de saúde

O cardápio da semana da dieta Malysheva, apresentado gratuitamente em nosso site, foi desenvolvido por um nutricionista. É por isso que sua composição é equilibrada, não prejudica o corpo, ao contrário de proteínas, sistemas de perda de peso com baixo teor de carboidratos.

Mas também há deficiências, indicadas pelos colegas de Natalia Grigorieva.

• Restrição de calorias. "Quando menos calorias do que o normal entram no corpo, o metabolismo diminui", comenta a nutricionista Lyudmila Denisenko. - O metabolismo lento é refletido no ritmo da perda de peso. O homem está perdendo peso lentamente. "
• Existem proibições. Como em qualquer dieta, neste esquema de perda de peso existem produtos proibidos. Estes são doces, farinha, doces.Quando uma pessoa é incapaz de fazer algo, o corpo, pelo contrário, começa a exigir. "Não aceito a completa rejeição de doces", continua Lyudmila Denisenko. "Esses alimentos também são importantes, pois se alimentam apenas de células cerebrais". Seu uso não deve ser completamente excluído, mas estritamente controlado, mas deve ser consumido diariamente, especialmente para pessoas envolvidas em trabalho mental. ”
• Baixo teor de gordura. A dieta é construída com uma diminuição acentuada na quantidade de gordura na dieta. Sob tais condições, algumas vitaminas de frutas e vegetais não podem ser absorvidas pelo organismo, pois são solúveis em gordura. Além disso, essa dieta pode provocar estagnação da bile nos dutos e digestão prejudicada de proteínas vegetais.
• Longo período. Para pessoas que não estão acostumadas a se limitar em alimentos, fazer dieta por vários meses é difícil moralmente.
• O peso vai devagar. É difícil "negar a si mesmo tudo", mas praticamente não observa perda de peso. Ele sai, mas devagar, o que cria desconforto e descontentamento psicológico.
• Não há recomendações para atividade física. “E eles devem ser! - com certeza Lyudmila Denisenko. "Nem uma dieta única trará benefícios tangíveis se não combinada com atividade física."

Apesar de algumas deficiências, o esquema de energia de Elena Malysheva refere-se a métodos confiáveis ​​e absolutamente seguros de perda de peso. E você deve se acostumar apenas a suas características, com obesidade e excesso de peso significativo - um pequeno sacrifício em favor da saúde e do bem-estar.

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