Jak podkręcić pośladki za pomocą przysiadów - 5 zasad i zestaw ćwiczeń

Najprostsze ćwiczenia fizyczne są najbardziej skuteczne. Wskazują na to trenerzy fitness, którzy tworzą programy treningowe w celu rozwiązania problemów z korektą ciała. A banalne przysiady, znane nam od dzieciństwa, mogą bardzo pomóc zmienić kształt pośladków. Ważne jest, aby wykonać je poprawnie, aby podkręcić pośladki i pośladki w krótkim czasie.

Dlaczego przysiady są przydatne

Kształt naszych kapłanów zależy od 3 czynników: kształtu kości miednicy, rozwoju gorsetu mięśniowego i objętości tkanki tłuszczowej. Niemożliwe jest zrobienie czegoś z pierwszym, ale na szczęście wymiary kości nie wpływają na elastyczność „piątego punktu”. Główną rolę odgrywa tutaj stan mięśni.

Cechą pracy z tą częścią ciała jest jej reakcja na trening. Nawet jeśli u kapłana wyrósł tłuszcz, ćwiczenia pomogą go stopniowo pozbyć. Przysiady będą również doskonałą odpowiedzią na pytanie, czy możliwe jest podkręcenie pośladków, jeśli są one płaskie, i nie ma w nich śladu kobiecości.

• Podczas przysiadów aktywowana jest praca dużej grupy mięśni. Zaangażowany jest mięsień pośladkowy maksymalny, gorset bioder i kręgosłupa.
• Zapewnia działanie na stawy, w tym biodro, kolano, kostkę.
• Obciążenie ścięgien wzrasta, poprawia się ich stan.
• Dodatkowo zapewnione jest obciążenie serca, powstaje zdrowy rytm serca.

Dlatego przysiady mogą nie tylko pompować nogi i pośladki w domu, ale także jak poprawić zdrowie bez wizyty w klubie fitness.

Prawidłowa technika przysiadu

Jedyną rzeczą jest to, że ćwiczenia muszą być wykonane poprawnie. Jeśli nie rozumiesz, jak przykucnąć, aby pompować pośladki, możesz zaszkodzić swojemu ciału. Dotyczy to szczególnie kobiet w wieku „nieco powyżej 20 lat”, które nigdy nie poświęcały czasu na sport. Jeśli chodzi o ciebie, oznacza to, że najprawdopodobniej twoje stawy i mięśnie nie będą zadowolone z nagłego obciążenia. W takim przypadku warto wyjaśnić, jak napinać pośladki na siłowni, ćwiczyć pod okiem trenera przez tydzień, a następnie kontynuować trening w domu, rozumiejąc poziom dopuszczalnego obciążenia.

Drugie pytanie dotyczy tego, jak pompować pośladki dziewczyny w ciągu tygodnia. Często jest zadawane na forach, mając nadzieję znaleźć magiczny sposób na okrążenie tyłka w ciągu co najmniej kilku dni. Tak więc żadne przysiady i inne ćwiczenia nie dokonają cudu i nie będą niesamowitym sposobem na szybkie pompowanie pośladków. Trening jest procesem ciągłym, budowanie masy mięśniowej jest powolne. Zazwyczaj na pytanie, ile pośladków można napompować, trenerzy odpowiadają: od dwóch miesięcy. W tym okresie „piąty punkt” nabierze pożądanego kształtu i elastyczności.

5 ważnych zasad dotyczących pompowania

1. Dokręć prasę: mięśnie brzucha powinny uformować ciasny gorset wokół talii, a tym samym unieruchomić kręgosłup.
2. Trzymaj plecy prosto: nie zginaj się, nie garbisz się.
3. Trzymaj kolana nad stopami: jest to prawidłowa dolna pozycja.
4. Napraw pięty na podłodze.
5. Oddychaj płynnie w rytm ruchów.

Działanie tego trybu pozwala zrozumieć, jak pompować pośladki i zapobiegać nadmiernemu obciążeniu stawów, obciążeniu mięśni.

Kompleks ćwiczeń

Kiedy wiesz, czy przysiady pomagają pompować pośladki i dlaczego je robisz, możesz rozpocząć codzienny trening. Wykonuj każde ćwiczenie 15 razy.

Normalne przysiady

Poprawia kondycję mięśni nóg.

1. Stój równomiernie, stopy na szerokość miednicy.
2. Wdychaj, weź tyłek z powrotem, ugnij nogi w kolanach.
3. Zrób wydech, wyprostuj nogi.

Plie

Wpływa na pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud.

1. Stój równo, nogi szersze niż ramiona, skarpety - po bokach.
2. Na wdechu zejdź na dół, na wydechu wyprostuj się.

Ustawienie Narrow Stop

Nacisk na mięsień pośladkowy maksymalny.

1. Złóż stopy razem.
2. Wykonuj przysiady podobne do ćwiczenia 1.

Szacunek

Ćwiczenia na rozwój mięśni pośladkowych.

1. Skrzyżuj nogi.
2. Wdychaj, odciągnij miednicę do tyłu. Zegnij nogi pod kątem prostym na kolanach. Uformuj ciężar tułowia na przedniej nodze. Druga noga nie powinna dotykać podłogi piętą.
3. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej.

Saldo

Zwiększone obciążenie pośladków.

1. Połóż nogi na szerokości miednicy. Podnieś jedną piętę.
2. Wdychaj, odciągnij miednicę do tyłu, zegnij nogi. Uformuj masę ciała stopą całkowicie na podłodze.
3. Zrób wydech, wróć do pozycji początkowej, powtórz z drugą nogą.

Jaskółka

Znaczący wzrost obciążenia, jego rozkład na pośladkach, plecach ud i mięśniach pleców.

1. Połóż ręce na krześle. Stań na 1 stopie. Weź drugi do przodu, zegnij kolano i utrzymuj go na wadze.
2. Wdychaj, usiądź na jednej nodze. Jednocześnie przesuń tułów do przodu, a wolną nogę do tyłu.
3. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej.

Przydatne jest również skakanie z przysiadami i rozkładanie nóg. Trenują serce i wytrzymałość. Nasz kompleks pomoże Ci podkręcić pośladki w domu i pomoże wyszczuplić nogi.