10 dicas para parar de fumar você mesmo. De uma vez por todas!

A questão mais importante não é a rapidez e facilidade em parar de fumar de uma vez por todas, mas estou pronto para isso? A vida está pronta para deixar de fumar? Você está pronto para encontrar novos hábitos em vez dos antigos? Está pronto para mudar o círculo de amigos (às vezes isso também é necessário!) Ou tornar as relações no círculo familiar de amigos diferentes? Se você sinceramente responder positivamente a essas perguntas, poderá começar a trabalhar consigo mesmo. Não tenha medo, não será difícil. Especialmente quando você sabe tudo sobre fumar ...

Fatos sobre cigarro e fumo

Vida diminui em 20 anos

Fumantes com "experiência" morrem em uma idade jovem, geralmente de 35 a 60 anos. A razão para isso é a perturbação do coração e dos vasos sanguíneos, hemorragia no cérebro, câncer causado por intoxicação, doença pulmonar.

Qualidade de vida está em declínio

Os primeiros cigarros são sempre interessantes: uma companhia alegre, amigos queridos, uma garrafa de cerveja ou vinho, sem problemas de saúde! Mas depois de alguns meses, eles se tornam dentes amarelos, a cor dos dedos muda, um cheiro desagradável e persistente vem da boca e das roupas. A seguir, tosse desmotivada, muitas vezes sufocante e improdutiva. Então chega a vez do coração, que começa a mostrar um doloroso estado de arritmia e "pulando" no peito. A seguir, falaremos sobre os problemas do estômago e do fígado.

Nocivo para os entes queridos - fumo passivo

Muitas vezes se perguntando como parar de fumar, uma pessoa age sob a pressão de parentes. Mais frequentemente, mães e esposas se preocupam com a saúde de um ente querido, mas elas e seus filhos também estão em risco. O tabagismo passivo fornece apenas 1,5 vezes menos compostos nocivos para os organismos do que o próprio fumante recebe. O risco de contrair câncer de pulmão em parentes dependentes aumenta em 34% e contrair doenças cardiovasculares - em 50%.

Você pode participar com o fumo! Maneira eficaz e eficiente

Não dê ouvidos a quem disser que não pode deixar de fumar. Isto não é verdade! Apenas uma pessoa não quer isso, mas tem medo de dizê-lo. Outra pergunta comum é: posso parar de fumar abruptamente? Não apenas possível, mas vital! O corpo não receberá nenhum "estresse", pois a nicotina não se integra a nenhum processo nele. A nicotina é o veneno que mata você. E a síndrome de "abstinência", que pode atormentar alguns dias no nível fisiológico, é uma reação natural à necessidade do corpo por uma droga.

10 dicas rápidas para terminar com um cigarro

O que deve ser feito para parar de fumar? Então, aqui estão as recomendações dos narcologistas, como parar de fumar com segurança, por onde começar:

1. Recusar café e álcool - estes são os primeiros "companheiros" de um mau hábito. Se no trabalho você está acostumado a fazer "intervalos para café" com intervalos, opte por sucos de chá ou frutas. E cancele as próximas reuniões com amigos fumantes ou reagende por pelo menos um mês.
2. Jogue bruscamente - apenas exclua os cigarros da vida e jogue fora tudo o que os acompanha (acessórios, rituais etc.) sem arrependimentos. Assim, você pode parar de fumar em 2 dias e, no segundo dia, o desejo físico por nicotina quase não é sentido. Apenas o fator psicológico que precisa ser combatido é preservado.
3. Se o método “cortar e esquecer” não for adequado para você, mantenha um calendário de cessação do tabagismo. Tome a decisão de reduzir o número de cigarros por dia, por exemplo, para não fumar mais de uma vez em 2 horas. E grave os dados em um notebook. No dia seguinte, aumente o intervalo em mais uma hora e depois em outra. Até o final da semana, você pode sobreviver sem um cigarro o dia todo. E se você "esticar" um, então o segundo e até o terceiro você pode fazer.
4. Se o cigarro pedir na sua boca, envie um copo de líquido para lá (mas não café ou cerveja!). Mastigue a maçã, goma de mascar, balas de menta. Como último recurso, segure um palito de dente e se distraia com assuntos rotineiros.
5. Evite situações em que todo mundo sempre fumou: não faça uma pausa com seus colegas, depois do trabalho, vá para casa, não para o clube, mesmo no ponto de ônibus esperando o transporte, não fique no local habitual, mas em outro.
6. Todos os objetos remanescentes de um hábito são impiedosamente apagados da vida. Não há lugar para boquilhas de lembrança, tubos, isqueiros e cinzeiros. Se você armazenar o “pacote de backup” em algum lugar, primeiro, ele deve ser do tipo que você absolutamente não gosta e, em segundo lugar, cubra-o com fita adesiva para dificultar o acesso ao cigarro. E é melhor se livrar desse "ninho de ovo" em geral, acredite, ele não precisa de você.
7. Pare de comprar e levar cigarros com você trabalhar, andar.
8. Para entender como parar de fumar em casa, a atividade física ajudará. Que sejam gentis e muito agradáveis ​​nos primeiros dias. Por exemplo, compre uma esteira simples ou uma máquina de exercício relaxante. E aumente gradualmente a intensidade das aulas.
9. Calcule quanto dinheiro você gasta por mês em fumar. Separe esse dinheiro e compre algo incrivelmente agradável nele. Melhor ir a uma boa academia.
10. Informe a todos que você conhece sobre sua decisão. Ofereça aos amigos fumantes que “se amarrem” também, argumentando que deixar de fumar em um dia é fácil!

Limpeza do corpo de venenos de tabaco

• Beba até 2 litros de água por dia, incluindo chá verde e sucos, para ativar a eliminação de toxinas.
• Lave a boca com uma solução de refrigerante - uma colher de chá em um copo de água para aliviar a inflamação da cavidade oral.
• Ajuste os parâmetros do ar da casa (umidade de pelo menos 50%, temperatura de até 22 ° C) para facilitar a remoção do escarro dos pulmões.

Essas recomendações ajudarão você a deixar de fumar sem assistência.