Jak napiąć mięśnie piersiowe w domu: sposoby przywrócenia biustu elastyczności bez kosztownej korekty

Dziewczyny, które z jakiegokolwiek powodu straciły piersi - na przykład po porodzie lub skrajnej utracie wagi - często zaczynają się zastanawiać, jak wrócić do poprzedniego kształtu. Jak wzmocnić, podnieść, uelastycznić. Czy pompki i pompki pomogą? Jakoś inni sami się ciągną ... Czy może przywrócić go do poprzednich postaci tylko chirurgicznie? Przeczytajmy nasz materiał i spójrzmy na koniec filmu szkoleniowego z ćwiczeniami - może dojdziemy do czegoś razem?

Piersi kobiety ulegają zmianom przez całe życie. Dojrzewanie, ciąża, laktacja, naturalne więdnięcie skóry wpływają na wielkość i elastyczność biustu. Problem napinania klatki piersiowej powstaje po utracie wagi i długiej pracy w pozycji siedzącej. Główne przyczyny i procesy zachodzące z biustem żeńskim znajdują odzwierciedlenie w tabeli.

Tabela - Przyczyny okrągłej utraty piersi

Jak zacisnąć klatkę piersiową dziewczyny w domu: zestaw ćwiczeń

Należy zauważyć, że żadna aktywność fizyczna i ćwiczenia nie zwiększają wielkości piersi. Przeciwnie. Wystarczy spojrzeć na większość sportowców z naturalnym biustem.

Gruczoły sutkowe nie mają tkanki mięśniowej, ale są przyczepione do mięśni klatki piersiowej, które bez treningu tracą elastyczność.Za pomocą ćwiczeń, które wpływają na mięśnie piersiowe, możesz tylko nieznacznie napiąć obwisłą klatkę piersiową, ale nie przywrócić okrągłości. Właściciele wspaniałych form najprawdopodobniej będą rozczarowani.

Do treningu nie trzeba odwiedzać siłowni. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu po zakupie niezbędnego sprzętu sportowego. Każdy trening zaczyna się od ogólnej rozgrzewki i kończy się rozluźnieniem mięśni.

Pionowa wyciskanie na ławce

Opis. Prasy ręczne pionowe można wykonywać przy ścianie lub w drzwiach. Podczas gry ważne jest, aby plecy były wyprostowane.

Opcja 1

1. Stań przy ścianie na wyciągnięcie ręki, wyprostuj plecy, przyjmij stabilną pozycję.
2. Połóż dłonie prosto na ścianie.
3. Zegnij łokcie, lekko przechylając ciało.
4. Spróbuj „popchnąć” ścianę mięśniami barku i klatki piersiowej bez uciekania się do pleców.
5. Powtórz dwa do trzech razy przez dwie minuty.

Opcja 2

1. Stań w drzwiach.
2. Połóż dłonie na ościeżach po obu stronach równolegle do siebie.
3. Próbując rozciągnąć łokcie, popchnij ręce w różnych kierunkach.
4. Powtórz ćwiczenie, odchylając się lekko do tyłu.

Pompki

Opis. Wykonywane są tradycyjne pompki z pozycji „leżącej”. Jeśli początkująca sportowiec ma trudności z pełnym obrotem, dozwolona jest pozycja z naciskiem na jej kolana. Ręce są nieco szersze niż ramiona.

Algorytm działania

1. Zajmij pozycję wyjściową, opierając proste ramiona na podłodze (dłonie równolegle do siebie).
2. Wyprostuj plecy, obróć ramiona, ustal pozycję.
3. Inspirując się, utrzymując proste plecy, zegnij łokcie, opuść ciało na podłogę.
4. Podczas wydechu powoli powróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj trzy serie po dziesięć razy.

Obciążenie zasilania

Opis. Hantle świetnie nadają się do pompowania ramion i mięśni piersiowych. Ćwiczenia wykonywane są z pozycji leżącej lub stojącej. Waga powinna być stopniowo zwiększana. Możesz zacząć od 1,5 kg na ramię.

Opcja 1

1. Połóż się na macie plecami.
2. Delikatnie podnieś i wyprostuj ręce, obciążając je przed klatką piersiową.
3. Moczyć przez kilka sekund, niżej.
4. Wykonaj trzy serie po dziesięć razy.

Opcja 2

1. Stań z ciężarem w każdej ręce.
2. Zegnij prawy łokieć podczas wdechu, podnosząc ciężar z biodra do klatki piersiowej.
3. Obniżaj podczas wydechu.
4. Powtórz lewą ręką.
5. Podnieście ręce na przemian 12 razy.
6. Zatrzymaj się, powtórz podejście.

Ściskanie dłoni

Opis Skuteczne napięcie mięśni klatki piersiowej pomoże ścisnąć dłonie w różnych pozycjach ramion i ciała. Zwykle ćwiczenie wykonuje się bez sprzętu i ciężarów, ale można również użyć domowego trenażera motyla lub piłki gimnastycznej.

Algorytm działania

1. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy.
2. Zamknij dłonie przed sobą.
3. Obróć łokcie w bok równolegle do podłogi.
4. Podczas wdechu przyłóż dłonie do siebie, nie zmieniając ich pozycji.
5. Policz do pięciu, zrób wydech i zrelaksuj się.
6. Powtórz ćwiczenie, odsuwając łokcie nieco dalej od siebie.

Przepisy na maskę

Stosowanie naturalnych masek jest jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych sposobów napinania piersi po porodzie. Recepta produktu kosmetycznego powinna być dobierana indywidualnie. Składniki nie powinny powodować alergii, wysypki, pieczenia. Skóra klatki piersiowej jest bardzo cienka i delikatna i należy się z nią obchodzić ostrożnie. Mieszaniny nie mogą być nakładane na obszar brodawki sutkowej.

Rycynowy i Kapuściany

1. Drobno posiekaj lub posiekaj białą kapustę w blenderze.
2. Wyciśnij sok do pojemnika przez kilka warstw gazy.
3. Wlać 50 ml oleju rycynowego do cieczy.
4. Codziennie wcieraj w klatkę piersiową przed snem.

Ziarna kawy z jabłkiem

1. Za pomocą miksera zmiel jabłko w gładki kleik.
2. Dodaj łyżeczkę drobno zmielonej naturalnej kawy, wymieszaj.
3. Połóż się, rozłóż masę na szyi.
4. Przykryj ręcznikiem, moczyć przez 25 minut.
5. Spłukać zimną wodą.
6. Nawilżaj skórę mlekiem do ciała.

Jajka przepiórcze i śmietana

1. Pokonaj 100 g kwaśnej śmietany z dwoma jajkami przepiórczymi.
2. Wlać dwie łyżki stołowe oliwa z oliwek.
3. Rozprowadź zmieszaną masę równomiernie na obszarze biustu.
4. Moczyć przez 20 minut.
5. Spłukać.

Ekstrakt z miodu i migdałów

1. Wymieszaj miód i olej migdałowy w równych proporcjach.
2. Zastosuj mieszaninę.
3. Poczekaj 20 minut.
4. Opłucz, poklep swoje piersi ręcznikiem bez wycierania.

Skórka Granatu

1. Zmiel skórkę z granatu w blenderze.
2. Podgrzej 10 ml oleju musztardowego, wymieszaj ze skórką.
3. Zagnieść makaron.
4. Masując, nałóż mieszaninę.
5. Przytrzymaj przez co najmniej 10 minut.
6. Spłucz, wytrzyj skórę do sucha.

Aloes

1. Wymieszaj łyżkę naturalnego żelu Aloe Vera z łyżeczką miodu.
2. Rozłóż masę na klatce piersiowej.
3. Moczyć przez 15 minut.
4. Spłukać.

Masło Shea

1. Weź trochę masła shea, rozłóż między dłońmi.
2. Wcieraj w skórę dekoltu ruchami masującymi przez dziesięć minut.
3. Pozostaw olej do namoczenia na 15 minut.
4. Spłucz pozostały produkt ciepłą wodą.
5. W razie potrzeby dodaj shea do olejków eterycznych z limonki, grejpfruta, pomarańczy, rozmarynu, ylang-ylang.

Białko i Ogórek

1. Zmiel warzywa na drobnej tarce, wyciśnij sok.
2. Rozbij jajko, rozdziel białko.
3. Pokonaj, aż się spieni.
4. Rozprowadź spienione białko jaja na skórze.
5. Poczekaj pół godziny.
6. Wytrzyj popiersie sokiem z ogórka.
7. Spłukać wodą.

Glina z mlekiem

1. Rozcieńczyć glinkę kosmetyczną mlekiem, aby uzyskać gęstą, jednorodną masę.
2. Dodaj łyżeczkę płynnego miodu.
3. Nakładaj równomiernie na skórę.
4. Po wyschnięciu mieszaniny spłucz ciepłą wodą.

Płatki owsiane

1. Zmiel 200 g płatków zbożowych w młynku do kawy.
2. Dodaj mleko, aby utworzyć gęstą, kremową masę.
3. Rozpuść i ostudź łyżkę masła.
4. Dodaj olej do masy, zamieszaj.
5. Rozprowadź produkt równomiernie.
6. Moczyć przez 15 minut.
7. Spłukać.
8. Nasmaruj ciało mlekiem lub olejem.

Masaż dekoltu

W domu łatwo naprężyć pierś po karmieniu za pomocą masażu. Sekretem każdego efektu masażu jest stymulacja krążenia krwi, co prowadzi do odnowy komórek skóry. Proste ruchy przywrócą ton biustu i elastyczność, a także pomogą w walce z rozstępami powstającymi podczas laktacji.

Woda

1. Ustaw prysznic tak, aby woda miała komfortową, nieco chłodną temperaturę.
2. Ustaw odpowiedni nacisk, który nie powoduje bólu.
3. Skieruj strumień, omiataj jedną i drugą pierś, nie dotykając sutków.
4. Zwiększ ciśnienie, przenieś prysznic do dolnej części klatki piersiowej w okolicy żeber.
5. Zabierz strumień pod pachy i z powrotem w dół.
6. Wykonuj wszystkie ruchy jednakową liczbę razy.
7. W miarę upływu czasu dostosuj temperaturę wody z chłodnej do ciepłej, a następnie ponownie ochłodź.

Naprawcze

1. Przetrzyj tłusty krem ​​między dłonie.
2. Masuj gruczoły sutkowe lekkimi ruchami okrężnymi, przesuwając się od dolnej części do środka, jakby owijając ręce wokół gruczołów.
3. Intensywnie masuj górną klatkę piersiową pod obojczykiem, napinając mięśnie.
4. Masuj przez około pięć minut, aż balsam zostanie wchłonięty.

Zintegrowany

1. Nasmaruj dekolt tłustym olejem lub innym środkiem nawilżającym.
2. Opuszkami palców łatwo dociskaj skórę, przesuwając się, przesuwając się od otoczki do obojczyka.
3. Powtórz dla obszaru pod pachą.
4. Delikatnie ściśnij gruczoł sutkowy między dłońmi powyżej i poniżej.
5. Bez podnoszenia dłoni delikatnie przesuwaj ręce w różnych kierunkach, tworząc ruchy oscylacyjne.
6. Powtórz po drugiej stronie.
7. Wykonaj masaż własny natychmiast po prysznicu.

Drenaż limfatyczny

1. Nałóż odrobinę tłustego oleju na dekolt.
2. Zacisnąć pięść.
3. Lekko naciskając kłykciami „idź” ze środka klatki piersiowej między gruczoły na prawe ramię.
4. Rozetrzyj obszar pod obojczykiem opuszkami palców, przesuwając od dołu do góry.
5. Powtórz po lewej stronie.

Ugniatanie

1. Weź oba gruczoły sutkowe w dłonie, aby środki dłoni pokrywały sutki.
2. Wykonuj okrężne ruchy, od ramienia do środka.
3. Podczas długotrwałego wydechu lekko naciśnij klatkę piersiową, jakby przyciskała ją bliżej ciała.
4. Powtórz jednakową liczbę razy wszystkie ruchy masażu.

5 zasad opieki nad biustem

Nie będziesz musiał myśleć o tym, jak szybko napiąć piersi, jeśli regularnie o nią dbasz. Wiele kobiet, polegając na swojej młodości, lekceważy rady i zalecenia mammologów. Tylko pięć zasad pomoże utrzymać piękny i dopasowany wygląd biustu.

1. Właściwy stanik. Produkt nie powinien ograniczać ruchów, ściskać skóry i samej klatki piersiowej. W przypadku sportu musisz kupić specjalny biustonosz sportowy, który naprawia gruczoły sutkowe, który chroni delikatną skórę przed rozciąganiem.
2. Umiarkowane nasłonecznienie. Długie kąpiele słoneczne są szkodliwe dla gruczołów sutkowych ze względu na cienkość naskórka w tym miejscu. Promienie słoneczne wysuszają skórę, zwiotczają, pozostawiają oparzenia i wywołują rozwój nowotworów. Pięć minut opalania nie zaszkodzi biustowi, ale długie przebywanie na słońcu jest przeciwwskazane.
3. Zdrowa postawa. Jeśli nie można uniknąć pracy siedzącej, należy zadbać o komfort, rozkład obciążenia mięśni, codzienną rutynę i rozgrzewki. Bycie w jednej pozycji ma zły wpływ nie tylko na klatkę piersiową, ale także na plecy, stawy i kręgosłup.
4. Pielęgnacja kosmetyków. Od czasu do czasu weź prysznic kontrastowy, poćwicz pocieranie lodem i ziołowe kompresy. Aby zachować ton klatki piersiowej i szyi, wykonuj owijanie ciała. Jako bazę użyj śmietany, miodu, banana. Olejki eteryczne z róży, rozmarynu, grejpfruta, pomarańczy mają korzystny wpływ na skórę. Po zmieszaniu składników nałożyć masę na ciało, owinąć folią spożywczą. Przytrzymaj przez co najmniej pół godziny.
5. Właściwa ekspozycja fizyczna. Skóra klatki piersiowej nie powinna być przesuszona, popękana, przegrzana. Po wzięciu prysznica nałóż produkty nawilżające i odżywcze, szczególnie w lecie, po ekspozycji na słońce. Zastosuj miękki peeling. Nie przechładzaj ani nie paruj piersi gorącą wodą. Nie pocieraj intensywnie skóry twardą ściereczką, używaj miękkich rękawiczek.

Sposoby napinania mięśni piersiowych w domu można łączyć ze sobą, opracowując indywidualny schemat działania. Poświęć na klatkę piersiową pół godziny dziennie, a efekt nie potrwa długo. W celu zapobiegania należy przeprowadzać kompleksowy masaż przynajmniej raz w tygodniu, codziennie nawilżać obszar dekoltu kosmetykami.

Recenzje i rekomendacje

Nie sądzę, że bez wysiłku można naprawić coś za pomocą afirmacji.Mam duże piersi i po porodzie oczywiście kształt nie był już taki sam. Ale ciągłe stosowanie kremów + zawsze noś odpowiednią bieliznę, rób ćwiczenia, a rezultat będzie.

Lisy http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Ćwiczenia na klatce piersiowej (a raczej na mięśnie klatki piersiowej lub prawidłowo na mięśnie piersiowe) to tylko jedno, pompki! Testowany na sobie, bardzo skuteczny, ale weź pod uwagę sam kształt piersi, a zwłaszcza jej „obwisłą”, jeśli można to wyrazić, zmieni się tylko chirurg plastyczny. A jeśli chodzi o ćwiczenie, zacznij pompować od ściany 3 zestawy 10 razy, jeśli możesz więcej, to więcej. A kod będzie miał siłę, aby ścisnąć się na podłogę, efekt boków potęguje triceps, nie ma obwisłych dłoni, a dekolt, nawet jeśli klatka piersiowa jest bardzo mała w sukience lub koszulce, wygląda wspaniale. Cóż, bez ... zwiększenia rozmiaru - dotyczy to tworzyw sztucznych.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Mięśnie są wokół klatki piersiowej, wokół niej. A jeśli je podciągniesz, napompujesz, skrzynia będzie wyglądać znacznie lepiej. Plus, elastyczna skóra za pomocą różnych żeli, kremów, masek, kontrastujących pryszniców i nie możesz się martwić. A kiedy dbasz o siebie tak ostrożnie i uważnie, wydaje mi się, że stopniowo przychodzi uczucie, że twoja klatka piersiowa, podobnie jak ty, jest najlepsza.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

A maska ​​owsiana pomogła mi nalać 1 szklankę wrzącej wody przez 15 minut. Dodaj łyżkę stołowej kwaśnej śmietany i owinąć film na mojej klatce piersiowej i chodzić przez 15-20 minut, powtarzać 2 razy w tygodniu, a widoczny wynik po 2 tygodniach! A jeśli wykonasz ćwiczenia, za tydzień!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Lód kosmetyczny można stosować codziennie lub co drugi dzień (jeśli jest to podstawa naparów ziołowych). W ciągu jednego dnia, pocierając skórę piersi lodem, możesz wykonać dowolną z masek. Na przykład: lód rano i maska ​​wieczorem. Bezpośrednio maski na klatkę piersiową w ciągu jednego dnia przez kilka nie muszą. Częstotliwość masek na klatkę piersiową powinna być indywidualna: zależy od wieku i stanu skóry. Do 25 lat lepiej nie robić masek częściej 1-2 razy w tygodniu. Po 25 latach staraj się nie robić masek częściej niż co drugi dzień.

Nadieżda K. http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud