Exercícios de Bikram Yoga para iniciantes: uma grande mesa de asanas para exercícios em casa

O criador da prática dedicou yoga a vida toda. Ele estava envolvido desde os quatro anos de idade e aos 13 anos de idade, ele havia conquistado o título de campeão absoluto da Índia nessa direção. Por três anos consecutivos, ninguém conseguiu derrotar Bikram e movê-lo em um pedestal. Isso poderia durar para sempre se o jovem iogue não se machucasse seriamente. Bikram passou vários anos em restauração. Ele não conseguiu alcançar a forma desejada. No entanto, o treinamento sem fim levou os indianos a uma descoberta fantástica. Ele descobriu que a eficácia dos asanas no clima quente da Índia é muito maior do que na "temperatura ambiente" nos Estados Unidos e na Europa.

A eficácia do Bikram Yoga para perda de peso baseia-se nas aulas em uma sala aquecida a 40 ° C. A duração de uma lição é de 80 minutos. E cada um dos 26 asanas e exercícios respiratórios deve ser realizado em dinâmica. Esses recursos do Bikram Yoga levam ao fato de que, dentro de dez minutos desde o início da sessão, as roupas do aluno ficam completamente molhadas. Tanto é assim que a camisa e as perneiras podem ser torcidas.

O que é o Bikram Yoga

Uma das primeiras perguntas que surgem dos “pesquisadores” desse método é a seguinte: “Qual é a diferença entre o Bikram Yoga e o Hatha Yoga?” Antes de tudo, o fato de a segunda prática ter se tornado a base para a criação da primeira. Bikram Chowdhury expandiu e suplementou o complexo hatha com exercícios respiratórios e, posteriormente, com asanas de vários autores. Ele também ordenou que aquecesse a sala antes das aulas a 37-41 ° C. A sequência de asanas nunca muda. Assim, o famoso iogue faz com que os corpos de seus alunos “lembrem” da carga e exercitem cada músculo repetidamente.

O ar aquecido não é uma invenção sem sentido, mas uma descoberta realmente significativa. As aulas neste modo têm pelo menos três vantagens.

1. Alongamento. Os fluxos quentes aquecem os praticantes com rapidez e eficiência, tornam seus músculos mais flexíveis e alongam - melhor.
2. Atraumatic. Graças ao bom aquecimento muscular, o risco de lesão é minimizado.
3. Limpeza. O ar úmido e quente estimula o suor, limpando o corpo do estudante de toxinas e outros excessos nocivos.

7 vantagens

Apesar de centenas de trabalhos de pesquisa de cientistas e profissionais se dedicarem a essa questão, as vantagens do bikram hot yoga podem ser generalizadas e se encaixam em sete pontos.

1. Calorias "em chamas". O primeiro e principal benefício do yoga quente é que o treinamento queima rapidamente calorias. A sala quente aumenta esse efeito, devido ao qual se prolonga: a lição terminou há algumas horas e o excesso no corpo continua a ser queimado com a mesma intensidade.Portanto, o yoga quente é escolhido por aqueles que querem se livrar rapidamente de quilos extras.
2. Abaixo a celulite. Para a questão de saber se o Bikram Yoga ajuda na celulite, pode-se responder com confiança: "Sim". O ar quente abre os poros e penetra nas camadas mais profundas da pele. As camadas gordurosas esquentam com o exercício e o calor. Os processos metabólicos neles são acelerados e a superfície de alívio dos quadris e nádegas começa a suavizar intensamente.
3. Greve de toxinas. A transpiração excessiva, provocada pelo calor, promove a remoção ativa de toxinas do corpo.
4. Mais rápido, mais flexível, mais forte. O aquecimento dos músculos leva ao aumento da flexibilidade e, consequentemente, à qualidade do alongamento.
5. Assuntos do coração. A prática de ioga quente é comparada aos exercícios cardio. O calor na sala fortalece o coração e todo o sistema cardiovascular.
6. Reanimação a quente. O Bikram Yoga é frequentemente recomendado para pessoas que sofreram lesões graves como resultado de treinamento esportivo ou acidentes de trânsito. O período de recuperação, neste caso, é encurtado e a própria reabilitação se torna não apenas agradável, mas também mais eficaz.
7. Expulsando o estresse. Essa prática é freqüentemente chamada de ocidental. E tudo porque é projetado para pessoas com uma mentalidade ocidental - americanos e europeus que passam muito tempo nos escritórios, são propensos à depressão e instáveis ​​ao estresse. O Bikram Yoga é a resposta para sete problemas: excesso de trabalho, estresse, depressão, falta de exercício, má postura, excessos e fadiga total.

Poucos contras

A principal desvantagem dos exercícios quentes é que apenas pessoas saudáveis ​​podem praticá-los. As contra-indicações do Bikram Yoga são uma longa lista de condições dolorosas nas quais muitos encontrarão em primeira mão os pontos que conhecem.

• Quando VSD. O Bikram Yoga é proibido no caso de distonia vegetovascular - mesmo que essa doença não pertença à categoria de doenças graves.
• Veias varicosas. Recusar yoga quente terá para aqueles que estão pessoalmente familiarizados com varizes.
• Vasos problemáticos. A lição trará danos a pessoas com vasos fracos: o treinamento em condições quentes pode causar tonturas graves e até desmaios.
• Neoplasias. Contra-indicações absolutas são tumores de qualquer natureza - incluindo os benignos. Miomas uterinos, rosácea, artrite reumatóide, hérnia - todas essas condições são incompatíveis com a técnica do autor de Bikram Chowdhury.
• Gravidez Uma contra-indicação para o treinamento é a gravidez, a qualquer momento. Mas durante a lactação, você pode fazê-lo, mas somente após a permissão do obstetra-ginecologista.
• Dias críticos. Não frequente as aulas durante a menstruação. Altas temperaturas e atividade física intensa provocam aumento do fluxo sanguíneo e podem causar descarga abundante e tontura.

Regras básicas

As regras básicas dos exercícios "quentes" são intuitivas e fáceis de lembrar. Aproveite as seis seguintes quando estiver indo para a aula pela primeira vez. E logo eles se tornarão um hábito com você.

1. Roupa mínima. Não deve haver muita roupa, porque você suará profusamente devido ao calor. Leggings de lycra ideais e uma camiseta esportiva que se encaixa no corpo. É melhor recusar shorts e calças curtas: um corpo encharcado desliza extremamente desagradável sobre a laje (o chamado tapete de esportes).
2. Vista traseira. Se esta é sua primeira vez, não fique na primeira fila. Reserve um lugar confortável em algum lugar atrás para ter uma visão ampla e ver bem o professor e outros alunos mais experientes.
3. Concentração máxima. Atravessando o limiar da academia, jogue todos os pensamentos de lado. Não esqueça que o yoga - independentemente do tipo - é, antes de tudo, meditação. Não deixe que nada o impeça de se concentrar em seus próprios sentimentos.
4. O silêncio. Este é outro pré-requisito para o Bikram Yoga. Tente abster-se de suspirar, ofegar e grunhir. Desconecte suas cordas vocais. Isso permitirá que você ouça com mais clareza o que seu corpo está dizendo.
5. Respiração nasal. Respirar pela boca é estritamente proibido. E por uma boa razão. A natureza da boca é destinada à alimentação, não à respiração. Somente através da respiração nasal o oxigênio penetra nas partes inferiores dos pulmões, enchendo assim o corpo com oxigênio de maneira mais completa e melhor.
6. Cinco minutos, seja um "cadáver". No dia 13 de asana chamado Shavasana, os profissionais aconselham a dedicar pelo menos cinco minutos. Esta é a quantidade mínima de tempo que uma pessoa precisa para relaxar completamente em uma pose de cadáver. O asana do meio ajudará a uniformizar a respiração, liberar pensamentos e acalmar os músculos tonificados.

Termos adicionais

Avaliações do Bikram Yoga indicam que esse esporte é completamente inadequado para os exercícios matinais. O fato é que uma sessão "quente" requer o máximo retorno do corpo. E as sensações posteriores são semelhantes ao bem-estar do limão espremido. Meia hora ou uma hora para o corpo se recuperar não será suficiente. Portanto, é melhor adiar as aulas para o horário pós-trabalho. Abaixo estão mais três dicas para ajudar você a melhorar sua prática de ioga.

1. Muita água. Uma garrafa de água potável é o seu principal companheiro depois de um treinador. É necessário beber não apenas antes do início da lição, mas também durante e depois dela. Além disso, no final do treino, o regime de bebida deve ser especialmente ativo. Sua principal tarefa é estabilizar o balanço hídrico do corpo após transpiração intensa.
2. Estômago cheio. Cheio, não cheio. Peso no estômago não é a melhor sensação durante um treino cansativo. Mas o barulho do estômago vazio é cem vezes pior. Seu corpo precisará de muita força para fazer tudo o que o treinador mostrar. Portanto, cuide de reabastecer a energia com antecedência. Alimente seu corpo de três a quatro horas antes de ir para a academia.
3. Melhoria gradual. Os iniciantes precisam lembrar que nem tudo nem sempre é dado pela primeira vez. O corpo deve se acostumar com a carga. Especialmente quando é tão complicado. Portanto, recomenda-se que os iogues e iogues iniciantes realizem posturas sem forçar. Se algo não der certo, adie-o da próxima vez. Gradualmente, você alcançará a perfeição. E sua paciência e trabalho certamente trarão tudo. Não hesite.

Um complexo de posturas e exercícios respiratórios

Mais uma vez sobre as regras básicas do Bikram Yoga: um mínimo de pensamentos, um máximo de concentração nas sensações e uma sequência clara de exercícios. Você pode dominar a maioria das asanas - usando dicas de texto e vídeo. A tabela descreve alternadamente todas as 26 poses para exercícios "quentes" em casa.

Tabela - Sequência de práticas respiratórias de Asanas e Bikram Yoga

O criador do Bikram Yoga sofreu uma grave lesão no joelho aos 17 anos. Os médicos garantiram que o cara não podia mais andar completamente. Mas Chowdhury se recusou a acreditar em previsões pessimistas e, graças ao treinamento "quente", depois de vários anos, ele se recuperou completamente e curou a perna.

Os exercícios de Bikram Yoga para iniciantes são absolutamente idênticos ao complexo para profissionais. Você pode se sentir mal a princípio. Tontura e sensação de fraqueza são possíveis. Se você está cansado, sente-se. Isso é absolutamente normal. Definitivamente, não vale a pena se preocupar com esse treinamento. O Bikram Yoga está disponível para todos. Isso deve ser lembrado ao vir para a aula pela primeira vez e observar com inveja aqueles que praticam asanas perfeitamente.Um dia, você se tornará um deles - aqueles para quem os iniciantes olham hipnotizados. O treinamento regular é a única chave para o sucesso.

Comentários: “Este é o seu ingresso para o mundo de pessoas saudáveis ​​e bonitas”

Fomos com um jovem para uma aula de teste. Ele é um atleta, eu tenho um ano de hatha yoga. Eles esperavam que fosse fácil para nós, mas estávamos preparados. Não estava lá) A temperatura no salão é de 40 * C, a umidade é de 40%. Estar lá já é difícil. Eu imediatamente tiro minha camisa, felizmente, por baixo de um sutiã esportivo. Enrole as caneleiras. MCH tira a camiseta, há todos os homens de mesmo calção. Muitas pessoas que suam e você as respira depois - isso não é muito agradável de se perceber. Mas, talvez, quando há poucas pessoas, é mais agradável e fácil de fazer. Todos os recém-chegados foram convidados a fazer fila na fila de trás, para que os iogues experientes estivessem na frente. Mas havia muitos recém-chegados, eles lotaram e ficamos na primeira fila.

A lição dura 1,5 horas e metade da lição são exercícios ativos e dinâmicos, "para aquecimento". Já está quente e difícil para você respirar, também vamos pular. Durante a aula, é proibido sair da sala, mas você pode apenas sentar, deitar e deitar até o final da lição. Você precisa levar no mínimo um litro de água para restaurar o equilíbrio água-sal. As toalhas que colocamos nos tapetes estavam encharcadas de suor. Alguns recém-chegados já estão sentados e reclamando de náusea. Uma instrutora de menina doce, que explica alegremente o que fazer ao longo da lição, comenta da seguinte maneira: “Você se sente tonto, enjoado e tudo isso é totalmente gratuito!” A segunda metade da lição é mais agradável - asanas clássicos do Hatha Yoga. Eu realmente queria suportar essa metade, então fiquei como pude. Mas, depois de vários asanas, minhas vozes giravam abertamente e era difícil manter o equilíbrio, sentei-me várias vezes para beber água. O jovem executou tudo firmemente, mas eu apenas assisti a poça esmagar sob seus pés. Uma boa metade dos recém-chegados há muito tempo. O instrutor ajuda os outros a construir adequadamente asanas. Não sento muito, mas não sou covarde, me envolvo no trabalho. Até o final da lição, 20 minutos e as pessoas que mentem começam a se mover. De alguma forma, vivemos até o fim. A melhor parte é shavasana, a pose do cadáver. Ela foi muito bem dada a todos nós, até Stanislavsky diria: "Eu acredito!" Deitamos em nossas toalhas quentes e úmidas, com os olhos fechados, e a garota coloca toalhas molhadas em nossos rostos e folhas, deixando-nos recuperar. Eu acho que os músculos realmente se esticam muito bem nesse ambiente. Uma espécie de yoga no banho. Depois da aula, aguardamos o chá de ervas em pequenas xícaras e frutas. Eu queria fugir da aula, mas no geral gostamos. Eu recomendo pelo menos assistir a uma aula de avaliação gratuita. E leve o dinheiro com você, de repente você vai gostar;)

zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html

Meu pai, 140 kg, começou a fazer esse yoga, porque depois de tentar de tudo, percebi que nada mais gentil e ao mesmo tempo eficaz para ele não havia surgido. E após um ano de aulas, ele passou por um exame médico completo. Todos os indicadores melhoraram: o açúcar no sangue diminuiu, a pressão arterial também está mais próxima do normal e, o mais importante, o cardiograma é bom! O músculo cardíaco também precisa de uma carga. No Bikram Yoga, você mesmo regula a intensidade; é difícil descansar. Sim, pelo menos minta toda a turma, se não for hoje.

YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml

Moramos com os EUA, uma namorada obcecada em perder peso me arrastou com ela para a ioga, eles dizem que ajuda muito na perda de tônus ​​e peso + ela está entediada sozinha. Quando ela disse que o uniforme era um tópico ou apenas um sutiã esportivo e shorts super curtos, eu disse - apenas através do meu cadáver, não vou a pessoas assim. Chegando no corredor, descobriu-se que todos estavam seminus, exceto eu. A temperatura no salão é de + 40 ° C, o primeiro exercício é respirar, depois que o suor flui em correntes pelo corpo, depois que o segundo flui como um rio, etc. No meio da aula, quase desmaiei, mas então como se 2, 3 respirassem se abrissem. Depois da aula, o sentimento é como depois do sexo. Devo dizer que sempre pratiquei esportes, e naquele ano estava de uniforme, correndo, nadando, dançando no salão e nos clubes. mas uma hora de yoga me foi dada com dificuldade inimaginável.Limpei o corpo de toxinas, perdi peso, levantei-me e puxei os músculos que nunca havia sacudido, simplesmente porque não sabia que eram))) Sempre fui flexível e, com a ajuda do yoga, também me tornei forte. Mas não renovou a assinatura, havia várias razões para não ir mais lá. e agora ficarei feliz em concorrer, mas não existem bons especialistas em Bikram Yoga na Rússia. Se você ouvir, não deixe de tentar, você tem que passar por isso, como pular de para-quedas, talvez esse seja seu ingresso para o mundo de pessoas bonitas, saudáveis ​​e fortes de corpo e espírito.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Conversei com um instrutor de yoga sobre Bikram Yoga. É uma coisa boa, realmente eficaz - e se estende melhor, e você perde peso instantaneamente. mas existem 2 grandes MAS: 1. Muitas contra-indicações para a saúde. Porque somente pessoas 100% saudáveis ​​podem fazer isso e você pode perder sua vida. 2. Na Rússia, temos muito poucos instrutores alfabetizados que entendem os meandros da realização de aulas de bikram yoga ... Em geral, eu também queria ir, mas não me atrevi))

Sexta-feira http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/