5 tajemnic, jak obracać obręcz i schudnąć!

Który z nas nie robił hula hop w dzieciństwie? Prawdopodobnie nie taka dziewczyna! Jeśli nie podczas gier na podwórku, to na zajęciach wychowania fizycznego był to obowiązkowy przydatny i zabawny program. Oczywiście, prawie nikt nie pomyślał o wadach jego sylwetki, a każdy zestaw ćwiczeń z obręczą zamieniał się w prawdziwe wakacje! A dlaczego nie teraz zadowolić się prostym treningiem, który pomoże Twojemu ciału stać się lepszym?

Korzyści z ćwiczeń hula-hop na odchudzanie

• Podczas treningu zaangażowana jest duża grupa mięśni.: brzuch, kręgosłup, pośladek maksymalny, łydki nóg i ud. Bez wątpienia jest to świetny wynik dla bezpłatnej i łatwej ćwiczeń w domu. Podobny efekt jest trudny do uzyskania od innych, nawet profesjonalnych symulatorów.
• Przepływ krwi jest aktywowany do obszarów mających kontakt z obręczą. Jest to główny powód spalania tłuszczu, a nie jego „łamanie” hula hop. Krew przenosi tlen do talii i bioder - naturalny utleniacz tłuszczów. Płoną, przynosząc dodatkową energię i dobry nastrój.
• Ćwiczenia z obręczą na talię zapewniają delikatny masaż jamy brzusznejco nie wpływa pozytywnie na ruchliwość jelit. Dlatego jeśli masz trudności z regularnością chodzenia do toalety, wkrótce będziesz mógł o nich zapomnieć.
• I wreszcie, to po prostu zabawa! Zajęcia z obręczą do odchudzania nie muszą być wykonywane powoli i miarowo, takie jak gimnastyka na szyję z osteochondrozą. Możesz przekręcić hula hop do muzyki lub oglądać ulubioną serię. Możesz przyciągnąć członków gospodarstwa domowego do gimnastyki i opracować ciekawe ćwiczenia z obręczą dla dzieci. Wszystko to pomoże nie tylko łatwo i prosto pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, ale również interesujące jest spędzanie czasu z całą rodziną.

Wybór Hula Hoop

Po co przekręcać obręcz? Zanim wymyślisz, jak przekręcić obręcz w celu utraty wagi, musisz zrozumieć kwestię jej wyboru. Jest to niezwykle ważny punkt, ponieważ każdy hula-hop przynosi inny wynik niż trening.

Istnieją 3 rodzaje tego sprzętu sportowego.

• Zwykły plastikowy obręcz gimnastyczna. Jest nam znany od dzieciństwa. Takie akcesorium może być wykonane z tworzywa sztucznego lub metalu (często znajduje się aluminiowe koło), wewnątrz jest puste. Zwykły hula-hop powinien być używany przez każdego, kto dopiero zaczyna ćwiczenia fitness w domu. Dzięki niemu przejdziesz przez początkowy etap szkolenia, podczas którego rozwijane są umiejętności rotacji i rozumienia procesu.
• Ważony obręcz. Ten symulator ma pełną budowę ciała i waży 0,5–2 kg. Trenerzy nie zalecają rozpoczynania treningu z nim, ponieważ zwiększenie masy ciała może stać się przeszkodą w rozwoju „taktyk” rotacyjnych. Jednocześnie ćwiczenia z obręczą do utraty wagi właśnie tego rodzaju będą najbardziej skuteczne, ponieważ zwiększają obciążenie mięśni i powodują, że ciało pozostaje w dobrej formie przez cały czas.
• Obręcz do masażu. Takie modele mają zwiększoną powierzchnię przekroju, a ich ciało jest wyposażone w wiele piłek, które mają efekt masażu. Używanie takiego pocisku dla początkującego oznacza natychmiastowe porzucenie chęci przekręcenia obręczy, aby schudnąć. Jest nie tylko ciężki, ale podczas początkowego treningu pozostawi wiele siniaków w całym ciele.Aby kupić symulator tego typu, należy dokonać tylko wtedy, gdy opanowałeś już technikę pracy z dwoma poprzednimi.

5 sekretów efektywnego używania Hula Hoop Ładowanie za pomocą obręczy

Jakie mięśnie działają po obróceniu obręczy? Aby obręcz przyniosła Ci radość i korzyści, użyj jej kompetentnie! Zastanów się, ile czasu potrzebujesz, aby uzyskać idealny wynik.

• Określ czas ćwiczeń między posiłkami: 2 godziny po posiłku i co najmniej 1 godzinę przed posiłkiem. Tworzysz więc idealne warunki do rozpoczęcia procesu spalania tłuszczu, a nie glukozy uzyskiwanej z pożywienia. Po treningu możesz wypić szklankę zwykłej niegazowanej wody.
• Czas treningu powinien wynosić od 30 do 40 minut. Wiadomo, że w ciągu pierwszych 20 minut wzrasta zużycie glukozy w organizmie i dopiero wtedy nasz organizm zaczyna pobierać energię rezerwową z zapasów tłuszczu. Nie zniechęcaj się, jeśli początkowo hula hop cały czas spadnie. Trenuj najpierw krótko - do 10 minut, stopniowo zwiększając czas trwania. Im bardziej pewnie nauczysz się obracać hula-hoop, tym skuteczniejsze będą twoje zajęcia za kilka tygodni.
• Trzymaj stopy jak najbliżej siebie. Początkowo wygodny jest stojak skrętny: nogi są nieco dalej niż szerokość ramion, a skarpetki są rozłożone. Po opanowaniu umiejętności w tej pozycji zmień ją, starając się zbliżyć nogi jak najbliżej. Im mniejsza odległość między stopami, tym bardziej napięte będą mięśnie podczas treningu. Uzyskuje się to nie tylko aktywne wydatkowanie energii, ale także bezpośrednią pracę nad napiętymi biodrami i elastycznym łupem.
• Oddychaj! Jak najgłębiej, bez wstrzymywania oddechu! Otwórz okno, wypełnij pomieszczenie świeżym powietrzem i nasyc swoje ciało tlenem. W pierwszym dniu treningu masz zawroty głowy? Twoje ciało straciło już nawyk pełnego oddychania. Podaj swojemu organizmowi maksymalną ilość tlenu, aby zwiększyć tempo spalania tłuszczu. Za kilka tygodni zauważysz wynik w postaci zmniejszenia talii.
• Nie rozmawiaj ze swoim ciałem. Musisz być napięty jak struna, a obrót jest płynny i ma małą średnicę.

To wszystkie sekrety obracania obręczy. Przestrzegaj tych zasad, aby Twoje ciało było idealne bez chodzenia na siłownię!