Pilates dla początkujących: co to jest i jak robić w domu

Autor gimnastyki, niemiecki Joseph Pilates, stworzył unikalny system ćwiczeń wzmacniających wszystkie grupy mięśni i układy ciała, harmonijny rozwój ciała i nabieranie pewności siebie. Joseph przetestował ćwiczenia na sobie. I po raz pierwszy zastosował system w stosunku do innych ludzi podczas pierwszej wojny światowej - w celu rehabilitacji rannych żołnierzy angielskich. I to doświadczenie było bardzo udane - przywrócenie było znacznie bardziej skuteczne. Joseph nawet opracował specjalne symulatory dla obłożnie chorych pacjentów. Legendy mówią, że nawet ci żołnierze, którzy nie otrzymali takich prognoz od lekarzy, staną na nogi.

Co więcej, chwała gimnastyki była już przed twórcą. W 1926 r. Wyemigrował z Niemiec do Stanów Zjednoczonych, gdzie otworzył swoje pierwsze studio Pilates w Nowym Jorku. System szybko zyskał popularność, a tysiące studentów kontynuują jego pracę do dziś. Liczba obserwujących Pilatesa jest w milionach, a ćwiczenia nie tracą na znaczeniu.

Filozofia i zasady

W jakim świecie żyjemy? Niekończące się bieganie, stresy, monotonna trasa „pracy domowej”, opieka nad dziećmi - absolutnie nie ma sposobu, aby się zatrzymać, rozejrzeć, spojrzeć na siebie ... Ale bez wewnętrznej harmonii nie można poczuć szczęścia - tak wierzył Joseph Pilates. Znajomość własnego „ja”, umiejętność rozumienia i kontrolowania ciała, uzyskiwanie spokoju ducha - oto główna filozofia Pilatesa. Jest równoległy do ​​jogi, co nie jest zaskakujące, ponieważ to właśnie na indyjskich praktykach Józef opierał się, tworząc swój własny system, a niektóre ćwiczenia Pilates wywodzą się bezpośrednio z asan jogi.

Aby osiągnąć wyraźny efekt uzdrawiania z klas, musisz znać dziewięć podstawowych zasad systemu.

1. Gładkość. Ostre szarpnięcia są niedopuszczalne u Pilatesa. Wszystkie ruchy są powolne, a ćwiczenia płynnie do siebie płyną, więc prawdopodobieństwo kontuzji jest prawie zerowe. Jest to jedna z głównych zalet systemu.
2. Koncentracja. Ważne jest, aby porzucić to, co się wokół ciebie dzieje, i skupić się na tym, co robisz. Powinieneś czuć pracę każdego mięśnia i myśleć tylko o tym.
3. Izolacja. Oznacza to, że w czasie ćwiczenia powinny działać tylko te mięśnie, które są w to zaangażowane - wszystkie pozostałe powinny być rozluźnione.
4. Centrowanie. Od pierwszej sekundy treningu wciągasz brzuch i ściskasz mięśnie prasy - w tym stanie musi to być do końca sesji. Oznacza to, że niezależnie od wykonywanych ćwiczeń - mięśnie brzucha i pleców zawsze działają, nie relaksując się przez minutę. Środek twojego ciała wydaje się być wciągnięty w niewidzialny gorset mięśniowy.
5. Oddech. Oddychaj przeponą bez rozluźnienia brzucha. Podczas wdechu skrzynia rozchodzi się, przepona unosi się, a podczas wydechu spada. Nie musisz oddychać przesadnie, głęboko, powoli lub często, ale nie oddychaj powierzchownie. Tempo i głębokość oddychania powinny być wygodne i zapewniać wystarczającą podaż tlenu. Wdychaj spokój przez nos. Wydech jest równie spokojny, przez usta, usta są lekko złożone w rurkę. Ramiona wyprostowane, proste plecy.
6. Kontrola. Podczas treningu co sekundę powinieneś monitorować poprawność ćwiczenia, terminowe napięcie i rozluźnienie mięśni, oddychanie i mięśnie brzucha.
7. Stopniowe. Nie należy przyspieszać wyniku poprzez szybki wzrost obciążenia. Bez względu na kondycję fizyczną zacznij od najprostszych ćwiczeń. Zrozumiesz, jak słabe są twoje głębokie mięśnie, ponieważ wcześniej nie były one zaangażowane. Warto zwiększyć obciążenie tylko wtedy, gdy ten brak równowagi zostanie wyeliminowany.
8. Koordynacja. Pomimo pozornej łatwości ćwiczeń, na początku trudno jest je wykonać poprawnie - twoje ciało będzie się „chwiecić”, twoje plecy będą się „toczyć” w różnych kierunkach i zginać się, a jednoczesne poruszanie kończynami będzie wydawać się zadaniem niemożliwym. Z czasem nauczysz się balansować, a koordynacja znacznie się poprawi.
9. Regularność. Każdy trening jest skuteczny tylko przy regularnych ćwiczeniach. Jeśli zajęcia mają charakter epizodyczny - nie oczekuj zauważalnego rezultatu.

Grupa docelowa

Błędem jest myśleć, że Pilates jest treningiem czysto kobiecym. Najprawdopodobniej ta opinia powstała, ponieważ większość mężczyzn (jeśli pozwala na to zdrowie) dąży do osiągnięcia idealnego terenu i budowy mięśni, dlatego wolą „ciągnąć żelazo” na siłowni. Pilates nie jest sportem siłowym i nie można z nim zwiększyć masy mięśniowej. Ale jak rehabilitacja po urazach i problemach z kręgosłupem będzie niezbędna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Zastanówmy się bardziej szczegółowo, dla kogo i jak przydatne będą ćwiczenia w systemie Pilates.

• Starsi ludzie. Wiek nie jest przeszkodą na zajęciach, ale tutaj wymagana jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem. Pokazywanie ćwiczeń osobom starszym w celu wzmocnienia pleców i utrzymania napięcia mięśni oraz dobrego samopoczucia.
• Kobiety. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy, dolnej części pleców i mięśni brzucha. Jest to bezpośrednio związane ze stanem żeńskiego układu rozrodczego: zapewniony jest przypływ krwi, pozycja narządów w miednicy małej jest wyrównana, a elastyczność i wytrzymałość więzadeł poprawiona. Pilates można również ćwiczyć w czasie ciąży - do tego są specjalne zestawy ćwiczeń, które ułatwiają kobiecie rodzenie i urodzenie dziecka, a jednocześnie nie tracą, ale nawet poprawiają jej kondycję fizyczną.
• Ranni ludzie. Jako system rehabilitacji Pilates okazał się najlepszy. Ćwiczenia pomagają utrzymać napięcie mięśniowe, wzmacniają mięśnie brzucha, pleców, dostarczają tlenowi tlenu, poprawiają krążenie krwi nawet przy minimalnej amplitudzie ruchów i niewielkiej liczbie powtórzeń. Taki ładunek nie będzie nadmierny dla osłabionego organizmu, a korzyść będzie nieoceniona.
• Ludzie z bólem kręgosłupa i stawów. Zwykle takim osobom trudno jest wybrać sport, ponieważ są przeciwwskazane w obciążeniu stawów i kręgosłupa. Ćwiczenia pilates wykonywane są na podłodze, a płynność ruchu zapewnia zajęcia nieinwazyjne. W tym samym czasie wzmacniane są mięśnie pleców, tworzona jest silna rama, która wspiera kręgosłup. Poprawia się elastyczność i ruchliwość stawów, zmniejsza się zespół bólowy, mija sztywność ruchów. Pokazano klasy osteochondrozy, upośledzonej postawy, zapalenia stawów, artrozy, przepuklin kręgowych.
• Dzieci. Grupowe zajęcia Pilates są niestety rzadkim zjawiskiem. Ale ćwiczenia są przydatne dla słabych, bolesnych dzieci, dzieci o niskiej odporności. Dla uczniów - doskonała profilaktyka skoliozy. Ale zdrowy kręgosłup jest podstawą zdrowego życia.

Przeciwwskazania

System ma również wady. Przed rozpoczęciem treningu zapoznaj się z przeciwwskazaniami:

• każdy stan zagrażający podczas ciąży;
• okres pooperacyjny;
• wysoka otyłość;
• ostre choroby zakaźne;
• zaostrzenie przewlekłych chorób narządów;
• obecność procesów zapalnych;
• choroba serca
• zaburzenia psychiczne.

Zajęcia domowe

Nie każdy zestaw ćwiczeń z Internetu jest odpowiedni dla początkujących. Jak tu nawigować? Trening Pilates podzielony jest na trzy grupy według stopnia trudności.

1. Na podłodze. Kompleksy dla początkujących składają się z niewielkiej liczby prostych ćwiczeń wykonywanych na podłodze. Taki trening nie wymaga dodatkowego wyposażenia - potrzebujesz tylko specjalnej maty.
2. Z ekwipunkiem. Tutaj trening jest już przeprowadzany za pomocą fitball, pierścienia izotonicznego, platformy równoważącej, wałków do masażu (zwane są również cylindrami lub wałkami), łuków (korektor kręgosłupa). Urządzenia te pozwalają zwiększyć obciążenie niektórych grup mięśni (biodra, ramiona, pośladki), zwiększyć opór, doskonalić koordynację ruchów.
3. Na symulatorach. Istnieją specjalne symulatory do ćwiczenia Pilates - są to złożone mechanizmy z elastycznymi taśmami, mocowaniami, sprężynami, ruchomą platformą. Występują w różnych rozmiarach i złożoności, ale wszystkie są przeznaczone do szkolenia „zaawansowanych” użytkowników.

Rozgrzej się

Nie zapominaj, że każdy trening powinien rozpoczynać się od rozgrzewki. Przed głównym obciążeniem konieczne jest rozgrzanie mięśni i więzadeł, nieznaczne zwiększenie częstości tętna, zwiększenie krążenia krwi. Poniższe osiem standardowych ćwiczeń rozgrzewających ciało doskonale nadaje się na rozgrzewkę.

Rozgrzewka

1. Obraca głowę w różnych kierunkach i ruchami okrężnymi.
2. Podnoszenie ramion, chowanie, mieszanie łopatek.
3. Okrągłe ruchy ramion od łokcia i stawu barkowego.
4. Przechyla obudowę do przodu, na boki, do tyłu.
5. Ciało się kręci.
6. Ruch okrężny miednicy.
7. Naprzemienna noga podnosi pozycję stojącą.
8. Ruch okrężny z kolanami w obu kierunkach.

Rozciąganie

Logiczne jest wykonywanie dowolnego zestawu ćwiczeń z co najmniej elementarnym rozciąganiem mięśni. Dla początkujących odpowiedni jest następny zestaw siedmiu standardowych ćwiczeń.

Ćwiczenia rozciągające

1. Stań prosto i spróbuj rozciągnąć szyję do przodu i na boki.
2. Z pozycji stojącej staraj się podnieść ręce na podłogę.
3. Stojąc na czworakach, zegnij plecy jak kot i pochyl się jak najdalej.
4. Siedząc po turecku, pochyl się na boki i rozciągnij mięśnie boczne.
5. Siedząc na podłodze, rozłóż nogi jak najdalej i spróbuj dotrzeć do podłogi klatką piersiową.
6. Z poprzedniej pozycji pochyl się w kierunku każdej nogi, próbując dosięgnąć kolana klatką piersiową.
7. I wreszcie weź pozę dziecka: usiądź na piętach, pociągnij ręce do przodu i pachy na podłogę. Oddychaj głęboko, poczuj rozciągnięcie stołu kręgosłupa i rozluźnienie mięśni pleców.

Kompleks dla początkujących

Lepiej jest wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. Już podczas nauki podstaw możesz urozmaicić i skomplikować trening. Spróbuj rozpocząć od poniższych ośmiu ćwiczeń.

1. Macha rękami („sto”). Połóż się na plecach. Podnieś nogi: biodra są prostopadłe do podłogi, łydki są równoległe. Przyciągnij brzuch do kręgosłupa i nie relaksuj się do końca ćwiczenia. Podnieś ramiona. Dłonie sięgają pięt. Przesuń ręce (15-20 cm) i opuść ponownie, aby ustawić je równolegle. Wykonaj dziesięć takich „huśtawek” - jest to jeden cykl. Idealnie byłoby ukończyć dziesięć cykli, a następnie uzyskać 100 machających rąk, więc ćwiczenie nazwano „setką”. Wystarczy, że początkujący ukończy pięć cykli.
2. Narysuj okrąg. Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę, będzie to podparcie. Rozłóż ramiona prostopadle do ciała. Żołądek ma tendencję do kręgosłupa, dolna część pleców przykleiła się do maty - nie relaksuj się do końca ćwiczenia. Druga noga zmierza do sufitu. Zacznij od palca, aby narysować możliwie największy okrąg. Miednica i noga wspierająca są nieruchome. Teraz narysuj koła w przeciwnym kierunku. Wykonaj trzy koła w każdym kierunku - jest to jeden cykl. Dla początkujących wystarczy wykonać trzy do pięciu cykli na każdej nodze.
3. Ręczne podnoszenie walizki. Połóż się na plecach: proste ramiona są wyciągnięte do sufitu, pociągnij skarpetki do siebie. Wciągnij brzuch, przytrzymaj dolną część pleców. Rozpocznij podnoszenie ciała, ramiona rozciągają się do przodu. Wstań powoli, dosłownie na kręgu, odrywając plecy od podłogi. Nogi pozostają proste. Ekstremalna pozycja występuje, gdy palce dotykają skarpet, a ciało jest pochylone do przodu tak bardzo, jak to możliwe. A także zaczynają powoli tonąć. Na początek wystarczy pięć powtórzeń ćwiczenia.
4. Górna część pleców. Połóż się na plecach, zegnij nogi, stopy oprzyj o podłogę. Ręce leżą wzdłuż ciała. Wciągnij brzuch, przytrzymaj dolną część pleców. Na wydechu unieś górną część pleców (tylko ramiona, ciało pozostanie w pozycji leżącej), dłonie zsuń się po dywanie do przodu. Trzymaj się maksymalnego punktu, a inspiracja zacznie wracać. Wystarczy pięć do siedmiu powtórzeń ćwiczenia.
5. Noga podnosi się. Połóż się plecami na macie, podnieś ramiona. Zamknij nogi na podłodze. Wciągnij brzuch. Zegnij jedną nogę i trzymając ręce na goleniu zacznij przyciągać kolano do twarzy. Opuść stopę. Wykonaj pięć podnośników z każdej nogi.
6. Podnoszenie walizki bez pomocy rąk. Plecy leżą na dywanie, brzuch jest wciągnięty, dolna część pleców jest wciśnięta. Dłonie pod tył głowy. Zacznij podnosić ciało: plecy są proste, nie odrywaj nóg od podłogi. Skrajnym punktem jest to, że ramiona wyraźnie patrzą na sufit. Nie ma potrzeby „ciągnięcia się” rękami, aby „także trzepotać” na macie. Na początku będzie to wydawać się zadaniem niemożliwym - spróbuj zgiąć kolana, będzie łatwiej. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.
7. Kolce na grzbiecie. Usiądź, podciągnij kolana do klatki piersiowej i mocno chwyć nogi dłońmi. Rzuć na kręgi szyjne i do tyłu. Nie spiesz się, poczuj każdy kręg. Jedź pięć razy.
8. „Łódź”. Połóż się na brzuchu. Podnieś ramiona. Podczas wdechu wyciągnij proste ramiona do przodu, podczas wydechu - przez boki, przesuń je za plecami i rozciągnij do tyłu, podnosząc ciało jeszcze bardziej. Wyciągnij ręce do przodu. Uwaga, nie dziób podłogi. To jedno powtórzenie. Musisz wykonać co najmniej pięć powtórzeń ćwiczenia.

Ćwiczenia odchudzające

Skuteczność Pilates w odchudzaniu w domu będzie oczywiście różnić się od skuteczności treningu na siłowni. W przeciwieństwie do zajęć grupowych, w których trener kontroluje technikę ćwiczeń i nie pozwala się zrelaksować, bierzesz pełną odpowiedzialność za pracę domową. Oto, gdzie leży główna szkopułka: „nikt nie jest ponad duszą”, nie ma chwili rywalizacji z „przyjaciółmi w nieszczęściu”, a on kusi się, aby współczuć sobie i wygłupiać.

Jeśli planujesz uprawiać gimnastykę tylko po to, aby schudnąć, nie rozumiesz zasad i nie akceptujesz filozofii Pilatesa, najprawdopodobniej się nie powiedzie. W końcu zużycie kalorii tutaj jest niewielkie, nawet przy intensywnym treningu - średnio 250 kcal na godzinę.A jeśli nie koncentrujesz się na ćwiczeniach i kontrolujesz technikę, zastanów się, że po prostu bezużytecznie leżałeś na dywanie - nie uzyskasz efektu utraty wagi. Prosty system Pilates do odchudzania obejmuje siedem ćwiczeń. Nie zapominaj, że musisz zacząć od rozgrzewki.

1. Macha rękami („sto”). Technikę wykonania opisano w kompleksie podstawowym. Staraj się wykonać wszystkie 100 huśtawek.
2. Ręczne podnoszenie walizki. Technikę wykonania opisano w kompleksie podstawowym. Musisz wykonać dziesięć powtórzeń.
3. Unosząc nogi za głowę. Połóż się na plecach, zaciśnij brzuch, zegnij nogi: biodra są prostopadłe, a łydki są równoległe do podłogi. Wyprostuj nogi pod kątem rozwartym do tułowia - jest to pierwotna postawa. Wdychając zacznij podnosić nogi. Skrajny punkt - stopy są owinięte za głową, proste nogi są równoległe do ciała. W skrajnym punkcie lekko rozłóż nogi, skarpetki na sobie. Podczas wydechu obniż pozycję początkową, zbliżając stopy do siebie. Musisz wykonać sześć powtórzeń ćwiczenia.
4. Narysuj okrąg. Technikę wykonania opisano w kompleksie podstawowym. Tylko niedziałająca noga powinna być przedłużona na podłodze. Pięć do sześciu powtórzeń ćwiczenia.
5. Kolce na grzbiecie. Technikę wykonania opisano w kompleksie podstawowym. Jedź dziesięć razy. Pamiętaj, aby schować brzuch.
6. Noga podnosi się. Technikę wykonania opisano w kompleksie podstawowym. Wykonaj dziesięć powtórzeń.
7. Książka Plecy są na dywanie, nogi są podniesione: biodra są prostopadłe, a łydki są równoległe do podłogi. Wciągnij brzuch, podnieś ramiona i chwyć dłonie za kolana. Po natchnieniu musisz otworzyć się jak książka: proste ramiona powinny być umieszczone za głową pod rozwartym kątem do ciała, a jednocześnie twoje nogi powinny być wyprostowane pod rozwartym kątem do ciała. Żołądek jest zawsze tak napięty, jak to możliwe. Napraw w skrajnym punkcie i wróć do pozycji wyjściowej: ramiona są uniesione, dłonie chwytają kolana. Ważne jest, aby nie upaść. Tylko dziesięć powtórzeń ćwiczenia.

Wzmocnij nogi, plecy, pośladki

Wszystkie opisane wcześniej ćwiczenia miały na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Następnie pójdą ćwiczenia na ćwiczenia nóg, pleców i budowania pięknych pośladków. Wykonaj zestaw pięciu ćwiczeń. Na koniec wykonaj ćwiczenia rozciągające.

1. „Łódź”. Technikę wykonania opisano w kompleksie podstawowym. Musisz wykonać dziesięć powtórzeń.
2. Huśtawkowe stopy Połóż się na prawej stronie, oprzyj na prawej ręce - łokieć leży dokładnie pod ramieniem. Lewa dłoń przed sobą. Pociągnij proste nogi do przodu. Plecy nie „wypadają”. To jest pozycja początkowa. Podczas wdechu przyciągnij do siebie palec lewej nogi i poprowadź prostą nogę do głowy tak daleko, jak to możliwe. Lekko „odskocz” i wysuń stopę jak najdalej do przodu. Noga nie „spada”. Podczas wydechu cofnij prostą nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie rozciągając palec „jak baletnicę”. To jedno powtórzenie. Wykonaj pięć powtórzeń ćwiczenia dla każdej strony.
3. Obrót nóg. Połóż się z jednej strony, kładąc nacisk na zgięte ramię (łokieć pod ramieniem). Lekko unieś górną część nogi i zacznij rysować kółka wydłużonym palcem: osiem w prawo i osiem w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
4. Jednoczesne podnoszenie rąk i nóg. Połóż się na brzuchu. Kończyny są wydłużone, jak sznurki i lekko uniesione na podłodze. Podnieś ramiona, przyciągnij brzuch do kręgosłupa. Podnieś jedną rękę i przeciwną nogę. Opuść to. Teraz podnieś drugą rękę i drugą nogę. To jedno powtórzenie. Sześć powtórzeń to jeden cykl. Wykonaj od pięciu do siedmiu cykli ćwiczeń.
5. Podnieś miednicę za pomocą ruchów nóg. Usiądź: nogi i stopy są wyciągnięte, plecy są proste, brzuch jest wyciągnięty. Połóż dłonie na plecach, tak aby nadgarstki znalazły się pod twoimi ramionami, a dłonie były skierowane do przodu. Podnieś miednicę - ciało powinno wyprostować się w wyraźnej linii. To jest pozycja początkowa. Teraz podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe (nie zapomnij rozciągnąć skarpet) i opuść ją. Ciało, podobnie jak sznurek, miednica nie „spada”. To jedno powtórzenie. Wykonaj dziesięć powtórzeń ćwiczenia.

Jeśli czytasz recenzje o Pilatesie, z pewnością zwróć uwagę, że efekt utraty wagi został osiągnięty, gdy dieta została sprawdzona w kierunku zmniejszenia kalorii. Prosta prawda jest ponownie potwierdzona: bez deficytu kalorii aktywność fizyczna nie powoduje wyraźnego zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Dlatego, aby nie marnować czasu na próżno, zacznij tracić wagę „z lodówki”.

Recenzje

Kiedyś chodziłem na fitness, ale potem wraz z przyjacielem przeszedłem do Pilates. Początkowo trening wydawał mi się nudny i powolny w porównaniu ze sprawnością fizyczną. Ale po miesiącu zacząłem lubić Pilatesa. Po pracy chodzę na zajęcia i zauważam, że te treningi mnie uspokajają i pozwalają mi się dobrze rozgrzać bez przepracowania.

Przez 3 miesiące treningu nie miałem ani jednego skręcenia, ale po każdej sesji treningowej czuję, że wszystkie mięśnie były zaangażowane. Nie mam teraz żadnej sztywności rano i przestałem przeszkadzać osteochondrozie.

Olga Tarasenko, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

Robię Pilates od 2 lat, z czego ostatnie sześć miesięcy w domu. Nie będę mówił o wszystkich korzyściach płynących z robienia Pilatesa, powiem tylko o dwóch głównych, które osobiście czułem:

1. Moje plecy przestały boleć! Wcześniej była to tylko udręka - warto było iść na długi spacer lub stać, wieczorem bolały go plecy, a nawet leżenie było niewygodne. Po 3-4 miesiącach regularnego pilatesu ból ustąpił. Wiem, że joga bardzo pomaga, ale dla mnie Pilates stał się przeszłością mojego życia.
2. Żołądek był napięty, ta uparta dolna część, która nawet przy treningu siłowym i cardio nie chciała odejść. Boki zniknęły, nogi też były podciągnięte, ale do żołądka, który po cesarskim cięciu nie chciał całkowicie wychodzić, szczególnie radośnie.

Ćwiczę 2 razy w tygodniu przez 45 minut, ale to wystarczy, aby poczuć wszystkie zalety Pilatesa. W domu najczęściej używam Tatyana Rogatin.

http://goodlooker.ru/pilates.html

Jak powiedział nasz trener: „... jeśli wykonujesz ćwiczenie i jest to dla ciebie łatwe, robisz to źle ...” Nacisnąłem na kardio i skoczki, i naciągnąłem skórę na Pilates + ból szyi + ból dolnej części pleców ... wszystko zniknęło, a ciało stało się posłuszne )

Gość http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

Zacząłem ćwiczyć pilates nie tyle w celu utraty wagi, ale w celu poprawy postawy (ciągle byłem pochylony z powodu pracy). Teraz minęły 4 miesiące, robię to codziennie przez godzinę, najpierw Pilates dla początkujących, potem średni poziom, teraz staram się przejść na wyższy poziom. Zrzuciłem 4 kg, ale objętości mocno poszły, szczególnie w problematycznych obszarach mojego brzucha i pleców. I oczywiście jest mniej wiaderka))))) Tak więc, dziewczyny, Idź naprzód ... ..

Margarita http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Skupiając się na pewnej części ciała, braku męczeństwa, umysł jest spokojny jak w asanie w jodze. Ruchy są proste, ale wymagają płynności i spokojnego działania. Problem Pilates dla mas polega prawdopodobnie na tym, że trudno jest oderwać uwagę od biznesu, na przykład dzieci nie dają w domu, w ciągu dnia telefon komórkowy dręczy, a skupienie się na ćwiczeniach wymaga bardzo dużo.

pijący http://doctorsforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505