Jak wykonywać ćwiczenia Kegla: wskazówki dla przyszłych i prawdziwych matek

Amerykański położnik-ginekolog Arnold Kegel z połowy XX wieku zrobił wiele dla medycyny. Jego naukowe i praktyczne działania miały na celu rozwiązanie problemów kobiecych narządów płciowych, w tym po porodzie.

Mięśnie miednicy w czasie ciąży znoszą ogromne obciążenia i pod wpływem naturalnych przyczyn rozluźniają się, stają się mniej elastyczne i tracą elastyczność. Jednak nie tylko ciąża pociąga za sobą osłabienie mięśni intymnych. Dzieje się tak z wiekiem, dlatego wiele kobiet po 45 roku życia zaczyna cierpieć na nietrzymanie moczu.

Jak przywrócić zdrowie kobiet?

Odpowiedzią na to pytanie był kompleks ćwiczeń Kegla, przeznaczony dla kobiet w każdym wieku w każdym okresie życia. W każdym przypadku pozwala osiągnąć niezbędne wyniki.

• Przed porodem ćwiczenia pomogą młodym dziewczętom skutecznie się do nich przygotować, aby zapobiec nadmiernemu napięciu mięśni miednicy i wypadaniu narządów po ciąży.
• Ćwiczenia Kegel dla kobiet w ciąży pomogą przyszłej matce nauczyć się kontrolować swoje ciało, rozluźniać i napinać mięśnie podczas porodu, czyniąc je tak bezbolesnymi, jak to możliwe.
• Dla starszych kobiet ćwiczenia Kegla będą najlepszą prewencją chorób narządów miednicy, nietrzymania moczu i kału oraz utrzymania zdrowia seksualnego.

Co jest bardzo ważne w każdym okresie życia kobiety, ćwiczenia te sprawią, że mięśnie pochwy będą bardziej jędrne i elastyczne. A to z kolei przyniesie bardziej żywe doznanie obu partnerów podczas seksu.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla przed porodem w domu?

Przede wszystkim konieczne jest określenie lokalizacji mięśni miednicy. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że chcesz opóźnić oddawanie moczu. Lub spróbuj to zrobić w toalecie. Mięśnie, które w tym momencie obciążasz, to mięśnie miednicy. To z nimi będziesz pracować.

Podczas gimnastyki oddychaj równomiernie i głęboko. Staraj się przeciążać tylko określoną grupę mięśni bez przyciągania mięśni brzucha i pośladków. Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę i zacznij od nowa. Ze zmęczeniem możesz nie zauważyć, jak wysiłki mięśni miednicy idą do prasy lub bioder.

Pozycja podczas ładowania Kegla nie ma tak naprawdę znaczenia. Ale dla początkujących eksperci powinni zacząć od pozycji leżącej, aby lepiej poczuć pracę intymnych mięśni. W przyszłości możesz angażować się w pozycji stojącej, siedzącej lub nawet podczas chodzenia.

Zestaw ćwiczeń numer 1 - kompresja i relaksacja

1. Szybko ścisnij i rozluźnij mięśnie przez 10 sekund, odpocznij 10 sekund. Powtórz trzy razy.
2. Ściśnij mięśnie, policz do 30, zrelaksuj się przez 30 sekund. Powtórz trzy razy.
3. Ściśnij i szybko rozluźnij mięśnie 30 razy, zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.
4. Chwyć mięśnie tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez 20 sekund. Rozluźnij mięśnie przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie do pięciu razy.
5. Ciągle ściskaj i rozluźniaj mięśnie przez 2 minuty, stopniowo zwiększaj czas do 10 minut.

Zestaw ćwiczeń numer 2 - ściskanie i pchanie

1. Napnij mięśnie, powoli policz do 3, rozluźnij się.
2. Jak najszybciej napnij i rozluźnij mięśnie.
3. Naciskaj bez znacznego wysiłku przez 3 sekundy.

Wykonuj ćwiczenia 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę do 50 razy.

Aby kompleks był bardziej skuteczny, wykonaj ćwiczenie Kegla z piłkami. Można je kupić w aptece lub sklepie intymnym. Dzięki zastosowaniu kulek wzmocnisz pracę mięśni pochwy i sprawisz, że szybciej zaczną tonować.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla podczas ciąży?

Czy mogę wykonywać ćwiczenia Kegla podczas ciąży? Nie ma ograniczeń dotyczących ćwiczeń Kegla podczas ciąży. Ponadto są pożądane ze względu na zwiększone krążenie narządów miednicy, nasycenie łożyska tlenem, a także pomoc leczenie pleśniawki podczas ciąży.

Jeśli nie wykonałeś wcześniej tych ćwiczeń, zacznij je wykonywać 30 razy dziennie. Na wczesnych etapach możesz ćwiczyć leżenie na łóżku. Po 16-18 tygodniach zaleca się wykonywanie gimnastyki stojącej lub siedzącej, aby nie spowodować ściśnięcia macicy dolnej żyły głównej.

W przypadku naruszenia normalnego przebiegu ciąży (groźba poronienia lub obecność hemoroidalnych węzłów) należy skonsultować się z lekarzem w sprawie korekty kompleksu. Nie należy jednak całkowicie go porzucać.

Nauczywszy się wykonywać ćwiczenia Kegla i trenując przez 7-10 dni, zauważysz, jak wrażliwe i posłuszne stają się twoje intymne mięśnie. Uwierz mi, będzie to miła niespodzianka nie tylko dla ciebie, ale także dla twojego partnera i przyniesie nowe doznania w życiu seksualnym!