Correndo na cidade grande

Agora, no mundo, existem mais de 200 mil esportes, e correr entre eles não é apenas o melhor entre iguais, está fora de competição. Aeróbica, ioga, vídeos, academia, dança, vôlei, basquete e tênis - qualquer exercício físico prolonga a vida e melhora a saúde, se você acrescentar 15 minutos de corrida. Isso há muito tempo é entendido em todo o mundo civilizado e tornou a corrida barata e acessível um hobby elegante e de prestígio.

Todo mundo está correndo, correndo, correndo ...

Cada prédio de apartamentos em Nova York tem uma sala de ginástica, uma taxa puramente simbólica pela qual está incluída na conta do apartamento. Vale a pena dar uma dúzia de passos em uma linha reta como uma flecha, e você encontrará um clube esportivo maior - fileiras intermináveis ​​de esteiras e bicicletas ergométricas, uma piscina com iluminação intricada e uma enorme jacuzzi, que caberá a um time de futebol inteiro. A taxa mensal por todo esse esplendor de condicionamento físico é de 10 a 30 dólares.

1500 rublos por mês - número ilimitado, se desejado, de associação 24 horas por dia, segundo nossos padrões premium. E estúdios de ioga em coberturas panorâmicas de enormes arranha-céus, escolas de dança com pista de dança profissional e iluminação de concertos, incríveis paredes de escalada, pistas de gelo e pistas para competir em tudo o que se move, incluindo equipes de cães - um paraíso do fitness e muito mais.

Por que, então, milhares e milhares de nova-iorquinos saem de uma gaiola esportiva de cinco estrelas nas calçadas gasosas de Manhattan, manobra entre músicos de rua e travestis, sorriem docemente no balcão Kerry Bradshaw em sandálias incríveis e correm, correm, correm - para trabalhar, para um restaurante, caridade por registros e registros. Sim, Nova York, segundo dados oficiais, nos Estados Unidos, 25 milhões (!) De pessoas regularmente fazem jogging. E aqui, o gás é compreensível ...

As estatísticas dizem que cerca de 2 milhões acontecem na Rússia, embora haja dezenas de vezes menos academias do que os Estados Unidos em apodrecimento, e o ar é mais limpo e os arredores são definitivamente mais pitorescos do que, por exemplo, a Chinatown de Nova York ou o Meat Quarter. Parece, corra Ivanov, corra Smirnov, o que resta para você? Você pode comprar uma associação para um clube de fitness apenas com um aperto, mas apenas Gump, que é Forrest, ainda está em execução.

Fugindo da doença

Parafraseando o personagem cult de Balabanovsky, choramos:

"Qual é a razão, irmão?"
- E aqui está o motivo: dinheiro é o motivo!

É difícil e caro ser tratado nos Estados Unidos, com todo o respeito ao bodybuilding e aeróbica, ciclismo e treinamento em TRX, e até ao yoga e Pilates, apenas jogging e até jogging, podem realmente melhorar a saúde.

O passo em execução é um milagre biomecânico. Ele não poderia nascer apenas através da evolução. Provavelmente é um presente de quem nos criou à imagem e semelhança. Superando a gravidade, a fase de vôo e, finalmente, o pouso - é assim que nasce o fenômeno da ressonância biomecânica, peculiar apenas à corrida. Além de um tipo de massagem, que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e melhora a saída da bile, esse impulso pressiona o sangue para os vasos sem muito esforço do coração. Ele é captado por contrações ativas e curtas dos músculos do pé e da perna, que podem funcionar por um longo tempo e economicamente; depois, durante o movimento da perna, os músculos da coxa dão ao sangue uma aceleração final, criando o efeito de um segundo coração. Graças a essa ajuda, um coração real é capaz de trabalhar de maneira poderosa e econômica, esticando as artérias coronárias, o que leva a um aumento na sua depuração.

É por isso que correr não é prevenção, mas remédio. Cirurgiões cardíacos em todo o mundo não apenas consideram correr uma panacéia para doenças coronárias e hipertensão, mas eles mesmos sempre correm e correm.Até 94 anos, o acadêmico Amosov percorreu as praças de Kiev, até que o professor Boris Korolev, de 100 anos, percorreu quilômetros ao longo da encosta do Volga.

Você pode substituir todos e tudo, mas não executando

Não há exercícios que possam substituir completamente uma corrida ao vivo em uma rua ou estádio.

A esteira (esteira) no momento do contato do pé com o cinto consegue empurrar a perna de apoio para trás, enquanto o bíceps do quadril não tem tempo para se contrair adequadamente - a bomba muscular mágica perde força.

Andar em ritmo acelerado não causa choque hidráulico durante o contato do calcanhar contra o chão, e é por isso que as vibrações úteis são mínimas.

Os esquis requerem neve e não criam vibrações úteis, além disso, são tão tecnicamente complicados que a maioria das pessoas na pista apenas caminha, admirando as calotas de neve nos galhos de pinheiro.

Piscinas em academias de ginástica são mais como um enorme banho - um termo no qual os patrícios modernos conduzem conversas tranqüilas sobre citações e desinfetam corpos cansados ​​em doses de choque de um anti-séptico.

A corrida é parte integrante dos programas de treinamento em todos os esportes. Executando levantadores de peso e jogadores de xadrez.

“Completou a maratona de Paris às 4:08. Acho que me tornei o primeiro campeão mundial de xadrez a dominar essa distância ”- em 3 de abril de 2016, a grande mestre Alexandra Kosteniuk escreveu em seu twitter.

Você pode fugir de tudo: do câncer e esclerose, da depressão e neurastenia. Correr é tão natural e simples que apenas um conselho pode ser dado aos iniciantes.

Corra como um alce!

Sim, com letra maiúscula. Elk Oleg Yulianovich, "irmão mais velho" do americano Forrest Gump, mestre de esportes da URSS, treinador de honra do RSFSR. Ele começou a correr no inverno de 1945 em traje de combate completo, sem dormir e descansar, no limite das capacidades humanas. Perseguindo os alemães em retirada, ele apenas sonhava em sobreviver e percorrer essa distância em tempos de paz com uma camiseta esportiva e chinelos leves.

Seu sonho se tornou realidade e quatro ferimentos, três dos quais nas pernas, fome e devastação pós-guerra não o impediram - ele foi o primeiro na URSS a administrar super maratonas, uma delas, "Moscou - Varsóvia - Berlim", trouxe fama mundial.

O. Yu Los, EG Milner, - não apenas amava fanaticamente a corrida, mas também "infectou" dezenas de milhares de atletas com essa paixão. Graças a eles, a corrida tomou forma em um sistema de tratamento e prevenção com base científica. Muitos livros e brochuras descrevem em detalhes como começar a correr, treinadores e médicos ensinam gradual e cautela na escolha de distância e velocidade, a técnica de corrida é descrita escrupulosamente e são fornecidas muitas dicas úteis para iniciantes:

• Certifique-se de aprender a técnica de corrida, mas é melhor entrar em contato com o treinador;
• Não corra na empresa, para não se concentrar no ritmo de outra pessoa;
• Não use acompanhamento musical - ouça apenas seu próprio corpo;
• use roupas largas, tênis comprovados e bem usados;
• Não coma demais e durma o suficiente antes do exercício.

Mas ...

De repente, há um excêntrico, e esse excêntrico fará tudo errado

Provavelmente nem um excêntrico, mas uma aberração. Autor dos livros de bem-estar mais vendidos, e esse é, na maioria das vezes, homens, é hora de descer do HLS das alturas para a terra pecaminosa e entender que as mulheres não se preparam para o feito de bem-estar por anos. As meninas começam sua primeira corrida em 90% dos casos como este.

Acordando de um sonho inquieto, no qual a música da festa recente continuou a chacoalhar, a Masha comum de repente vê uma clara dissonância entre o rosto enrugado e a paisagem fresca da primavera do lado de fora da janela e percebe que é hora de começar uma nova vida.

A vida nova, como sempre, começa com o carregamento, mas a ginástica matinal é pequena e antiquada. Quero me separar do passado mais rapidamente - literalmente, fugir para um futuro brilhante e saudável.

Então, sem hesitação! No iPod, há uma lista de reprodução com novos hits; no peito existem novas perneiras de compressão (as roupas de corrida são surpreendentemente boas, graças a um corte especial e novas fibras, elas tornam o hipopótamo esbelto e em forma). Ameaças e promessas de amigos leais são atraídas do apartamento, e lá vamos nós.

A música, o sol, os olhares de admiração dos passantes são duros e quentes, mas há felicidade em vencer e de repente ...

Surpresas em execução na saúde

Surpresa número um - dor intensa no lado direito. Freqüentemente interfere na corrida e não apenas para iniciantes, o motivo são alterações no tamanho do fígado (alguns autores descrevem um aumento, outros descrevem uma diminuição), mas esse não é o ponto - o sistema de suprimento de sangue não aguenta a carga. Você não deve entrar em pânico, precisa desacelerar ou até dar um passo adiante, começar a respirar prolongando a expiração, puxando levemente o diafragma. Em uma pausa após a expiração, você pode massagear o hipocôndrio. Depois que a dor tiver passado e isso acontecer, você poderá continuar correndo, mas a uma velocidade mais baixa.

O próximo problema acontece quando tudo parece correr conforme o planejado. O treinamento começou com sucesso, o corpo começou a trabalhar, o prazer da carga apareceu, o ritmo aumentou, a respiração parou de repente e uma tosse dolorosa surgiu. Esta é uma perturbação comum do sistema respiratório - asma de esforço físico. Não apenas asmáticos e alérgicos enfrentam esse fenômeno, pessoas saudáveis ​​podem se familiarizar com “asma esportiva” quando praticam ar frio ou hiperventilação (respiração pela boca). Você pode impedir um ataque com um bom treino ou mudar completamente suas táticas - use a carga de corrida não no início do treino, mas como ênfase final, depois de praticar outros esportes mais familiares.

E, finalmente, a manhã do dia seguinte pode agradar o corredor com sensações, como se sua canela estressada tivesse sido cortada ao meio, a cada passo a Pequena Sereia, que foi presenteada com pernas por um dia, seria lembrada. O culpado da dor é uma grande carga nos músculos da perna e do pé. Uma compressa fria e um comprimido de ibuprofeno vão evitar que você sofra, mas para a próxima corrida é melhor escolher faixas de terra em vez de asfalto, inserindo palmilhas esportivas de sorbato em tênis de corrida, meias de compressão para corrida também tornarão mais fácil os músculos se acostumarem com a carga e, é claro, se aquecerem e se aquecerem novamente.

Você pode listar infinitamente os problemas de execução, se desejar, é fácil encontrar uma lista de contra-indicações para execução na rede - é enorme. Haruki Murakami respondeu da melhor maneira possível: “Os motivos que me levam a correr são um e dois e calculados incorretamente, mas os motivos para encerrar essa atividade são uma carruagem e um carrinho pequeno. A única coisa que me resta em tal situação é continuar a valorizar e valorizar aqueles que são "um a dois e calculados incorretamente".

Então corra Lola, mais precisamente, Masha, ultrapassando alarmistas e céticos, preguiçosos e resseguradores, e capture os olhares invejosos daqueles cuja primeira corrida ainda está por vir.