Zestaw ćwiczeń na odchudzanie skuteczne ćwiczenia na szczupłe biodra i pośladki

Trenerom fitness nigdy nie zaleca się ograniczania kompleksu utraty wagi tylko do ćwiczeń mających na celu zmniejszenie objętości bioder. Warstwy tłuszczu są rozproszone w całym ciele, dlatego należy je usunąć z brzucha, ramion, pośladków i oczywiście nóg. Jednak maksymalna ilość tłuszczu jest zatrzymywana przez komórki dolnej części ciała. Z tego powodu ćwiczenia na biodra odchudzające zwykle stanowią podstawę kompleksu fitness do odchudzania. Co należy zrobić, aby szybko osiągnąć efekt u kobiet?

Ogólne zalecenia

• Ładowanie Ćwicz regularnie. Nie ograniczaj się do chodzenia na siłownię dwa razy w tygodniu. O wiele bardziej skuteczny jest wybór kompleksu gimnastycznego, który można łatwo wykonać w domu. I pracuj nad sobą codziennie.
• Ćwicz w tym samym czasie. Wskazane jest wybranie dogodnego odstępu 20 minut, przyzwyczajając swoje ciało do dawania wszystkiego, co najlepsze. Jak pokazuje praktyka, skuteczność zajęć w „reżimie” jest wyższa niż wtedy, gdy jest czas wolny.
• Nie jedz przed zajęciami. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie mają na celu spalanie i usuwanie tłuszczu z organizmu. Jeśli wcześniej coś zjadłeś, ciało wyda dokładnie otrzymane kalorie, a nie własne rezerwy tłuszczu. Dlatego najlepszym czasem, aby schudnąć, jest ranek: po prostu wstać z łóżka, wypić szklankę wody i iść na trening.
• Rozgrzej ciało. Wszelkie ćwiczenia na smukłe nogi, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia rozciągające, czy kompleksy siłowe, będą znacznie bardziej skuteczne. Wskocz na miejsce, tańcz, rozweselaj! Popraw swój nastrój i ćwicz bardziej produktywnie.
• Oddychaj głęboko. Aby usunąć tłuszcz z wewnętrznej części ud, zewnętrzne „uszy” i pośladki muszą być zaopatrzone w tlen. Jest to jedyny naturalny „spalacz tłuszczu”, który nie szkodzi. Wdychaj głęboko, aby nasycić krew tlenem i wydychaj podczas rozciągania. Podczas pracy w kompleksie mocy nie musisz wstrzymywać oddechu.

Zestawy ćwiczeń do korygowania nóg

Te ćwiczenia nóg w domu pomogą Ci rozwiązać ekscytujący problem.

Przeciw „uszom” na biodrach

Wykonuj ćwiczenia na bryczesy powinny być 8-10 razy. Podczas treningu wykonuj 2-3 podejścia, zmieniając ruchy.

1. Przysiady. Popraw ogólny kształt nóg, tonuj pośladki. Polecany jako rozgrzewka do rozgrzania mięśni. Rozłóż nogi, ramiona - w talii lub owiń za głowę, przytrzymaj dłonie zamkiem. Z płaskim oparciem przysiadnij na podłodze, przyciskając do niej stopy.
2. Niekompletne przysiady. Popraw kształt pośladków. Kucnij tylko w połowie, trzymaj ciało w niskiej pozycji przez kilka sekund.
3. Rzuca się. Pracuj bezpośrednio na bryczesach. Stojąc, krok do przodu jedną stopą. Przenieś na nią ciężar skrzynki i obniż ją tak nisko, jak to możliwe. Tylna noga jest na palcach, jej kolano jest proste. Powtórz z drugą nogą.
4. Mahi leżący na boku. Wykonaj górną i dolną część nogi. Połóż się na boku, wytęż nogi. Wykonuj niskie huśtawki górną częścią nogi. Następnie zegnij go w kolanie, połóż na podłodze przed podudziem. Wykonuj huśtawki drugą nogą. Odwróć się na drugą stronę i zrób to jeszcze raz.

Do wewnętrznego uda

Wewnętrzne udo zawsze ekscytuje dziewczyny. Wykonaj co najmniej 10 razy w 2-3 podejściach do każdego ćwiczenia.

1. Szerokie przysiady. Rozłóż nogi szeroko, rozsuń skarpetki. Powoli usiądź, wstań, wstań. Trzymaj plecy prosto.
2. Plie. Wstań, połóż pięty obok niego, wdrap się na palce. Jeśli trudno jest pozostać w tej pozycji, wykonaj czynności w pobliżu ściany. Usiądź, wstań i wstań.
3. Przysiady z piłką. Rozłóż nogi, ściśnij piłkę między nimi nad kolanami. Ściśnij biodra, przysiadaj powoli, trzymając piłkę. Ponownie pozostań w dolnej pozycji, podnieś się.
4. Ściśnięcie piłki. Połóż się na plecach, zegnij nogi i wciśnij piłkę między kolana. Ściśnij przez 30 sekund, napinając biodra. Zrelaksuj się i powtórz.

Do tylnej części uda

Wykonuj ćwiczenia 12-15 razy.

1. Głębokie przysiady. Z pozycji stojącej z rękami na pasku usiądź głęboko, nie podnosząc pięty z podłogi.
2. Mahi z powrotem. Klęcząc z płaskim oparciem, wyprostuj jedną nogę z tyłu, wykonuj huśtawki, utrzymując ją idealnie równą. Powtórz z drugą nogą.
3. Mahi kłamie. Leżąc na brzuchu, podnoś proste nogi po kolei lub razem.
4. Mahi ze zgiętą nogą. Leżąc na brzuchu, podnieś ręce pod brodę, zegnij jedną nogę w kolanie. Wykonaj jej małe huśtawki. Powtórz z drugą nogą.

Jak uczynić kompleks bardziej efektywnym

Aby ćwiczenia na odchudzanie pośladków i bioder przyniosły większy efekt, zwróć uwagę na dietę i sposób picia. Nie musisz iść na dietę, wystarczy wykluczyć z diety bułeczki i inne bułki, ograniczyć słodycze i zapomnieć o tłustych, smażonych potrawach. W codziennym spożyciu powinno być dużo wody: 1,5-2 litrów wody pitnej, woda niegazowana. Pomoże znormalizować metabolizm i zapewni intensywne wydalanie tłuszczowych produktów rozkładu z organizmu.

Jak widać, biodra nie wymagają wiele wysiłku, aby schudnąć. Tylko regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta!