Dieta owsiana: utrata masy ciała podczas arystokratycznego śniadania

Chude, dietetyczne menu z płatkami owsianymi jest jednym z najbardziej budżetowych sposobów wypróbowania roli angielskiej arystokracji. Możesz zostać prawdziwą królową piękności, dbając o swoje zdrowie, wagę. Przywróć siłę, popraw wygląd, poradzić sobie z otyłością.

Jeśli zastanawiasz się, czy choć jedna kobieta straciła na wadze na tej leniwej diecie, nie spiesz się, aby pójść na forum i poprosić o opinie - jak pokazuje praktyka, niektóre kobiety z powodzeniem łączą płatki owsiane ze słodyczami, a następnie narzekają, że z jakiegoś powodu nie schudła pomaga Niestety dieta owsiana jest dietą mono i nie oznacza jedzenia słodyczy - nawet trochę w ciemności, gdy nie jest dla nikogo widoczna.

Przydatne właściwości zbóż

Owsianka ma niski indeks glikemiczny. Co to znaczy Nasze ciało otrzymuje zastrzyk energii dzięki „powolnym” węglowodanom zawartym w produkcie. Są wchłaniane stopniowo, w przeciwieństwie do tych „szybkich”, co nie pozwala gwałtownie wzrosnąć we krwi. Zastosowanie owsa, dodatku otrębów z tego zboża do naczyń, ze względu na jego korzystny skład, ma korzystny wpływ na pracę wielu układów organizmu.

• Włókno. Produkt pełni funkcję „pędzla”. Jelita są oczyszczone z toksyn, które utrudniają wchłanianie witamin i minerałów.
• Węglowodany polimerowe. Powstały w procesie gotowania owsianki. Kiedy wchodzi do żołądka, otacza jego ściany. Dzięki temu korzystne bifidobakterie aktywnie hamują rozwój szkodliwych mikroorganizmów. Ponadto obecność śluzu (węglowodanów polimerowych) prowadzi do aktywnego skurczu mięśni gładkich żołądka i jelit. Pozwala to niestrawionym cząstkom jedzenia szybciej ewakuować się z organizmu, co zmniejsza ilość zaparć.
• Witaminy. Grupa B - w celu zwiększenia odporności, zmniejszenia stresu, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. A, E - dla zdrowej i promiennej skóry.
• Fosfor i wapń. Wzmocnij zęby, układ kostny, ułóż włosy.
• Żelazko. Skuteczny w walce z anemią, dystonią naczyniowo-naczyniową, chorobami serca i naczyń.
• Jod. Przydatny w przypadku tarczycy. Pomaga zwiększyć aktywność umysłową.
• Potas i magnez. Działają wzmacniająco na mięsień sercowy.

Dieta owsiana: przygotowanie

Diety owsianej należy przestrzegać nie częściej niż raz na sześć miesięcy. Opracowując szczegółowe menu, nie zapominamy, że lepiej jeść w małych porcjach, ale często. Pomiędzy przyjęciami staramy się zachować te same odstępy czasu. Poniższe sześć zasad pomoże zwiększyć wydajność dietetyczną.

1. Płynne wejście. Zaczynamy ograniczać się stopniowo, zmniejszając porcje zwykłego jedzenia.
2. Produkty zabronione. Usuwamy z menu smażone, słone potrawy, słodycze, produkty mączne. Nie jedz bananów, ziemniaków, winogron, kukurydzy. Dieta nie powinna zawierać warzyw, które zawierają dużą ilość skrobi i kalorii.
3. Tryb zasilania. Ostatni posiłek powinien być nie później niż trzy do czterech godzin przed snem. Służąc małe. Odżywianie - ułamkowe. Liczba posiłków zależy od osobistych preferencji. Lepiej, jeśli będzie to sześć do siedmiu razy dziennie.
4. Bilans wodny. Dzień pijemy co najmniej 2 litry płynu oddzielnie od jedzenia. To nie tylko woda, ale także niskotłuszczowy kefir, jogurt, zielona herbata.
5. Dodatkowe produkty. Przed obiadem jemy owsiankę w mleku lub na wodzie, doprawiając ją suszonymi śliwkami lub morelami, orzechami. Następnie robimy przekąski z owocami, najlepiej kwaśnymi. Odpowiednie są również świeże lub gotowane warzywa gotowane na parze.
6. Wyjdź z trybu. Menu diety owsianej stopniowo się powiększa, dodając do niej mięso i ryby. Następnie wymieniamy same grysy.

Myjemy ciało

Proces odchudzania składa się z dwóch głównych etapów: przygotowania i samej diety. Pierwszy z nich trwa jeden dzień i obejmuje oczyszczenie ciała. Wyniki diety owsianej zależą od tego, jak dobrze przeprowadzono czyszczenie. Procedura jest przeprowadzana w dwóch etapach, a następnie możesz rozpocząć dietę.

1. Gotowanie bulionu ryżowego. Cztery łyżki płatków zalać 1 litrem zimnej wody. Zostaw infuzję całą noc. Rano gotuj na małym ogniu przez godzinę. Mieszanina powinna mieć taką samą konsystencję jak galaretka.
2. Ostudzić i przyjąć pusty żołądek. Następnie nie jedz jedzenia, płynu przez cztery godziny.

Jak gotować

Przede wszystkim w przypadku zbóż lepiej jest przyjmować zboża niż zboża. Całe ziarna poddawane są mniejszej obróbce, dzięki czemu zachowują wszystkie korzystne właściwości. Poczucie sytości po takim posiłku trwa dłużej. Robienie płatków polega na parowaniu, spłaszczaniu i zwijaniu ziaren w „płatki”. Jedyną zaletą płatków jest szybkość gotowania. Wystarczy wypełnić je przegotowaną lub zimną wodą.

Gotuj płatki owsiane na wodzie, aby uzyskać dietę, zgodnie z pięciostopniową recepturą.

1. Opłucz płatki owsiane, napełnij je wodą i pozostaw na noc.
2. Spłucz ponownie. Napełnij wodą, zachowując proporcję zbóż i płynu 1: 2. Rozpalamy powoli ogień.
3. Po ugotowaniu usuń piankę.
4. Gotuj przez 10-15 minut, regularnie mieszając, aby owsianka nie przylegała do ścianek naczyń.
5. Zdjąć z ognia i trzymać pod zamkniętą pokrywką przez około dziesięć minut.

3-dniowe menu

Tę opcję można wykorzystać jako dni postu. Menu na 3 dni to owsianka, płatki zbożowe, płatki owsiane. Nie ma tutaj przekąsek, więc nie używamy dodatkowych produktów. Z napojów - tylko woda i zielona herbata bez cukru, miodu.

Przez 5 dni

W diecie są tylko płatki owsiane i napoje: woda, herbaty ziołowe. Dość trudna opcja, dlatego zaleca się stosowanie jej tylko w nagłych przypadkach. Może to być przeddzień ważnego wydarzenia, takiego jak ślub.

Możesz stracić do 5 kg. Dzienna dieta to 1 kg 250 g gotowej owsianki, która jest podzielona na pięć porcji. Nie zaleca się jedzenia chleba, ciastek, a nawet płatków.

Na tydzień

Oszczędna dieta owsiana na odchudzanie 10 kg na tydzień ma bardziej zróżnicowaną dietę. Do płatków dodaje się owoce, warzywa i sfermentowane produkty mleczne. Płyn w nieograniczonych ilościach, ale nie wcześniej niż 30 minut po posiłku. Poniższa tabela pomoże ci stworzyć cotygodniowe menu odpowiednich potraw.

Tabela - przybliżone siedmiodniowe menu owsa

Dziesięć dni

Technika ta pozwala pozbyć się 10 kg nadwagi. Lista dozwolonych produktów obejmuje:

• owoce (cytrusy i inne);
• jagody (wiśnie, czerwone i czarne porzeczki, maliny);
• warzywa inne niż zawierające skrobię;
• suszone owoce;
• warzywa;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• orzechy, ale nie orzeszki ziemne.

Przez dwa tygodnie

W tym przykładzie wykonania dietą jest owsianka i zupy warzywne lub buliony. Pierwsze posiłki przygotowywane są na lunch. Jemy płatki owsiane rano i wieczorem. Przekąski z dozwolonych owoców i produktów mlecznych. Dieta przez 14 dni jest dość skomplikowana, dlatego stosują ją tylko zdrowi ludzie. Powtarzamy to nie wcześniej niż sześć miesięcy później. Możesz stracić 10 kg lub więcej.

Pułapki

Recenzje diety owsianej mówią, że nie jest ona odpowiednia dla tych, którzy aktywnie uprawiają sport, doświadczając silnego wysiłku fizycznego. Dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy po prostu nie lubią zbóż. Jedzenie jednego produktu może szybko się nudzić. Jednym z efektów ubocznych jest możliwy rozkład i powrót do poprzedniej wagi z kilkoma kilogramami dodatkowymi.

Przeciwwskazania

Menu diety jest ograniczone, więc nie jest odpowiednie dla wszystkich. Na przykład ciąża i karmienie piersią nie są najlepszym czasem na eksperymenty. Ograniczone menu może zaszkodzić nie tylko przyszłej lub karmiącej matce, ale także dziecku. Istnieje wiele przeciwwskazań do jego stosowania:

• nietolerancja na rośliny zbożowe;
• okres aktywnego wzrostu;
• zapalenie żołądka o zwiększonej kwasowości o charakterze ostrym lub przewlekłym;
• zapalenie jelita grubego;
• choroby krwi i naczyń;
• choroba serca
• zapalenie jelit, wrzód;
• nowotwory złośliwe i łagodne;
• obfity trądzik;
• problemy ze stolcem: zaparcia, wzdęcia;
• choroby grzybowe;
• na przykład choroby wirusowe i zakaźne, łuszczyca;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego - powikłanie po kamicy żółciowej;
• choroby i patologie układu hormonalnego;
• wysoki poziom cholesterolu;
• zapalenie trzustki - zapalenie trzustki.

Rozpoczynając dietę, nie powinieneś koncentrować się na konkretnych liczbach. Ciało ludzkie jest indywidualne i dlatego może reagować inaczej. Wynik w dużej mierze zależy od początkowej masy. Ktoś traci 2 kg, a ktoś i wszyscy dziesięć. Dieta owsiana będzie bardziej skuteczna, jeśli wzmocnisz wynik, uprawiając sport, ale z umiarem.

Recenzje: „W dniu 5 chciałem schować się w lodówce z kiełbasą ...”

Rano 5 dnia, łącznie -3 kg :). Czuję się dobrze Owsianka, a raczej Hercules, pomaga mi nie odczuwać głodu, a owoce i warzywa pomagają urozmaicić tę owsiankę! Dla mnie teraz najważniejsze jest, aby nawyk jeść mało i jeść właściwie, aby nie wzbudzać apetytu. Dużo chodzę + myślę, że chodzenie po śniegu i futrze sprawiają, że ta lekcja jest trochę bardziej „spalaniem tłuszczu”.

Wiara, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Ogólnie uwielbiam płatki owsiane. Tak się złożyło, że w jakiejś gazecie leżącej w domu przypadkowo natknął się na tę dietę. Czytam, podrapałem się w mózg i pozwól mi pomyśleć - spróbuję! Moje menu zawierało płatki owsiane i warzywa. Gotowane płatki owsiane w mleku (inaczej nie pasują do mnie). Pierwsze trzy dni były fajne i dobre. Czwartego dnia płatki owsiane nie były zbyt entuzjastyczne. Piątego lub szóstego dnia chciałem tylko ukryć się przed owsianką, najlepiej w lodówce z kiełbasą ...
Ogólnie przeżyłem 6 dni, zajęło to 4,5 kg, ale nie usiadłem bardzo ciasno - albo trochę masła w bałaganie, a potem filiżanka herbaty z miodem ... Nie zmuszę się drugi raz, ale nawiasem mówiąc, kilogramy nie wróciły szybko, ale to ważne!

Wróbel, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Inne diety