Conteúdo do artigo
Beber desintoxicação - da palavra "desintoxicação", isto é, eliminação, resolução e descarte de substâncias tóxicas. A base do sistema de nutrição são vegetais, frutas e bagas. Devido ao consumo abundante de alimentos com o teor máximo de fibras nas toxinas acumuladas no corpo humano, um pânico desenfreado começa. A fibra é uma ordem para o corpo. Ajuda rapidamente e sem perda de saúde a remover todo o "lixo da cabana". A fibra, que constitui a membrana das células vegetais, acelera os processos metabólicos e afeta positivamente o funcionamento do trato digestivo.
Dieta de desintoxicação: para começar ...
A dieta de desintoxicação em si para limpar o corpo não dura mais de dez dias. Idealmente, cerca de uma semana. A versão abreviada leva de três a cinco dias. Tanto quanto força e resistência suficientes. Acredita-se que em dez dias de nutrição através do sistema de desintoxicação, todos os "excessos" e sujeira saem do corpo, e o fluxo sanguíneo é completamente renovado. Mas se a dieta é muito difícil, você não deve se torturar. Uma grave deterioração do bem-estar é uma razão para voltar à dieta anterior.
Para perda de peso e limpeza, não apenas a dieta em si, mas também a preparação é importante. A fase preparatória, parte integrante e obrigatória do processo de limpeza, dura de três a quatro semanas. Quatro regras são relevantes no momento.
- Recusa de calorias "altas". É necessário mudar gradualmente de um tipo de alimento para outro - sem restrições severas e com perdas mínimas para o corpo. Na primeira semana, a tarefa é em casa, sem controle total de um médico especialista, para reduzir o número de pratos com alto teor calórico. Batatas fritas, pernil de porco assado no forno, batatas fritas e outros alimentos que pertencem a essa categoria de alimentos devem ser removidos da dieta.
- Vegetarianismo temporário. Na segunda semana, você precisará "atingir" o vegetarianismo e criar sua dieta de tal maneira que o menu diário dos próximos 10 dias inclua apenas produtos de origem vegetal. Após esse período, recompense-se uma vez por semana com um presente para resistência, na forma de um prato de carne branca de pássaro, peixe com pouca gordura ou queijo de cabra.
- Muitas refeições. Para que, no estágio inicial, você não seja atormentado pela fome, estabeleça como regra comer de seis a oito crises. Porções pequenas, mas frequentemente consumidas, ajudarão você a se acostumar com as inovações e não deixarão passar fome. Preparando-se para uma dieta de desintoxicação, você absolutamente não deve beber álcool, bolos e doces. Estes são os "assassinos" que não permitirão que você atinja a meta.
- Refeição noturna "Não". Depois das 20:00, você terá que trancar a boca. Bem, ou uma geladeira - para quem é mais conveniente. Depois das oito da noite, você não consegue nem comer alimentos permitidos, mesmo em quantidades escassas.
... atenção
Se a fase preparatória está lenta mas seguramente se aproximando da conclusão, é hora de escolher um programa específico para si. Sua variedade pode ser dividida em oito tipos. Abaixo na tabela, eles são listados e descriptografados.
Tabela - 8 tipos de programas de desintoxicação
| Tipo | Essence |
|---|---|
| Fome de água | - O sistema envolve apenas beber; - dura até 21 dias; - antes de iniciar requer uma consulta obrigatória com um médico |
| Jejum em caldo de legumes | - implica o uso de 150 ml de caldo de legumes três vezes ao dia; - açafrão e gengibre são adicionados ao caldo de legumes; - Consulta obrigatória de um nutricionista; - não é adequado para pessoas que não toleram a fome |
| Desintoxicação de Sucos | - Comer apenas sucos de legumes frescos, frutas e bagas - uma das variedades - dietas energéticas desintoxicantes, à base de sucos já preparados |
| Smoothie Detox | - Uma versão simplificada do programa sobre sucos; - smoothies são saturados com fibra; - recepção três vezes ao dia; - as cores do smoothie não devem ser repetidas |
| Desintoxicação Vegetal | - Baseia-se em vegetais processados termicamente (exceto batatas); - envolve cozinhar e estufar alimentos; - três refeições por dia; - volume máximo de dose - 300 g |
| Vegetariano | - recusa de alimentos de origem animal; - o programa de desintoxicação mais fácil |
| Sem glúten | - Com base em alimentos sem glúten; - implica a rejeição de farinha, trigo, cevada e aveia |
| Panchakarma | - Simbiose de Ayurveda e dieta de desintoxicação; - implica procedimentos cosméticos usando óleos vegetais |
Regras básicas
Todos os dias, saindo da cama e ainda sem tempo para escovar os dentes, beba um copo de água limpa e quente sem aditivos. Você pode tomar café da manhã 30 minutos depois de beber. Você pode passar o tempo tomando banho e procedimentos de higiene. As sete regras a seguir serão relevantes, independentemente do programa de desintoxicação que você preferir.
- Bebida de filtro. Uma contra-indicação absoluta à dieta de desintoxicação é café, cacau, leite e bebidas alcoólicas. De beber é permitido usar apenas chá verde e água limpa.
- Desista de sal. Somente aqueles que sofrem de pressão arterial baixa podem ignorar esta regra. No caso deles, o sal marinho é necessário para o corpo. O restante deve pelo menos três em cada dez dias abandonar completamente o tempero branco e, no restante do período, tentar usar este produto o menos possível e com menos frequência.
- Diversificar Nutrição. Na Internet, você pode encontrar resenhas da dieta de desintoxicação que exaltam o chamado sistema mono-alimentar. Desintoxicação, com base no consumo de um único produto (por exemplo, arroz), nutricionistas de todo o mundo consideram longe a melhor maneira de limpar o corpo de toxinas. O motivo é o desequilíbrio. O corpo durante o período da dieta receberá menos vitaminas e minerais. A desintoxicação deve sempre ser diversa.
- Coma frutas 20 minutos antes das refeições. E se possível, ainda mais cedo. Algumas frutas contêm muito açúcar, e isso pode desencadear um processo de fermentação no estômago.
- Almoço como arte. De muitas maneiras, os resultados dependem não apenas do que você come, mas também de como você o faz. Almoçando ou jantando, não se apresse, concentre-se no processo e tente tirar o máximo proveito dele. Escute seu corpo e reconheça os sinais que ele lhe dá. Não é sem razão que eles dizem que, para as pessoas que estão acostumadas a comer rápido e em movimento, um sentimento de plenitude ocorre apenas dez minutos após o final da refeição. Isso significa que uma pessoa que não ouve seu corpo come mais do que precisa.
- Fora de horas. Tendo recebido a prescrição ideal de uma dieta de desintoxicação de um médico para perda de peso, elabore a seleção de bons momentos. É melhor se for de férias ou dias não úteis. Ao seguir as regras de um sistema alimentar de limpeza, você precisa relaxar bastante e ficar longe de substâncias irritantes externas.
- Esporte leve. Yoga ou Pilates complementar a dieta de desintoxicação, tanto quanto possível. Enquanto exercícios exaustivos na academia até agora é melhor evitar.
Quem não se encaixa
Mesmo a mais curta dieta de desintoxicação - por 3 dias - pode ter efeitos colaterais no corpo de uma mãe futura ou recém-criada praticando a amamentação. No entanto, gravidez e lactação não são as únicas contra-indicações no caso em discussão.
- Idade. Para crianças e pessoas em idade de aposentadoria, esta dieta é contra-indicada.
- Doenças gastrointestinais. Quaisquer doenças associadas ao trato gastrointestinal (por exemplo, gastrite) são uma contra-indicação. Experimentos com uma dieta de limpeza podem levar a alta acidez e outros problemas muito mais sérios.
- Doença cardiovascular. Um programa de desintoxicação está associado ao estresse que as pessoas com problemas cardíacos devem evitar.
- Doença intestinal. A base do programa são frutas e legumes frescos, ricos em fibras e capazes de provocar flatulência e outros problemas intestinais.
- Reações alérgicas. Algumas pessoas são alérgicas a frutas, bagas e vegetais. Se você pertence a esse grupo, evite a desintoxicação. Ou pelo menos excluir alimentos perigosos do menu.
... março
As regras são estudadas, o tipo de programa é selecionado. Resta determinar a duração da dieta - e iniciá-la.
- Três dias. Especialistas acreditam que esse tempo é suficiente para eliminar a maior parte das substâncias nocivas do corpo.
- Cinco dias. Durante esse período, você pode não apenas limpar, mas também ativar o sistema imunológico.
- Dez dias. Uma dieta de desintoxicação com duração de dez dias limpa completamente o corpo de toxinas e toxinas e renova o fluxo sanguíneo.
Menu por 7 dias
A tabela abaixo sugere uma dieta de desintoxicação por 7 dias. Se você já não se sentir bem na primeira metade deste período, reduza o período para três dias. E se você encontrar forças para continuar, siga o programa por dez dias. Nos últimos três dias de dez, coma da mesma forma que nos três primeiros dias.
Tabela - Menu Detox Diet da semana
| Dia da semana | Comendo | Menu |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Pequeno almoço | - Batidos de maçã, cenoura e abóbora; - um pouco de pão de farelo |
| Almoço | - Salada de beterraba cozida com nozes e ameixas | |
| Almoço | - espinafre fresco; - peito de frango a vapor |
|
| Chá alto | - Apple | |
| Jantar | - queijo cottage sem gordura; - iogurte sem gordura sem cargas |
|
| Terça-feira | Pequeno almoço | - Suco de aipo |
| Almoço | - 2 copos de água | |
| Almoço | - peixe cozido no vapor com pouca gordura; - brócolis a vapor |
|
| Chá alto | - Um copo de 0% de iogurte | |
| Jantar | - Feijão verde refogado; - peixe a vapor com pouca gordura |
|
| Quarta-feira | Pequeno almoço | - Servindo de arroz |
| Almoço | - Um copo de suco de aipo | |
| Almoço | - pão de centeio; - sopa de purê de legumes |
|
| Chá alto | - Servir feijão de aspargos cozidos; - uma colher de sopa de azeite |
|
| Jantar | - Salada de couve fresca com cenoura e suco de limão | |
| Quinta-feira | Pequeno almoço | - Um copo de suco de toranja |
| Almoço | - Um copo de suco de laranja | |
| Almoço | - um copo de suco de limão; - dois copos de água após 30 minutos |
|
| Chá alto | - Um copo de suco de toranja | |
| Jantar | - Um copo de suco de laranja - dois copos de água após 30 minutos |
|
| Sexta-feira | Pequeno almoço | - Servindo salada de frutas |
| Almoço | - salada de legumes; - pão de centeio |
|
| Almoço | - sopa de feijão branco; - pão de centeio; - uma porção de chucrute |
|
| Chá alto | - Um copo de suco de aipo | |
| Jantar | - peixe a vapor; - salada de repolho fresco |
|
| Sábado | Pequeno almoço | - Feijão verde cozido |
| Almoço | - Salada de cenoura e aipo; - molho de azeite; - pão de centeio |
|
| Almoço | - Uma porção de mingau de trigo sarraceno sem sal; - salada de repolho com muitos verduras |
|
| Chá alto | - Apple | |
| Jantar | - Uma porção de feijão verde a vapor; - salada de tomate e coentro |
|
| Domingo | Pequeno almoço | - Durante o dia existem 1,5 kg de maçãs assadas, temperadas com mel e canela |
| Almoço | ||
| Almoço | ||
| Chá alto | ||
| Jantar |
Cocktail e Sopa Receitas
O efeito benéfico da dieta de desintoxicação no corpo começa a se manifestar já dois a três dias após o início do programa. A pele do rosto é suavizada e ganha elasticidade. O abdômen é visivelmente retraído. Mas é especialmente agradável sentir a leveza interior da manhã. Dois pratos, cujas receitas estão descritas na tabela, tornar-se-ão a base da sua dieta durante todo o período do programa de limpeza. E, talvez, eles até ganhem o status de entes queridos e vão além da estrutura do menu de dieta para o cotidiano.
Tabela - Receitas para pratos de desintoxicação
| O prato | Os ingredientes | Algoritmo de cozimento |
|---|---|---|
| Cocktail de desintoxicação | - água morna - um copo; - gengibre - 30 g; - limão - metade | - Rale o gengibre em um ralador fino; - misture com o suco espremido a partir de meio limão; - misture os ingredientes com água morna |
| Sopa de desintoxicação | - Água - 4 copos; - abobrinha - um; - tomate - dois; - aipo - tubérculo; - alho - 4 dentes; - cenouras - uma; - sal, pimenta do reino - a gosto; - Repolho chinês - 100 g | - Ferva água em uma panela; - corte abobrinha, tomate e cenoura em cubos; - passamos o alho por uma prensa manual; - três aipo em um ralador fino; - envie legumes para a água fervente; - sal e pimenta; - depois de ferver, despeje o repolho na sopa; - cozinhe até ficar macio |
A desintoxicação é um sistema nutricional relevante para homens e mulheres com mais de 25 anos. Durante esse período, os processos metabólicos no corpo diminuem. Devido ao acúmulo de toxinas e seus produtos de decomposição - toxinas - a acne começa a aparecer, o bem-estar piora, acúmulo de quilos extras, sob o peso do qual as pessoas vivem por muitos anos. Mas não há necessidade de tal tormento. É o suficiente para se recompor uma vez e, depois de sintonizar a onda necessária, dar um golpe de desintoxicação por cinco dias a todos os seres nocivos e desnecessários que vivem em nosso corpo.
O menu de dieta de desintoxicação proposto é apenas uma orientação que você pode usar como quiser no inverno ou na primavera. É nessas épocas do ano que os nutricionistas consideram os mais adequados para a implementação do plano. No inverno, é melhor fazer uma dieta de desintoxicação após as festas de fim de ano. E na primavera - no começo. Ter tempo para entrar em forma no verão e brilhar não apenas em um maiô novo, mas também em uma nova figura.
Comentários: “Foram necessários 5 kg em 7 dias!”
Desintoxiquei - descarregando no verão, quando há muitos legumes e frutas frescas, porque prefiro tudo natural. Eu gostei - em 7 dias foram necessários 5 kg, comecei a ir ao banheiro normalmente (quase uma hora), a acne no meu rosto desapareceu. Sim, e mais energia apareceu, e então o tempo todo sonolento andava apático. A conclusão é ambígua - a dieta é boa, os quilogramas realmente desaparecem. Mas a desvantagem para mim é que é muito caro perder peso, porque toda a qualidade vale muito dinheiro, além de ser muito problemático apertar esses sucos. Sim, e um amigo temia que, se você beber sucos doces a cada duas a três horas, possa sobrecarregar o pâncreas e contrair diabetes. Então, tudo deve ser feito com sabedoria, para que, na busca de uma cintura fina, você não se sinta ferido.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
A desintoxicação deve ser realizada com sabedoria (sem diarréia), a desintoxicação é a remoção de toxinas e não a lavagem intestinal. Existem medicamentos especiais para isso - o Estabilin, por exemplo, limpa o fígado e remove as toxinas. E se você também se deparar com frituras e fast foods, poderá obter resultados reais. Foi assim que me livrei da hipertensão, por exemplo, de forma permanente e irrevogável.
Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Amigos, eu costumava comprar sucos de desintoxicação pela Internet, complexos inteiros. Então ela descobriu que você pode fazer tudo isso em casa. Comprei o melhor espremedor de parafusos, agora faço misturas incríveis. Em breve eu vou vendê-lo)
Tatyana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
A dieta é excelente, até o nome é "saudável". Cansado de dias de fome e mono-dietas da série “2 kg de trigo sarraceno por dia” e desintoxicação é ainda mais curativo do que perder peso. Eu admito, não observei muito estritamente.Um pedaço de frango era comido diariamente, 150 gramas, mas sem sal! Mas ela nem abordou doces e pão - é uma bomba de carboidratos! Eu queria um doce - bebi um copo de água. Fiquei desintoxicado por uma semana, mas mesmo depois de vários quilos terem evaporado, não comecei a entupir o estômago com produtos semi-acabados e biscoitos de chocolate. Definitivamente voltarei à nutrição de desintoxicação em quatro meses. A propósito, recebi discinesia e gastrite, mas ainda estava nessa dieta. Você só precisa seguir as sensações e não morrer de fome.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/