Zestaw ćwiczeń na odchudzanie: szybko pozbądź się opadających tricepsów!

Zwykle nieatrakcyjny kształt dłoni, zwiotczenie skóry na nich nie jest głównym problemem kobiecej sylwetki, dlatego zwracamy bardzo małą uwagę na tę część ciała. Szkoda, bo opadające mięśnie nie wyglądają estetycznie. A nawet podciągając brzuch i usuwając cellulit na pośladkach, nie poczujesz się jak królowa plaży, jeśli nie uwzględnisz ćwiczeń dla mięśni rąk w indywidualnym programie treningowym, a także ćwiczeń na odchudzanie i tonizowanie mięśni brzucha!

Ogólne zalecenia dotyczące korekty kształtu przedramienia

Za pojawienie się tej strefy odpowiadają tylko 4 mięśnie, więc praca z nią jest dość łatwa. Wszystkie z nich są zawarte w tak zwanym obręczy barkowej i są reprezentowane przez naramienniki, podkapularis, duże i mniejsze okrągłe mięśnie. Profesjonalni trenerzy zalecają wybór zestawu ćwiczeń na ramiona, aby połączyć ćwiczenia siłowe, czyli hantle i rozciąganie. Ładowanie to najbardziej bezpośredni sposób na szybki wynik. Ważne jest również stosowanie innych środków.

• Duża ilość płynu - 2 litry wody dziennie, a Twój metabolizm będzie działał, jak pięcioletnie dziecko! Brak złogów tłuszczu i aktywne usuwanie tego, co już się nagromadziło!
• Prawidłowe odżywianie - już więcej nie powtórzymy niebezpieczeństw związanych z fast foodem i magazynowaniem słodyczy. Zwracamy tylko uwagę, że pachnącą bułkę i szklankę sody na deser można zastąpić parą ciemnej czekolady (odsetek kakao powinien przekraczać 76) filiżanką dobrej zielonej herbaty. Zamiast słodyczy jedz w ciągu dnia rodzynki, suszone morele i orzechy. Uwierz mi, taka dieta spodoba ci się bardziej niż bułki i ciastka, po których niezmiennie odczuwasz wyrzuty sumienia. I nie przyniesie ani jednego dodatkowego centymetra do talii.
• Regularne treningi - Regularnie wykonuj ćwiczenia na ręce odchudzające dla kobiet. Jeśli koncentrujesz się na rozciąganiu, rób to przynajmniej codziennie. Kompleks mocy nie musi być wykonywany więcej niż trzy razy w tygodniu. Najważniejsze jest przyzwyczajenie ciała do stałych obciążeń w celu ustawienia go na rozstanie z nadwagą.
• Spokój Po trzecim treningu poczujesz, jak napinają się mięśnie, a nie tylko kończyny górne. Ton zyska całe ciało! Ale nie oczekuj, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie dłoni zapewnią natychmiastowy efekt. Pierwsze zmiany zauważysz po 2 tygodniach.

Rozpoczęcie szkolenia!

Zacznij od rozgrzania, co pomaga nasycić mięśnie krwią i dobrze je rozgrzewa.

1. 30 skoków na palce nóg z jednoczesnym obrotem ramion, jakby skakał na skakance. Trzymaj przedramiona tak mocno, jak to możliwe.
2. 30 huśtających się rąk w tę iz powrotem. Utrzymuj mięśnie brzucha napięte i pochylaj ciało lekko do przodu za każdym razem.
3. 30 mach „Mill”. Przechyl ciało do przodu, utrzymuj nogi poziomo. Ostrymi szarpnięciami podnieś rękę i opuść ją, za każdym razem ustawiając ją prostopadle do ciała.

Czas rozgrzewania wynosi 5-7 minut. Następnie przejdź do głównego kompleksu. Ćwiczenia na ramiona i ramiona odchudzające należy wykonywać z hantlami i bez nich.

Główny kompleks

Podczas zajęć staraj się oddychać głęboko i spokojnie. Jest to normalne, jeśli odczuwasz nieznacznie zwiększony puls i duszność. Czas trwania szkolenia wyniesie około pół godziny.

Ćwiczenia ręczne bez hantli

1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana.Połóż ręce na podłodze za sobą, napnij mięśnie. Zejdź na dłonie i unieś ciało równolegle do podłogi. Wykonuj ruchy gwałtownie, jednocześnie ciągnąc brzuch i ściskając pośladki. Wykonaj 60 podjazdów. To ćwiczenie zajmie się spalaniem tłuszczu z tyłu dłoni i wzmocnieniem go.
2. Usiądź na krawędzi sofy i oprzyj ręce za sobą. Opuść pośladki. Powoli opuść obudowę ręcznie, a następnie podnieś. Zrób 20 razy, odpocznij. Jeśli nie jesteś zmęczony, powtórz kolejne 20 razy w podobnym wolnym tempie.
3. Zajmij pozycję „deski”: dłonie na podłodze, pod ramionami; nogi i plecy są proste, tworzą linię prostą, brzuch jest napięty, pośladki są napięte. Stojak wykonywany jest na palcach. Powoli opuść przedramiona na podłogę, natychmiast podnieś się. Zrób 15 razy.

Ćwiczenia na hantle dla kobiet

1. Weź hantle, wytęż ramiona i mięśnie brzucha. Zanurz się w przysiadu, aby biodra były równoległe do podłogi. Zablokuj i oprzyj przedramiona na ciele. Zegnij łokcie w tym samym czasie, powoli, przez kilka obliczeń. Rozpinaj również powoli, bez rzucania pędzlem. Wykonaj 20 podbić rękę w jednym przysiadu.
2. Stań prosto z hantlami, weź lewą nogę za prawą. Rzuć się z nią, połóż uda równolegle do podłogi. Dokręć prasę i pośladki, trzymaj ciało prosto, ramiona wzdłuż niego. Powoli rozłóż dłonie z hantlami na boki, robiąc to na dwa sposoby. Po dotarciu do paraleli z podłogą powoli opuść ją w dół. Powtórz 20 razy. Następnie rzuć lewą stopą, powtórz kolejne 20 razy.

Te ćwiczenia na odchudzanie bez hantli i przy ich pomocy pomogą Ci dopasować kształt nie tylko jednego obszaru problemowego. Będą napinać mięśnie brzucha, wzmocnią twoje nogi i zaokrąglą pośladki. Lato nadchodzi - zacznij!