Sprzęt kuchenny i przybory kuchenne
- mikrofalówka
- wagi kuchenne i inne akcesoria pomiarowe,
- forma do gotowania z pokrywką,
- deska do krojenia i nóż,
- drobna tarka, trzepaczka.
Śniadanie: omlet
Składniki
| składniki | proporcje |
| jajo kurze | 2 szt |
| pomidor | 2 szt |
| pietruszka | 2 oddziały |
| pieczarki | 2 szt |
| ser | 40 g |
| mleko o niskiej zawartości tłuszczu | 20 ml |
| woda gazowana | 10-15 ml |
| sól | do woli |
Krok gotowania
Przygotowanie
- Dwa małe pomidory są dokładnie myte i krojone na średniej wielkości kawałki.
- Zmiel dwa duże pieczarki na cienkie talerze lub kawałki tego samego rozmiaru co pomidory.
- Ser w ilości 40 g wcierać na drobną tarkę. Pietruszka w pożądanej objętości drobno posiekana nożem.
Gotowanie
- Rozbij dwa jajka kurze do głębokiej miski. Wlej tam 20 ml mleka i dokładnie ubij składniki dużą trzepaczką. Gdy tylko masa stanie się jednorodna, wlej do niej 10-15 ml wody gazowanej, aby przyszły omlet okazał się wspaniały. Posolić powstałą masę jajeczną do smaku, a następnie dodać wszystkie posiekane składniki, w tym zioła i ser. Dokładnie wymieszaj wszystko trzepaczką, a następnie przenieś masę do naczyń na kuchenkę mikrofalową.
- Równomiernie rozprowadź mieszaninę w kształcie, a następnie zamknij ją pokrywką i wyślij do kuchenki mikrofalowej.
- Gotujemy śniadanie o mocy 600 watów przez 6,5 minuty.
Obiad: zupa krem jarzynowa
Czas gotowania:30 minut
Ilość porcji w opakowaniu:od 2 do 4.
Sprzęt kuchenny i przybory kuchenne: mikser ręczny, patelnia, waga kuchenna i inne akcesoria pomiarowe, kuchenka elektryczna, łyżka stołowa.
Kalorie (na 100 gramów):120 kcal.
Składniki
| składniki | proporcje |
| mrożony szpinak | 450 g |
| mrożony talerz warzywny | 750 g |
| suchy bulion warzywny | 40 g |
| woda butelkowana | 2-2,5 l |
| sól | do woli |
Krok gotowania
- Na odpowiedniej patelni rozprowadź 450 g mrożonego szpinaku i 750 g mieszanych warzyw.
- Wlej 2-2,5 litra wody i zagotuj płyn.
- Gdy bulion się zagotuje, dodaj 40 g suchego bulionu warzywnego i soli do smaku. Wszystko dokładnie wymieszaj, a następnie zamknij garnek z zawartością pokrywki i gotuj zupę na średnim ogniu przez 20 minut.
- Po tym czasie mielimy składniki do stanu tłuczonych ziemniaków za pomocą ręcznego blendera.
Obiad: filet z łososia z warzywami
Czas gotowania:25 minut
Ilość porcji w opakowaniu: jeden
Sprzęt kuchenny i przybory kuchenne:piekarnik, żaroodporne naczynie do pieczenia, drobna tarka.
Kalorie (na 100 gramów):370 kcal.
Składniki
| składniki | proporcje |
| mrożony talerz warzywny | 750 g |
| filet z łososia | 1 szt |
| ser | 40 g |
| przyprawa do warzyw | do woli |
| przyprawa do ryb | do woli |
Krok gotowania
- W formie żaroodpornej połóż filet z łososia i mrożone mieszane warzywa.
- Przypraw warzywa i ryby odpowiednimi przyprawami. Rozetrzyj na drobnej tarce około 40 g twardego sera, a następnie rozłóż na rybie. Wysyłamy formularz z zawartością do piekarnika podgrzanego do 20 ° С. Ustawiamy obiad w trybie „Upper / Lower Heat” i pieczemy przez około 20 minut.
Przepis wideo
Proponowane wideo pokaże produkcję dietetycznego śniadania, lunchu i kolacji zgodnie z powyższymi przepisami.
proste
Teraz wiesz, jakie pokarmy dietetyczne przygotować na śniadanie, lunch i kolację.Jeśli chcesz podzielić się swoimi przepisami na niskokaloryczne potrawy, opisz ten przepis w komentarzach. Smacznego!