Como fazer batota trapaça: coma o que quiser e não engorde

Não há análogos à palavra fraude em russo. Em inglês, esta frase (cheat meal) significa "enganar com comida". Este método é aplicável na dieta de atletas profissionais que estão desenvolvendo músculos (por exemplo, no bodybuilding) e em pessoas que desejam perder peso e dieta.

O que é cheatmeal (crefeição de calor) e suas regras básicas

Uma característica do truque é que a perda de peso deve ter um sistema de "cenoura e pau". Sabe-se que qualquer empreendimento deve ser feito em pequenos passos, para não causar estresse e, finalmente, rejeitar o corpo. Sobrecarregando a nós mesmos, corremos o risco de perder toda a motivação e não apenas não nos aproximarmos do objetivo estimado, mas também adiá-lo, possivelmente para sempre.

Por exemplo, em uma dieta longa com pouco carboidrato e treinamento intenso várias vezes por semana, você pode perder quilos extras, mas com o hábito de levar seu corpo a um estado de "maior perigo". A cada oportunidade e falta de motivação, ele se esforçará para retornar condições de vida confortáveis, recebendo calorias (e quilogramas) "em reserva". A saída é lembrar o sistema de recompensa, recompensando-se regularmente e incorporando desejos nutricionais para que eles não se tornem idéias obsessivas e não ocupem pensamentos. É importante implementá-los planejados e de acordo com certas regras. Existem quatro regras básicas para trapacear.

1. Cheat meal é diferente de cheat day. Chitmil é apenas uma refeição uma vez por semana, não à noite, e de preferência no dia de um bom treino.
2. Os alimentos devem ser nutritivos. Seu significado é obter carboidratos e gorduras, que o corpo geralmente não possui em uma dieta. Tudo é possível. Mas se houver uma escolha entre um bolo doce e um hambúrguer, escolheremos entre dois males - um hambúrguer.
3. A modéstia é o inimigo. É necessário comer dentro de limites razoáveis, mas não se limitar, para que a saturação não seja apenas fisiológica, mas também, mais importante, psicológica.
4. O álcool é o inimigo. Não use álcool de nenhuma forma. O álcool é um dano definitivo.

Quantas vezes praticar

Existem várias recomendações sobre como trapacear com frequência. Os nutricionistas afirmam que tudo depende de um objetivo específico. Se o objetivo é perder peso drasticamente em pouco tempo, é melhor organizar um código de trapaça uma vez por mês. Aqueles que desejam simplesmente manter-se em boa forma podem ser aconselhados a interromper a dieta uma vez por semana. Na maioria das vezes, é domingo. De qualquer forma, a porcentagem de alimentos saudáveis ​​para maus deve ser 90/10.

Mas repetimos: para decidir como organizar uma trapaça e seguir as recomendações, os especialistas aconselham as pessoas que já estão acostumadas com a dieta, e não apenas a iniciaram. O corpo deve se acostumar com o novo alimento, para que o conteúdo calórico das porções diminua sistematicamente. Durante o mês da dieta, os receptores de dopamina e serotonina no cérebro, responsáveis ​​pelo forte apego do corpo a certos alimentos, não serão constantemente estimulados, e o corpo quebrará o hábito de comer vícios.

Por que fazer dieta é melhor fora de casa

Em geral, é necessária uma trapaça para enganar psicologicamente o corpo: permitindo-nos o fruto proibido, não criamos angústia mental, mas sabemos com certeza que tudo é possível para nós, apenas a uma hora.

A propósito, é mais razoável realizar códigos de truques fora de casa: em um restaurante, você não começa a pedir cada vez mais de forma incontrolável, e a atmosfera geral fará com que você se sinta em férias. Continue a comer após a trapaça, sem alterar sua dieta, nas condições normais da casa ficará mais fácil e na geladeira não haverá alimentos tentadores.

Com a restrição prolongada de alimentos, o nível do hormônio leptina, que controla o apetite e a formação de células adiposas, diminui. O cérebro recebe um sinal de que a fome não é satisfeita e o corpo aumenta o apetite, produzindo o hormônio grelina. Ao restringir as calorias recebidas, a fome não desaparece, uma pessoa é insaciável e não está feliz com a vida. O nível de hormônios da tireóide diminui, o corpo economiza energia e os processos metabólicos diminuem.

Quem se beneficia dos “lanches de domingo” e a quem eles podem prejudicar

O benefício de desvios da dieta é ainda apreciado por atletas profissionais que usam cheatmil durante a secagem. Secar o corpo é um conjunto de medidas destinadas a "extrair" os músculos e reduzir a gordura subcutânea, acompanhada pela remoção máxima de água do corpo. Por via de regra, esta é uma dieta proteica, treinamento rigoroso com um grande número de abordagens, nutrição fracionada adequada. Chitmil ajuda os atletas a acelerar processos metabólicos e fortalece moralmente. Resumindo o exposto, destacamos os prós e contras do truque. O benefício da fraude é que ele:

• ativa metabolismo e termogênese;
• permite repor carboidratos e gorduras que faltam em uma dieta pobre em carboidratos;
• alivia o estresse psicológico devido a severas restrições aos alimentos;
• provoca a produção de endorfinas - "hormônios da felicidade".

As condições a seguir estão relacionadas a possíveis efeitos colaterais da prática de trapaça.

• Peso / dor no estômago. O trato gastrointestinal, especialmente o pâncreas, responsável pela digestão e decomposição dos alimentos, recebe estresse da carga pesada de uma refeição já incomum. Uma contra-indicação definitiva para a fraude é a doença do trato gastrointestinal.
• Ganho de peso. Existe uma ameaça real de quebra da dieta devido a lembretes de guloseimas semelhantes. Chitmil é contra-indicado em pessoas com uma vontade fraca. Os especialistas recomendam fortemente que não comecem a trapacear, se houver o risco de não parar nos alimentos e interromper a dieta, porque o corpo ganhará muitas vezes mais do que perdido.

Um conjunto de dicas teóricas indicando como organizar corretamente os truques pode ser infinitamente longo e cheio de muitas recomendações esclarecedoras. Na prática, é importante avaliar suas capacidades e entender os principais objetivos. Se a tarefa é tornar-se saudável e livrar-se de quilos extras para sempre, e não por um tempo, então um almoço de domingo não fará muito mal, mas recompensará uma pessoa pela firmeza no caminho para a meta.