Treść artykułu
Dlatego, chociaż są 3-4 miesiące przed świętami, zobaczmy 10 najlepszych skutecznych metod odchudzania z medycyny sportowej. Nawiasem mówiąc, wiele dziewcząt nie ma pojęcia, że L-karnityna, blokery apetytu i spalacze tłuszczu są osiągnięciami medycyny sportowej w ciągu ostatnich 30-40 lat, ale są one stosowane regularnie. Osobliwością tych suplementów diety jest ich maksymalna skuteczność, ponieważ w sporcie wszystko zależy od milimetrów i ułamków sekund.
L-karnityna
L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych i najbezpieczniejszych spalaczy tłuszczu, który regularnie zajmuje około jednej trzeciej Amerykanów. L-karnityna (L-karnityna, karnityna) jest aminokwasem odpowiedzialnym za lipolizę tłuszczów w naszym ciele. Zużywa energię z tłuszczu i wykorzystuje ją do poprawy funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Nie ma przeciwwskazań, ale jest to warunek konieczny: aby schudnąć, możesz pić tylko wtedy, gdy ćwiczysz lub pracujesz fizycznie (przyklej tapetę, zasadzaj kwiaty itp.) Dawkowanie różni się w zależności od celów i jakości produktu, na przykład preparat RED STAR LABS zawiera od 97 do 99% czystej L-karnityny (tak zwanej zasady karnityny, a nie soli karnityny). Z tego powodu jedna kapsułka zawiera maksymalną dawkę 5000 mg, dlatego lekarze zalecają nawet podzielenie 1 ampułki na 3 dawki (bardzo ekonomiczne, pudełko wystarcza na 3 miesiące).
W aptece często można zobaczyć L-karnitynę dla rdzeni, ale dawki tam przeznaczone są tylko do utrzymania serca, podobnie jak dawki spalacza tłuszczu z odżywiania sportowego. Kolejną zaletą karnityny jest to, że zwiększa wytrzymałość podczas treningu, dzięki czemu poczujesz się lepiej i mniej zmęczony.
Zewnętrzne spalacze tłuszczu
Leki spalające tłuszcz, szkodliwe czy korzystne? Kremy spalające tłuszcz mogą z łatwością poradzić sobie ze „utkniętymi kawałkami” tłuszczu na brzuchu, biodrach i pośladkach w sposób sportowy. Wnikają w bariery ochronne skóry (dlatego nazywane są przezskórnymi) i docierają bezpośrednio do starych złóż tzw. „Szarego tłuszczu” - najstarszego i najbardziej niedostępnego. Dawki substancji czynnych w kremach sportowych są kilkakrotnie wyższe niż w kremach kosmetycznych, dlatego efekt (nie tylko utrata masy ciała, ale także napinanie, poprawianie tekstury skóry, usuwanie „skórki pomarańczowej”) jest zauważalny bardziej. Na przykład krem Sculpt Spanish (krem żeński nazywa się Celluless, krem męski nazywa się Absteel) wywołuje uczucie naprzemiennego chłodzenia i ogrzewania, dzięki czemu ciało nie ma czasu na „obronę” i musi „dawać” tłuszcz przez cały czas - w nocy (jeśli rozmazujesz w nocy, wtedy krem działa, a ty odpoczywasz) lub kilka godzin po treningu (jeśli zastosujesz go bezpośrednio przed klasą. Nie plami prania, pozostawia jedynie delikatny zapach mentolu.
Pigułki spalające tłuszcz
Istnieją dwa rodzaje: lipotropowe i termogeniczne. Termogeniki osiągają wzrost zużycia kalorii ze względu na fakt, że podnoszą temperaturę ciała o 0,5–2 stopnie. Plus termogenika - całkowicie naturalny skład, wady - nie każdy lubi uprawiać sport w podwyższonych temperaturach (ktoś nie toleruje tego dobrze, ktoś nie lubi nadmiernej potliwości itp.)
Lipotropowe przyspieszają uwalnianie kwasów tłuszczowych z zapasów tłuszczu. Plusy: ich działanie pozytywnie wpływa na pracę wątroby, usuwając z niej część ładunku. Wady: z powodu silnego efektu tonicznego (tak jakbyś wypił kilka puszek toników energetycznych), możesz poczuć nadmierne podniecenie. Niektórym się to podoba, ponieważ przypływ siły daje możliwość zrobienia więcej w treningu.
Warunek jest obowiązkowy: wszystkie te suplementy diety stosuje się wraz z ćwiczeniami fizycznymi i tylko po konsultacji z lekarzem.
Blokery węglowodanów
Ten wynalazek farmakologiczny działa na zasadzie blokowania enzymów rozkładających węglowodany. W rezultacie węglowodany „bezpośrednia droga” są wysyłane „do wyjścia” bez osiadania w miejscach specjalnie wyznaczonych dla przyrody, takich jak brzuch, uda, pośladki. Zazwyczaj te blokery są uwzględnione w programie odchudzania wraz z tabletkami, spalaczami tłuszczu i L-karnityną. Większość z nich praktycznie nie ma przeciwwskazań, ale jeśli przekroczysz dopuszczalną dawkę (a pokusa jest zwykle wielka), możliwe jest zaburzenie trawienne.
Blokery węglowodanów są zawsze zalecane wraz z aktywnością fizyczną i tylko po konsultacji z lekarzem. Najpopularniejsze to Thermoloid z Goliath Labs, Carb Block z Ultimate Nutrition. Obowiązkowa porada medyczna.
Środki tłumiące apetyt
Blokery kalorii, środki tłumiące apetyt, anoreksgeny, anorektycy - te nazwy są znane wielu kobietom, ale większość nie wie, że pochodzą one od medycyny sportowej. Jest to duża grupa suplementów diety o różnych efektach, które zmniejszają apetyt na jeden z kilku sposobów: poprzez stłumienie „głodnego” sygnału diencefalonu lub przez zmniejszenie stężenia soku żołądkowego lub poprzez aktywację centrum nasycenia.
Jednak nie wszystkie leki w tej grupie są nieszkodliwe, możesz zdrowo pić nawet po konsultacji z lekarzem. Kolejny minus - nie wpływają one na wszystkich, aby zrozumieć, czy to osobiście zmniejsza apetyt, możesz tylko eksperymentować.
Względnie bezpieczne Fluoksetyna i Sibutramina, ale można je stosować po konsultacji z lekarzem.
Woda jako sposób na szybką utratę wagi
Woda jest najlepszym przyjacielem tych, którzy tracą na wadze i ich głównym wrogiem. Wszystko zależy od twojego leczenia z nią. Nawiasem mówiąc, dokładniejsza wersja tego, ile człowiek potrzebuje czystej wody na dzień, wygląda następująco: waga podzielona przez 20. Oznacza to, że kobieta o wadze 60 kg powinna wypić 3 litry czystej wody, a 70 kg powinno już wypić 3,5 (soków i kawy nie ma tutaj liczyć). Tak więc coś można zrobić z samą wodą.
Na przykład przed posiłkiem wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Obliczenie jest proste: więc mniej jedzenia dostanie się do żołądka i nie będziesz jadł zbyt dużo. Istnieje odwrotna, ale także działająca koncepcja dietetyka Herberta Sheltona - nie pić jedzenia wodą. Po pierwsze nie jest to przydatne, ponieważ woda upłynnia ślinę i osłabia jej działanie rozszczepiające. Po drugie, zmniejsza stężenie soku żołądkowego, zmywając przydatne enzymy, które pogarszają trawienie pokarmu. Jednak obie te koncepcje łatwo współistnieją w jednym organizmie.
Kontrola obrzęku
Inny sposób szybkiego wpływania na wodę na odchudzanie jest znany ginekologom ze szkoły radzieckiej. Pomaga zwalczyć obrzęk nawet w ostatnich miesiącach ciąży. Istotą tej metody jest to, że 2-3 godziny przed snem stawiasz litrowy słoik czystej wody (możesz wypić trochę więcej, ale nie mniej) i cały czas zaczynasz pić gardło. Powstaje efekt kroplomierza, nerki zaczynają lepiej filtrować. W nocy musisz kilka razy pobiec do toalety, co nie jest zbyt wygodne. Ale! Pijesz 1 litr wody, a 2 litry są wydalane w nocy. Rano ci, którzy mieli nagromadzone płyny w ciele, stają się 2 kg lżejsi. A co jest jeszcze przyjemniejsze - po 3-4 dniach obrzęk pod oczami zmniejsza się, dłonie i stopy nie puchną. Duży plus - nie będziesz chciał jeść przed snem, ponieważ w żołądku prawie przez cały czas jest woda. Minus: aby pojawił się ten efekt, musisz wytrzymać przez 3-4 dni, ale wynik ci się spodoba. Przeciwwskazania: problemy z nerkami i sercem, obrzęk hormonalny.
Odżywianie frakcyjne
Sportowcy nigdy nie są głodni, zwłaszcza gdy muszą schudnąć. Kluczem do utraty wagi jest zaufanie twojego ciała, a zaufanie to będzie możliwe tylko wtedy, gdy nie wyszorujesz go za pomocą szeregu różnych, ciągle zmieniających się ograniczeń. Każda mysz tworzy zapasy, więc twoje racjonalne ciało zaczyna je robić, jeśli pachnie „głodną zimą”. Dlatego sportowcy jedzą 5-6 razy dziennie, stopniowo, ale w pełni. W razie potrzeby możesz przejść na oddzielne odżywianie - białka oddzielnie, węglowodany osobno. Średni kolaż odchudzania wynosi 1500 kcal dziennie z ćwiczeniami 2-3 razy w tygodniu. Jeśli chcesz intensywniej schudnąć - 1200 i mniej. Uniwersalny przepis jest taki sam - zużycie kalorii powinno być większe niż spożycie.
Izolat Białka
Lekarze sportowi i dietetycy często zalecają utratę wagi, aby zastąpić jeden z posiłków 30-40 g izolatu. Białko to wynalazek medycyny sportowej, w którym otrzymuje się czyste białko z mleka, mięsa, jajek (a nawet grochu, soi dla wegetarian). Ponadto, jeśli zwykłe białko zawiera niewiele węglowodanów (na przykład białko serwatki może być słodkie ze względu na cukier zawarty w laktozie), to izolat jest czystym białkiem z 0% węglowodanów. Proszek ten prawie nie ma smaku, należy go rozcieńczać tylko wodą. Minus: to nie jest smaczne. Plusy: ciało otrzymuje tylko materiał budowlany, daje uczucie sytości.
Złożone białko
Jeśli nie wiesz, jak wieczorem oderwać się od lodówki, to prawdopodobnie najlepszy wynalazek medycyny sportowej przez ostatnie 10 lat to złożone (połączone) białko. Zawiera różnego rodzaju białka. Na przykład serwatka, która zapewni uczucie sytości po 15 minutach. Obejmuje także białko kazeinowe, które jest najwolniej wchłaniane (głównie kazeina lub twaróg). Jego przyswojenie zajmuje około 7 godzin, podczas których będziesz pełny i nie obudzisz się w nocy z nieznośnego głodu. Efektem wieloskładnikowego białka jest indywidualne działanie jego różnych rodzajów.
Substytuty żywności
Jest to coś z science fiction ubiegłego wieku, kiedy pisarze wymyślili świetlaną przyszłość. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach - białka, węglowodany, często witaminy. Ponadto są one zawarte w postaci białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika pokarmowego i mikroelementów. Mogą z łatwością zastąpić każdy posiłek, są prawie całkowicie wchłaniane, mniej obciążają przewód pokarmowy. Plusy: w podróży służbowej, z intensywnym harmonogramem pracy, nie będziesz głodny. Minusy: tutaj nie powinieneś prosić o suplementy, wszystko pójdzie na tłuszcz. Uwaga: ani białka, ani substytuty żywności nie powinny być używane więcej niż raz dziennie, nie należy przyzwyczajać ciała do zbyt łatwej pracy nad trawieniem i przyswajaniem. Przeczytaj recenzje i oceny produktów, tam znajdziesz przydatne informacje.
Uznaje się za bezpieczne schudnięcie o 500-700 g miesięcznie. Dzięki tak płynnemu odchudzaniu nauczysz się dobrych nawyków i nie powrócisz do szkodliwych kilogramów. Korzystając z osiągnięć medycyny sportowej, możesz znacznie szybciej schudnąć (szczególnie jeśli dokręcisz skórę kremowo-tłuszczowym palnikiem), ale nie zapomnij uprawiać sportu! Nie musisz iść prosto na siłownię ani na karate. Joga, bieganie, skakanka, pływanie, a nawet nordic walking są również sportami, jeśli ćwiczysz regularnie, aby się pocić i poczuć wzrost tętna o 120-140 uderzeń na minutę.