Ćwiczenia Kegla dla kobiet: jak wykonywać, skuteczność i czy partner odczuje zmiany

Gimnastyka Kegel jest bardzo popularna wśród współczesnych dziewcząt, które chcą wzmocnić mięśnie pochwy, aby dać nowe odczucia podczas stosunku seksualnego. Pomimo tego, że wielu jest sceptycznych wobec tej techniki, liczba jej zwolenników stale rośnie.

Istota metodologii

Początkowo opracowano zestaw ćwiczeń Kegla dla kobiet cierpiących na mimowolne oddawanie moczu po porodzie. Naukowiec odkrył, że mięśnie dna miednicy w tym przypadku praktycznie nie spełniają swoich funkcji, chociaż to one są odpowiedzialne za zatrzymywanie moczu podczas ostrego stresu, na przykład podczas kichania, kaszlu lub śmiechu. Po porodzie narządy płciowe kobiety ulegają znaczącym zmianom:

• elastyczność ścianek pochwy zostaje utracona;
• jego ściany upadają;
• zmniejszone napięcie mięśni dna miednicy;
• występuje rozbieżność mięśni (rozkurcz).

Istotą kompleksu Kegel jest trening mięśni pochwy i kości łonowo-kości ogonowej wchodzących w dno miednicy kobiety. Wykonywanie gimnastyki poprawia również przepływ krwi do narządów układu rozrodczego, poprawia krążenie krwi i pomaga nasycić krew tlenem.

Zaleca się rozpoczęcie zajęć z wykorzystaniem tej metodologii nawet na etapie planowania ciąży, aby w pełni przygotować się na nadchodzące porody. Mięśnie miednicy odgrywają znaczącą rolę w porodzie, dlatego współczesna medycyna opracowała trening dla przyszłych matek, oparty na zasadach Kegla.

Wskazania

Gimnastyka Kegla jest szeroko stosowana w praktyce medycznej w różnych dziedzinach, jest przepisywana przez ginekologów, andrologów, urologów. Wskazania są następujące warunki.

• Patologiczny przebieg ciąży i porodu w wywiadzie. Na przykład słabość porodu, bolesny poród, rozciąganie i opadanie ścian pochwy.
• Ryzyko zespołu dobrowolnego oddawania moczu lub nietrzymania stolca. Jest to typowe dla kobiet po wystąpieniu. menopauza i dla młodych dziewcząt po operacji na narządach moczowo-płciowych.
• Podejrzenie wypadnięcia i wypadnięcia macicy, pochwy. Najczęściej spowodowane przez osłabienie i zmniejszoną elastyczność mięśni krocza.
• Problemy seksualne. Brak satysfakcji seksualnej, niemożność osiągnięcia orgazmu podczas stosunku płciowego.

Przeciwwskazania

Pomimo pozornej prostoty ćwiczeń, pozytywnego efektu nie można osiągnąć bez zdolności koncentracji na pożądanej grupie mięśni i prawidłowego oddychania.Jeśli te umiejętności nie zostaną opanowane, trening może nawet być szkodliwy. Przeciwwskazania do gimnastyki są następujące.

• Wypadanie narządów płciowych 3-4 stopnie. W przypadku zdiagnozowanego wypadnięcia macicy zwiększone obciążenie mięśni prasy brzusznej i pośladków może zaostrzyć proces patologiczny, ponieważ podczas takich ćwiczeń ciśnienie wewnątrzotrzewnowe znacznie wzrasta. Dlatego eksperci często zabraniają angażowania się w jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne w zaawansowanych przypadkach wypadania i poza szczeliną narządów płciowych (wypadanie) ścian pochwy lub narządów kobiecej miednicy (pęcherz, macica i szyja, rzadziej jelito).
• Aktywne zapalenie w układzie moczowo-płciowym. Trening jest ściśle przeciwwskazany w przypadkach, gdy kobieta oprócz problemów z mięśniami ujawniła choroby zakaźne lub zapalne narządów płciowych.
• Choroby somatyczne. Zajęcia nie są zalecane w przypadku istniejących patologii serca i naczyń krwionośnych, nadciśnienia, zidentyfikowanej onkologii lub łagodnych formacji.
• Wczesne okresy pooperacyjne i poporodowe. Nie należy rozpoczynać treningu po operacjach chirurgicznych narządów układu moczowo-płciowego lub bezpośrednio po leczeniu urazów w kroczu, po porodzie z urazami i pęknięciami, a także podczas zaostrzenia hemoroidów.

Należy zachować ostrożność podczas menstruacji, z ciężkim endometrioza. Jeśli lekcjom towarzyszy ból, lepiej je opóźnić. Czas na ewentualne rozpoczęcie zajęć może ustalić lekarz dopiero po kompleksowym badaniu.

5 podstawowych ćwiczeń

Metoda opracowana przez Kegla ulegała zmianom w czasie, pojawił się specjalny kompleks dla mężczyzn, ale podstawowe zasady i podejścia pozostały niezmienione. Istnieje pięć podstawowych ćwiczeń.

1. Przestań Jest to podstawowe ćwiczenie, które należy wykonać podczas oddawania moczu. Jego istotą jest kontrolowanie strumienia moczu, gdy konieczne jest zatrzymanie i uruchomienie go kilka razy w trakcie procesu, naprężenie i rozluźnienie mięśni krocza. W takim przypadku nie musisz używać mięśni bioder i dolnej części brzucha.
2. Skrót. Naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni miednicy. Ćwiczenie należy rozpocząć w cyklu dziesięciu powtórzeń kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie.
3. Winda Ćwiczenia uwzględniają cechy anatomiczne struktury pochwy. Jest to cylinder z serią „pierścieni” (wiązek mięśni). Kobieta musi nauczyć się wyczuwać te „pierścienie” i naciągać je jeden po drugim w krótkich odstępach czasu.
4. Fale Aby „fale” działały, musisz wiedzieć, że wokół pochwy, odbytu i cewki moczowej istnieją specjalne mięśnie zwane „rozszerzoną ósemką”. Powinny być napięte i zrelaksowane w określonej kolejności.
5. Pozycjonowanie. Najważniejsze jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń w różnych pozycjach: nie tylko stojąc, ale także leżąc, kucając lub siedząc.

Istnieją ogólne podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń:

• utrzymywać jedno przyspieszone tempo;
• napięcie mięśni przez ponad 30 sekund;
• stopniowo zwiększać obciążenie;
• pomiędzy silnymi skurczami krótką przerwę.

Według uznania lekarza kompleks ćwiczeń może zostać rozszerzony lub skrócony.

Funkcje wykonawcze

Istnieją pewne cechy ćwiczenia, w zależności od realizowanych celów.

W czasie ciąży

Główną zasadą nie jest próba ukończenia całego kompleksu. Przed rozpoczęciem treningu musisz opróżnić pęcherz.W tym czasie możesz spróbować powstrzymać strumień moczu, ściskając i rozluźniając mięśnie krocza i zwieracza. Po raz pierwszy wystarczy 15 powtórzeń. W następnym etapie możesz symulować próby podobne do czynności podczas wypróżnień (naprężaj mięśnie krocza, pozostawiając rozluźnione mięśnie brzucha).

Zabrania się uprawiania takiej gimnastyki w następujących przypadkach:

• zagrożenie - kobieta jest w szpitalu z rozpoznaniem grożącej aborcji;
• dyskomfort - ćwiczenie powoduje dyskomfort, ból lub zwiększenie napięcia mięśniowego macicy;
• obrażenia - Przed ciążą wystąpiły urazy kręgosłupa lub osteochondroza okolicy lędźwiowej;
• ryzyko - kobieta jest zagrożona porodem przedwczesnym.

Po porodzie

Istnieją ogólnie przyjęte wytyczne umożliwiające rozpoczęcie szkolenia.

• Drugiego lub trzeciego dnia. Możesz więc rozpocząć trening wcześnie, jeśli poród się powiedzie, kobieta urodziła się sama, w kroczu i pochwie nie było żadnych urazów i łez oraz nie zastosowano szwów. Warunkiem jest dobry ogólny stan porodu i brak nieprzyjemnych wrażeń podczas gimnastyki.
• Za dwa do trzech miesięcy. W przypadku skomplikowanych porodów związanych z pęknięciami krocza i innymi urazami trening można wykonać dopiero po całkowitym wygojeniu krocza i pochwy oraz po kompleksowym badaniu przez ginekologa. To samo dotyczy stanu po wykonaniu cesarskiego cięcia.

Aby ustalić, jakie konkretne ćwiczenia są konieczne w okresie poporodowym, lekarz prowadzący pomoże.

Wypadnięcie

Kiedy macica zostanie pominięta, należy zachować ostrożność i tylko na zalecenie lekarza. Gimnastyka w tym przypadku jest uzupełniana innymi ćwiczeniami. Na przykład „Rower” lub huśtające się nogi podczas leżenia lub stania.

Stopniowo zwiększaj obciążenie. Możesz zacząć od dwóch do trzech razy w tygodniu, a następnie przejść do codziennych treningów. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę stopień pominięcia.

Efekt

Nie oczekuj cudu od gimnastyki. W obecności poważnych patologii można je wyeliminować za pomocą złożonej terapii, a czasem tylko za pomocą interwencji chirurgicznej. Ale kompleks Kegla ma dobre działanie terapeutyczne i zapobiegawcze:

• pomaga tonować - zwiększa stopień elastyczności mięśni miednicy i krocza, jest przydatny do zwiększenia napięcia pochwy;
• ostrzega - zmniejsza prawdopodobieństwo pominięcia żeńskich narządów płciowych;
• smakołyki - w pewnym stopniu rozwiązuje problem wysiłkowego nietrzymania moczu i kału;
• poprawia doznania podczas seksu - pomaga kobiecie uzyskać orgazm;
• odmładza - spowalnia proces starzenia się w ciele;
• zmniejsza ryzyko stanu zapalnego - takie jak zapalenie pęcherza, zapalenie jelita grubego, zapalenie przydatków.

Alternatywa

Gimnastyka Kegla to wyjątkowa technika, która nie ma alternatywy we współczesnej fizjoterapii. Jedną z interpretacji tej techniki jest użycie specjalnych wagowych środków dopochwowych - kulek. Takie klasy nazywane są wumbilding.

Ale to nie oznacza, że ​​nie ma innych metod leczenia wypadania miednicy lub nieprawidłowości poporodowych pochwy i macicy. Alternatywą są leki, aw szczególnie skomplikowanych przypadkach operacja.

Recenzje

Pewnego razu ćwiczyłem regularnie, szczerze mówiąc, nie zauważyłem niczego specjalnego, tylko w pracy, więc nie nudziłbym się, siadałem i robiłem to, „zabijałem czas”, za każdym razem, gdy myślałem, że ludzie będą wiedzieć, co robię w miejscu pracy . Nawiasem mówiąc, tak, byłbym również zadowolony, gdyby pod choinką znaleziono kulki dopochwowe. Prawdopodobnie napiszę list do Świętego Mikołaja.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Po porodzie pomyślałam, że do końca należy zakładać wkładki dla osób z nietrzymaniem moczu do końca dni ... Poszedłem do toalety jak gejsza, ponieważ jeśli zrobisz krok szerzej, nie poczujesz wstydu. Potem przeczytałem o ćwiczeniach Kegla i miesiąc później zapomniałem o moim problemie poporodowym. To pomaga! Zrób to na pewno!

I bała się kichać i kaszleć. Te ćwiczenia naprawdę pomagają. Nie rozłącza się termin. Dwa tygodnie to za mało. Ale za dwa tygodnie nie zobaczysz też rezultatu fitness. Tutaj także mięśnie, a nawet je w pełni. Ćwicz i z czasem (nie tak duże) wszystko wróci do normy.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html