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Existem tantas proibições e restrições alimentares para uma mãe que amamenta que parece que nada pode ser comido. E eu quero comer constantemente, a fome é atroz, pois o bebê impiedosamente "bebe todo o suco de você". Como manter a saúde para você e seu bebê? A resposta é simples - você precisa comer corretamente e equilibrado!
Quando restrições são impostas à comida habitual, é preciso, de alguma maneira, repor o corpo com vitaminas. Mas não é tão simples quando uma alergia começa na sua fruta favorita ou aparece cólica na barriga. Então, vamos descobrir o que você pode comer com a amamentação sem prejudicar o bebê.
O que as mães que amamentam podem comer ao se alimentar no primeiro mês?
Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer e beber durante a lactação:
- laticínios - kefir, leite fermentado cozido, queijo;
- carne - carne, coelho, peru;
- peixe - peixe branco: sauro, arinca, linguado, escamudo, bacalhau, pescada;
- cereais - arroz, trigo sarraceno, grãos de milhomassas sem glúten;
- vegetais - vegetais brancos e verdes, abóbora, nabo, couve-flor, brócolis;
- frutas - maçãs descascadas de qualquer cor, bananas, damascos, caquis, cerejas;
- bebidas - chá, compotas, caldo de rosa mosqueta;
- doces - marmelada, marshmallow, doce, biscoito;
- azeitonas, azeitonas.
Listamos o que você pode comer com segurança em Guards, mas não para o fanatismo. Não coma demais, é melhor comer tudo pouco a pouco. Se você não conhece a fronteira entre muito e pouco, tentaremos ajudá-lo, respondendo às perguntas mais populares.
O caqui é possível para uma mulher que amamenta?
A resposta é: sim!
Esta fruta é muito saudável, contém muitas vitaminas e minerais. Devido ao seu alto teor de ferro, o caqui ajuda a se livrar da anemia. Você pode comer 1-2 frutas maduras por dia. A introdução de caquis na dieta de uma mãe que amamenta começa com um quarto do feto e não antes de duas semanas após o nascimento. Certifique-se de corrigir isso no diário alimentar. Observe que o caqui possui propriedades fixadoras; em casos raros, pode causar alergias.
As romãs podem ser usadas para nutrizes?
A resposta é: sim!
O uso diário de romã permitirá à mãe compensar a falta de ferro no sangue, além de fortalecer a imunidade, graças às suas propriedades benéficas únicas.
Quanto você pode comer romã durante a lactação? Comece com 10 grãos por dia e não antes que a criança complete um mês. Não esqueça de marcar no diário alimentar! Se não forem detectadas alergias, você poderá aumentar para 100 gramas.
É possível para as mães que amamentam bananas?
A resposta é: claro que sim!
As bananas são recomendadas desde os primeiros dias após o nascimento, no segundo dia, a mãe está pronta para comer todas as coisas saudáveis. Eles contêm o "hormônio da alegria", portanto, melhoram o humor. Observe que as bananas têm um efeito fixador, portanto, elas não devem ser abusadas por constipação. Se isso não lhe interessa, então duas bananas por dia são a norma.
É possível ter sementes para uma mãe que amamenta?
A resposta é: sim!
As sementes são muito úteis, pois contêm vitamina E em grandes quantidades. Meio copo de sementes com casca é a taxa diária ideal.Observe que sementes e mãos devem estar limpas. Se você encontrar sementes cozidas demais, descarte-as completamente. Em casos raros, o bebê pode ser alérgico a sementes ou constipação.
Feijoa está alimentando sua mãe?
A resposta é: sim!
Feijoa é uma fruta muito saudável devido ao seu alto teor de iodo. Poderia haver uma overdose de iodo devido à feijoa? Não! Uma vez que os compostos solúveis de iodo encontrados nesses frutos são decompostos pela ação das enzimas hepáticas apenas em caso de deficiência de iodo no organismo. No dia em que você pode comer não mais que 200 gramas de frutas maduras e não antes de três semanas após o nascimento. No sul da Rússia, a feijoa amadurece de outubro a novembro; portanto, é melhor comprá-la nessa época do ano; caso contrário, você encontrará uma fruta importada.
Menu diário para nutrizes
- Água - pelo menos 2 litros.
- Bebidas com leite azedo - 500 ml.
- Leite no chá - não mais que 150 ml.
- Carnes com baixo teor de gordura ou peixe - 200-300 g.
- Cereais - 100 g.
- Queijo - 20-30 g.
- Queijo Cottage - 100-150 g.
- Creme de leite - 20 g.
- Legumes - 500-600 g.
- Frutas - 200-300 g.
- Manteiga - 30 g.
- Óleos vegetais - 15 g.
- Pão com farelo - 200 g.
- Ovo - 1 unid.
Para alguns, esse volume de produtos parecerá pequeno, mas para alguém - grande. Mas tudo é puramente individual e depende do seu peso, altura, estilo de vida e quantas crianças você alimenta. Se você alimentar um bebê, adicione 500 kcal à sua ingestão calórica diária antes da gravidez, se os gêmeos - 1000 kcal. Além disso, se você leva um estilo de vida ativo, o número de calorias consumidas pode ser aumentado em 100-200 unidades.
Antes de pensar no que você pode comer para uma mãe que amamenta, pergunte aos seus pais, sogra e sogra: você ou seu marido tiveram alguma reação alérgica a algum alimento na infância? Uma predisposição para alergias pode ser herdada.
Concluindo, mais uma vez quero dizer: tudo é possível com moderação! De qualquer forma, tente um pouco um novo produto e observe a reação do bebê. Porque você quer provar bem, mas comer demais é perigoso.