Jak pozbyć się brzucha po porodzie: bezpieczna dieta i ćwiczenia, opcje masażu

Opieka nad dzieckiem nie pozwala rozproszyć noworodka odwiedzającemu basen, siłownię. Podczas laktacji ścisłe diety są całkowicie niedopuszczalne. A jednak istnieją sposoby na znalezienie harmonii i zaciśnięcie obwisłego brzucha. Aby szybko usunąć żołądek i boki, lekarze zalecają postępowanie w zintegrowany sposób: przestrzegaj zdrowej diety, wykonuj masaż i gimnastykę.

Cechy postaci nowo wybitej matki

Po porodzie bardzo trudno jest uporządkować żołądek. Nawet upuszczone kilogramy nie zawsze gwarantują powrót osikowej talii. Takie cechy okresu poporodowego są podyktowane następującymi przyczynami.

• Powiększenie macicy. Musiała pomieścić dziecko, a nawet 1,5-2 litrów wody. Ginekolodzy twierdzą, że w czasie ciąży ciało rośnie 500 razy! Ten proces trwa dziewięć miesięcy. Powrót do pierwotnego rozmiaru potrwa. Dlatego nie należy oczekiwać, że brzuch natychmiast stanie się płaski po urodzeniu. Zwykle zajmuje to co najmniej miesiąc.
• Rozkurcz. Lekarze opisują ten termin jako rozbieżność mięśni. Aby umiejscowić płód, mięśnie proste odbytu zaczynają przesuwać się ze środka - białej linii. Po urodzeniu tkanka mięśniowa może nie natychmiast i nie całkowicie powrócić do pierwotnego stanu. W rezultacie pojawia się zwiotczały żołądek.
• Rozciąganie skóry. Podczas ciąży nie tylko macica i mięśnie są rozciągane. Znaczące zmiany ulegają skórze, która następnie musi również przywrócić elastyczność. Dlatego kompleksowo podchodzisz do rozwiązania problemu.
• Rezerwa strategiczna. Ciało kobiety zostało pierwotnie zaprogramowane do rodzenia i rodzenia dzieci. Dlatego w jamie brzusznej koniecznie zaczyna gromadzić tłuszcz, aby zapewnić, jeśli to konieczne, przyzwoitą dietę dla dziecka. Z tego powodu ciało bardzo niechętnie wydaje „rezerwy strategiczne” na brzuchu.

Zintegrowane podejście

Aby uzyskać formę, należy naprężyć skórę brzucha, stracić kilka dodatkowych kilogramów, przywrócić elastyczność mięśni i zmusić ciało do spalania tłuszczu podskórnego. Aby to osiągnąć, eksperci zalecają skorzystanie z następujących działań.

• Prawidłowe odżywianie. Karmiąca matka jest surowo zabroniona stosowania ścisłych diet. Ale zdrowe, odpowiednio skomponowane menu pomoże nie tylko znaleźć piękne formy dla kobiety, ale także pozytywnie wpłynie na zdrowie dziecka.
• Masaż. Ta procedura zapewnia skuteczną regenerację mięśni i aktywuje spalanie tłuszczu.
• Okłady. Te działania nie są przeciwwskazane, jeśli nie używasz chemii ciężkiej. Zwróć uwagę na środki ludowe.
• Aktywność fizyczna. Bez sportu uzyskanie talii osy nie będzie działać. Nie spiesz się jednak, aby być zdenerwowanym, wiedząc, że nie ma czasu na fitness. Istnieje wiele ćwiczeń, dla których wcale nie musisz biegać na siłownię. Taki ładunek skutecznie dokręci żołądek i nie zajmie dużo czasu.

Instrukcje krok po kroku

Opracowując technikę odchudzania i podnoszenia brzucha, pamiętaj, że nawet najmniejsze niedopatrzenia lub błędy mogą mieć wpływ na zdrowie dziecka. Dlatego całkowicie wykluczaj wpływ składników chemicznych na organizm. Nawet nie rozważaj ścisłej diety. I nie wyczerpuj się ćwiczeniami aż do „siódmego potu”, w przeciwnym razie mleko zostanie utracone.

Dieta

Dieta matki podczas laktacji powinna być jak najbardziej zdrowa i zbilansowana. Nie zapominaj, że wszystko, co dostajesz z jedzenia, wchodzi do ciała dziecka. Dlatego nie chodzi o dietę, ale o właściwe odżywianie. To właśnie ta dieta przyczynia się do utraty wagi i zakładania brzucha. Jednak wszystkie procesy będą wolne. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi.

• Żywność białkowo-warzywna. Staraj się budować dietę na pokarmach białkowych: dietetyczne mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, jajka. Jedz dużo warzyw, owoców. Są bogate w witaminy i zawierają błonnik, który pomaga oczyścić układ trawienny i pomaga zmniejszyć wagę.
• Szkodliwe jedzenie. Odrzuć tłuste, smażone potrawy, wyklucz fast foody. Ten pokarm z pewnością wpłynie na talię i zwiększy żołądek. Ponadto może zaszkodzić dziecku.
• Tryb picia. Aby aktywować metabolizm, spożywaj 1,5-2 litrów wody dziennie. Brak płynu spowalnia procesy metaboliczne.
• Nadmiar kalorii. Słodycze, ciastka, produkty mączne - to jedzenie, którego można zrezygnować.
• Norma solna. Spróbuj wyeliminować nadmierne spożycie soli. Dzienna dawka wynosi 4 g. Przekroczenie normy prowadzi do zatrzymania płynów. A to jest obrzęk, obrzęk, aw rezultacie wybrzuszenie brzucha.
• Tryb Jedz pięć do sześciu razy dziennie. Ale jednocześnie w małych porcjach. Głód lub pojedynczy posiłek to bezpośrednia droga do rozpadu i rozwoju chorób żołądkowo-jelitowych.

Tabela opisuje produkty, które pomagają w walce z nadwagą.

Tabela - Produkty spalające tłuszcz

Pamiętaj, aby pić wodę na czczo, 15 przed jedzeniem. Jedz grejpfruta bardzo ostrożnie, ponieważ produkt może wywołać alergię u dziecka. Zielona herbata wymaga również umiarkowanego spożycia - może przyczyniać się do bezsenności lub nadmiernego pobudzenia okruchów. Pikantne przyprawy są dozwolone tylko po złożeniu laktacji.

Aktywność fizyczna

W pierwszym miesiącu po porodzie zmienia się postać matki, waga stopniowo opuszcza się sama. Jest to spowodowane skurczem macicy, przywróceniem tkanki mięśniowej i poziomem hormonów. Laktacja wnosi swój wkład: karmienie piersią powoduje, że ciało zużywa dużo energii. Ale rzeczywiste wyniki mogą nie być dokładnie takie, jak chcesz. Dlatego konieczne jest, aby pomóc ciału w sporcie.

Aby zmniejszyć rozmiar brzucha i nie dręczyć się bezsensownym treningiem, przestrzegaj tych zasad.

• Regularność. Ćwicz regularnie. Staraj się przeznaczać kilka minut dziennie na proste ćwiczenia gimnastyczne lub wprowadzaj poranne ćwiczenia do swojego życia.
• Kontrola tętna. Najskuteczniejsze spalanie tłuszczu podskórnego odbywa się z częstością akcji serca 120 uderzeń / min.Przy wyższym tętnie mięśnie zaczynają płonąć.
• Prawidłowe oddychanie. Podczas ćwiczeń musisz monitorować swój oddech i nie wstrzymywać go. Wdychaj wdech przez nos podczas relaksu i musisz wydychać przez usta w chwili wysiłku. Przestrzeganie tego zalecenia pozwoli ci więcej spalać tłuszcze podczas ćwiczeń.
• Gimnastyka wysokiej jakości. Nie próbuj od razu wykonywać wielu podejść. Lepiej jest zwrócić uwagę na kilka ćwiczeń, ale wykonać je jakościowo.

Ćwiczenia

Wystarczy pięć ćwiczeń, aby dodatkowe kilogramy stopniowo odchodziły, a brzuch zaciskał się i zyskiwał elastyczność. Ale zanim zaczniesz uprawiać sport, wyeliminuj przeciwwskazania. Aby to zrobić, skonsultuj się z lekarzem. Na przykład w przypadku hemoroidów lub słabego gojenia szwów na brzuchu lepiej jest odmawiać ćwiczeń. W takim przypadku bardziej odpowiednie są codzienne spacery lub ćwiczenia oddechowe.

1. Lifting miednicy. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach. Ramiona i stopy mocno dociśnięte do powierzchni. Napnij mięśnie brzucha i unieś miednicę. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Następnie powoli opuść. Ukończ dziesięć wyciągów.
2. Chrupiące. Leż na podłodze ze zgiętymi kolanami. Ręce nie powinny brać udziału w ćwiczeniu, dlatego są skrzyżowane na piersi. Podnieś ramiona i sięgnij do kolan, nie podnosząc pleców z powierzchni i pracując tylko z mięśniami brzucha. Następnie zeskocz na podłogę. Potrzebujesz 20 z tych zwrotów akcji.
3. Body lift. Wykonuj ćwiczenie w pozycji leżącej ze skrzyżowanymi rękami. Stopy zaczepiają się o dowolny nieruchomy przedmiot (meble). Oderwij się od podłogi i spróbuj sięgnąć kolan nosa. Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy proste i brzuch napięty. Ukończ dziesięć wyciągów.
4. Deska. Przetocz się na brzuchu. Zegnij łokcie pod kątem prostym i oprzyj się na podłodze, unosząc klatkę piersiową i brzuch. Napnij mięśnie. W takim przypadku plecy, miednica i nogi powinny być linią prostą. Zacznij od 20-30 sekund, stopniowo zwiększając czas stania w pozycji „bar”.
5. Przysiady. Stań przy ścianie. Dociśnij mocno plecy do powierzchni. Zrób krok naprzód. Rozłóż stopy na szerokość ramion. Nie zdejmując pleców ze ściany, zacznij kucać. Żołądek jest napięty. Kiedy pośladki dotkną podłogi, zacznij się unosić. Musisz usiąść 15 razy.

Masaż

Możesz rozpocząć masaż dopiero 20-30 dni po porodzie. Taki efekt poprawia przepływ krwi, wzmacnia mięśnie. Pomaga nie tylko schudnąć i zacisnąć żołądek. Wpływa na narządy wewnętrzne, zapewniając stymulację jelit, przywrócenie układu rozrodczego. Pomimo znaczących korzyści masaż ma ścisłe przeciwwskazania:

• choroby krwi;
• gorączka, przeziębienia;
• wysypki skórne, wrzody, furunculosis;
• zakrzepica, żylaki;
• patologia otrzewnej;
• predyspozycje do krwawienia;
• choroba serca

Specjalista może zalecić odpowiedni rodzaj masażu.

• Professional. Wykonuje to wykwalifikowany masażysta. Procedura obejmuje głaskanie, tarcie, ugniatanie, klepanie, siekanie, wibracje. Manipulacje wykonuje się na plecach i brzuchu. Wzmacniają mięśnie brzucha, eliminują zwiotczenie skóry, poprawiają perystaltykę, zaciskają żołądek.
• Oskubane. Zacznij w pobliżu pępka. Palce chwytają plaster skóry i szczypią, poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Stopniowo zwiększaj szybkość i zakres ekspozycji. Gdy żołądek zmienia kolor na czerwony, procedura jest zakończona. Przetrzyj skórę wilgotnym ręcznikiem.W ten sposób ton poprawia się, żołądek jest zaciśnięty, nasilenie rozstępów zmniejsza się, a elastyczność wzrasta.
• Kontrastowy prysznic. Użyj ciepłej wody, a następnie zmień strumień na chłodny. Przetrzyj skórę twardą rękawicą. Więc mięśnie są wzmocnione, przepływ krwi wzrasta, żołądek jest napięty.
• Odkurzanie Przeprowadzają to banki próżniowe. Zacznij od pępka. Skórę chwyta się 1,5 cm za pomocą puszki. Prowadź bank zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po rozgrzaniu możesz jechać w dowolnym kierunku: strzały, zygzaki, faliste linie. W ten sposób zwiększa się przepływ krwi, aktywowane jest spalanie tłuszczu, zwiększa się elastyczność skóry, następuje zwiotczenie.

Rady Ludowe

Następujące ludowe metody korygowania objętości talii są uznawane za skuteczne.

• Owijki miodowe. Miód pomaga przyspieszyć metabolizm, rozkłada podskórne tłuszcze, wygładza rozstępy. Dwie łyżki produktu pszczelarskiego łączy się z taką samą ilością śmietanki i jedną łyżką suchych drożdży. Do mieszaniny dodaje się trzy krople oleju. pelargonie. Powstała maska ​​jest nakładana na problematyczne obszary brzucha. Skóra jest dobrze masowana. Ciało jest owinięte folią spożywczą. Zmyć po 30-45 minutach.
• Herbaty Ziołowe. Akceleratory metabolizmu są uważane za napary. stokrotki, krwawnik, mięta pieprzowa. Nie są przeciwwskazane podczas laktacji.

Nie zapomnij o kosmetykach. Wielu producentów opracowuje specjalne linie dla kobiet karmiących. Takie kosmetyki pozwolą ci napiąć skórę, uelastycznić żołądek, przyspieszyć spalanie tłuszczu i nie zaszkodzić dziecku.

Inne diety