Codzienne menu system System dietetyczny Mirimanova „Minus 60”

Spory i spory dotyczące metody odchudzania są spowodowane tym, że Ekaterina Mirimanova nie ma nic wspólnego z dietetyką. Nie jest lekarzem, ani dietetykiem, ani dietetykiem. To tylko kobieta, która kiedyś postanowiła schudnąć i to zrobiła. A dziś opowiada o swoich doświadczeniach innym kobietom o podobnym losie.

Cechy systemu odchudzania „Minus 60”

Ekaterina jest dziennikarką z wykształcenia i powołania. Od trzynastego roku życia dziewczyna współpracowała z agencjami prasowymi w Moskwie, a pod koniec szkoły została zatrudniona przez jednego z wiodących menedżerów.

Udana kariera, doskonałe perspektywy w pracy nie zostały przyćmione przez skłonność Katie do spełnienia w jednym punkcie. „Czarna” pasja w życiu dziewczynki, związana ze śmiercią jej ojca, nieszczęśliwej miłości, zmieniła się w nawyk chwytania kłopotów. Z czasem życie się uspokoiło, znaleziono ukochaną, Catherine wyszła za mąż i urodziła córkę. Ale nawyk jedzenia pozostał, a przy genetycznej skłonności do nadwagi spowodowało to sto dwadzieścia kilogramów masy ciała. Przy wzroście 175 centymetrów okazało się to niesamowicie duże.

Historia wyglądu

W pewnym momencie Catherine zdała sobie sprawę, że stała się gruba. Nawiasem mówiąc, to odkrycie nie przyćmiło jej życia. Nie miała problemów z mężem, który w tym czasie nie ważył ani więcej, ani mniej niż dwieście kilogramów. Ale dla szefa kuchni restauracji może nie było w tym nic złego. Ale Catherine, przyzwyczajona do prowadzenia aktywnego trybu życia, nadwaga zaczęła przeszkadzać.

Dieta systemu Minus 60 nie została opracowana jako naukowa technika odchudzania. Stała się transformacją nawyków Katyi, próbą zmiany siebie i swojego życia. Właśnie dlatego autor ma w sobie tyle osobistości. Ale ten osobisty był blisko tysięcy kobiet w WNP.

Jedzenie słodyczy, nie odmawianie ulubionych potraw, przygotowywanie pysznych potraw, nie „gwałcenie” ciała litrami wody - wszystko to sprawia, że ​​dieta jest bardzo wygodna i łatwa do przestrzegania. Ogólne wymagania metodologii można znaleźć na oficjalnej stronie internetowej systemu Minus 60 Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Tutaj możesz zamówić jedną z książek o diecie, która została dziś opublikowana około trzydziestej, pobrać książkę za darmo, zapisać się na szkolenie online lub seminarium internetowe Catherine.

Zasady

Szczegółowy opis diety można znaleźć tylko w książkach Ekateriny Mirimanovej, ale autor chętnie dzieli się podstawowymi zasadami na swojej stronie internetowej, blogu i licznych wywiadach w czasopismach.

„Główną zaletą mojej diety jest to, że możesz jeść wszystko” - mówi Catherine - „i nadal będziesz tracić na wadze”.„Wszystko” - oznacza to wszystkie produkty bez ograniczeń, nawet jeśli przyzwyczaiłeś się do słodkich, tłustych i smażonych potraw. Jak można schudnąć bez zmiany nawyków? Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad.

• Nie opuszczaj śniadania. Pierwszy posiłek jest najważniejszy dla organizmu. Sprawia, że ​​się budzi, aktywuje metabolizm. Jeśli obudzisz się wcześnie i nie chcesz jeść, zjedz coś lekkiego. Ale pamiętaj, aby zjeść drugie pełne śniadanie, gdy będziesz głodny.
• Nie rezygnuj z kawy. Ulubione napoje powinny pozostać w diecie, ponieważ bez nich poczujesz dyskomfort. Możesz pić kawę, herbatę, ale ograniczając w nich ilość cukru. Stopniowo zmniejszaj porcję cukru, przechodząc z dwóch łyżek na filiżankę do jednej, a następnie do połowy. Z czasem zdasz sobie sprawę, że herbata i kawa są smaczne same w sobie, bez substancji słodzących, i docenisz ich jasny, charakterystyczny smak. Alkohol nie jest zabroniony, ale zamiast win słodkich używaj wytrawnych czerwonych. Przejście do nowych nawyków nie musi być gwałtowne.
• Jedz słodycze. Dziwna, nawet paradoksalna rada dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale menu diety tygodniowej „Minus 60” może obejmować codzienne spożywanie deserów. Tylko musisz je prawidłowo jeść. „Jedz słodycze tylko na śniadanie, wtedy nie zaszkodzą twojemu ciału”, komentuje Ekaterina Mirimanova. Będziesz musiał odmówić tylko mlecznej czekolady, preferując jej bezpieczniejszy „odpowiednik” - czarną i gorzką czekoladę o maksymalnej zawartości kakao.
• Zjedz ryż na parze. Autor nazywa ten produkt najlepszą alternatywą dla zwykłego okrągłego ryżu. Jest nie mniej smaczny, ale o wiele bardziej przydatny dla postaci. Ze zbóż można jeść dowolne, z wyjątkiem manna.
• Nie rezygnuj z białego chleba. Figura nie zaszkodzi, jeśli zjesz plasterek na śniadanie. Podczas lunchu lepiej jest preferować chleb żytni, ale pod warunkiem, że w tym posiłku nie ma dania mięsnego ani rybnego.
• Ogranicz ziemniaki i makarony. Autor metody Minus 60 kg uważa te produkty za głównych wrogów harmonii. Można je spożywać tylko rano, podczas gdy w porze lunchu i wieczorem mogą zapobiec utracie wagi. Podczas śniadania możliwa jest dowolna kombinacja produktów z makaronem i ziemniakami, ale po śniadaniu nie wolno jeść ich z mięsem i rybami.
• Spróbuj zjeść obiad przed szóstą. „Wieczorny posiłek powinien być jak najwcześniej”, mówi Ekaterina, „ale nie powinieneś popadać w fanatyzm przed piątą wieczorem. Może to spowolnić utratę wagi. ” Ale ważne jest, aby jeść nie później niż o ósmej wieczorem, nawet jeśli idziesz spać o trzeciej nad ranem.
• Nie pij za dużo. „Tempo utraty wagi i ilość wody, którą pijesz, nie są ze sobą powiązane”, zauważa technika samochodowa. Nie musisz pić trzy i pięć litrów wody dziennie, po prostu pij „spragniony”. Jeśli chcesz się napić, weź łyk wody, zawsze miej przy sobie butelkę wody niegazowanej.
• Obiad powinien być lekki. Ogranicz spożycie jedzenia w wieczornym posiłku. Według opinii system Minus 60 działa skutecznie tylko wtedy, gdy dieta podczas obiadu obejmuje potrawy nieżywne. Może to być gotowany ryż z duszonymi warzywami lub z sosem owocowym. Jeśli planujesz jeść mięso, ryby lub owoce morza, na talerzu nie powinno być żadnych innych składników obiadowych.

System Minus 60 Ekaterina Mirimanova oferuje bardzo proste zasady odchudzania. Ale jak pokazuje praktyka, działają. Według opinii dieta „Minus 60” pozwala zrzucić od czterech do sześciu kilogramów miesięcznie. Według Catherine ona sama była w stanie schudnąć o 50 kilogramów przez sześć miesięcy i zrzuciła kolejne 10 kilogramów w ciągu następnego roku. Wyniki można przeglądać na zdjęciach i zdjęciach online VKontakte oraz czytać recenzje na forum.

Postawa psychologiczna

Najważniejsze w odchudzaniu, według Catherine, nie jest zgodność produktów lub ścisłe przestrzeganie jakichkolwiek zaleceń, ale prawidłowe podejście psychologiczne. Aby zdecydować się zmienić, najpierw musisz ... kochać. Większość z nas odpowie na to: „Już siebie kocham”, ale często miłość własna wygląda jak tortury zazdrosnego męża w stosunku do jego żony.

„Jeśli dana osoba ma wszystko w porządku w rodzinie, w pracy, nie będzie miała ochoty włamać się do kuchni o pierwszej w nocy i zjeść coś słodkiego”, kontynuuje Ekaterina. „Dlatego przed schudnięciem radzę ci rozwiązać swoje wewnętrzne problemy.”

Równie ważne jest uzyskanie odpowiedniej motywacji. W końcu dlaczego większość kobiet decyduje się na odchudzanie? Ktoś chce zadowolić mężczyznę, ktoś chce dopasować się do swojej ulubionej sukienki. Ale kiedy cel zostanie osiągnięty, motywacja znika, a ponownie pojawia się okazja, by „skorodować” i przybrać na wadze.

Pielęgnacja osobista i aktywność fizyczna

Zalecenia dotyczące odchudzania Ekaterina Mirimanova obejmują nie tylko przepisy na obiady i kolacje w systemie Minus 60, ale także porady dotyczące pielęgnacji ciała.

• Ćwiczenia Aby to zrobić, nie musisz iść na siłownię, po prostu poświęć kilka minut w domu. Ćwicz w dogodnym dla Ciebie czasie, nawet w nocy, ale rób to codziennie. Codzienna aktywność fizyczna mobilizuje ciało, zwiększa organizację. Jakie ćwiczenia wykonać? Tylko te, które lubisz. Mogą to być przysiady, skakanka, zakręty, ćwiczenia dla prasy. Nawet pięciominutowa codzienna gimnastyka przyniesie ciału znacznie więcej korzyści niż torturowanie się na siłowni dwa razy w tygodniu.
• Uważaj na swoją skórę. Kiedy zaczniesz tracić wagę, zwiotczenie skóry, możliwe jest pojawienie się rozstępów. Nie pozwól im zepsuć twojego wyglądu! Dwa razy w tygodniu traktuj swoje ciało peelingiem z fusów kawy. Zastosuj krem ​​do twarzy i ciała, aby nawilżyć i ujędrnić skórę. Catherine odkryła własne lekarstwo na rozstępy - mumię.

Praktyczne rekomendacje w szczegółach

Zastanów się nad praktyczną radą Ekateriny Mirimanovej, której udziela na temat najczęstszych problemów z odchudzaniem.

• Jak nie jeść po szóstej? W końcu wiele osób wraca z pracy do domu w wieku zaledwie ośmiu lat? Aby po szóstej nie rzucić się na jedzenie, jedz wystarczająco dużo jedzenia przez cały dzień. Kiedy przestaniesz głodować przez cały dzień, nie będziesz chciał jeść czegoś satysfakcjonującego późno w nocy.
• Jak łączyć produkty? Czy można zjeść wszystko przed dwunastą? Rzeczywiście, tabela produktów dietetycznych „Minus 60” Ekateriny Mirimanovej pozwala ci jeść na śniadanie, co chcesz, w tym słodkie potrawy. Na lunch nie możesz jeść razem ziemniaków ani makaronu z mięsem, ale jeśli chcesz je zjeść, dodaj do nich ser lub warzywa. Na obiad jedz mięso lub ryby, twarożek można łączyć z owocami i warzywami, a także gryką. W ciągu dnia nie rób sobie przekąsek, a wielkość porcji każdego posiłku powinna być w przybliżeniu taka sama.
• Jak rozwiązać problem ze słodyczami? Czy można jeść słodycze, kiedy chcesz? Dietetycy doradzają, jeśli naprawdę chcesz słodyczy, nie cierpieć, ale jedz cukierki. Problem w tym, że jednego cukierka nigdy nie można ograniczyć. Wśród dozwolonych produktów diety Mirimanova są słodycze, ciasta, ciastka i gorzka czekolada. Jedz tyle, ile chcesz, ale tylko rano.
• Jak odbudować nawyk jedzenia mniej cukru, soli, jedzenia wczesnym wieczorem? Wszystko musi być wykonane płynnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania posiłków przed snem, stopniowo zmieniaj czas obiadu. Na przykład zwykle jesz o dziesiątej wieczorem, odkładasz obiad o dziewiątej, potem o ósmej, a potem robisz to jeszcze wcześniej. Jeśli żywność jest obficie solona lub dodaje się dużo cukru, stopniowo zmniejszaj objętość tych produktów do minimum.

Wybór menu

Menu na każdy dzień diety „Minus 60” autorstwa Ekateriny Mirimanovej można stworzyć na podstawie jej preferencji dotyczących jedzenia. Autor przedstawia ogólne zalecenia dotyczące diety, aby nie odczuwać głodu i stopniowo schudnąć.

Przykładowe menu tygodnia może wyglądać tak.

Kliknij, aby powiększyć (wersja do wydruku)

Tworząc dietę, przestrzegaj podstawowych zasad wyboru żywności do każdego posiłku.

Śniadanie

Pomijanie go jest niedopuszczalne, ważne jest, aby zjeść śniadanie do godziny 12 po południu. Jedz, co chcesz, nie licząc kalorii ani nie ograniczając ilości porcji.

Zasady śniadania:

• pij tyle wody, ile chcesz;
• używaj tyle soli, ile potrzeba, nie bez fanatyzmu, ponieważ nadmiar soli powoduje obrzęk;
• jedz cukier, miód i inne słodycze tylko do dwunastu godzin; brązowa lub fruktoza będzie najlepszą alternatywą dla zwykłego cukru;
• jedz tyle, ile uznasz za stosowne, ale nie przejadaj się;
• nie ustalaj dni postu, nie potrzebujesz sprzątania;
• nie jedz zbyt wielu owoców, mogą przestać tracić wagę;
• weź multiwitaminy.

Autorka metodologii uważa, że ​​słodycze na śniadanie nie zaszkodzą, ponieważ do wieczora twoje ciało będzie miało czas na przetworzenie otrzymanej energii. Wysoka aktywność fizyczna w ciągu dnia stymuluje odchudzanie.

Lunch

Aby wyniki diety były satysfakcjonujące, ważne jest, aby wziąć pod uwagę niektóre zasady obiadu. Słodycze nie są dozwolone w tym posiłku, ale można jeść owoce, warzywa, płatki zbożowe, mięso i ryby.

Wybierz produkty z podanej listy.

Kliknij, aby powiększyć (wersja do wydruku)

Postępuj zgodnie z zasadami przygotowywania posiłków na obiad:

• jedz do czternastu godzin;
• gotować lub gotować potrawy;
• używać wyłącznie dozwolonych produktów lub ich kombinacji;
• gotować zupy bez ziemniaków w bulionie mięsnym lub z ziemniakami, ale w wodzie;
• dodaj przyprawy do smaku;
• nie łącz mięsa i ryb z makaronem lub ziemniakami, roślinami strączkowymi w jednym posiłku;
• jeść wszelkie produkty mleczne.

Więcej informacji o zasadach wyboru potraw na lunch znajduje się w tabeli.

Kliknij, aby powiększyć (wersja do wydruku)

Kolacja

Wymagania dotyczące obiadu są najbardziej rygorystyczne, ponieważ w tym okresie istnieje wysokie prawdopodobieństwo wykorzystania energii ze spożywanych pokarmów nie na dobre, ale do tworzenia tkanki tłuszczowej. Ale w tym trybie możesz jeść dość różnorodnie. Oferujemy przepisy w tabeli menu na tydzień tygodnia diety „Minus 60” na obiad.

Kliknij, aby powiększyć (wersja do wydruku)

Należy również przestrzegać następujących zasad:

• zaplanuj obiad przed godziną 18.00;
• jeść żywność z jednej z opcji;
• Nie mieszaj opcji, lecz wymieniaj je codziennie, według własnego uznania;
• przygotuj się oddzielnie od innych członków rodziny i nie próbuj ich jedzenia;
• dusić jedzenie na wodzie, nie smażyć;
• nie jedz słodyczy i cukru, w tym w napojach;
• na imprezach nie jedz żywności z ogólnego stołu, ogranicz się do kilku plasterków niskotłuszczowego sera.

Więcej szczegółów na temat metod gotowania, wyboru przypraw i potraw znajduje się w tabeli.

Kliknij, aby powiększyć (wersja do wydruku)

Wyniki diety będą zauważalne za miesiąc. Według tych, którzy schudli, linia pionowa wynosi co najmniej cztery kilogramy. Jednocześnie odżywianie pozostaje zróżnicowane, kształtują się właściwe nawyki: nie jedz w nocy słodkich i zbyt wysokokalorycznych potraw, wybieraj niesłodzone napoje, monitoruj swoją dietę i menu.

Opinia dietetyków

System Minus 60 wywołuje wiele kontrowersji w środowisku zawodowym. Niektórzy eksperci nie podzielają jego zasad, innym zaleca się częściowo przestrzeganie tych zasad.

„Idealnym śniadaniem są wszystkie płatki zbożowe w mleku i wodzie.Po otrzymaniu tak „długich węglowodanów” przez długi czas zachowasz uczucie sytości ”, komentuje dietetyk Anastasia Antipova. - Następnie możesz jeść, co chcesz, zgodnie z zaleceniami Katarzyny. Rzeczywiście cukier spożywany w pierwszej połowie dnia jest mniej niebezpieczny dla postaci niż w drugiej. ”

Inne recenzje lekarzy i dietetyków są bardziej kategoryczne w ocenie diety.

Maxim Naumov: „Głupio jest nie jeść po szóstej”

„Krytycznym błędem każdej diety jest spożywanie czegokolwiek przed kolacją”, mówi dietetyk Maxim Naumov. - Ten błąd może doprowadzić do jeszcze większego przyrostu masy ciała, ponieważ istotą każdej diety jest zmniejszenie spożycia kalorii w codziennej diecie. A tutaj tylko podczas śniadania możesz jeść tyle kalorii, ile twoje ciało potrzebuje przez cały dzień. ”

Maxim Naumov nie zaleca takiej diety osobom, które nie znają umiaru w jedzeniu. I zauważa wątpliwe śniadanie w formie kanapki z kawą. „Śniadanie powinno zapewniać energię przez kilka godzin, ale taka dieta jej nie zapewni. Lepiej jest jeść owsiankę oprócz kaszy manny ”.

Według dietetyka Maxima Naumova ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne niedobory żywieniowe.

• Makaron i ziemniaki to normalne jedzenie. „Prawdopodobnie zalecenia nie są tymi produktami, są one wyjaśnione osobistą niechęcią do nich Mirimanova”, komentuje ekspert. „W dietetyce są one traktowane dość normalnie, najważniejsze jest stosowanie ich z umiarem, bez przechodzenia przez kalorie.”
• Warzywa nie powinny być zabronione. Dietetyk nazywa ograniczenie użycia wielu warzyw w wieczornym posiłku absurdem. I wierzy, że Mirimanova ma osobistą niechęć do tej listy produktów.
• Jedzenie owoców na obiad to błąd. Owoce, w przeciwieństwie do warzyw, są niezwykle bogate w węglowodany i szybko. Po zjedzeniu owsianki ryżowej z owocami na obiad dostaniesz energię, której po prostu nie da się położyć. A utrata wagi zwolni.
• Nie jedzenie po szóstej jest głupie. „To nonsens kompilatorów diety, którzy zapominają o specyfice życia konkretnej osoby” - mówi Maxim Naumov. - Kiedy ktoś idzie spać po północy, jego dieta okazuje się być zbyt długą przerwą od szóstej wieczorem. Osoba odczuwa głód, który stymuluje organizm do gromadzenia tłuszczu przy pierwszym posiłku. To niedopuszczalne, obiad jest konieczny dwie do trzech godzin przed snem. ”

Dietetyczka Ludmiła Denisenko zgadza się z opinią kolegi. „Dieta Minus 60 nie wniosła nic nowego do diety” - komentuje lekarz. „Wątpliwe jest, aby przy takiej diecie i bez użycia jakichkolwiek narkotyków autorowi udało się zrzucić sześćdziesiąt kilogramów w ciągu roku”.

Ludmiła Denisenko: „Rekomendacje są niepiśmienne”

Pytania dietetyka Ludmiły Denisenko są spowodowane następującymi aspektami diety.

• Nie musisz pić dużo wody. Picie pragnienia - oznacza doprowadzenie organizmu do odwodnienia, w którym występuje suchość w ustach i chęć picia wody. Ten stwierdził brytyjski profesor medycyny Fereydon Batmanghelidzh. „Picie tyle wody, ile chcesz, jest najgłębszym błędem” - zauważył.
• Nie jedz po godzinie 18.00. Przy współczesnym rytmie życia często jest to niemożliwe. Ponadto większość ludzi nie idzie spać o dziewiątej wieczorem, ale robi to znacznie później, co powoduje zbyt dużą przerwę w przyjmowaniu pokarmu. „Jeśli idziesz spać o dwunastej rano, zjedz coś o dziewiątej” - komentuje Ludmiła Denisenko. „Oczywiście nie kanapka, ale na przykład sałatka jarzynowa lub twarożek”.
• Na święta używaj tylko czerwonego wina i „kilku kawałków sera”. To oświadczenie, według Ludmiły Denisenko, jest obarczone rozwojem zapalenia żołądka i problemów z wątrobą. Alkohol na pusty żołądek napędza apetyt i zaburza przewód pokarmowy.
• Zastąpienie cukru fruktozą. W niektórych krajach świata stosowanie fruktozy jest uznawane za niebezpieczne ze względu na jej toksyczność dla wątroby. Dietetycy zalecają całkowite porzucenie tego produktu.
• Kawa, krakersy lub kanapka na śniadanie. „W menu nie ma nic złego” - mówi Ludmiła Denisenko.„Śniadanie powinno być obfite, ale tutaj jest całkowita sprzeczność ze wszystkimi zaleceniami dietetyków”.
• Nie jedz w ciągu dnia. Rada Ekateriny Mirimanovej jest ściśle trzy razy dziennie; nie jest zgodna z zasadami dietetyki. Według autora diety, przekąski spowalniają metabolizm, dlatego człowiek staje się lepszy. Dietetyczka Ludmiła Denisenko zauważa, że ​​„to kompletna bzdura”, nie następuje spowolnienie procesów metabolicznych. I lepiej jeść ułamkowe, małe porcje pięć, a nawet sześć razy dziennie.
• Weź multiwitaminy. Opinia publiczna, że ​​witaminy muszą być przyjmowane, niezależnie od właściwości odżywczych, jest tworzona sztucznie i jest złudzeniem. Przy wystarczającym wykorzystaniu owoców, warzyw, zbóż i produktów zbożowych wszystkie witaminy i minerały są wystarczające w diecie. Sztuczne analogi nie są nawet wchłaniane o połowę, ale o pięć do dziesięciu procent.

Ekspert uważa zalecenia dotyczące używania kiełbasy, majonezu, paluszków krabowych i kiełbas za całkowicie niepiśmienne, a także wymóg, aby nie łączyć mięsa z niczym. „Te zalecenia nie są zgodne z żadnymi standardami, co nie jest zaskakujące, ponieważ zostały opracowane przez osobę daleką od dietetyki”.

O czym myśleć

System Minus 60 nie jest dietą jako taką. W rzeczywistości jest to „historia życia”, która była w rzeczywistości, a może została wymyślona… Nikt o tym nie wie. Jednak do tej pory system stał się aktywnym projektem biznesowym, który jest szeroko rozpowszechniony w krajach WNP.

Głównym narzędziem przyciągającym „klientów” jest strona Ekaterina Mirimanova, do której odwiedzający natychmiast otrzymuje ofertę dołączenia do programu motywacyjnego, w którym możesz zacząć odchudzać w ciągu zaledwie pięciu dni.

A projekt i funkcje strony oraz umieszczanie informacji, recenzje na niej - wszystko to jest zbudowane zgodnie z klasycznymi prawami copywritingu, nowoczesnego marketingu internetowego. I zbudowany, nawiasem mówiąc, dość profesjonalnie, naprawdę przyciąga i przyciąga uwagę.

Możliwość zarabiania pieniędzy zapewnia wiele „produktów” dla klienta. Do wyboru jest prawie trzydzieści książek, wśród których są podstawy odchudzania zgodnie z metodą Ekateriny Mirimanovej, „Przepisy na powolną kuchnię”, „Utrata masy ciała dla mężczyzn” i tak dalej. Możesz przejść ekspresowe szkolenie z motywacji, możesz zapisać się na seminarium internetowe, którego koszt to sześć tysięcy rubli.

Czy warto płacić? Każdy musi sam odpowiedzieć na to pytanie. Ważne jest tylko, aby zrozumieć, że w tym przypadku technika korekcji wagi nie została opracowana przez profesjonalistę, w dużej mierze opiera się na osobistej opinii autorki i jej zrozumieniu podstawowych pojęć współczesnego żywienia.

Jest w nim oczywiście zdrowe ziarno. Dieta systemu Minus 60 wymaga rezygnacji ze słodyczy po południu i zwracania uwagi na dietę. Już samo to pozwoli ci stracić kilka dodatkowych kilogramów. Ale ślepo za nim podążaj, jedząc ciasta z kanapkami na śniadanie i czyste mięso na kolację, nie jest tego warte.

Inne diety