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Para descobrir o segredo do rápido retorno da harmonia e da beleza antes das férias de verão, não é necessário nenhum conhecimento profundo em neurofisiologia e bioquímica. Chega e bom senso. A postura correta aumenta o crescimento, o tom das nádegas torna a figura mais compacta. A verdadeira medida de harmonia é a proporção entre largura do corpo e altura. E todo o resto: uma sensação de leveza do corpo, sua harmonia, sexualidade - todos esses são jogos da mente das pessoas ao redor. A beleza não pode ser pesada; só é possível vê-la.
Percebendo isso, as mulheres inteligentes examinam cuidadosamente os horários dos clubes de fitness em busca de uma aula de treinamento mágico que elabora propositadamente todos os músculos das costas, nádegas e músculos profundos do corpo. Uma classe, literalmente, elevando-os acima da multidão molhada de perdedores em bicicletas ergométricas, acreditando ingenuamente que o desaparecimento de 100 gramas de gordura da superfície de uma barriga enorme os transformará em um objeto de arte da moda, cujos admiradores escaparão dos cantos mais distantes da costa do Mediterrâneo.
Fitness que não é
Infelizmente, a atividade mental no fitness moderno é uma tarefa ingrata. Um estudo detalhado dos programas de treinamento atuais dos clubes de fitness populares é intrigante. Existem tantos treinamentos para o abdômen, quadris, peito, mas não para as costas e as nádegas! Em teoria, eles existem naturalmente.
Estas são principalmente classes, em nome das quais existe o termo ballet "barre", a chamada máquina de ballet conhecida por todos. De fato, as aulas de barra têm muitos exercícios de balé em sua estrutura, mas isso não significa que elas sejam realizadas apenas na máquina-ferramenta. Nestes treinamentos, bolas e expansores são usados, existem exercícios no chão ou encostados na parede. Mas o mais importante é que 90% da carga nesses exercícios recai sobre os músculos que sustentam a posição vertical do corpo.
Os programas vagabundos - na tradução gratuita de "bumbum" ou, com licença, "burro" - também exercitam os músculos do corpo e das nádegas, mas de uma maneira menos elegante. Como regra, estes são exercícios de força com todo tipo de complicações: sejam pesos ou uma técnica explosiva especial, são possíveis combinações originais de contrações musculares, onde um fortalece o outro. Em uma palavra, o termo “vagabundo” significa não apenas a área de impacto alvo, mas também descreve o incrível estado de uma pessoa após esse treinamento.
Nenhum e nenhum julgamento
De acordo com os departamentos metodológicos dos clubes, a tecnologia "barre" e "bums" devem estar presentes no horário das aulas. Além disso, em um dos clubes de moda, uma certa aparência desses programas foi descoberta. Mas! Por um custo extra! De fato, por que é barato para os clubes de fitness venderem algo que possa roubar seu trabalho? Por dez lições, uma mulher é muito mais bonita e, que bom, tendo recebido o que quer, não renovará sua assinatura.
Na verdade, este não é o problema. Tudo relacionado à coluna vertebral, músculos das costas, músculos pélvicos profundos, grandes articulações do corpo e tudo isso certamente estará envolvido nessas aulas, requer a mais alta qualificação do treinador. Erros técnicos e metodológicos nesse treinamento não reduzem apenas o efeito. Os erros geralmente causam dor intensa, lombalgia e privam o cliente da capacidade de trabalho, e isso é repleto de litígios para os clubes. Portanto, classes perigosas são removidas do cronograma, como se costuma dizer, "longe do pecado".
Tem tudo!
Mas não se desespere. Em primeiro lugar, uma solicitação no YouTube "super bums" ou "barre core" inundará a pessoa interessada com uma variedade de exercícios.Entre eles, existem programas bastante dignos, liderados por instrutores mundialmente famosos. Bons vídeos para treinamento em casa no estilo "barre" são criados por Nicky Rain - um amigo e colega da famosa Tracy Andersen (instrutora de fitness de Madonna, Gwyneth Peltrow e outras estrelas).
Sim, e a própria Tracy tem seus próprios desenvolvimentos para treinar os músculos da parte de trás do corpo.
Em segundo lugar, o sábio princípio de Ilf e Petrov: a salvação de pessoas que se afogam - o trabalho das próprias pessoas que se afogam - também funciona em boa forma.
Treino para emagrecer em casa
Prancha
Deite-se de bruços, descansando nos cotovelos. Ao expirar, descanse os pés contra a parede a uma altura de 10 a 20 cm e mantenha a posição por 5 segundos.
Repita 4-5 vezes.
Importante: aperte o estômago e as nádegas, endireite as pernas e empurre-as contra a parede. As omoplatas devem ser pressionadas e abaixadas em direção ao sacro.
Barco
Deite-se de costas, endireitando os braços atrás da cabeça. Nos pés há um amortecedor de borracha amarrado em um anel. Ao expirar, pressione simultaneamente com as palmas das mãos na parede atrás da cabeça, a uma altura de 10 a 20 cm, e levante as pernas acima do chão na mesma altura, esticando levemente a borracha. Mantenha a posição por 5 segundos.
Repita 4-5 vezes.
Importante: palmas para colocar os dedos um em direção ao outro. Os cotovelos endireitam o máximo possível e sentem a tensão da parte superior das costas. Não abaixe o queixo. Certifique-se de retrair o abdômen, evitando deflexões na região lombar. Nádegas e a superfície frontal da coxa para manter a tensão.
Pombo
Tome uma posição de meia corda - uma perna está dobrada no joelho, a outra é esticada para trás. Na expiração, coloque a perna traseira na metade dos dedos, contraindo os músculos da superfície anterior da perna, endireite a perna, estique a rótula o máximo possível e coe as nádegas. Mantenha a posição por 5 segundos.
Repita 4-5 vezes.
Importante: mantenha os músculos abdominais invertidos. Se os ligamentos forem muito rígidos, coloque um travesseiro ou cobertor sob a perna dobrada e incline o corpo levemente para a frente.
Tração
Deite-se de bruços. Nas mãos é um amortecedor de borracha amarrado em um anel. Ao expirar, pressione simultaneamente os pés na parede a uma altura de 10 a 20 cm e levante as mãos acima do chão na mesma altura, esticando levemente a borracha. Mantenha a posição por 5 segundos.
Repita 4-5 vezes.
Importante: puxe o estômago o máximo possível e não levante o queixo, puxe o topo da cabeça para a frente, endireite os braços nos cotovelos e mantenha-o no nível da orelha.
Meia ponte
Deite de costas. Dobre as pernas nos joelhos. Coloque um pé no outro. Ao expirar, levante a pelve, movendo o joelho da parte superior da perna para o lado. Segure por 1-2 segundos.
Repita 4-5 vezes. Mudança de perna. Repita com o outro pé.
Importante: puxe o estômago o máximo possível e coe as nádegas de ambas as pernas.
A realização diária desses exercícios simples, combinados com a atividade física usual ou sem ela, criará o tônus necessário dos músculos do corpo e das pernas, apertará o estômago e as nádegas. Além disso, o corpo se acostumará rapidamente a começar o dia com um treino de alongamento. O treinamento certamente continuará no resort e em uma viagem, e depois será incorporado nos dias úteis habituais. Esses exercícios podem ser realizados sem sair da cama, se ela tivesse uma cabeceira forte. Um amortecedor de borracha pode substituir facilmente um cinto comum, se apenas disser às mãos ou aos pés que é necessário esticar se as costas e o estômago estiverem incluídos no trabalho.