Jak usunąć wnętrze uda jak schudnąć w nogach, ćwiczenia na odchudzanie w domu

Dlaczego problem usuwania tłuszczu z bioder, boków i pośladków jest tak istotny dla kobiet? Niedawno rosyjscy naukowcy udzielili dokładnej odpowiedzi. Osobliwością naszego ciała jest to, że w okolicy kapłanów i na całej powierzchni ud znajdują się bardzo „zachłanne” komórki tłuszczowe. Jak więc zmniejszyć wewnętrzne udo?

Dlaczego poprawiamy się na biodrach

Aktywnie gromadzą tłuszcz, jeśli liczba kalorii w organizmie przekracza dzienne zapotrzebowanie. I bardzo niechętnie je rozdają. Ta „niechęć” jest przedstawiona w stosunku 1: 6. Oznacza to, że jeśli udało ci się zrzucić nawet 7 kilogramów (dużo!), Wówczas 6 z nich opuści górną część ciała: twoja klatka piersiowa spadnie, dłonie stracą wagę, żołądek odpłynie. I tylko 1 kilogram da biodra. I odwrotnie, jeśli ponownie wyzdrowiejesz przez te 7 kg, lwia część objętości zostanie ponownie zabrana przez biodra i kapłana.

Taka naturalna niesprawiedliwość jest niezwykle negatywna w przypadku kobiet, które nie są konsekwentne w swoim programie, w jaki sposób robić cienkie i smukłe nogi. Przestrzegając diety i aktywności fizycznej, tracą na wadze, ale kiedy opuszczają ręce i znów stają się grubsze, zyskują zupełnie nowe objętości w dolnej części ciała.

Jak radzić sobie z tłuszczem

Najlepszą radą na temat usuwania tłuszczu z bioder i bioder jest nie wyzdrowienie! Jedz tyle, ile potrzebujesz, w zależności od stylu życia. Jeśli jest siedzący, nie pozwól sobie na bułki i batony. Jeśli jest mobilny i obejmuje regularne wizyty na siłowni, możesz jeść wszystko.

Ale jeśli problem już istnieje, a pytanie, jak zmniejszyć objętość bioder, jest niezwykle ekscytujące, działaj! Aby to zrobić, istnieje prosty algorytm do pracy nad sobą.

• Przyjdź kompleksowo. Diety na odchudzanie samych nóg i brzucha są nieskuteczne. Ważne jest, aby połączyć aktywność fizyczną, specjalne ćwiczenia mające na celu korekcję tego obszaru, prawidłowe odżywianie i zabiegi kosmetyczne.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Często słyszysz pytanie, jak schudnąć w nogach i biodrach w ciągu tygodnia? W odpowiedzi chcę tylko powiedzieć, ale ile czasu poświęciłeś na wchłonięcie czekoladek i planowanie porannych biegów? Cuda się nie zdarzają, ale dzięki zintegrowanemu podejściu zobaczysz wynik w ciągu 3 tygodni.
• Jedz dobrze. Twoja dieta powinna obejmować niskokaloryczne potrawy, aby w okresie aktywności fizycznej spalano wewnętrzny tłuszcz, a nie kalorie otrzymane po obiedzie. Nie powinno być w nim miejsca na mąkę i słodkie potrawy, zapomnij o smażonych potrawach. Jedz pokarmy białkowe i złożone węglowodany (płatki zbożowe, chude mięso, produkty mleczne), jedz tyle, ile chcesz, niesłodzone owoce, dużo warzyw. Zmniejsz o połowę swoją zwykłą porcję jedzenia. Myślisz, że sobie nie przeszkadzasz? Uwierz mi, twój żołądek potrzebuje znacznie mniej jedzenia niż jesteś przyzwyczajony do myślenia.
• Pić wodę Pomoże ci zrozumieć, jak szybko schudnąć w nogach i biodrach, ponieważ przyspieszy metabolizm. Dzięki wodzie procesy odchudzania są bardziej skuteczne. Minimalna stawka powinna wynosić 1,5 litra dziennie i nie obejmuje porannej kawy, herbaty i zup.
• Uderz w cel! Wykonuj tylko te ćwiczenia na biodrach odchudzających, które korygują problem. Na przykład w kwestii usuwania tłuszczu z wewnętrznej części ud bardzo skuteczne jest obracanie nogami nogami na boki.
  1. Stojąc przed krzesłem, chwyć grzbiet dłoni. Wykonaj 15 uderzeń w bok każdą płaską nogą.
  2. Zegnij nogę w kolanie i zrób kolejne 15 maks.
  3. Połóż się na plecach na podłodze, oprzyj na łokciach. Pociągnij nogi zgięte w kolanach i wyprostuj je. Rozsuń tak szeroko, jak to możliwe, powtórz 20 razy.
  4. Połóż się po swojej stronie. Zegnij górną nogę w kolanie i oprzyj ją na podłodze przed drugą nogą. Zrób to, zamachuj się jak najwyżej. Powtórz 20 razy dla każdej nogi.

  Te ćwiczenia pomogą ci znaleźć odpowiedź na temat zmniejszenia objętości nóg w ich górnej części. Musisz je wykonywać codziennie, co zajmuje nie więcej niż 20 minut.

• Rozważ obszar ekspozycji. W przypadku bioder obciążenia siłowe są zawsze istotne, ponieważ tworzą się na nich tłuste „strategiczne” rezerwy. Ale z kawiorem nie jest takie proste. Jeśli nie wiesz, jak zmniejszyć łydki na nogach, znajdź przyczynę dużej objętości: tłuszczu lub silnych mięśni w wyniku aktywności fizycznej. W obecności tłuszczu wykonaj kompleks siłowy z napiętymi mięśniami - ćwiczenia rozciągające. Jest bardzo skuteczna w kwestii szybkiego zmniejszania nóg łydek.

Przyciągnij kosmetologię! Usuń cellulit

Nowoczesne zabiegi kosmetyczne poprawią metabolizm w skórze, wyeliminują cellulit na biodrach i pośladkach. Objętości zmniejszają się tylko dlatego, że skóra traci niepotrzebny nadmiar wilgoci nagromadzony w jej strukturze.

Świetne biodra

• Masaż antycellulitowy. Możesz to zrobić w kabinie lub w domu. Weź żel antycellulitowy o działaniu rozgrzewającym i wcieraj go w uda okrężnym ruchem. Pozostaw co najmniej 5 minut na każdą nogę. Lepiej masować po prysznicu, gdy skóra jest rozgrzana.
• Okłady Odpowiednie są okłady z miodu i musztardy. Są również łatwe do wykonania w domu. Możesz nakładać miód na skórę gotowaną na parze po prysznicu, owinąć folią i nałożyć ciasne legginsy. Z taką „maską” idź spać, rano spłucz ciepłą wodą. Okłady z miodowo-musztardowego nie da się zrobić tak długo. Wystarczająco 40 minut z kompozycją musztardowo-miodową na skórze, aby maksymalnie aktywować procesy metaboliczne w skórze.

Użyj wszystkich środków do korekcji bioder. I na pewno osiągniesz pożądaną harmonię nóg!