Usuwanie tłuszczu z brzucha: ćwiczenia, które odwracają życie do góry nogami

Co to jest bodyflex

Bodyflex to proste ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe ciało, w tym elementy ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Kompleks obejmuje wszystkie grupy mięśni, od mięśni twarzy po łydki nóg. Zaskakujące jest jednak tylko kilkanaście ćwiczeń, których realizacja zajmuje 20 minut dziennie. Ten prosty zarzut przeciwko tłuszczom, które gromadzą się w organizmie od lat.

Stworzyłem magiczne (nie boję się tego słowa, bo sam jestem fanem bodyflex przez rok) ćwiczenia na spalanie grubego amerykańskiego Greera Childersa. Przeżyła znaczny przyrost masy ciała i bezowocne próby odchudzania na diecie oraz przy pomocy systemów zasilania, stworzyła nowy kierunek w fitnessie domowym, który zmienił życie setek tysięcy ludzi. Jakie ćwiczenia spalają tłuszcz?

Podstawą bodyflex jest oddychanie

Cechą tej techniki jest przyciąganie tlenu, jako naturalnego antagonisty tłuszczu, do jego spalania. Aby to osiągnąć, wystarczy głęboko i prawidłowo oddychać, co stanowi podstawę ćwiczeń na płaski brzuch i boki. Równolegle z oddychaniem należy wykonywać ćwiczenia (zawsze są to postawy statyczne) mające na celu rozciąganie mięśni.

Kompleks jest wykonywany wyłącznie z odwróconym żołądkiem, który trenuje wewnętrzne mięśnie otrzewnej i brzucha. Ćwiczenie próżni na płaski brzuch stymuluje, w tym żołądek (jest to również mięsień). Dzięki temu apetyt jest naturalnie zmniejszony.

Ćwiczenia aerobowe do spalania tłuszczu na brzuchu przyniosą pierwsze rezultaty już trzeciego dnia, kiedy „brzuch” się zwęzi, a po tygodniu zacznie powoli, ale na pewno „stopić się”. Dynamikę należy monitorować za pomocą miękkiej ruletki, dokonując pomiarów objętości brzucha, bioder, pośladków. W moim przypadku codzienny pełny kompleks bodyflex dawał wynik - minus 10 centymetrów w talii przez miesiąc. Dlatego wiem na pewno, jak usunąć tłuszcz z dolnej części brzucha i jaki trening jest do tego potrzebny.

Technika oddychania

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na brzuch i talię należy poćwiczyć technikę oddychania. Radzę ćwiczyć na kilka dni przed rozpoczęciem pracy nad sobą. Na początku poczujesz zawroty głowy, pokonasz kaszel, ponieważ będziesz wdychać w sposób, w jaki wcześniej nie oddychałeś. Ale minie szybko. Więc zacznijmy.

1. Stań, lekko ugnij kolana, oprzyj na nich ręce.
2. Oddychaj przez usta, powoli i bardzo gładko. Wydychaj wszystko, wszystko w płucach, a nawet to, co znajduje się w żołądku. Powinieneś pomyśleć, że podczas wydechu wyschłeś i zamieniłeś się w „sopel lodu”.
3. Gdy wnętrze jest puste, weź głęboki oddech nosem. Mimowolnie powinien stać się ostry, jakby pompa zasysała powietrze. Wdychaj bardzo głęboko, silny, pełen płuc!
4. Przez ułamek sekundy trzymaj tlen w sobie i wydychaj wyjątkowo ostro przez usta. Ten wydech powinien być niemal natychmiastowy, szybki, z dźwiękiem (okaże się, och! Wow! Lub coś w tym rodzaju).
5. A potem wciągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe. W tej pozycji będziesz wykonywać ćwiczenia spalania tłuszczu w domu.

Brzuch złożony

Jeśli chcesz usunąć tłuszcz z brzucha, ćwiczenia powinny obejmować cały kompleks bodyflex, który pomoże również w ćwiczeniu bioder, pośladków i górnej części ciała. Teraz przedstawimy krótką technikę usuwania żołądka - ćwiczenia na płaski brzuch powinny być wykonywane tylko 3 razy. Całkowity czas stanu próżni wewnętrznej powinien wynosić 8 sekund (policz do siebie).

Lew

Tonizuje brzuch, stymuluje mięśnie twarzy.

1. Wykonuj kompleks oddechowy w zwykłej pozycji.
2. Złóż usta w kółko, wysuń język jak najniżej. Podnieś oczy, czując, jak rozciągają się mięśnie twarzy.
3. Wdychaj, powtarzaj, zaczynając od techniki oddychania.

W tym ćwiczeniu od razu działa 40 mięśni twarzy i brzucha.

Brzydki grymas

Przywraca ton szyi i wzmacnia mięśnie brzucha.

1. Wykonuj kompleks oddechowy w zwykłej pozycji.
2. Przechyl głowę do tyłu, czując, jak mięśnie szyi się rozciągają. Delikatnie trzymaj gładkie ręce.
3. Po 8 kontach wdech, powtórz.

Boczny odcinek

Daje ci talię.

1. Wykonuj kompleks oddechowy w zwykłej pozycji.
2. Rzuć stopą na bok, przenieś na nią ciężar. Weź przeciwną rękę za głowę i sięgnij za nią, aby rzucić się.
3. Po 8 naliczeniach wdech, powtórz w obu kierunkach.

Brzucha

Działa z przednimi mięśniami brzucha.

1. Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach. Stwórz kompleks oddechowy.
2. W żołądku oderwij górną część ciała od podłogi, pracując z prasą. Nie pomagaj głowie, lekko ją odrzuć.
3. Po 8 kontach wdychaj, obniżaj, powtarzaj.

Nożyczki

Prasa znów działa.

1. Kontynuuj leżenie na podłodze, połóż nogi płasko, lekko się rozłóż. Stwórz kompleks oddechowy.
2. Unieś nogi nad podłogę i wykonaj najszersze huśtawki na boki, jakby tnąc powietrze.
3. Opuść, wdech, powtórz.

Kitty

Rozciąganie pleców i brzucha.

1. Wejdź na czworakach, zrób kompleks oddechowy.
2. Z żołądkiem zginaj plecy jak najdalej.
3. Po 8 kontach wdech, powtórz.

Korzystając z techniki bodyflex, nie zapomnij pić 1,5 litra wody dziennie. Nie są wymagane żadne diety, możesz jeść wszystko. Ale aby wynik był bardziej namacalny, należy odmówić pieczenia i smażonych ziemniaków.