Kształtowanie odchudzania: wykonuj treningi w domu

System szybkiej utraty wagi jest „rodzimy” z Petersburga. Został wynaleziony przez fizjologa Ilję Prochortsewa w 1988 roku. Modelowanie (modelowanie sylwetki) jest wynikiem długich badań przeprowadzonych przez naukowca w celu zidentyfikowania idealnych parametrów piękna i zdrowia. Modele po raz pierwszy zaczęły mówić o skuteczności systemu: pomogły im szybko dopasować się przed pokazami. Zgodnie z modelami miliony kobiet na całym świecie zakochały się w kształtowaniu. Nawet dzisiaj, gdy wymyślono setki nowych sposobów znalezienia idealnej figury, liczba fanów kształtowania wciąż rośnie. Bardzo popularny kształt rodziny.

Formowanie jest tłumaczone z angielskiego jako „formacja”. Z powodu obcej wymowy nazwy systemu często pojawia się zamieszanie: w ojczyźnie autora wielu uważa, że ​​kształtowanie wymyślono za granicą.

Czym jest kształtowanie i fitness, jakie są różnice

Co się kształtuje? Kształtowanie jest często mylone ze sprawnością fizyczną. Mają jeden cel - sprawić, by ciało było piękne, szczupłe, dopasowane. Ale systemy mają różne środki. Terapia kształtująca polega na korygowaniu obszarów problemowych. Wszystkie inne „strony” są po prostu utrzymywane w dobrej formie. To właśnie odróżnia kształtowanie od sprawności fizycznej, która obejmuje obciążenie wszystkich grup mięśni.

Fitness to uniwersalny system, a kształtowanie jest indywidualne. Podczas opracowywania programu treningowego w zakresie kształtowania brany jest pod uwagę konkretny typ figury. Na tej podstawie wybiera się ćwiczenia „szokowe” i po prostu wspierające. Takie podejście pozwala osiągnąć szybki efekt: obszary problemowe otrzymują maksymalne obciążenie, co przybliża odbicie w lustrze do ideału.

Trenerzy powinni zwracać uwagę na kształtowanie dziewcząt, które przychodzą na siłownię z określonym problemem. Na przykład, jeśli nie ma tak wielu dodatkowych kilogramów, ale żołądek nie został oczyszczony po porodzie. Lub jeśli pas i brzuch pasują, ale z powodu pełnych nóg pojawiły się kompleksy.

Rodzaje i funkcje programów

Istnieje uniwersalny rodzaj zawodu - kształtujący klasyk. Pasuje każdemu. Ale oprócz niego istnieje wiele odmian, które uwzględniają stopień przygotowania, wiek i cechy zdrowotne zaangażowanych osób. Dla początkujących, dla „zaawansowanych”, w stylu choreograficznym, dla „szczupłości ciała”, dobrego samopoczucia, dla młodych dziewcząt, dla kobiet po 50. roku życia, a nawet dla dzieci - wybór metod jest duży.

Bez względu na rodzaj kształtowania szkolenie odbywa się zgodnie z określonym programem. Jej wybór zależy od celów zajęć. W sumie są dwa programy.

1. Kataboliczny. Głównym zadaniem jest wyeliminowanie rezerw tłuszczu w obszarach problemowych. Klasy pomagają budować masę mięśniową, dzięki czemu zmniejsza się objętość.Program odchudzania obejmuje zmianę zwykłej diety: mniej kalorii, mniej białka.
2. Anaboliczny Program ma na celu znalezienie pięknych form. Główny nacisk kładziony jest na rozwój mięśni: muszą one stać się sprężyste, elastyczne. Białko jest odpowiedzialne za budowanie ulgi, więc dzięki programowi anabolicznemu w żywieniu nacisk kładziony jest na produkty białkowe.

6 zalet i 1 wada

Kształtowanie nie jest bez powodu bardzo popularne wśród kobiet. System ma wiele zalet w stosunku do innych sportów. Istnieje sześć głównych zalet kształtowania, dzięki którym system stał się tak sławny.

1. Indywidualne podejście Po co aktywnie pompować prasę, jeśli chcesz stracić nadmiar na pośladkach? Kształtowanie obejmuje indywidualne podejście do formowania idealnego ciała. System bierze pod uwagę rodzaj postaci, obszary problemowe, tempo metabolizmu, dynamikę zmian.
2. Systematyzacja żywienia. Bez przeglądu diety, aby osiągnąć dobre wyniki, nie będzie działać. System nie zakłada specjalnej diety, ale zostaną określone podstawy prawidłowego odżywiania: nigdy więcej śmieciowego jedzenia.
3. Utrata masy ciała i walka z cellulitem. Umiarkowana aktywność fizyczna plus właściwe odżywianie - idą dodatkowe kilogramy. A cellulit znika, o czym świadczą recenzje fanów kształtowania. Maksymalny przepływ krwi do obszarów problemowych, poprawia się odpływ płynu - „skórka pomarańczy” po prostu nie ma szans.
4. Ogólne działanie zdrowotne. Dzięki systemowi trawienie wraca do normy, poprawia się metabolizm i ogólne samopoczucie. Stosowanie kształtowania u kobiet jest również przedłużeniem młodości. Efekt ten osiąga się nie tylko dzięki przeglądowi diety: podczas zajęć komórki są nasycone tlenem. Zajęcia dają zastrzyk energii, łagodzą zły nastrój.
5. Szybki efekt Pierwsze osiągnięcia można zobaczyć w ciągu zaledwie dwóch tygodni od rozpoczęcia zajęć. A wszystko dlatego, że trwają prace nad konkretnym problemem. Na przykład talia „krosna”, a całe ciało jest utrzymane w dobrej formie. Oczywiście efekt będzie zauważalny wcześniej niż wtedy, gdy obciążenia zostaną skierowane na wszystko naraz.
6. Minimalny czas na zajęcia. Możesz schudnąć, poświęcając na zajęcia tylko dwa do trzech dni w tygodniu. Czas trwania szkolenia dobierany jest indywidualnie, ale zwykle od 40 minut do godziny. Zalecana liczba powtórzeń każdego ćwiczenia jest co najmniej 20 razy. Są proste, ale muszą być wykonywane w szybkim rytmie.

Główną wadą programów kształtowania mających na celu utratę wagi jest to, że nie można ich łączyć z innymi rodzajami treningu. System implikuje znaczny spadek ilości produktów białkowych w diecie, a białko jest niezbędne podczas intensywnych ćwiczeń. Ale jeśli nie jesteś otyły, kształtowanie wystarczy, aby „oślepić” piękną sylwetkę.

Przeciwwskazania zdrowotne

Możesz kształtować wszystko. Ważne jest jednak, aby ćwiczenia i stopień obciążenia były wybierane nie tylko w oparciu o istniejące problemy z sylwetką, ale także z uwzględnieniem stanu zdrowia. Jest to możliwe tylko po skontaktowaniu się z wykwalifikowanym trenerem. Nie trzeba wtedy regularnie odwiedzać hali: możesz pracować w domu, przestrzegając schematu opracowanego przez specjalistę.

Istnieje wiele przeciwwskazań do treningu. Nie zaleca się ćwiczenia, gdy:

• onkologia;
• choroba serca
• niewydolność nerek;
• gruźlica kości;
• procesy zapalne w ciele;
• cukrzyca.

Klasy należy przerwać w okresie pooperacyjnym.Po poważnej chorobie nie należy się spieszyć, aby wznowić trening: dać ciału czas na regenerację. Podczas miesiączki kształtowanie jest możliwe, ale nie w ciągu pierwszych trzech dni.

Trening na siłowni lub w domu: co wybrać

Wiele siłowni oferuje trening odchudzania. Ale nie wszyscy klienci są gotowi poświęcić czas i pieniądze na pójście na siłownię. Jednak nie bez powodu kształtowanie nazywa się unikalnym systemem: skuteczne szkolenie można przeprowadzić w domu. Najważniejsze jest pragnienie i wytrwałość. Przed podjęciem ostatecznej decyzji, gdzie ćwiczyć, oceń zalety i wady zajęć w pokoju i w domu za pomocą stołu.

Stół - Kształtowanie w hali i w domu: zalety i wady

Główną zaletą zajęć w hali jest indywidualny wybór programu, kontrola prawidłowej realizacji ćwiczeń. To zależy od tego, jak szybko cel zostanie osiągnięty. W domu możesz robić lekcje wideo, ale są one przeznaczone odpowiednio do średniego metabolizmu i masy, oferują średnie obciążenia. Idealną opcją dla tych, którzy chcą uczyć się w domu, jest skontaktowanie się z trenerem w celu opracowania programu, a następnie radzenie sobie z nim w komfortowym otoczeniu.

5 tajemnic, aby osiągnąć wynik

Z tego czy innego powodu decydujesz się trenować w domu, a teraz martwisz się, że nie możesz osiągnąć pożądanego rezultatu? Możesz uczynić pracę domową skuteczną, jeśli znasz sekrety kształtowania. Pamiętaj o pięciu podstawowych zasadach.

1. Oddychaj poprawnie. Podczas treningu oddychaj tylko przez nos. Upewnij się, że technika oddychania nie znika.
2. Zawsze rób trening. Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń zdecydowanie musisz się rozgrzać. Więc „rozgrzewasz” swoje ciało, przygotowując je na obciążenia. Rozgrzewka zmniejsza prawdopodobieństwo rozciągnięcia.
3. Uważaj na swoje ciało. Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń modelujących oznacza, że ​​plecy będą proste, a żołądek zostanie wciągnięty. Nie zaniedbuj tego momentu, w przeciwnym razie plecy będą bolały po wysiłku, a żołądek nie będzie w stanie wyprostować się.
4. Pić wodę Pod obciążeniem ciecz jest aktywnie wydalana z organizmu. Zwykła woda pomoże uniknąć odwodnienia. Lepiej nie pić napojów gazowanych: wypłukuje sole mineralne z organizmu, które już aktywnie „odchodzą” przez gruczoły potowe podczas treningu.
5. Ćwicz regularnie. To, jak szybko marzenie o idealnej figurze stanie się rzeczywistością, zależy od regularności treningu. Przemyśl swój harmonogram i nie przegap zajęć.

Zalecają robienie w domu z muzyką rytmiczną: jest więcej zabawy i możesz wejść w rytm, pozostać w nim do końca treningu. Ważne jest kontrolowanie czasu trwania i powtarzania ćwiczeń. Tym, którzy mają na celu rozwiązanie twojego głównego problemu, zwróć większą uwagę; wsparcie tonowe - mniej.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Uniwersalny zestaw ćwiczeń do kształtowania nie istnieje. Idealnie, trener powinien sporządzić plan lekcji, koncentrując się na problemie, który należy rozwiązać przede wszystkim. Jeśli nie ma możliwości skontaktowania się ze specjalistą, rozpocznij zajęcia od najprostszych ćwiczeń. Zwykle dziewczyny, które chcą schudnąć, powtarzają kompleks przedstawiony w tabeli. Jest to tak proste, jak to możliwe, więc poradzą sobie nawet początkujący.

Tabela - Prosty zestaw ćwiczeń

Kształtowanie dla początkujących w domu nie wymaga dużych obciążeń. Najpierw angażuj się w rytm, wykonuj liczbę podejść, które cię nie przeciążają. Ktoś od samego początku stosuje dziesięć podejść, ktoś „rozdaje” wszystkie 20 - wszystkie indywidualnie. Nie ścigaj ilości: sam zrozumiesz, kiedy będziesz gotowy przyspieszyć i zwiększyć ładunek. Zalecenia żywieniowe. Kształtowanie to nie tylko ćwiczenia, ale cała filozofia. Polega na zmianie nawykowego stylu życia. Zauważalne wyniki nie zostaną osiągnięte, jeśli nie zmieni się diety zgodnie z czterema zaleceniami.

• Na śniadanie - owsianka. Zboża są nie tylko użyteczne i niskokaloryczne, ale także dają przypływ energii. Przyzwyczaj się do śniadania płatki owsiane lub kasza gryczana - zmiany nie pozwolą ci czekać.
• Więcej warzyw i owoców. Im więcej owoców i warzyw w diecie, tym szybciej liczba zbliży się do ideału. Przekąski owocowe są najlepszym rozwiązaniem, aby zaspokoić głód. Sałatki warzywne nasycają się minimalną ilością kalorii. Najważniejsze, aby je zatankować oliwa z oliwekzamiast majonezu.
• Wysoko cenione jest mięso i białe ryby. Ciało potrzebuje energii, co oznacza, że ​​potrzebuje białek. Ryby i mięso muszą być obecne w diecie, ale nie smażone, ale gotowane lub gotowane na parze.
• Wyeliminuj „szkodliwość”. Zapomnij o smażonym, wędzonym, słonym. Minimum słodyczy i mąki.

Pamiętaj, aby dostosować harmonogram posiłków do swoich działań. Musisz jeść maksymalnie trzy godziny przed treningiem, w przeciwnym razie będzie to trudne. Po zajęciach odczekaj przynajmniej dwie godziny, zanim usiądziesz przy stole. Świeżo wyciśnięty sok pomoże ugasić głód.

Staraj się jeść najbardziej wysokokaloryczne jedzenie przed zajęciami, a takie, w którym mniej kalorii - po. W dniu treningu lepiej porzucić pokarmy białkowe (mięso, nabiał, ryby), w przeciwnym razie nie stracisz na wadze, ale zwiększysz masę. Nie zapomnij pić dużo: obowiązkowa norma to dwa litry. Dobrym nawykiem jest picie szklanki płynu natychmiast po przebudzeniu.

Modelowanie domu w celu odchudzania jest skuteczne tylko wtedy, gdy jesteś gotowy do regularnych ćwiczeń, a nie oszczędzasz siebie. Po treningu należy odczuwać zmęczenie. Czy jej nie ma? Czas zwiększyć obciążenie.Przez miesiąc za pomocą zajęć możesz łatwo stracić do pięciu kilogramów, a ciało nie stanie się zwiotczałe. Nadmiar zniknie tylko wtedy, gdy jedzenie zostanie ustalone, a lenistwo cię nie ogarnie.

Recenzje: „Super lift i stracił 15 kg”

Ćwiczenie kształtowania w domu. Tworzę mapę kształtów dla siebie, kontroluję czas i tryb treningu, najczęściej w ten sposób dostosowuję mięśnie, których nie mogę modyfikować na siłowni z trenerem i w życiu. Jest użyteczny i skuteczny, ale nie każdy może to zrobić w ten sposób i prawie nie ma rozsądnych trenerów.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Zajmuję się także kształtowaniem od 8 miesięcy. Doskonały wynik, winda jest super i zrzuciła 15 kg. Polecam robić kształty. Oczywiście wynik pojawił się po 5 miesiącach.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Trzy miesiące temu zacząłem modelować, 9 kg. odszedł .... Oczywiście prawidłowe, zdrowe odżywianie ... jest najważniejsze ...

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Dziewczyny, czytam to, no cóż, robię to sam, ogólnie w dniach kształtowania staram się jeść warzywa / owoce)) cóż, nic grubego i próbować bez białka)) to schudnąć !!! a jeśli chcesz napompować mięśnie, a następnie użyj pokarmu białkowego)) i po ukształtowaniu nie jedz ani nie pij przez 3 godziny)) dobrze, spróbuj to również zrobić), w przeciwnym razie ćwiczyłem po godzinie, wtedy bolał mnie brzuch)) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/