Recenzje diety kefirowej ile możesz schudnąć na kefirze w ciągu 7 dni

Kefir jest produktem wyłącznie krajowym. Jest to wynik pracy „grzybów kefirowych” w mleku krowim pełnym lub odtłuszczonym. „Grzyby kefirowe” nie są tego samego typu. Termin ten odnosi się do całej symbiozy mikroorganizmów, w tym drożdży, pałeczek kwasu mlekowego i paciorkowców, bakterii kwasu octowego. W sumie około dwóch tuzinów bakterii „pracuje” nad sfermentowanym napojem mlecznym.

Zawartość tłuszczu w produkcie jest standaryzowana przez GOST. Powinien to być jeden, dwa i pół procent. W przypadku żywności dietetycznej zaleca się wybór napoju o najniższej zawartości tłuszczu, ale „zero” kefiru nie jest idealnym wyborem. Ma zbyt wysoką zawartość skrobi, co minimalizuje efekt dietetyczny. Dlatego jednoprocentowy napój można uznać za optymalny produkt, który jest przydatny w diecie kefirowej do odchudzania.

Cechy diety kefirowej

Jak szybko stracić dodatkowe kilogramy? Kefir jest niedrogim produktem i jest często stosowany w diecie. Dlatego istnieje wiele opcji diety. Większość z nich jest podobna. Według terapeuty i dietetyka Tatyany Fialkovej każda technika łączy trzy cechy.

• Krótki czas trwania. Istnieje dieta kefirowa przez 3 dni, jej zwiększony analog przez 5 dni. Optymalną wydajność uważa się za siedmiodniowy kurs żywienia dietetycznego. Oznacza to, że każda opcja jest krótkoterminowa. W krótkim czasie możesz stracić nawet pięć kilogramów nadwagi.
• Głównym produktem jest kefir. W każdym przypadku jest to uważane za podstawę odżywiania. Przy minimalnym czasie trwania diety, na przykład przez trzy dni, dozwolony jest tylko kefir i woda niegazowana lub herbata ziołowa. Jeśli dieta jest opracowywana przez siedem lub więcej dni, obecne są w niej inne produkty. Można je wybrać według uznania, nie trzeba siedzieć, na przykład, tylko na diecie kefirowo-gryczanej. Suplementem może być mięso, ryby i twaróg, ale o minimalnej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości kalorii.
• Okresowy posiłek. W ciągu dnia możesz wypić półtora litra kefiru i zjeść pewną ilość składników odżywczych. Całkowita objętość powinna być podzielona na sześć przyjęć. I jedz je w równych częściach w ciągu dnia. Ostatni posiłek należy zaplanować co najmniej dwie godziny przed snem.

Zwraca na to uwagę mnogość recenzji i wystarczająca uporządkowanie metody. Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę zalety i wady takiego systemu odchudzania.

Korzyści

Dieta na kefir jest niezwykle prosta. Należy do najbardziej budżetowych metod odchudzania. Jeśli trzymasz się tego przez trzy dni, twoje wydatki będą nie więcej niż trzysta rubli, które będziesz musiał wydać na zakup głównego składnika. Siedem dni nie będzie kosztować dużo więcej.

Inne pozytywne aspekty tej metody są również atrakcyjne.

• Ekspresowa utrata masy ciała. Podobnie jak większość rodzajów monodietów, kefir ostatecznie zmniejsza liczbę kalorii w diecie. Z tego powodu osiągana jest szybka utrata masy ciała: ciało musi wykorzystywać własne rezerwy tłuszczu, aby uzupełnić niezbędną energię czerpaną wcześniej z pożywienia. Ile możesz schudnąć, jedząc dietę kefirową? Według opinii wyniki wynoszą od trzech do pięciu kilogramów w ciągu siedmiu dni.
• Możliwość improwizacji. Głównym składnikiem systemu odchudzania jest kefir, ale można do niego dodawać inne produkty w celu zmniejszenia jedzenia i dyskomfortu psychicznego. Może to być gryka, ogórek lub jabłko, niskotłuszczowy filet z ptaków, pieczone ziemniaki. Każda dieta ma własną wersję diety, ale zasadniczo nie różnią się one znacznie.
• Oczyszczanie ciała. Osiągnięte dzięki użyciu dużych ilości płynu. Ważne jest, aby pić co najmniej półtora litra wody dziennie, najlepiej dwa litry. Narządy trawienne działają jednocześnie przy minimalnym obciążeniu, co pozwala oczyścić jelita i pozbyć się toksyn.

Jednak te zalety wcale nie oznaczają, że dieta kefirowa na tydzień może przynieść organizmowi jednoznaczne korzyści. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wady diety i jej potencjalne szkody.

Wady

Niebezpieczeństwo takiego systemu odchudzania, powiedział terapeuta, dietetyk Tatyana Fialkova.

„Normalizacja jelit przy użyciu dużej ilości kefiru jest niczym więcej niż mitem” - zauważa ekspert. - W końcu kefir jest produktem mlecznym o podwójnej fermentacji. Uzyskuje się go przez fermentację kwaśnego mleka i organizmów drożdżowych. Po dostaniu się do organizmu taki produkt nie zatrzymuje fermentacji. Ponadto stężenie alkoholu z fermentacji drożdżowej w jelicie może osiągnąć trzy procent. ”

Dietetyczka Natalya Ashikhmina mówiła o innych niedociągnięciach tej metody.

• Rezultat jest krótkotrwały.. „Każda mono-dieta daje efekt, ale tylko tymczasowy. Dieta ludzka staje się niestabilna, a aby utrzymać prawidłową wagę, konieczne jest stałe odżywianie ”- powiedziała Natalya Ashikhmina. Jest bardzo prawdopodobne, że kilogramy utracone podczas diety powrócą. Potwierdzają to również recenzje osób, które same przetestowały tę metodę. Dlatego ekspertka portalu medycznego „Bądź zdrowy” Elena Uvarova przestrzegała diety przez siedem dni. W tym czasie zrzuciła cztery kilogramy, ale już trzeciego dnia po zakończeniu kursu zauważyła wzrost masy ciała. Kilogramy zaczynają wracać wraz z powrotem do zwykłej diety.
• Monodiet jest ciężki psychicznie. Jedną z najważniejszych trudności w mono-diecie jest prawidłowe wydostanie się z niej. Surowe ograniczenia żywieniowe przez kilka dni sprawiają, że ciało chce wszystkiego z rzędu. Osoba zaczyna jeść bardziej aktywnie, wierząc, że już straciła wystarczającą wagę. Prowadzi to do jeszcze większego przyrostu masy ciała niż przed wejściem w dietę. Samodyscyplina jest niezbędna do utrzymania wyniku.
• Niebezpieczeństwo dla zdrowia! „Mono-diety powinny być stosowane wyłącznie ze względów medycznych i muszą być nadzorowane przez lekarza”, mówi dietetyk Natalya Ashikhmina. - Jeśli podczas ograniczonej diety odczuwasz bóle brzucha, odczuwasz słabość i zawroty głowy, przy takiej diecie czas zakończyć. Nie możesz żartować zdrowiem, może to spowodować poważne szkody dla organizmu ”.

Dietetyk Tatyana Fialkova doradza tym, którzy nadal ufają recenzjom i wynikom diety kefirowej i chcą spróbować, zastąpić główny produkt. „Chociaż nie jestem zwolennikiem ekspresowych metod odchudzania, ale jeśli pilnie chcesz uzyskać piękną sylwetkę, zastąp kefir drożdżami lub jogurtem opartym tylko na bakteriach z kwaśnego mleka” - powiedział ekspert. „Kompozycja nie powinna zawierać grzyba mlecznego.”

Rodzaje diet na kefirze

Istnieje kilka odmian diet, których podstawą jest kefir. Rozważ cechy i techniki najpopularniejszych z nich.

Przez trzy dni

Prawdopodobieństwo utraty wagi wynosi dwa do pięciu kilogramów. Maksymalny limit osiąga się przez poważne ograniczenie diety. Zawiera tylko kefir w objętości półtora litra, który jest podzielony na równe porcje i wypity w ciągu dnia.

Mniej sztywna opcja pozwala dodawać do diety niesłodzone jagody, owoce (z wyjątkiem bananów i winogron). Dozwolone jest do kilograma dodatkowych składników dziennie.

Przez siedem dni (co tydzień)

Dieta kefirowa przez 7 dni jest najczęstszą opcją utraty wagi na kefirze. Pozwala zrzucić nawet pięć kilogramów. Dieta obejmuje pieczone ziemniaki, niskotłuszczowy twarożek, owoce, mięso.

Menu na każdy dzień takiej diety jest następujące.

Do odżywiania należy wybrać kefir o zawartości tłuszczu jednego procenta. Z owoców jedz wszystko oprócz bananów i winogron. Przed gotowaniem kurczaka usuń z niego skórkę. Podziel wszystkie produkty na równą liczbę przekąsek w ciągu dnia.

Przybliżone opcje siedmiodniowej diety pozwalają na włączenie dodatkowej żywności do diety.

• „Białko”. Dieta pozostaje taka sama, ale zamiast jeść owoce przez dwa dni, jedz chude mięso, kurczaka w tej samej ilości.
• „Głodny”. Porcje jedzenia są zmniejszone do stu gramów dziennie. Objętość kefiru wzrasta do dwóch litrów.
• Jabłko Kefir. Można wypić szklankę kefiru i zjeść jedno zielone jabłko. Takie przekąski powtarza się sześć razy w ciągu dnia. Odżywianie jest przeciwwskazane dla osób z zaburzeniami trawienia, wysoką kwasowością żołądka, zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami.
• Ogórek Kefirowy. Dieta na dzień to półtora litra kefiru, kilogram ogórków, sto gramów gotowanej ryby. Żywność jest spożywana na sześć sposobów. Codziennie schudł do pół kilograma wagi.

W każdym przypadku dieta jest dość niewygodna. Zaleca się, aby wprowadzić go w gorącym sezonie, ponieważ z powodu braku kalorii ciało odczuje potrzebę ciepła. Ponadto w upale apetyt zmniejsza się naturalnie. Pij dużo płynów między posiłkami. Może to być zwykła woda lub ciepła herbata ziołowa.

W paski

Dieta „kefirowa w paski” nosi nazwę „ciemnych” i „jasnych” dni.

• „Ciemne dni”. Dozwolone jest stosowanie niskokalorycznej żywności: niskotłuszczowe ryby, chude mięso, warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne. Całkowite spożycie kalorii dziennie nie powinno przekraczać 1500 kilokalorii. Pod zakazem alkohol, sól, cukier, słodycze i mąka. Ważne jest, aby jeść tylko zdrowe jedzenie - gotowane lub pieczone mięso (ryby), warzywa i owoce do maksimum świeżości.
• „Jasne dni”. Obecnie dozwolony jest tylko kefir. W ciągu dnia możesz wypić do półtora litra napoju o zawartości tłuszczu wynoszącej jeden procent.

Taka dieta jest bezpieczniejsza niż wszystkie poprzednie. Po pierwsze, zawiera wszystkie podstawowe pokarmy, które organizm musi otrzymywać w celu zachowania zdrowia. Po drugie, przyzwyczaja się do właściwej diety, pozwala znaleźć nowe oblicza smaków w produktach o minimalnej zawartości tłuszczu zwierzęcego lub zwykłych warzyw (kapusta, buraki, pomidory), ugotowanych nieco inaczej.

Ale metoda ma również wady. Według dietetyków, jeden dzień „na czczo” nie jest w stanie dać ciału sygnału o potrzebie spalania kalorii z „rezerw tłuszczu”. Naprzemienne żywienie i głodne dni nie przyniosą szkody, ale jest mało prawdopodobne, aby uzyskać wynik minus 10 kg w krótkim czasie. Przestrzeganie takiego systemu pokarmowego jest zalecane 7 lub 21 dni.

Z Larisa Dolina

Uważa się, że słynna piosenkarka straciła na takiej diecie więcej niż dwadzieścia kilogramów, dlatego nazwa jej systemu utraty wagi została nazwana. Sama Larisa Dolina nigdy nie potwierdziła tej informacji i nie jest autorką metodologii. Stworzył psychoterapeutę „kefir dietę Larisa Dolina” Dmitrij Saykov.

Użycie specjalnego podejścia do odżywiania i dodatkowych technik wywierania wpływu na organizm, w tym psychicznych, prowadzi do utraty wagi. Technika ta wyróżnia się kilkoma cechami.

• Pozytywne nastawienie. „Jeśli chcesz być piękna, bądź nią” - mówi autor metodologii. Bez pozytywnego nastawienia rozpoczęcie walki z wagą jest niedopuszczalne.
• Aktywność fizyczna. Ważne jest, aby zachować ton, dać ciału dodatkową energię i zdolność do prawidłowego spalania kalorii. Ćwiczenia fizyczne są niezwykle ważne, uzupełniają dietę i dbają o zdrowie organizmu. Dmitrij Saykov zauważa potrzebę codziennych zajęć w domu lub na siłowni. W domu będziesz mógł skakać, huśtać się, kucać i zginać. Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy Twoja waga zacznie spadać. Fitness, bieganie, spacery, pływanie i aerobik w wodzie są skuteczne i przydatne.
• Właściwe jedzenie. Przestrzegaj ograniczonej diety przez siedem dni. Trzymaj się tego dwa razy w miesiącu. Zrób dwutygodniową przerwę między „podejściami”. Przestań ograniczać dietę, gdy osiągniesz pożądaną wagę.

Doktor Dmitrij Saykov oferuje następującą dietę. Podziel wskazaną ilość jedzenia na 5 równych posiłków.

Całkowitą odmowę jedzenia szóstego dnia zaleca się w przypadku otyłości i potrzeby utraty więcej niż dwudziestu kilogramów. Owoce i warzywa są najlepiej świeże.

Oprócz diety ważne jest przestrzeganie innych zaleceń Dmitrija Sajkowa.

• Nie pij więcej niż powinieneś. Gryzące pragnienie pomoże ugryźć końcówkę języka i masować małżowiny uszne.
• Rób lewatywę podczas diety. W ciągu siedmiu dni wykonaj lewatywę oczyszczającą z dwóch litrów wody z dodatkiem dwóch łyżek soku z cytryny lub octu jabłkowego. Lewatywę można zastąpić codziennym spożywaniem przeczyszczających roślin (błonnik, otręby owsiane).
• Kontroluj wagę. Minimalna utrata masy ciała na takiej diecie wynosi cztery kilogramy na tydzień. Jeśli stracisz mniej, zwiększ aktywność fizyczną. Ważenie jest konieczne przed rozpoczęciem diety i po jej zakończeniu, a także pod koniec każdego miesiąca.
• Nie pij alkoholu. Jest to zabronione podczas diety. W pozostałe dni używaj go w ograniczonych ilościach.
• Ukończ poprawnie etap. Po opuszczeniu diety jedz często i stopniowo. Optymalne sześciokrotne odżywianie, które obejmuje warzywa, owoce i chude mięso. Jeśli to możliwe, nie spożywaj soli, mąki i słodkich potraw. Nie rozłączaj się z apetytem.
• Chwała sobie. Utrata dodatkowych kilogramów czyni cię bardziej atrakcyjnym. Zbliż się do lustra i powiedz sobie o tym. Naprawdę stajesz się lepszy, piękniejszy, seksowniejszy. Mów do siebie częściej, aby uniknąć pokusy zaprzestania diety.
• Pomagają narządom trawiennym. Dobrym wsparciem dla żołądka i jelit będzie kolekcja ziół, którą należy przyjmować zarówno podczas diety, jak i między daniami. Wymieszaj w równych częściach nagietek, rumianek i ziele dziurawca. Parzyć łyżkę mieszanki codziennie szklanką wody. Podziel napar na cztery dawki i wypij piętnaście minut przed jedzeniem.

Dieta bogata w warzywa i owoce powinna poznać Cię po osiągnięciu pożądanej wagi. Postępuj zgodnie ze swoimi nawykami, aby niepotrzebne kilogramy nie wracały do ​​Ciebie.

Dieta kefirowa jest skuteczna, ale nie wszystkie jej rodzaje dają efekt długoterminowy. Po szybkim odchudzaniu waga wraca, więc po wyjściu z niej należy wypracować odpowiednie nawyki żywieniowe i uczynić sport normą. Jedz owoce i warzywa, pij dużo płynów, zmniejsz ilość tłuszczu w diecie i alkohol. Pomoże to zmniejszyć, ustabilizować wagę i utrzymać ją bez zmian przez długi czas.

Inne diety