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Ser bailarina é um trabalho árduo. Para se movimentar facilmente pelo palco, os dançarinos se esgotam com horas de treinamento e, é claro, negam a si mesmos muitos prazeres gastronômicos. Por um lado, a bailarina deve ser fina e frágil. Por outro lado, ela deve ter músculos poderosos e fortes para realizar partes complexas. Assim, a nutrição deve ser leve o suficiente para que o tecido adiposo não se forme, mas nutritivo o suficiente para que os músculos sejam fortes e o corpo resistente.
Bailarinas dieta: 8 princípios
A dieta das bailarinas para perda de peso não é apenas uma dieta equilibrada, mas também um conjunto de regras estritas que devem ser seguidas na nutrição. O sistema é baseado em oito princípios.
- Manter o equilíbrio da água. Deve-se beber pelo menos 1,5 litro de água pura por dia, sem contar outras bebidas.
- Desista de sal. Este sabor retém fluido no corpo. Se você não puder se forçar a comer alimentos frescos, complemente as receitas com molho de soja.
- Não combine proteínas. Em uma refeição, é permitido comer peixe, carne, ovos ou laticínios. Mas não os combine. Isso será um fardo demais para o sistema digestivo.
- Coma um pouco. Idealmente, as porções usuais devem ser cortadas pela metade. Mas isso não significa que você precise morrer de fome. Além de três refeições padrão, alguns lanches serão adicionados.
- Coma equilibrado. E proteínas, gorduras e carboidratos - tudo deve estar presente na dieta diária.
- Beba direito. Não beba líquidos imediatamente antes ou imediatamente após uma refeição. Um intervalo de meia hora deve ser mantido entre as refeições e os líquidos.
- Não atole os primeiros pratos. Sopa é um prato independente que estimula perfeitamente a digestão.
- Praticar esportes. Sem esforço físico, você não pode alcançar uma figura bonita. Exercícios para as pernas são especialmente importantes, porque a gordura é a última coisa que resta dessa parte do corpo.
Opções de menu
Não pense que as bailarinas estão morrendo de fome. Para suportar diariamente muitas horas de treinamento, o corpo precisa de energia. Portanto, dançarinos comem totalmente, equilibrado, mas sem frescuras. Mas mesmo com o esforço físico titânico, há o risco de ganhar libras extras e dar lugar a um competidor mais esbelto. Uma dieta mais rigorosa da dieta das bailarinas ajudará a retornar rapidamente à forma.
Menos 4 kg em 4 dias
Se uma semana antes de um evento importante, e você achar que não se encaixa no seu vestido favorito, consulte a experiência das bailarinas. Uma dieta expressa ajudará você a perder até 4-5 kg em questão de dias. De fato, essa é uma alternância de dias de jejum contrastantes. A tabela mostra duas opções de menu populares por 4 dias.
Tabela - Opções de dieta de quatro dias
| Dia | Opção 1 | Opção 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litros de suco de tomate; - 4 tostas de pão integral | - 200 g de arroz cozido; - 1 litro de suco de tomate |
| 2 | - 1,5 litros de leite desnatado; - 4 tostas de pão integral | - 2 litros de kefir com pouca gordura |
| 3 | - 3 xícaras de caldo de galinha; - 500 g de frango cozido; - 2 colheres de sopa de arroz cozido; - cenoura ralada | - 500 g de frango cozido |
| 4 | - 1,5 litros de água mineral sem gás ou kefir com pouca gordura | - Queijo duro (em quantidades ilimitadas); - 1 litro de vinho tinto |
Menos 7 kg por semana
Quanto mais quilos extras você deseja perder, mais longa deve ser a dieta. Em uma dieta projetada por 7 dias, apenas os dois primeiros dias serão descarregados. A partir do terceiro dia, o menu se torna mais nutritivo para que o corpo tenha energia para o exercício. A tabela fornece um menu detalhado.
Tabela - Exemplo de menu de dieta para bailarinas por uma semana
| Dia | Pequeno almoço | Lanche | Almoço | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Um copo de suco de tomate | - Um copo de qualquer suco de frutas; - meio copo de iogurte natural | - 2 copos de suco de tomate; | - Um copo de caldo de legumes | - Um copo de suco de tomate |
| 2 | - Um copo de kefir com pouca gordura | - 2 copos de kefir; | - Um copo de kefir com pouca gordura | ||
| 3 | - 50 g de queijo cottage; - um punhado de frutas; - prato de queijo duro | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de arroz cozido | - 100 g de ensopado de legumes; - 100 g de salada de legumes |
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| 4 | - 150 g de aveia na água | - 150 g de ensopado de legumes; - 100 g de repolho picado | - 150 g de frango cozido; - 100 g de mingau de trigo sarraceno |
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| 5 | - 50 g de queijo cottage; - um punhado de frutas | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de salada de legumes | - 200 g de variedade de legumes no vapor | ||
| 6 | - 150 g de aveia na água; - um punhado de frutas | - 200 g de variedade de legumes no vapor | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de salada de legumes |
||
| 7 | - 100 g de queijo cottage | - 100 g de frango estufado; - 100 g de mingau de trigo sarraceno; - 100 g de salada de legumes | - 200 g de variedade de legumes no vapor |
Menos 9 kg em 10 dias
Usando a dieta de bailarinos, você pode perder até 9 kg em dez dias. Uma dieta tão difícil não suporta tudo. Como regra, os primeiros três a quatro dias são considerados críticos. Se depois deles o seu "segundo vento" não abrir, se a sensação de fome se intensificar e a sua saúde piorar, abandone esse empreendimento e volte gradualmente a uma dieta normal. Na tabela, você pode escolher qualquer opção que desejar.
Tabela - Opções de menu para uma dieta de bailarina por 10 dias
| Opções | Pequeno almoço | Primeiro lanche | Almoço | Segundo lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g de aveia na água; | - 100 g de sopa de milho | - Um copo de iogurte natural | - Costeleta de peixe; - pepino; - tomate |
|
| 2 | - 150 g de cereal de trigo sarraceno no leite | - banana | - 100 g de mingau de trigo sarraceno; - 100 g de molho de frango | - 2 maçãs | - 150 g de abobrinha cozida; - purê de maçã e cenoura |
| 3 | - Omelete de 2 ovos | - cenoura ralada; - um copo de kefir com pouca gordura | - 100 g de arroz cozido; - 150 g de frango cozido | - Um copo de suco de tomate | - 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura; - um punhado de frutas secas; - prato de queijo duro |
| 4 | - Prato de queijo duro; - um punhado de nozes | - 50 g de queijo cottage; - uma colher de chá de mel | - 100 g de sopa de legumes | - 150 g de salada de frutas | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de arroz cozido |
| 5 | - 2 ovos cozidos; - pão de 2 farelos | - 100 g de salada de legumes | - Um copo de caldo de peixe | - Pão marrom velho; - uma colher de chá de mel | - 200 g de frango estufado com legumes; - pão de farelo |
Maya Plisetskaya Power System
A dieta da bailarina Maya Plisetskaya é simples - coma menos e se exercite mais.Como a própria Maya Mikhailovna disse, ela nunca fez dieta, mas simplesmente se apaixonou por alimentos nocivos. A famosa dançarina excluiu completamente da dieta doces, doces, salsichas, produtos refinados e defumados. Para quem está acima do peso, a bailarina recomendou uma dieta difícil para rápida perda de peso.
Produtos Proibidos ...
Dependendo da extensão do problema, pode ser uma dieta de três dias para bailarinas ou uma restrição alimentar de duas semanas. Quanto mais excesso de peso e menos movimento, mais tempo você terá que esperar pelos resultados. As principais restrições para os adeptos do sistema de nutrição da famosa bailarina são coletadas na tabela de produtos proibidos.
Tabela - O que não deve ser consumido e por que
| Produtos> | Explicação |
|---|---|
| - carne; - leite; - ovos | - É difícil de absorver pelo organismo; - se houver atividade física, as proteínas afetarão o crescimento do tecido muscular, o que não contribui para a perda de peso |
| - café; - chocolate | - Forçar as fibras musculares a acumular líquido; - violar o equilíbrio água-sal; - provocar inchaço |
| - doces; - molhos; - alimentos gordurosos; - frituras | - Fontes de carboidratos simples - o "material de construção" para o tecido adiposo; - aumentar o colesterol no sangue |
- berinjela; - tomates | - difícil de digerir; - pode provocar aumento da formação de gás |
- nozes | - Caracterizado pelo alto teor de açúcar; - transformar rapidamente em gordura |
| - Sal: - especiarias | - Impedir a remoção do excesso de líquido do corpo |
... e permitido
A tabela a seguir mostra o que você pode incluir na dieta. Obviamente, você não pode fritar ou salgar esses produtos.
Tabela - Produtos aprovados
| O grupo | Produtos> | Recomendações de culinária |
|---|---|---|
| Peixe com pouca gordura | - truta; - pescada; - escamudo; - bacalhau; - limonela | Fervura ou vapor |
| Legumes | - brócolis; - cor - repolho; - espinafre; - salada | Cozinhar, cozinhar, assar ou comer cru |
| Cereais e feijões | - aveia; - arroz integral; - cevada; - lentilhas | Ferva sem sal, pode ser aromatizado com suco de limão |
A opinião dos médicos
Antes de começar a aderir a qualquer dieta, você precisa avaliar não apenas o efeito potencial, mas também os riscos à saúde. Isso irá ajudá-lo a comentários de médicos.
Contra-indicações
Não importa o quão forte seja o seu desejo de perder peso, primeiro você precisa cuidar da sua saúde. Considere as seis principais contra-indicações à dieta.
- Crianças e adolescência. Para um organismo em desenvolvimento, restrições alimentares severas são inaceitáveis. Mesmo para jovens alunos de escolas de balé, é formada uma dieta nutritiva e poupadora.
- Gravidez e aleitamento. Mãe e bebê precisam de uma gama completa de vitaminas, minerais e nutrientes.
- Doenças gastrointestinais. Uma restrição severa nos alimentos levará a desconforto e dor abdominal devido à exacerbação de problemas crônicos.
- Distúrbios nervosos. Recusar sua comida favorita desequilibrará ainda mais o sistema nervoso.
- Imunidade enfraquecida. Recusar alimentos nutritivos o tornará ainda mais vulnerável a doenças infecciosas. Além disso, a dieta retardará o processo de reabilitação após uma doença.
- Doenças endócrinas e hormonais. Como regra, esses problemas requerem uma boa nutrição ou uma dieta especial prescrita por um médico. A restrição não autorizada da dieta levará a um desequilíbrio ainda maior.
Advertências
Os médicos são céticos em relação às dietas da moda, porque visam exclusivamente à rápida perda de peso, e não à normalização do funcionamento dos sistemas corporais. Portanto, é justo escutar não apenas a experiência positiva das bailarinas, mas também os avisos dos médicos. Três pontos essenciais podem ser distinguidos.
- Deficiência de fibra. Existem poucos alimentos vegetais e cereais na dieta. Devido à falta de fibra alimentar, podem ocorrer problemas digestivos. Os distúrbios mais comuns das fezes.
- Poucas vitaminas. Um efeito colateral da dieta é o enfraquecimento das barreiras protetoras do corpo e a interrupção do funcionamento dos órgãos internos. As mulheres também precisam saber que uma dieta inadequada é a causa da perda de cabelo, unhas quebradiças e desidratação da pele.
- O peso “errado” deixa. Para preencher o déficit de energia, o corpo sempre usa uma fonte mais simples e mais acessível. As fibras musculares quebram muito mais rapidamente que o tecido adiposo. Portanto, dietas de baixa caloria levam a flacidez e fraqueza muscular. E a gordura permanece no lugar por um longo tempo.
Depois de estudar as avaliações sobre a dieta das bailarinas, fica claro que é realmente eficaz, mas não transformará a mulher comum em uma prima frágil. Ballet é uma arte que vem da infância. As meninas são instiladas com uma cultura de nutrição e treinamento intenso. É nesse modo que seu corpo vive, cresce e se desenvolve por muitos anos. Nem uma única dieta pode transformar uma garota com formas curvilíneas em uma garota magra em miniatura, com músculos fortes e desenvolvidos. Mas este é um bom começo para outras transformações.
Comentários: "Esta dieta é suficiente"
Adido constantemente a essa dieta, meu estilo de vida é quase como o de uma bailarina, você tem que ser super ativo durante todo o dia, meu negócio depende da minha resistência física, então muitas vezes, mas aos poucos, sem sobrecarregar o estômago, peso 42 kg com uma altura de 160 cm, gosto minha aparência e eu não quero mudar, por isso como proteínas e carboidratos no café da manhã e à noite, e durante o curso como quase tudo cru, bebo água, tenho o suficiente dessa dieta, porque, no total, acontece bastante - mastigo Eu basicamente o dia todo. Mas não tenho o conceito de "refeição completa", como tal, apenas lanches ao longo do dia.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Eu próprio vim para esta dieta e só li sobre ela e descobri que era chamada de “dieta da bailarina”. Acabou por comer direito em pequenas porções, como sugere esta dieta. Também comecei minha manhã com uma bebida feita de gengibre e alho. À tarde, dediquei uma hora à atividade física. Eu me ensinei a beber muita água - comprei vários pacotes de água para estar sempre à mão. O principal é que, após completar a dieta, continue seguindo seus princípios básicos. Consegui jogar 4,5 kg na primeira semana. Agora eu não sigo essa dieta rigorosamente, mas o peso continua a diminuir.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
É melhor não usar a dieta das bailarinas, mas as cargas das bailarinas))) a figura será de classe e não haverá tempo para comer, e se houver muito e não quiser))) por minha própria experiência, direi que a dieta é temporária, todas são eficazes, mas você não se senta nela durante toda a vida, você precisa e é mais fácil revisar sua dieta e corrigi-la e não procurar outra dieta que trará resultados por um tempo. Boa sorte para você
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305