Hidroginástica para perda de peso: programa de treinamento, resultados e análises

O termo hidroginástica refere-se à realização de exercícios dinâmicos na água. Existem muitos complexos destinados a combater o excesso de peso, a correção da figura como um todo e de suas zonas específicas. Segundo os treinadores, a popularidade do método é justificada: trabalhar em um corpo na água é mais eficaz do que "em terra". A razão para isso são as leis da física.

Características e eficácia da hidroginástica

Na água, nosso corpo se sente leve, relaxado. Além disso, cada movimento é mais complicado: a densidade da água é maior que o ar. E para executar um balanço simples da mão, você precisa usar mais energia.

A hidroginástica pode substituir a aptidão amadora, especialmente se você não estiver familiarizado com o equipamento de treinamento com pesos. O trabalho em grupo ocorre com a música, muitas vezes se assemelha a uma dança ativa. Estando sobre os ombros na água, poucas pessoas se sentem envergonhadas com as falhas da figura. E a falta de habilidades de natação não importa, porque a profundidade aqui não permitirá "ir para o fundo".

Quais são os benefícios e efeitos da hidroginástica? Sabe-se que a aptidão na água melhora o estado emocional. Não discutiremos como a água lava a energia negativa, mas o humor melhora com precisão, normaliza o sono. Muitas vezes, esse esporte é recomendado para mulheres grávidas como uma alternativa suave à atividade física.

Durante as aulas, os músculos das articulações dos ombros, tórax e braços estão envolvidos, a correção das nádegas e quadris é fornecida. Muitas vezes, no complexo de hidroginástica, incluem exercícios eficazes para a imprensa. Para aumentar a carga para tonificação muscular mais ativa, são usadas luvas, cintos de água, sapatos especiais e halteres. Graças a eles, a resistência à água aumenta e os músculos trabalham mais ativamente.

Indicações e contra-indicações para aeróbica

Praticamente não há contra-indicações. A exceção é o período agudo de infecções respiratórias agudas, herpes genital e cistite.

Você pode e deve recorrer à hidroginástica para idosos, mulheres com sobrepeso que não permitem atividade física ativa e pacientes com doenças cardíacas. Para eles, o instrutor escolherá um complexo de economia.

Se você se preocupa em perder peso fazendo hidroginástica, responderemos inequivocamente - você pode. Um mês de treinamento regular, combinado com nutrição adequada, proporcionará uma perda de peso de 6 kg.

Exercícios de emagrecimento

Antes de iniciar as aulas, aqueça. Levante as mãos várias vezes com uma respiração profunda, gire-as para frente e para trás. Faça algumas curvas para os lados, puxe com as mãos levantadas nos dedos dos pés. Um bom exercício de aquecimento é pular na água com as pernas dobradas.

Depois disso, faça os exercícios básicos, a hidroginástica para perda de peso oferece vários trabalhos independentes.

Correção da cintura

1. Em pé, feche as palmas das mãos no nível do plexo solar. Pressione os cotovelos no estômago, pressione as mãos no peito.
2. Vire todo o corpo para a esquerda e direita.
3. Incline para frente e para trás.

Suas mãos devem estar cobertas de água, curvas e curvas devem ser feitas 5 vezes.

Correção de abdômen e quadril

1. Sente-se no chão da piscina, a água deve cobrir o peito. Coloque as mãos nas costas.
2. Faça balanços de cabeça para baixo.
3. Faça movimentos cruzados com as pernas retas - “tesoura”.
4. Repita 10 vezes.

Correção de quadril

1. Na água do peito, dobre os joelhos, endireite os braços acima da cabeça.
2. Pule para fora da água enquanto pega suas mãos.
3. Faça isso 10 vezes.

Correção do pé

1. Fique de pé na água, abra as pernas na largura dos quadris.
2. Faça saltos, durante os quais junte os pés, e novamente separe ao aterrissar.
3. Repita 10 vezes.

Correção abdominal e nas pernas

Fique no peito sobre a água. Corra no lugar, erguendo os joelhos. Trabalhe com as mãos, como em uma corrida normal. Execute 10 minutos.

Correção de bunda e coxa

1. Segure os corrimãos com as mãos.
2. Traga uma perna para trás, levante-a o mais alto possível, abaixe-a.
3. Faça 10 vezes com cada perna, mantenha as costas retas.

Opiniões sobre hidroginástica para perda de peso com fotos

Qual é a eficácia desse método permite avaliar as avaliações em hidroginástica para perda de peso.

• Irina: Disseram-me para praticar 2 vezes por semana. Eu quase morri depois do primeiro. Estou indo há um mês, menos 3 quilos.
• Antonina: 3 vezes por semana e perder peso rapidamente. A celulite desaparecerá, você não se reconhecerá em alguns meses.
• Christina: Sem gula e 3 vezes por semana é necessário. Então o resultado será. Levei 5 kg em 2 meses, mas eles realmente dizem mais.
• Melissa: Em geral, não estou perdendo peso dela. Dinheiro pelo ralo.
• Tatyana: Dieta ajuda a perder peso. Hidroginástica é necessária para apertar os músculos, para fazer uma bela silhueta. Aconselho apenas com uma dieta no complexo, isto é, se você precisar perder peso. E assim, por prazer, o exercício também é útil.
• Inga: Eu pratiquei três vezes por semana, em outros dias havia calanéticos. Comi, é claro, sem doces, principalmente legumes e carne magra. Durante 4 meses, foram necessários 17 quilos.
• Lana: De uma hidroginástica não adiantava, embora ela praticasse 4 vezes por semana. O treinador aconselhou a combinar com equipamentos de ginástica no ginásio. Então eu vi o resultado. Estou fazendo isso: 30 minutos em uma esteira, depois uma hora de aeróbica regular e outra hora de hidroginástica. Eu vou três vezes por semana depois do trabalho.