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A questão insidiosa - como o trabalho difere dos exercícios físicos - interrompe cada segundo aluno em um exame sobre a teoria e a metodologia da cultura física. Parecia que o tratamento do solo com uma pá - por que não educação física? Esticando os músculos da coxa, enfiamos uma pá no chão. Mudamos a camada de terra - no trabalho da cintura escapular. Ativamos os músculos oblíquos do abdômen, do latíssimo, dos deltóides e do bíceps e, finalmente, jogamos fora o solo em um determinado local. Então, por que, após o feito de maio, corremos o risco de contrair poliartrite ombro a ombro, ciática lombalgia, tendinite e outro parágrafo completo ... palavras abusivas. E, pelo contrário, o sábio "idiota", que conheceu o "mundo do trabalho" na academia, esforçando-se pela mesma coisa, ficará mais forte, mais duradouro e, como resultado, viverá mais do que o morador do verão. De fato, todo mundo sente a diferença, mas nem todo mundo pode interpretar de maneira convincente uma sogra ou sogra teimosa que trabalhe no jardim, que devem ser alternadas com reuniões amigáveis na churrasqueira, um sono profundo na rede e banhos de sol.
Argumentos dignos de um merecido descanso no colo da natureza
Trabalhe, trabalhe - vá para Jamsut!
Para um parente compassivo, basta exclamar com um sentimento: “Não apenas os cavalos morrem do trabalho!” A expectativa de vida da população humana começou a aumentar quando as máquinas começaram a substituir as pessoas. Existem muitos centenários em países onde a maior parte do trabalho manual é realizada por robôs ou, mais honestamente, emigrantes que não são considerados cidadãos e, quando morrem, não estragam as estatísticas.
Não precisamos de pão - vamos lá!
Se a “segunda mãe” recebeu o endurecimento de Komsomol, a morte pela máquina-ferramenta não a pegará. Eles araram o solo virgem no calor, os trilhos BAM atingiram o permafrost. Terá que realizar cálculos e debates públicos. Cavar camas no jargão dos engenheiros de proteção do trabalho é chamado de "carga dinâmica física". É estimado como o produto da massa da carga (no nosso caso, uma pá com solo distante do corpo pelo comprimento da manivela) e a distância de seu movimento (aproximadamente um metro). Considerando o peso da pá de 1,2 kg, a camada de terra de 3,5 a 4 kg, a direção e o comprimento da alavanca, a carga total na cintura escapular é de 15 kg. O ideal é 100 movimentos desse peso por turno de 8 horas.
Apenas cem vezes em 8 horas, você pode enfiar uma pá no chão sem causar danos à saúde! Isso está em conformidade com os requisitos regulamentares estaduais de proteção do trabalho para mulheres. Para os homens, 130 xícaras ou escavações são determinadas, os filólogos me corrigem. Estima-se que, para 50 a 80 movimentos, uma pá possa suportar 1 quadrado. metro de terra.
Cavar 4 vezes mais? Seu trabalho pode ser considerado prejudicial! Para danos é necessário: aposentar-se 5 anos antes; adicione 7 dias corridos às férias; receber compensação em dinheiro. E, para ser insignificante, exija banhos de kebab, vinho e minerais em Pyatigorsk. Existem normas para declives. Acontece que é ideal para uma mulher de 50 anos e para um homem de 100 inclinações por turno.
Sua beleza, sua miséria desapareceram no túmulo
Mesmo que um cultivador a motor bata em você e rasgue a grama enquanto está sentado em um banquinho, lembre-se de que você pode ficar em pé sem prejudicar a saúde por cerca de 4 horas. A posição “sentado em uma cadeira baixa ou agachada” não está listada como ideal; ela pode ser encontrada na coluna “carga permitida” (ou seja, pode ser, se bem paga) - 2 horas. Então é melhor mudar de posição, embora neste momento nem todos estejam destinados a permanecer vivos.Na medicina, existem distúrbios circulatórios ortostáticos. É quando o sangue estagna gravitacionalmente nas extremidades inferiores. Acontece que um estado de choque gravitacional surge - uma forte violação da circulação sanguínea e em resposta à nutrição insuficiente das estruturas cerebrais, que pode levar à morte. Portanto, apenas no caso, altere qualquer pose a cada 15 minutos. Cuidado com transições nítidas da horizontal para a vertical e vice-versa.
3 hacks "quentes" do trabalho no campo
O gramado respira - queima de gordura
Infelizmente, se todos os requisitos acima para a segurança do trabalho do jardim forem atendidos, ele não se tornará um exercício de condicionamento físico. O truque é que a carga recreativa, a partir da qual eles perdem peso, fica mais fina, mais jovem, antes de tudo, melhora o estado do sistema cardiovascular. O mais útil, chamado exercício aeróbico. Eles diferem de qualquer outra freqüência cardíaca praticante. Como regra, ele deve ser mantido no intervalo aeróbico - aproximadamente 120-140 batimentos por minuto. Essa carga deve durar, de acordo com os padrões da OMS, não mais que 40 minutos por dia. Nas condições de uma cabana de verão com essa taxa de pulso, apenas alguns tipos de trabalho podem ser realizados. O resto, em regra, ocorrerá com um pulso mais alto que o coração se desgasta e a vida encurta. Como um excelente simulador de cardio, sugiro usar sandálias-aeradores. Sobreposições especiais para sapatos que permitem soltar o solo de um gramado ou canteiros de flores. Qualquer membro da família do jardim pode se divertir pisando no gramado nesses chinelos engraçados com a freqüência cardíaca indicada.
Abaixo os solavancos! Viva o arremesso!
Há também um instrutor de força sério no jardim - estes são sapatos especiais para bater os solavancos e criar uma variedade de paisagens. São pequenas tábuas de madeira pregadas na sola do tênis. É difícil pisar no chão com esses sapatos, as nádegas estão tensas, como em um aparelho elíptico em engrenagens mais altas, o pulso, em regra, será o acima. É conveniente usar este dispositivo no modo de treinamento intervalado. Bata no chão por não mais de 12 minutos e, em seguida, descanse, por exemplo, faça várias inclinações das cinquenta que você deve fazer e, novamente, por 12 minutos, retrate a dança de um elefante. A propósito, para descobrir a freqüência cardíaca, não é necessário comprar um sensor cardíaco, embora esses dispositivos agora sejam comercializados por todos os fabricantes de relojoeiros e smartphones. Apenas cantar é suficiente! Se “Vamos sair juntos no campo com o cavalo” está derramando de uma maneira melodiosa e a sogra está chorando, então você está no intervalo aeróbico, sua respiração está interrompida - é preciso diminuir a velocidade.
No país, não apenas uma pêra pode pendurar
Por fim, conselhos para quem processa uma casa de campo sem a sogra - ela não permitirá esse sacrilégio. Faça uma rede ou faça um balanço para yoga - essa é uma tela especial longa que se estende em uma direção. O design suporta uma carga elástica de até 600 kg, permite que mesmo uma pessoa despreparada realize um grande número de exercícios de relaxamento, cura e treinamento. Pendure-o facilmente em qualquer árvore forte ou instale suportes especiais. E após as "exaustivas" centenas de arremessos da terra com uma pá, você relaxará com prazer em uma posição de morcego, causando a curiosidade dos vizinhos e o deleite da família.