Utrata masy ciała z rowerem treningowym - wybór, intensywność treningu i recenzje

Rower treningowy nazywa się symulatorem rowerowym - jednym z najpopularniejszych symulatorów sportowych. Jego główną zaletą jest możliwość korzystania nie tylko na siłowni, ale także w domu. A indywidualny program można wybrać dla absolutnie każdej osoby, niezależnie od jej sprawności fizycznej.

Zalety treningu na rowerze stacjonarnym

Czy rower treningowy jest przydatny dla figury i co daje? Często odmawiamy sobie aktywności fizycznej z jednego powodu: nie ma wystarczająco dużo czasu. Nie ma go na siłowni, nie wystarcza mu regularnie ćwiczyć rano. Ale wystarczy usiąść wygodnie na kanapie wieczorem i rozpaczać nad wadami postaci.

Właśnie tutaj manifestuje się główna korzyść roweru treningowego: nie trzeba nigdzie jechać. Po prostu przenieś się z kanapy do symulatora i trenuj podczas oglądania swojej ulubionej serii. Zaangażowanie jest nawet łatwiejsze niż przekręcenie obręczy wyszczuplającej. A korzystanie z roweru treningowego dla kobiet obejmuje wiele bonusów.

• Utrata wagi Przy średniej intensywności obciążeń kobieta traci 500 kalorii na godzinę. A to jedna czwarta codziennej diety.
• Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia na rowerze treningowym w celu odchudzania stymulują pracę serca, zwiększają napięcie naczyniowe. Udowodniono, że ten rodzaj treningu stabilizuje poziom ciśnienia krwi, zapobiega rozwojowi nadciśnienia i niedociśnienia.
• Tworzenie atrakcyjnego ciała. Korzyści z roweru treningowego dla kobiet są niezaprzeczalne! Wzmacnia mięśnie nóg, napina pośladki i biodra. Smukłe nogi i elastyczny tyłek - czy nie powinna to być główna zachęta do pracy nad sobą?

Przeciwwskazania do treningu i wybór symulatora

Jak wybrać symulator, aby uzyskać dobry i szybki efekt? Ten rodzaj aktywności fizycznej praktycznie nie ma przeciwwskazań. Nawet jeśli nie możesz ćwiczyć z lekkoatletyki (bieganie, skakanie), nadal możesz to robić. W końcu opinie na temat odchudzania za pomocą roweru treningowego od lekarzy wskazują na jego minimalne obciążenie stawów, kolan i kostek.

Wśród istniejących zakazów: ciężkie postacie chorób sercowo-naczyniowych, cukrzyca, onkologia. Jeśli cierpisz na spadki ciśnienia, przed zakupem symulatora powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby ocenić, jaki wolisz rower treningowy, jakie są korzyści i szkody wynikające z treningu.

Pytanie, jak wybrać rower treningowy do utraty wagi, jest niezwykle ważne. Idąc do sklepu, wielu chce kupić najpotężniejsze, aby włożyć maksymalny wysiłek podczas zajęć. Jest to najczęstsze nieporozumienie, ponieważ modele o dużej masie koła zamachowego (o dużym obciążeniu) nie są przeznaczone do użytku amatorskiego. Po uduszeniu go przez kilka dni najprawdopodobniej odrzucisz skomplikowane szkolenie i pozostawisz symulator zbierający kurz w kącie. Optymalnym modelem jest płynny przebieg zmieniających się obciążeń i dokładny miernik tętna.

Program treningowy

Zajęcia na rowerze treningowym pomogą Ci osiągnąć idealną harmonię w kilku warunkach.

Właściwy wybór intensywności treningu

• Dla początkujących (jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu) - 4 razy w tygodniu przez 30 minut. Czas trwania zajęć wynosi 6-8 tygodni.
• Kurs średniozaawansowany (następny krok po wstępnym) - 3-5 razy w tygodniu przez 45 minut. Pozwala zachować wyniki i wyeliminować przyrost masy ciała.
• Przygotowany (jeśli musisz przywrócić kształt po przerwie) - 4-6 razy w tygodniu przez 60 minut. Zapewnia wymaganą aktywność fizyczną i stymuluje budowę mięśni.

Prawidłowe przygotowanie

Przed treningiem na rowerze treningowym w celu utraty wagi nie możesz jeść (co najmniej 2 godziny). Co najmniej 2 godziny powinny pozostać przed snem. Konieczne jest rozgrzanie, aby przygotować mięśnie do pracy.

1. Podnoś ramiona do poziomu ucha pojedynczo - 10 razy.
2. W tym samym czasie podnieście ręce do góry, rozciągnij się za nimi - 10 razy.
3. Oprzyj się lewą ręką o ścianę. Odciągnij w prawo i weź prawą stopę, pociągnij ją do pośladka. Powtórz z lewą ręką. Wykonaj 5 razy.
4. Usiądź na podłodze, opuść stopy, rozsuń kolana. Przyciągnij stopy do pachwiny i przytrzymaj je do 15 razy. Powtórz 5 razy.
5. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi tak bardzo, jak to możliwe. Pochyl się jak najniżej na podłogę i utrzymaj do 15 kont. Powtórz 5 razy.
6. Wykonaj 10 pochyłości z płaskim tyłem i równymi nogami. Potrzymaj do 15 zliczeń.

Właściwy trening

Jeśli używasz roweru treningowego do odchudzania, program treningowy dla kobiet powinien być regularnie powtarzany. Od tego zależy uzyskanie i zapisanie wyniku. Również podczas zajęć nie możesz pić wody, płucz usta wodą. Jeśli masz zawroty głowy lub osłabienie, powinieneś przestać. Nie przesadzaj, aby nie zaszkodzić sobie i nie porzucić roweru treningowego z powodu utraty wagi, recenzje wskazują, że w takich przypadkach wystarczy po prostu przejrzeć intensywność obciążeń.

Ćwicząc odpowiedni program, zwróć uwagę na puls. Jego częstotliwość nie powinna przekraczać 70% pulsu, co odpowiada twojej normie wiekowej (aby określić swój maksymalny próg, odejmij swój wiek od liczby 220 i odejmij 30%). W takim przypadku pobudzisz spalanie tłuszczów, czego potrzebujesz.