Suszenie ciała, odżywianie - jak suszyć w domu, utrata masy ciała i trening, diety, zdjęcia

Średnio suszenie u kobiet trwa pięć tygodni (to znaczy, że oblicza się je nieco dłużej niż miesiąc), podczas których należy połączyć pewną dietę i aktywność fizyczną. Aby utrzymać wyniki, konieczne jest przestrzeganie podstaw prawidłowego odżywiania w przyszłości i regularne wykonywanie ćwiczeń.

Program suszenia ciała ma na celu zniszczenie warstwy tłuszczu podskórnego, naprężenie mięśni i utworzenie „ulgi”, to znaczy przy właściwym podejściu spalany jest tylko tłuszcz, a masa mięśniowa zostaje zachowana. Podczas gdy najpopularniejsze programy korekcji wagi (szczególnie te szybkie) działają w drugą stronę - wagi pokazują minus z powodu utraty płynu i masy mięśniowej. Jak się osuszyć i upiększyć sylwetkę?

Suszenie ciała dla dziewcząt: podstawowe zasady ze zdjęciami

„Profesjonalne” spalanie tłuszczu jest poważnym i odpowiedzialnym procesem, w tym zestawem obowiązkowych środków. Sportowcy mają silną motywację i podejście do sukcesu (zwykle „wysychają” w przeddzień zawodów), ale czy nieprzygotowana osoba będzie miała wystarczającą siłę? Co zrobić, aby schudnąć?

• Przestrzegaj diety białkowej. Nie można jeść „lekkich” węglowodanów (mąka, desery), menu opiera się na produktach o wysokiej zawartości białka. Węglowodany są dopuszczalne tylko złożone, które są długo wchłaniane i znajdują się w warzywach, owocach i niektórych zbożach. W reżimie niedoboru węglowodanów organizm musi odzyskać brakującą energię, rozkładając własne tłuszcze.
• Uprawiać sport. Aktywność fizyczna pozwala ciału szybko wydobywać rezerwy tłuszczu i zmielić te same „kostki” na brzuchu.
• Weź witaminy. Uzupełnieniem diety są witaminy, kompleksy aminokwasowe i mineralne, pigułki przyspieszające metabolizm, koktajle proteinowe.

Jak się przygotować

Zanim zaczniesz schudnąć tą metodą i zwiększyć obciążenie ciała, poddaj się badaniu lekarskiemu. Skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem, trenerem. Eksperci powiedzą ci, czy takie eksperymenty pozwalają na zdrowie i doradzą, jak prawidłowo wysuszyć ciało - profesjonalna konsultacja z nieródkami jest szczególnie ważna, ponieważ nadmierne obciążenia mogą wpływać na płodność. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, musisz wcześniej zadbać o następujące rzeczy.

• Plan żywieniowy Ponad 70% sukcesu zależy od właściwego przygotowania diety podczas diety. Zaplanuj z wyprzedzeniem menu.
• Codzienna rutyna. Przejrzyj swój reżim, ponieważ program suszenia ciała dla dziewcząt składa się z zestawu ćwiczeń fizycznych, które są wykonywane przez 45-50 minut cztery do pięciu razy w tygodniu. Muszą być odpowiednio naprzemiennie przyjmowane.
• Waga Będą one potrzebne do monitorowania „pionu” (co trzy dni rano).
• Sprzęt sportowy. Jeśli nie można iść na siłownię lub kupić sprzęt sportowy, niektóre elementy można zastąpić improwizowanymi środkami. Zamiast drogiego sprzętu do ćwiczeń można poradzić sobie z liną, a zamiast hantli z plastikowymi butelkami wypełnionymi wodą.

Co i ile możesz zjeść

Suszenie białek opiera się na czterech zasadach żywieniowych.

1. Kalorie Powinno się wydać więcej energii niż na jedzenie. Zaleca się pozostać w granicach 1600 kcal dziennie, a większość z nich powinna przyjść rano.
2. Jedzenie Trzeba jeść frakcyjnie, co dwie godziny. Przyspieszy to metabolizm. Śniadanie - nie opuszczaj.
3. Harmonogram Musisz jeść o tej samej porze każdego dnia.
4. Płyn Ważne jest, aby pić co najmniej 2,5-4 litrów czystej wody dziennie.

Uwzględnij w menu: lista

Te produkty do suszenia ciała dla dziewcząt zaleca się stosować podczas diety:

• chude mięso - cielęcina lub kurczak (najlepiej - pierś);
• warzywa - świeży, nieskrobiowy (są to błonnik i przeciwutleniacze u jednej osoby);
• niskotłuszczowe produkty mleczne - twarożek (ale nie piec), kefir;
• suszone owoce, owoce i zboża - produkty te pomogą uzyskać dzienne spożycie węglowodanów, jednak należy je spożywać w pierwszej połowie dnia;
• olej - umiarkowanie siemię lniane lub oliwkaz którego ciało otrzyma tłuszcze;
• chuda ryba - morski, który zawiera znaczną ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3;
• jajka- kurczak, gotowany.

Co mogę pić Oczyszczona woda bez gazu, niesłodzona zielona herbata. Kawę należy zasadniczo usunąć z menu.

Usuń z menu: lista

Wyłączone są następujące produkty:

• szybkie węglowodany - mąka (makaron, makaron, biały chleb, bułki), wyroby cukiernicze (ciasta, ciasta, ciastka, słodycze i czekolada) i cukier;
• produkty mleczne - masło, kwaśna śmietana i jogurt z dodatkami;
• napoje - woda gazowana, soki, alkohol i kawa;
• tłuste potrawy - w tym produkty mięsne o wysokiej zawartości tłuszczu.

5 tygodniowy plan

Przejście na nową dietę nie jest możliwe dramatycznie. Delikatne suszenie (bardziej odpowiednie dla osób, które nie wyróżniają się sportowymi sukcesami) implikuje zmniejszenie diety niepotrzebnych produktów na kilku etapach. Plan pięciotygodniowy wygląda tak.

• Pierwszy tydzień. Szybkie węglowodany opuszczają dietę. Zastąpiono je złożonymi - zbożami, owocami i warzywami.
• Drugi tydzień. Ważne jest, aby rozpocząć rozliczanie substancji wprowadzanych do organizmu. Na kilogram masy potrzeba 2 g węglowodanów, 0,5 g tłuszczu i białka - 3 g. Obliczenia są przeprowadzane, koncentrując się na wadze, do której dąży utrata masy ciała.
• Trzeci tydzień Węglowodany należy zmniejszyć o 50%.
• Czwarty tydzień.Węglowodany są zmniejszane o kolejne 50%.
• Piąty tydzień Pozostaje tylko białko.

Jak może wyglądać codzienna dieta

Dla wielu dziewcząt szybkie suszenie ciała wydaje się „głodne”, a jeśli spojrzysz obiektywnie, ten program odchudzania rzeczywiście zawiera dość skromną liczbę pysznych przepisów. Można to zobaczyć w poniższej tabeli.

Tabela - przykład codziennego menu w pierwszym tygodniu suszenia

Dostosuj czas szkolenia w zależności od harmonogramu pracy. Dwie godziny przed sportem i półtorej godziny później - nie możesz jeść. Kolacja - nie później niż 2,5 godziny przed snem.

Jak „huśtać się”

Wszystkim etapom suszenia powinien towarzyszyć trening. Jak potwierdzają recenzje suszenia ciała dla dziewcząt, jeśli nie ma czasu i pieniędzy na ćwiczenia na siłowni, możesz wykonywać ćwiczenia w domu. Opcjonalnie - skoncentruj się na szkoleniu wideo, które opracowują profesjonalni trenerzy fitness w sieci.

Co najmniej 45 minut dziennie należy poświęcić ćwiczeniom do suszenia ciała w domu. Ważne jest, aby puls wynosił 120-130 uderzeń, co rozpoczyna proces spalania niepotrzebnego tłuszczu.
Trening w stylu cross-fit zajmie trzy dni, a energiczny spacer lub bieg - dwa dni. W pozostałe dwa dni tygodnia zapewniony jest relaks.

Najprostszy okrągły program treningowy obejmuje pięć następujących rodzajów ćwiczeń. Wykonuje się je w kółko w ośmiu do dziewięciu podejściach.

1. Przysiady Głębokie, 30 razy. Nogi powinny być rozłożone tak szeroko, jak to możliwe.
2. Rzuca się Skuteczne ćwiczenia w ruchu i na miejscu 20 razy.
3. Pompki Dziewczyny nie mogą się w pełni skupić. Normą jest 12 pompek.
4. Naciśnij Podnosząc nogi, zawieszając się na poziomym drążku, a jeśli tak nie jest, wykonaj leżące skręty - 20 powtórzeń.
5. Skakanka. Skacz przez jedną do dwóch minut.

Wtorek i piątek są odpowiednie do wolnego biegu. Pamiętaj, że:

• musisz biec przez 45 minut;
• tempo dobierane jest z uwzględnieniem niezbędnego tętna;
• Możesz biegać w miejscu, ale ważne jest monitorowanie pulsu.

Mówią, że używając odpowiednich ćwiczeń i menu do suszenia ciała dla dziewcząt, możesz walczyć z nadwagą i zachować atletyczny kształt. Ale w swoich opiniach członkowie forum, po wysuszeniu, często nie zalecają tej metody, niż mówią na jej korzyść. Lekarze w przeważającej części są również kategoryczni: nie można dorównać doświadczonym sportowcom. Ponadto istnieją bezpieczniejsze i nie mniej skuteczne sposoby na odchudzanie: ćwiczenia fizyczne, ale jedzenie zrównoważone. Podejmując ostateczną decyzję o suszeniu, weź pod uwagę wszystkie zalety i wady, a w każdym razie porozmawiaj z lekarzem.

Recenzje: „To nieuzasadnione męki”

Tak, teraz suszę, ale od razu powiem, że mam bardzo dobrą pracę mięśni, byłem zaangażowany w duże obciążenia (talent został otwarty, przygotowuję się do zawodów). Po wysuszeniu czuję się strasznie oszołomiona i mdłości, jem wszystko, nie mam siły, duszności. Jeśli nie jesteś sportowcem i nie przygotowujesz się do zawodów, próbując dostać się do innej kategorii wagowej, mam teraz 52+, chcę 48+ lub nie tracę wagi na sesję zdjęciową, więc ***** jest konieczne !!!

Gość http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Suszenie jest dość trudną formą utraty wagi zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jest używany przez sportowców, którzy zawodowo zajmują się kulturystyką.
Myślę, że nie powinieneś uciekać się do tego rodzaju diety, jeśli chcesz po prostu schudnąć. Może to być szkodliwe dla zdrowia. A zdrowie jest dla nas wszystkim, więc uważaj!)

Sofia, Moskwa, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Początkowo moja waga wynosiła 49 kg przy wzroście 158 cm. Na początku lipca 2015 roku rozpocząłem dietę białkową. Moja dieta składała się z następujących pokarmów:

• filet z indyka lub kurczaka;
• twarożek 5% tłuszczu;
• kawa i herbata;
• zielone warzywa;
• jajka
• niesolony ser;
• ryba (filet z okonia morskiego, mintaja, morszczuka)

Musiałem odmówić mleka, chociaż było to nierealnie trudne. W innych sprawach, a także ze słodyczy. Wskazane jest również wykluczenie soli, aby woda nie pozostała w ciele. Menu na każdy dzień było monotonne.

Śniadanie: jajka na twardo lub twarożek + kawa bez cukru i mleka;
Obiad: gotowana pierś z indyka + ogórki / łodygi selera;
Przekąska: ser i kawa;
Obiad: biała ryba lub twarożek.

Każdego ranka miałem zawroty głowy, ciśnienie było bardzo niskie (od 80 do 50, chociaż norma to od 120 do 80). Następnie dodano bóle brzucha.
Wydawało mi się, że zacząłem mieć depresję, ale zatrzymanie się w połowie jest przeznaczeniem słabych. Chociaż dieta bez węglowodanów jako całości powinna trwać nie dłużej niż 2 tygodnie, przetrwałem cały miesiąc.

Pod koniec tej diety zobaczyłem doskonałe wyniki: prasa stała się bardziej widoczna i bardziej sucha, nogi znacznie zmniejszyły objętość, tyłek również się napiął. Wszystko jest dobrze, ale nie można się obejść bez wad. Ból żołądka zaczął objawiać się częściej.
Oczywiście wiedziałem, że rezygnacja z diety białkowej również jest potrzebna mądrze. Nie rzucaj się na słodycze i hamburgery, pochłaniając całość zbożami w mleku i cukrze.

Stopniowo zacząłem wprowadzać do diety węglowodany: rano były to płatki 50-50 mleka i wody bez cukru, potem zacząłem jeść banany i miód, pić kawę z mlekiem. Organim zaczął się czuć lepiej. Słabość i awaria już nie przeszkadzały. W rezultacie moja waga wynosiła 46. Z trudem udało mi się zrzucić 3 kg.
Ta dieta jest zdecydowanie bardzo skuteczna, można to zaobserwować, ale tylko wtedy, gdy nie ma żadnych ograniczeń zdrowotnych.

Moje osobiste zdanie po takim doświadczeniu jest następujące: zwykła osoba nie potrzebuje tak rygorystycznej diety, niech profesjonalni sportowcy i rowerzyści biorą udział w zawodach. Jest to ogromny stres dla naszego organizmu, który musi otrzymywać wszystkie niezbędne substancje i witaminy. W przeciwnym razie spędzasz dużo pieniędzy i czasu na regenerację i leczenie. Zdecydowanie nie potrzebujesz tego !!
Nie będę angażować się w podobne eksperymenty !!!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Witam wszystkich Dzisiaj napiszę o tym, jak użyłem „suszenia ciała” w domu i jakie wyniki osiągnąłem. W tym momencie moim celem było zrzucenie sześciu kilogramów. Na początek ta dieta jest bardzo poważnym testem dla każdego organizmu. Jeśli występują problemy z nerkami, wątrobą, żołądkiem i sercem, należy odłożyć „Suszenie”. Kobiety, które nie zajmują się sportem przez ponad 6 tygodni są surowo zabronione, ponieważ wpłynie to znacząco na twoje hormonalne tło i nie wiadomo, jakie mogą być konsekwencje. Jeśli masz małą masę mięśniową, wynik będzie bardzo mały lub może być krótkotrwały. Nie byłoby to trudne, ale temu systemowi mocy powinien towarzyszyć wysiłek fizyczny.

W pierwszym tygodniu możesz jeść grykę, ryż, jabłko (jeden dziennie) lub grejpfrut. Bez mąki, słodki, słony. Wszystko to należy zastąpić kefirem, twarożkiem, piersiami bez skóry i rybami. Cały tydzień jadłem grykę, sałatkę warzywną i kefir.

W drugim tygodniu pół jabłka, owsianka 5 łyżek. łyżki, które należy spożywać rano i nie później. A przez resztę czasu sałatki z warzyw i twarogu.

W trzecim tygodniu wykluczyła owoce.

W piątym tygodniu nie można jeść owsianki, ale zamiast tego sałatkę i kurczaka, ryby, mięso, twarożek.

W szóstym tygodniu wykluczamy produkty mleczne. Następnie siódmy tydzień jako piąty, ósmy jako czwarty, dziewiąty jako trzeci i tak powróć do pierwszego tygodnia. Jest to konieczne, aby zapisać wynik.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest bardzo okrutna, przynajmniej dla mnie. Były nawet awarie, ale nie rozpaczałem i biorąc całą moją wolę w pięść, nadal dręczyłem moje ciało. Kto powiedział, że waga nie wraca - bzdury !!!! Wraca, a nawet z przyzwoitym dodatkiem. Przez 11 tygodni schudłem 8 kg, ale ciało napięło się z powodu wysiłku fizycznego. Nie wiem, jak jeść w przyszłości, aby waga nie wróciła.Umówiłem dni postu, wykluczyłem słodkie, skrobiowe potrawy i wciąż te nienawidzone kilogramy wróciły, zabierając ze sobą więcej. Na próżno dręczony i żołądek usiadł. Około trzeciego tygodnia podczas diety miałem okropne bóle głowy, skakałam ciśnienie i ciągle wymiotowałam, aż do omdlenia, dzięki Bogu, nie doszła. W czwartym tygodniu byłem całkowicie bezsilny i zawroty głowy. Wieczorami obracałem obręcz na 40 minut i kołysałem prasę, a potem prawie straciłem przytomność. To nieuzasadnione męki. I ogólnie, wszyscy, którzy chwalą „suszenie”, przeszli tak, jak powinien? Jak ma być? Nie, oczywiście! W przeciwnym razie nie byłoby ani jednej pozytywnej recenzji. „Suszenie ciała” zostało wymyślone dla profesjonalnych sportowców i jest przeznaczone wyłącznie dla nich. Jeśli chcesz zobaczyć w lustrze cieńsze, wyczerpane, chore szare miejsce, to ten system jest dla Ciebie!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html