Jak napompować dolną część prasy: 6 kroków do płaskiego brzucha

Łatwo jest wizualnie odróżnić górne mięśnie brzucha od dolnych. Ale nie można przecedzić jednego lub drugiego osobno. Dlatego przy wyborze kompleksu do korekcji dolnej prasy ćwiczenia dla dziewcząt powinny obejmować dokładnie te, które wpływają na ten obszar ciała.

Funkcje dolnej prasy

W ciele kobiety tłuszcz gromadzi się w miejscu dolnej prasy. Wynika to z faktu, że strefa ta znajduje się jak najbliżej organów odpowiedzialnych za narodziny dzieci. A przy pomocy „rezerwatu strategicznego” natura stara się chronić nasze przyszłe potomstwo. Dlatego nie jest łatwo walczyć o idealną płaszczyznę brzucha w tym obszarze. I pytanie o to, jak podkręcić dolną prasę dla dziewczyny, musisz odpowiedzieć w złożony sposób.

W szczególności indywidualny program powinien uwzględniać:

• odpowiednie ćwiczenia dla dolnej części prasy - „punkt” wpływający na mięśnie tej strefy;
• dieta, która pomoże pozbyć się rezerw tłuszczu w żołądku;
• racjonalne odżywianie, które powinno stać się sposobem na życie;
• schemat picia i mobilność.

A teraz w porządku.

Kompleks ćwiczeń

Jak pompować dolną część brzucha za pomocą skomplikowanych ćwiczeń w domu? Prosta odpowiedź na pytanie, jak pompować dolną część prasy, to 5 ćwiczeń. Wykonuj je regularnie. Nie podążaj za pragnieniem, aby szczupło dosłownie za kilka dni. Przeciążenie mięśni odpowie tylko bólem i niezdolnością do pełnego ruchu. Spróbuj trenować 3 razy w tygodniu, wtedy ćwiczenia w dolnej części prasy będą produktywne, a bolesne odczucia będą przeszkadzać dopiero po 1-2 treningach.

Powinieneś także połączyć kompleks z ćwiczeniami dla górnej prasy. W niektórych przypadkach są i tak powielane, ale praca na dolnej części brzucha jest niemożliwa bez uwagi na jej górnej strefie. Jak napompować górną prasę i dokręcić dolną, rozważymy szczegółowo.

Wykonaj odwrotne skręcanie na prasie

1. Leżąc na podłodze, podnieś nogi. Powinny być prostopadłe do ciała.
2. Oderwij tyłek od podłogi i przyciągnij nogi do głowy. Nie zginaj nóg, ale istnieje rodzaj ćwiczeń z początkowo zgiętymi kolanami. Jest tak samo skuteczny.
3. Powtórz to 30 razy.

Wieszamy na poziomym pasku

Nie ma bardziej efektywnych ćwiczeń w górnej i dolnej części prasy. Pomaga również napompować boczne mięśnie brzucha i stworzyć idealną ulgę. Jeśli w domu nie ma poziomego paska, poproś męża (tatę, przyjaciela ...) o przymocowanie paska w drzwiach. Najważniejsze, że twoje nogi nie sięgają podłogi.

1. Chwyć pasek dłońmi, podnieś nogi ostrym ruchem. Mogą być zgięte w kolanach (opcja oszczędzania) lub nawet (zwiększone obciążenie).
2. Podnieś je tak wysoko, jak to możliwe, opuść, opuść.
3. Powtórz od 10 razy.

Podnieś nogi podczas leżenia

1. Podnieś nogi prostopadle do podłogi, powoli opuść do kąta 30 °.
2. Pozostań w tej pozie. Na początkowym etapie możesz zgiąć kolana.
3. Wykonaj 30 razy.

Pedałujemy!

Znany z dzieciństwa „Rower” jest jednym z najskuteczniejszych rozwiązań w wychylaniu dolnych kostek prasujących. Wykonuj ćwiczenia dla prasy „Rower” powinno być powolne, czując napięcie brzucha.

1. Połóż się na podłodze, połóż dłonie za głową.
2. Podnieś prawe kolano i pociągnij je do lewego łokcia, zrób to odwrotnie.
3. Trzymaj wolną nogę idealnie płasko równolegle do podłogi.
4. Zrób co najmniej 30 razy.

Robienie nożyczek

1. Leżąc na podłodze, podnieś proste nogi o około 10 cm.
2. Wykonuj szerokie huśtawki w różnych kierunkach, jakby tnąc powietrze.
3. Im szybciej wykonasz zamach, tym większy nacisk na prasę.
4. Rób jak najwięcej.

Cofnij brzuch

Ćwiczenia dla prasy „Odkurz” pozwalają kontrolować mięśnie brzucha. Dzięki regularnemu działaniu dokręcisz brzuch, nawet go nie zauważając. Doskonale redukuje talię i rozwija odciążenie mięśni.

1. Wsiadaj na czworakach i powoli wydychaj powietrze przez usta.
2. Wstrzymaj oddech na sekundę i wciągnij brzuch tak daleko, jak to możliwe.
3. Przytrzymaj, aby wdychać przez co najmniej 10 sekund. W przyszłości możesz wytrzymać więcej.
4. Zrób to 5 razy.

Prawidłowe odżywianie i picie

Twoje codzienne treningi nie przyniosą rezultatów, jeśli „zablokujesz” je pieczonymi, tłustymi wysokokalorycznymi potrawami. Jedz warzywa i owoce, włącz zboża do diety, zastąp wieprzowinę chudym kurczakiem. Wskazane jest robienie rozładunku 1 dzień w tygodniu w celu oczyszczenia jelit. Przy takim odżywianiu nawet wystający brzuch szybko zniknie.

Zwróć uwagę na spożycie białka, jeśli marzysz o uldze prasowej. Ich objętość powinna wynosić co najmniej 1/3 codziennej diety. Aby zbudować mięśnie, powinieneś jeść owoce morza: małże, kalmary, każdą rybę. Dużo białka (inaczej białko) znajduje się w produktach mlecznych: twarożku, mleku. Jedz drób, królik, chude cielęciny. Twoja dieta powinna składać się z co najmniej 5 posiłków w małych porcjach.

Nie zapomnij pić wody. Doprowadzić minimalne zużycie do 1,5 litra dziennie. Podziel go na 8 dawek po 200 ml, czyli szklankę co 1,5-2 godziny.

Wykonuj ćwiczenia dla niższej prasy dla kobiet, monitoruj sposób odżywiania i picia. A twój brzuch będzie stonowany i atrakcyjny!