Dieta para emagrecer os quadris e pernas: emagrecer em duas semanas

Apesar de a metade masculina dos leitores também monitorar o corpo, esse tópico se refere principalmente às mulheres, pois é nelas, em primeiro lugar, que a gordura é depositada nos quadris e nádegas. Para retornar às pernas a sua forma anterior, você precisa equilibrar sua dieta. Bem, se você deseja obter um resultado rápido, precisa fazer uma dieta.

Escolha de produtos para rápida perda de peso nas pernas e quadris

A melhor dieta para perder quadris e pernas finas é focada na redução da dieta de alimentos gordurosos. Somente variedades gordurosas de peixe e óleo de peixe são permitidas, pois enriquecem o corpo com ácidos e vitaminas A e D. Durante a dieta, recomenda-se excluir da sua dieta alimentos processados ​​e preparados (lingüiça, iogurte, etc.) da sua dieta. pode trazer um resultado indesejável.

Em vez de alimentos ricos em gordura que precisavam ser descartados, os alimentos vegetais são recomendados. Fornecerá ao organismo antioxidantes encontrados em frutas e vegetais, neutralizará os efeitos dos radicais livres, melhorará o intestino devido às fibras e ajudará a encher o corpo com vitaminas e minerais essenciais.

Inclua alimentos que contenham potássio, vitaminas A e C em sua dieta: kiwi, morangos, damascos secos, alface, laranjas, cenouras, repolho, banana, cebola verde, saladas, fígado bovino, etc.

Não se esqueça de alimentos apimentados, pois evita o aparecimento de edema e estimula a circulação sanguínea. Para fazer isso, adicione pimenta, gengibre e alho ao seu menu. A propósito, o gengibre é um excelente remédio para queima de gordura. Aprendendo a cozinhar emagrecimento chá de gengibre, você pode facilmente perder alguns quilos a mais.

Para aumentar a massa muscular, inclua soja, produtos lácteos com baixo teor de gordura e gérmen de trigo em sua dieta, pois eles saturam o corpo com cálcio e magnésio.

Uma dieta para pernas e quadris é eficaz em combinação com atividade física, graças à qual você pode não apenas queimar calorias em excesso, mas também dar às pernas uma forma bonita.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Dieta para pernas e quadris por duas semanas

Aderir a uma dieta para perda de peso dos quadris e pernas deve ser por 14 dias. Durante esse período, você deve beber 8 copos de água diariamente. O alimento deve ser o seguinte.

Primeiro dia

• No café da manhã, você pode comer uma maçã, um tomate médio, 100 ml de iogurte desnatado e torradas de pão diet.
• Para o almoço, prepare uma salada de legumes frescos temperada com azeite de oliva e suco de limão (em pequenas quantidades). Também ferva 200 g de frango. Um pouco de pão integral é permitido.
• No almoço, coma agrião ou duas colheres de sopa de feijão cozido e torradas de pão diet.
• No jantar, mime-se com uma fatia de queijo com pouca gordura, tomate, couve-flor cozida e maçã assada com uma colher de chá de mel.

Segundo dia

• No café da manhã, coma 25 gramas de cogumelos cozidos, faça torradas de pão com uma colher de chá de geléia azeda e peixe grelhado.
• Para o almoço - 50 g de queijo duro, uma fatia de pão de farelo, uma salada de legumes com azeite e duas bagas de uva.
• Para um lanche no meio da tarde - uma maçã azeda, sopa de legumes e torradas.
• No jantar, é permitida uma jaqueta de batata, 150 g de peixe branco assado com pimenta e feijão verde.

Dia três

• No café da manhã, você pode comer duas torradas e um ovo quente.
• Para o almoço - duas colheres de sopa de feijão cozido, uma salada de legumes, uma fatia de pão e uma fatia de melão.
• No lanche da tarde, coma 100 ml de iogurte desnatado e uma banana.
• Para o jantar, é permitido um copo de vinho seco, 150 g de couve-flor (cozida no vapor ou cozida), feijão verde e dois tomates assados.

Quarto dia

• No café da manhã, coma torradas, duas colheres de sopa de queijo ou queijo caseiro e tomate fresco.
• Para o almoço - uma maçã verde, 50 g de presunto desnatado e torradas com uma folha de salada.
• Um lanche da tarde deve consistir em uma salada de legumes com azeite, 90 g de atum e duas torradas.
• No jantar, coma duas colheres de sopa de purê de batatas, 100 g de costeleta grelhada, molho de legumes e vegetais folhosos, um copo de vinho seco é permitido.

Quinto dia

• No café da manhã, coma uma banana, duas colheres de sopa de flocos de farelo, cheios de leite com pouca gordura.
• Para o almoço - salada de legumes temperada com suco de limão, 100 g de camarão e 1 pêra.
• Lanche: 25 g de queijo duro, dois tomates assados ​​e torradas.
• Jantar: várias uvas, duas colheres de sopa de feijão cozido e dois pedaços de peixe grelhado.

Sexto dia

• No café da manhã, coma 100 ml de iogurte natural sem gordura e uma fatia de melão.
• Para o almoço - uma laranja ou pêra, 100 g de bife e torradas.
• Um lanche da tarde pode consistir em duas fatias de pão, uma sopa magra e dois tomates.
• Para o jantar, são permitidos 50 g de frango cozido e espaguete com molho de tomate caseiro.

Sétimo dia

• No café da manhã, prepare uma salada de frutas (banana, maçã e pêra) temperada com duas colheres de sopa de iogurte desnatado.
• No almoço, coma três colheres de sopa de salada de repolho, 25 g de carne fria, kiwi e torrada com uma folha de salada.
• Para um lanche da tarde - 50 g de espaguete com cebolinha e ervilhas, tomate, pimenta e suco de limão.
• Jantar: três colheres de sopa de arroz cozido, 50 g de peito de frango frito com alho, cebola, aipo, tomate, gengibre e pimenta para salada, além de um copo de vinho seco.

Como as dietas precisam ser seguidas por duas semanas, no oitavo dia use o menu no primeiro dia, no nono - no segundo, etc. Note-se que os homens precisam adicionar algumas fatias de pão por dia a essa dieta. Sua dieta diária deve ser de 1300 kcal, para as mulheres - 1100 kcal.

Se você precisar de uma dieta para os quadris e nádegas ou uma dieta para perda de peso dos quadris e abdômen, a dieta proposta para perda de peso dos quadris e pernas é bastante adequada para esses fins.

Outras dietas