Nordic walking z kijami - recenzje, przeciwwskazania i wybór sprzętu

Historia występowania

Odkrywcy tego obszaru wychowania fizycznego są uważani za zawodowych narciarzy z Finlandii. W latach 40. ubiegłego wieku opracowali technikę nordic walking z kijami, która została zaprojektowana, aby pomóc im zachować idealną formę fizyczną między zaśnieżonymi porami roku.

Wysoka efektywność treningu doprowadziła do dalszego zastosowania tej metody w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych i technikach rehabilitacji osób z urazami kręgosłupa. Powszechną popularnością cieszył się fiński spacer w połowie lat 90., kiedy Exel Oyj po raz pierwszy wprowadził na rynek specjalistyczne kije do tego sportu, a także przeprowadził masową kampanię marketingową w celu jego popularyzacji. Ten rodzaj sportu nazywany jest również szwedzkim, kanadyjskim i norweskim.

Jak przydatne jest nordic walking dla kobiety?

Zalety tego sportu są oczywiste. Recenzje nordic walking z kijami pokazują jego pozytywny wpływ na ciało i zdrowie. W szczególności ona ...

• Jednocześnie trenuje 90% wszystkich mięśni ciała, zapewniając równomierne obciążenie górnej i dolnej grupy mięśni.
• Spala 46 dodatkowych kaloriiniż inne wyścigi piesze. Pół godziny treningu eliminuje 300 kalorii i zapewnia zwiększony metabolizm przez 24 godziny.
• Wzmacnia pracę serca, układu sercowo-naczyniowego. Średnio puls „chodzika” wzrasta o 10-15 uderzeń.
• Zwiększa wytrzymałośćjest to konieczne dla osób z problemami zdrowotnymi i profesjonalnych sportowców.
• Zwraca mobilność i pełne życie ludzie po urazach układu mięśniowo-szkieletowego.

Wyjątkowość tej metody polega również na tym, że podczas treningu kręgosłup i stawy kolanowe są obciążone minimalnie. Z tego powodu nordic walking nadaje się dla osób starszych jako codzienna fitness, dla osób z ekstremalną nadwagą, którym nie wolno aktywnie ćwiczyć.

Wysoka intensywność spalania kalorii pozwala polecić nordic walking do utraty wagi. Zwłaszcza jeśli nie masz czasu lub nie chcesz chodzić na siłownie. To nie przypadek, że nazywa się to „sportem leniwych”, ponieważ łatwiej jest ćwiczyć zgodnie z techniką niż ćwiczyć na fitball.

Trudno znaleźć sport bardziej łagodny niż nordic walking z kijami, przeciwwskazania są minimalne:

• obecność choroby wirusowej w ostrym okresie - ostre infekcje dróg oddechowych, grypa;
• okres po operacji brzucha - aż lekarz pozwoli;
• zwiększone ciśnienie - trening w czasie kryzysu nadciśnieniowego i zaburzeń czynności serca jest zabroniony. A kiedy układ sercowo-naczyniowy funkcjonuje normalnie, są bardziej niż przydatne.

Jak chodzić z kijami

Jak umieścić patyk dla kobiety i jak używać pałeczek? Technika nordic walking z kijami jest prosta. Oto jej główne wymagania.

• Wykonuj ruchy rytmicznesą takie same jak przy zwykłym chodzeniu. Poruszaj się intensywnie i energicznie, ale naturalnie.
• Ramię i noga poruszają się jednocześnie: huśtawka lewą ręką i jednocześnie krok lewą stopą, a następnie ruch prawą stroną.
• Huśtawki ręczne wskazują rozmiar kroku: im szerszy zakres, tym większy krok.
• Szerokie kroki są bardziej skuteczne w przypadku utraty wagi., ponieważ zwiększają obciążenie ciała.
• Ciało nie powinno być statyczne: Biodra, klatka piersiowa, ramiona i szyja poruszają się rękami i nogami.
• Tempo ruchu ustalane jest indywidualnie. Ważne jest, aby ustawić taki rytm (szczególnie na początku treningu), abyś czuł się komfortowo. Każde wybrane tempo będzie prawidłowe, ponieważ w przyszłości na pewno przyspieszysz.

Oprócz zasad Nordic Walking z kijami powinieneś wiedzieć, że nie zobaczysz wyników natychmiast. W pierwszych dniach zajęć poczujesz wzrost energii, zadyszka zniknie. W ciągu miesiąca wytrzymałość i zdolność do pracy ciała wzrosną, a problemy z sercem i ciśnienie będą mniej zakłócone. Po półtora miesiąca zauważysz utratę wagi.

Jak wybrać odpowiednie kije

Kije do Nordic Walking, jak na zdjęciu, są jedynym i najważniejszym elementem wyposażenia. Korzystanie ze sprzętu o niewłaściwej długości jest niedopuszczalne, ponieważ zapewnia nadmierne obciążenie pleców, kolan, kostek i może prowadzić do bólu i skręceń.

• Do chodzenia używa się nie zwykłych kijków narciarskich, ale specjalne skrócone wykonane z aluminium, litego kompozytu lub najlżejszego włókna węglowego. Mogą być stałej długości lub telekosmicznej, której długość można zmienić.
• Do uchwytów przymocowane są paski przypominające półpasiec (rękawiczki sportowe bez palców). Dzięki tej konstrukcji uchwyt można zepchnąć z ziemi kijem bez konieczności ściskania uchwytu. Chroni to dłonie przed modzelami i urazami. W dolnej części konstrukcji kolec jest wykonany z materiału węglikowego. Z jego pomocą wygodnie jest trenować na ziemi, śniegu, powierzchni lodu. Aby chodzić po asfalcie, na kolec nakłada się wymienną gumową końcówkę.
• Wybór akcesoriów zależy od wzrostu osoby. Należy go pomnożyć przez współczynnik 0,66. Na przykład niezbędna długość patyków dla osoby o wysokości 160 cm wynosi 160 × 0,66 = 105 cm.

Jak przydatne jest chodzenie za pomocą skandynawskich kijów, świadectwa w pełni świadczą. Wypróbuj ten wszechstronny sport, aby uzyskać idealne ciało!