Schudnij dzięki ćwiczeniom fitball - to prawdziwe!

Fitball to duża piłka przeznaczona do delikatnego treningu. W latach 50. ubiegłego wieku po raz pierwszy użyła go szwajcarska lekarz Susan Kleinfogelbach, która zajmowała się rehabilitacją osób z urazami kręgosłupa i jednoczesnym naruszeniem układu nerwowego.

Poszukiwanie najbardziej delikatnej, ale jednocześnie skutecznej metody skłoniło pana Kleinfogelbacha do opracowania zestawu ćwiczeń z piłką, dla fitness, ten dodatek zaczął być używany znacznie później. Unikalny wpływ na ciało pozwala na stosowanie go do treningu osób starszych, w rehabilitacji pooperacyjnej i pourazowej, dla kobiet w ciąży uprawiających sport, rozstępów dla początkujących - tych, którzy dopiero planują zajęcia fitness.

Ponadto utrata masy ciała za pomocą fitball jest również możliwa, ponieważ podczas ćwiczeń zwiększa się metabolizm, a kalorie spalają się z intensywnością prawie równą bieganiu.

Jak wybrać piłkę

Wybór to prawie połowa sukcesu, żart trenerów. I mają rację! To nie przypadek, że jest aż 5 rozmiarów piłek. Aby wybrać właściwy, skup się na swoim wzroście. Wybierz swoją średnicę:

• 45 cm - ze wzrostem do 152 cm. Takie modele są dobre do ćwiczeń fitballowych dla dzieci;
• 55 cm - ze wzrostem 152-164 cm;
• 65 cm - ze wzrostem 164-180 cm;
• 75 cm - ze wzrostem 180-200 cm;
• 85 cm - jeśli masz powyżej 200 cm.

Jeśli to możliwe, wypróbuj piłkę, zrób to: usiądź na niej i upewnij się, że kolana są zgięte pod odpowiednim kątem. Sprawdź, ile może wytrzymać. Powinien wynosić co najmniej 150 kg.

Ćwiczenia z fitballem na odchudzanie

Ćwiczenia na fitball do utraty wagi obejmują duże grupy mięśni. Ponieważ musisz zachować równowagę podczas treningu, rosną koszty energii, co prowadzi do zmniejszenia rezerw tłuszczu. Wykonaj każde ćwiczenie 10-12 razy.

Fitball skręca

1. Połóż się na plecach, rozłóż ramiona, oprzyj stopy na piłce.
2. Chwyć piłkę stopami, ściśnij ją między łydkami.
3. Przyciągnij kolana do brzucha, odrywając biodra od podłogi i obciążając mięśnie brzucha.
4. Zatrzymaj na 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Rolls

1. Uklęknij, umieść fitball przed sobą, połóż na nim ręce.
2. Wyprostuj plecy i szyję, cofnij brzuch.
3. Powoli pochyl się do przodu, jakby toczył się po piłce. Zatrzymaj się na 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.

Równoważenie

1. Usiądź na piłce, stań do przodu stopami i lekko stocz się całym ciałem. Piłka powinna mieć plecy.
2. Zarzuć ręce za głowę, odchyl się do tyłu. Weź głęboki oddech, a następnie, wydychając, podnieś ramiona i głowę, wytęż mięśnie brzucha.
3. Zatrzymaj w tej pozycji i wróć do oryginału.

Na górze

1. Połóż się na piłce z żołądkiem, oprzyj stopy i dłonie na podłodze.
2. Przesuń dłonie do przodu, aby piłka stopniowo kończyła się biodrami. Trzymaj nogi razem, a mięśnie brzucha bardzo mocno.
3. Następnie zegnij kolana, przyłóż piłkę dolną częścią nogi do prawego ramienia. Zatrzymaj się na 5 sekund, cofnij fitball stopami.Ponownie rzuć nim na lewe ramię. Zatrzymaj się, wróć do pozycji wyjściowej.

Do góry nogami

1. Oprzyj się na dłoniach, połóż równe nogi na piłce, ustaw ją pod biodrami.
2. Podciągnij pośladki, utrzymując kolana wyprostowane. Piłka powinna stoczyć się z powrotem do stóp, stając się Twoim celem w obszarze nóg.
3. Przytrzymaj w tej pozycji, wróć do pozycji wyjściowej.

Fitball do odchudzania jednocześnie obejmuje mięśnie prasy, biodra, pośladki. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu dla określonej części ciała, wybierz ćwiczenia na piłkę na brzuch, plecy lub pośladki.

Specjalistyczne kompleksy treningowe z fitball

Ćwiczenia Fitball dla prasy

1. Usiądź na piłce, kopnij stopami o podłogę. Powoli postępuj naprzód. W takim przypadku piłka powinna przetoczyć się pod plecy. Umieść prawą rękę za głową, gwałtownie popchnij miednicę do góry, wciągnij brzuch, podnieś ramiona i skręć w lewo. Powtórz z lewą ręką.
2. Połóż się na plecach i umieść piłkę między kostkami. Podnieś ręce do góry, chwyć wspornik, wyprostuj nogi. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obciążając tylko brzuch. Przytrzymaj przez 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
3. Połóż się na plecach, umieść fitball w dłoniach za głową. Podczas dokręcania prasy podnieś obudowę, aż piłka znajdzie się u twoich stóp. Trzymaj go stopami i powoli opuść się na podłogę, jednocześnie podnosząc nogi piłką. Podnieś go ponownie i powtórz ruch.

Powtórz ćwiczenia dla prasy z fitballem 5 razy, stopniowo zwiększając ich liczbę do 15.

Ćwiczenia Fitball dla pleców

1. Połóż się na piłce z żołądkiem, oprzyj stopy na ścianie, złóż ręce przed klatką piersiową, rozłóż łokcie na boki. Podnieś plecy i ramiona bez podnoszenia głowy, spoglądaj w dół, nie przed siebie. Trzymaj jak najwięcej.
2. Trzymaj brzuch na piłce, połóż skarpetki na podłodze. Złóż ręce za głowę, opuść obudowę tak, jakbyś tulił piłkę. Powoli podnieś ciało, pozostań w górnym punkcie, powoli opuść.
3. Weź hantle, uklęknij, połóż piłkę przed sobą, połóż się na niej z ciałem. Rozłóż ręce jak najdalej, opuść głowę w dół. Podnieś głowę, ramiona i ramiona bez wyginania dolnej części pleców. Obróć obudowę w prawo, a następnie w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenia od 1 do 15 razy.

Ćwiczenia Butt Fitball

1. Usiądź na piłce, oprzyj stopy na podłodze. Energicznie skacz przez kilka minut, nie odrywając od niego tyłka.
2. Połóż się na podłodze, zegnij kolana, umieść pod nimi piłkę, dociśnij dolną część pleców do podłogi. Połóż stopy na fitball i unieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Trzymaj tak długo, jak możesz.
3. Stań przy ścianie, umieść piłkę między nią a łopatkami, mocniej przyciśnij plecy do piłki. Wykonuj przysiady przez kilka minut, tocząc fitball wzdłuż ściany.

Duża piłka nadaje się do wielu rodzajów ćwiczeń, w tym Pilates, callanetics, aerobik. Ćwiczenia z fitballami pozwolą ci cieszyć się stonowanym ciałem i dać ci świetny nastrój!