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A essência da dieta inglesa de 21 dias é a alternância de proteínas e alimentos vegetais. O valor energético da dieta diária não deve exceder 1 mil kcal. Por 21 dias, é durante esse período que a dieta é elaborada, o corpo é completamente limpo, o metabolismo acelera e a digestão começa a funcionar sem falhas. Dependendo das características individuais do corpo, em uma dieta inglesa, você pode perder de 3 a 10 kg de excesso de peso. Os resultados surpreendentes da dieta inglesa são apoiados por uma excelente saúde e aumento de desempenho.
Dieta inglesa: 7 princípios
Seria errado entender a dieta como uma restrição banal nos alimentos. Este é um sistema complexo de regras e medidas, que juntos levam à rápida perda de excesso de peso. A dieta clássica inglesa para perda de peso é baseada em sete princípios.
- Preparação. Para que a dieta não se torne estresse para o corpo, reduza gradualmente os tamanhos das porções e remova os alimentos gordurosos da dieta por duas semanas.
- Balanço hídrico. Todos os dias você precisa beber 30 ml de líquido por quilograma de peso corporal. Este volume inclui não apenas água pura, mas também suco, chá e até sopa.
- Sem comida antes de dormir. A última refeição é até às 19:00. Antes de ir para a cama, você só pode beber uma colher de chá azeite de oliva. Ele mata a sensação de fome, limpa o corpo e bloqueia o processo de crescimento da camada de gordura.
- A tecnologia certa para cozinhar. Excluir completamente todos os alimentos fritos do menu. Use um forno, uma caldeira dupla e uma churrasqueira para cozinhar.
- Programação clara. Para evitar que a sensação deprimente de fome tenha tempo para dominar sua consciência, nutra seu corpo a cada três a quatro horas. É aconselhável comer no mesmo horário todos os dias.
- Estimulação da digestão. Certifique-se de beber meio copo de água 30 minutos antes da sua primeira refeição. Você pode adicionar um pouco de limão ou mel.
- Senso de proporção. Este curso de perda de peso pode ser feito não mais do que uma vez por ano. Se você se restringir com frequência e permanência severa aos alimentos, a condição dos ossos, cabelos, pele e órgãos internos se deteriorará.
O que e como comer
Tendo estudado as revisões da dieta inglesa, podemos concluir que este é um dos mecanismos mais eficazes na luta contra o excesso de peso. Ao longo de três semanas, muita fibra entra no corpo, o que naturalmente limpa o sistema digestivo e proteínas que estimulam a degradação do tecido adiposo. Este é exatamente o caso raro em que uma dieta é eficaz sem esportes.
Tabela de produtos aprovados
No caminho para uma figura esbelta, você terá que desistir de muitos de seus produtos favoritos. Não coma farinha e doces.Alimentos fritos, gordurosos e picantes, fast food e alimentos de conveniência também são proibidos. É necessário abandonar completamente o álcool e o café. E então o que comer? As melhores opções são compiladas na tabela de produtos.
Tabela - Melhores produtos para a dieta inglesa
| O grupo | Produtos> | Conteúdo calórico (Kcal / 100 g) | Proteínas (g / 100 g) | Gorduras (g / 100 g) | Carboidratos (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Legumes | Aipo | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Cenouras | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Pimentão | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Beterraba | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Feijões | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Espargos | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Abóbora | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Berinjela | 24 | 1,2 | Berinjela | 4,5 | |
| Fruta | Maçã | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Pêra | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Lemon | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Abacaxi | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Uva | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Figos | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Laranja | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Cereais | Aveia | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Arroz | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Trigo sarraceno | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Millet | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Nozes | Avelãs | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Noz | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pinhão | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Alimento animal | Ovos | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Carne de frango | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turquia | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Peixe branco | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dias para emagrecer: menu de exemplo
A dieta inglesa não é apenas uma dieta, mas também uma disciplina da nutrição. Você terá que comer a cada hora para não deixar o corpo ficar com fome. Um exemplo de uma dieta de três semanas é mostrado na tabela.
Tabela - Um menu detalhado da dieta inglesa por 21 dias
| Dia | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - um dia de fome | - Um copo de kefir com pouca gordura; - pão de farelo | - Um copo de kefir com pouca gordura | - Um copo de kefir com pouca gordura; - pão de farelo | - Um copo de kefir com pouca gordura | - Um copo de kefir com pouca gordura |
| 3, 4 - dia da proteína | - ovo cozido; - 50 g de frango cozido; - pão de farelo; - um copo de kefir com pouca gordura | - uma xícara de chá; - pão de farelo; - uma colher de chá de mel | - um copo de caldo de galinha; - 200 g de frango cozido; - pão de farelo | - uma xícara de chá; - uma colher de chá de mel | - 2 ovos cozidos; - 50 g de frango cozido; - um copo de kefir com pouca gordura |
| 5, 6 - dia de vegetais | - 250 g de salada de legumes com óleo vegetal; - um copo de suco de maçã | - 2 maçãs; - laranja | - um copo de caldo de legumes; - 200 g de ensopado de legumes; - pão de farelo | - 2 kiwi | - 250 g de salada de legumes com óleo vegetal; - uma xícara de chá; - uma colher de chá de mel |
| 7, 8 - dia da proteína | - Um prato de aveia na água; - ovo cozido | - Um copo de kefir com pouca gordura; - 50 g de queijo duro | - 150 g de mingau de trigo sarraceno; - uma xícara de chá | - 50 g de queijo duro | - 200 g de peixe assado; - 100 g de arroz a vapor; - uma xícara de chá |
| 9, 10 - dia vegetal | - feijão verde cozido; - um copo de suco de tomate | - 150 g de salada de frutas | - um copo de caldo de legumes; - pão de farelo | - maça; - kiwi | - 200 g de gratinado de vegetais |
| 11, 12 - dia da proteína | - ovo cozido; - pão de farelo; - um copo de kefir com pouca gordura | - 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura; - um punhado de nozes | - caldo de carne; - ovo cozido; - pão de farelo | - 50 g de queijo duro; - pão de farelo | - 100 g de peixe por par; - 100 g de arroz cozido; - uma xícara de chá |
| 13, 14 - dia do vegetal | - 200 g de feijão em molho de tomate; - um copo de suco de maçã | - 2 peras | - 200 g de sopa de creme de brócolis; - pão de farelo; - uma xícara de chá | molho de maçã | - abobrinha assada; - salada de legumes; - um copo de suco de abacaxi |
| 15, 16 - dia da proteína | - Omelete de 2 ovos; - 50 g de queijo duro; - uma xícara de chá | - 50 g de presunto; - pão de farelo | - 200 g de sopa de peixe; - 150 g de peixe assado com queijo; - uma xícara de chá | - Um punhado de nozes; - uma colher de chá de mel | - 200 g de frango cozido; - 100 g de feijão verde cozido; - uma xícara de chá; - uma colher de chá de mel |
| 17, 18 - dia do vegetal | - 200 g de salada de cenoura e couve; - um copo de suco de tomate | - Um punhado de frutas secas | - 200 g de sopa de creme de abóbora; - pão de farelo; - um copo de suco de cenoura | - cenoura ralada; - uma colher de chá de mel | - 200 g de legumes assados variados; - 100 g de champignon estufado; - uma xícara de chá |
| 19, 20 - dia da proteína | - Omelete de proteína de um ovo; - 100 g de cogumelos cozidos; - uma xícara de chá | - pão de farelo; - 50 g de queijo duro | - caldo de legumes; - brócolis cozido no vapor; - pão de farelo; - uma xícara de chá | - 100 g de queijo feta | - caçarolas de 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura; - 50 g de queijo duro; - um copo de kefir com pouca gordura |
Saborosa perda de peso: receitas fáceis
As pessoas, por via de regra, interrompem uma dieta por falta de prazer gastronômico. Afinal, a comida não é apenas uma fonte de energia para o corpo. Essa é uma parte importante da vida de uma pessoa, da qual depende a saúde e o humor. Para perder peso facilmente, você precisa comer delicioso. Receitas para a dieta inglesa ajudarão você a diversificar a dieta.
Para dias de proteína ...
Alimentos proteicos são principalmente carne, peixe e ovos. Estes alimentos são nutritivos, saborosos e fáceis de preparar. Resta apenas encontrar para eles uma maneira útil de processar e adicionar um pouco de sabor. Receitas simples e saborosas de proteínas são mostradas na tabela.
Tabela - Receitas para uma dieta protéica
| O prato | Os ingredientes | Processo de cozimento |
|---|---|---|
| Peixe com ervas e mostarda | - 0,5 kg de qualquer filé de peixe branco; - uma colher de sopa de mostarda francesa; - um monte de salsa fresca; - sal, pimenta e ervas da Provença a seu critério | - Esfregue o peixe com sal, pimenta e ervas provençais; - colocar em uma forma coberta com papel alumínio; - untar o peixe com mostarda; - Cubra com salsa picada; - envie o formulário ao forno por um quarto de hora; - polvilhe com as ervas restantes |
| Almôndegas assadas | - 0,5 kg de frango; - ovo de galinha; - dente de alho; - sal, pimenta e ervas frescas a seu critério | - Corte o filé em cubos pequenos; - bata o ovo com sal e especiarias; - adicione verduras picadas e alho espremido; - misture carne com massa de ovo; - na assadeira coberta com papel alumínio e untada com óleo vegetal, coloque a colher “recheio de carne” em porções; - mande a panela ao forno por 20 minutos |
| Frango Kefir | - 200 g de frango; - um terceiro copo de kefir; - a mesma quantidade de água; - sal e pimenta do reino a seu critério | - Bata levemente o filé e tempere; - combine água e kefir; - deixe marinar a carne nessa mistura por algumas horas; - cozinhe a carne sob a tampa por 20 minutos |
| Omelete com queijo cottage | - 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura; - 2 claras de ovos; - 3 colheres de sopa de água; - sal e verduras a seu critério | - Moer o queijo cottage por uma peneira; - bata os esquilos e combine com a coalhada; - adicione água; - asse o prato no forno por 10 minutos |
... e para vegetais
Com legumes e frutas, tudo é muito mais complicado do que com proteínas. Eles são deliciosos em forma crua. Mas isso não é nada satisfatório nem nutritivo. É necessário conectar apenas alguns componentes e realizar um pequeno processamento, pois os produtos vegetais habituais se transformam em pratos excelentes. Receitas de sucesso são mostradas na tabela.
Tabela - Receitas para uma dieta vegetal
| O prato | Os ingredientes | Processo de cozimento |
|---|---|---|
| Sopa creme de cenoura e abóbora | - 400 g de abóbora; - 2 cenouras médias; - um litro de água; - sal, pimenta a seu critério | - Corte os legumes em cubos de tamanho médio; - ferva por 7-10 minutos; - escorra o caldo em um recipiente separado e triture os legumes com um liquidificador; - se o purê de batatas ficar muito grosso, dilua-o com caldo; - tempere a sopa com sal e especiarias e deixe ferver |
| Abobrinha de queijo | - 2 abobrinhas grandes; - 100 g de queijo duro ralado; - sal, pimenta, ervas secas ou frescas, a seu critério | - Abobrinha cortada em rodelas de 1 cm de espessura; - untar com azeite de ambos os lados; - coloque a peça em uma assadeira coberta com papel vegetal; - Tempere cada círculo e polvilhe com queijo; - asse por 20 minutos |
| Rolos de couve de legumes | - Um chefe de repolho de Pequim; - cenouras médias; - cebola média; - 200 g de feijão verde; - meio copo de suco de tomate; - a mesma quantidade de água; - sal a seu critério | - Ferva as cabeças na água para que as folhas amolecem; - cebola picada, cenoura e feijão verde em uma panela até ficar macia; - quando a mistura de vegetais esfriar um pouco, envolva-a em folhas de couve; - coloque os rolinhos de repolho em uma panela e encha-os com uma mistura de água com suco de tomate; - cozinhe por 20 minutos sob a tampa |
| Vegetais de folha | - Abobrinha pequena; cebola; - 3-5 champignon; - 2 pimentões; - dente de alho; - uma terceira xícara de molho de soja | - Moa os legumes como quiser; - Despeje uma mistura de molho de soja e alho espremido; - dobre tudo sobre papel alumínio e sele; - asse por meia hora |
| Smoothie | - maça; - laranja; - canela e gelo a seu critério | - Descasque as frutas e corte em pedaços médios; - mate com um liquidificador; - adicione canela e alguns cubos de gelo; - bata novamente |
Como sair
Você não pode abandonar abruptamente a dieta inglesa. Se no 22º dia você começar a comer tudo o que estiver à mão, o organismo “faminto” acumula instantaneamente os recursos recebidos e os transforma em tecido adiposo. Assim, todos os esforços serão em vão. E para consolidar e aumentar o resultado, siga três regras.
- Modo de salvamento. Na primeira semana, você precisa aderir a uma dieta fracionada, aumentando gradualmente os intervalos entre as refeições, até entrar no modo usual.
- Não coma demais. Após uma limitação prolongada da quantidade de comida, o corpo simplesmente não aceita grandes porções e pode responder a distúrbios digestivos. Se após uma refeição você sentir fome, aguarde 15 a 20 minutos. É durante esse período que um sentimento de plenitude se instala.
- Adicione produtos gradualmente. É ideal introduzir dois novos itens por semana na dieta. Assim, você permitirá que o corpo "lembre" o sabor e as propriedades dos produtos dos quais perdeu o hábito durante a dieta.
Contra-indicações
Os médicos têm análises positivas e céticas sobre essa dieta, mas todos concordam que essa dieta tem algumas contra-indicações. Existem cinco razões principais para abandonar a transição para o sistema alimentar inglês.
- Doenças gastrointestinais. O excesso de fibra pode desencadear distúrbios alimentares e agravar problemas crônicos.
- Imunidade enfraquecida. Se você sofreu recentemente uma doença, espere até o corpo se recuperar. A ingestão inadequada de vitaminas e minerais só exacerba a saúde precária.
- Trabalho intenso. Trabalho físico ou mental duro força uma pessoa a comer completamente.
- Diabetes mellitus. Somente um médico pode remover ou adicionar produtos à dieta. Um especialista também irá ajudá-lo na luta contra o excesso de peso.
- Gravidez e aleitamento. Não é hora de perder peso. Durante esse período, você precisa aproveitar todos os benefícios da comida.
O cardápio da dieta inglesa para todos os dias nos velhos tempos foi introduzido nas casas de hóspedes como forma de economizar. Quando faltava comida, os internos eram transferidos para uma dieta rígida por cinco dias. Isso mais tarde se tornou uma ótima maneira de dar forma a meninas encorpadas de famílias nobres. Então as inglesas começaram a aderir a uma dieta diante de bolas e outros eventos importantes, onde era necessário mostrar uma cintura fina. Hoje, essa dieta é comum em todo o mundo e ajuda a se livrar de quilos extras em questão de semanas. Você pode aprender mais sobre isso assistindo fotos e vídeos.
Comentários: "É difícil suportar apenas os 2 primeiros dias, então tudo é bem tolerado"
Excelente dieta, perdi 12 kg pela primeira vez. Agora eu faço dois dias de descarga de laticínios de tempos em tempos e o peso em dois anos reduziu para 17 kg.A dieta é equilibrada e depois de se acostumar com o regime. Eu aconselho você a usá-lo.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Eu nunca fui magro com uma altura de 163 pesava 63 kg. Mas, após 2 nascimentos, ganhei 20 kg - um total de 83 kg. Por três anos eu me alimentei, que amanhã certamente começarei a perder peso. E finalmente chegou AMANHÃ. No início, fiquei sentado em uma dieta de kefir-maçã por 2 semanas e perdi 7 kg. Foi muito difícil, ela estava com medo de se soltar, para não se sentar à mesa com todo mundo. Então me deparei com uma dieta inglesa, depois de kefir e maçãs, o menu dessa dieta parecia muito rico e variado para mim. Eu durou 3 semanas e menos outros 6 kg. Nesta dieta, a coisa mais difícil era comer comida sem sal, mas agora eu já estou acostumada. Agora eu peso 69, mas não quero parar por aí. Estou lentamente saindo da dieta, mas o peso não está aumentando. Meninas, o mais importante é se preparar e acreditar que você pode fazer isso.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Eu também tentei essa dieta. Ela não aderiu estritamente, cantou sal, não comeu por horas, mas perdeu 5 kg. O conhecido aderiu muito estritamente, ela perdeu 15 kg, embora inicialmente tivesse um peso superior a 100 kg. Não foram tomadas multivitaminas. Dieta muito boa, é difícil manter apenas os 2 primeiros dias, então tudo é bem tolerado!
Olgahttp: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/