5 sekretów, aby szybko pozbyć się uzależnienia od nikotyny w domu

Kiedy pytamy, jak rzucić palenie samodzielnie i szybko, często słyszymy: nie jest to łatwe, jest bardzo trudne, nie da się obejść bez plastrów lub papierosów elektronicznych ... W rezultacie powstaje błędne koło. Wygląda na to, że mam złe uzależnienie. Chcę się pożegnać, ale wszyscy mówią, jakie to trudne. Chyba nie mogę tego zrobić ...

Najważniejsze jest motywacja!

Takie podejście psychologiczne jest głównym błędem na drodze do pozbycia się papierosów. Zanim zdecydujesz się szybko rzucić palenie w domu, musisz jasno zrozumieć: czy naprawdę chcesz. Jeśli podjąłeś taką decyzję pod presją ukochanych, którzy regularnie cię „widzieli”, jak szkodliwe jest to i jak źle na ciebie wpływa, ale nie chcesz rzucić palenia, nie odniesiesz sukcesu. Nie musisz nawet próbować. Dlatego najpierw odpowiedz sobie na 3 pytania:

1. Czy chcę to zrobić?
2. Dlaczego tego potrzebuję?
3. Jak zmieni się moje życie po rzuceniu papierosów?

Aby ułatwić Ci udzielenie odpowiedzi na te pytania, zwróć uwagę na następujące informacje. Kiedy ostatni papieros trafi do „śmieci” w twoim ciele:

• obniżyć ciśnienie krwi do normy - po 30 minutach;
• poziom tlenu we krwi normalizuje się - w ciągu zaledwie 10 godzin;
• poprawi się krążenie krwi i dopływ krwi do mózgu i serca - po 24 godzinach;
• będzie zapach i smaki - po 3 dniach;
• cukierkowy, nieświeży oddech, skóra, włosy znikną po 5 dniach;
• cera poprawia się - po 7 dniach;
• kaszel zniknie, nagły ból głowy i chroniczne zmęczenie znikną, łatwiej będzie oddychać! - po 30 dniach;
• będzie głód ruchu, sportu, aktywnego życia - po 6 miesiącach;
• ryzyko choroby niedokrwiennej serca zostanie zmniejszone 2 razy - po 1 roku;
• ryzyko zachorowania na raka płuc będzie 10 razy niższe niż palacza, który spożywa paczkę papierosów dziennie - po 5 latach.

Te liczby pomogą ci znaleźć odpowiednią motywację, dlaczego i jak rzucić palenie w domu. A porady psychologów i środki ludowe dotyczące rzucenia palenia pomogą szybko pozbyć się nawyku i przywrócić ciało.

Od czego zacząć: 5 wskazówek

Kiedy zapada decyzja, czas pomyśleć o tym, jak rzucić palenie w domu. I tu zaczyna się zabawa. Wszystko czego potrzebujesz to ... rzucić palenie. To wszystko! Raz na zawsze!

1. Wyrzuć, oderwij, pokrój papierosy, wyślij je do rynny lub toalety. Wyrzuć popielniczki, zapalniczki, zapałki. Pozbądź się wszystkiego, co jest dla ciebie symbolem złego nawyku. Usuń te elementy z pulpitu w biurze. Umyj rzeczy, wykąp się - pozbądź się towarzyszącego Ci zapachu.
2. Nie stosuj się do „specjalistów” zalecających stopniowe odrzucanie papierosów. On nie działa! Rzuć od razu, w jednej chwili! Jeśli rozciągniesz „przyjemność”, potrwa ona długo i powróci. Awaria musi być natychmiastowa.
3. Nie używaj produktów „specjalnych”, takie jak plastry lub kodowanie do palenia w domu. To tylko sposób na pokazanie, jak bardzo nie jesteś gotowy pożegnać się z papierosem. Jeśli masz wyraźną motywację, nie potrzebujesz żadnych pomocników.
4. Nie bój się, że gwałtowne odrzucenie papierosów „zepsuje” coś w tobie. Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że nie może rzucić palenia, ponieważ dziecko będzie cierpieć, ponieważ podobno nikotyna jest osadzona gdzieś w ciele i bez niej w żaden sposób.To wszystko kłamstwo, typowa „wymówka” dla osoby zmuszonej do rzucenia palenia. Nie można sobie wyobrazić więcej szkody niż wyrządzić sobie każdy papieros. Co więcej, gwałtowne odrzucenie nawyku nie spowoduje żadnych zakłóceń, wręcz przeciwnie, stanie się okazją do odnowy ciała.
5. Stwórz niezbędne warunki psychologiczne. Pomyśl o tym, jakie papierosy są dla Ciebie? Jeśli przy zwykłej porannej filiżance kawy odstaw ją na chwilę i zacznij pić herbatę. Jeśli na przyjaznych spotkaniach z piwem przez miesiąc lub dwa zmień swój styl życia, nie pij piwa i nie pij alkoholu w ogóle. Oczywiście, przestanie rozmawiać z przyjaciółmi nie jest tego warte, ale możesz głośno zadeklarować: „Nie palę!”, Ale lepiej jest kłócić się z jednym z twoich towarzyszy, że w ciągu następnych 10 lat nie dotkniesz papierosa. Argumentuj za czymś cennym. Twoim zadaniem jest przełamanie rytuałów związanych z paleniem. I tworzyć nowe, w których nie będzie już miejsca na papierosy.

Co dalej robić?

Pierwszym pytaniem, które martwi się po rzuceniu papierosów, jest to, jak oczyścić płuca palacza w domu. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie tylko narządy oddechowe, ale także inne układy ciała cierpiały z powodu trucizny. Jeśli nie przeszkadza ci duszący kaszel i ból w sercu, nie możesz iść do lekarzy. Wystarczy wypić jak najwięcej płynów, aby trujące substancje wydostały się z moczem i potem.

Kiedy spożyjesz co najmniej 2 litry wody dziennie, płuca otrzymają wystarczającą ilość wilgoci, aby utworzyć plwocinę, która usunie substancje, które osiadły na powierzchni pęcherzyków płucnych. Pomocne są również ćwiczenia oddechowe, które pomagają odkrztuszać cuchnącą plwocinę. Możesz stosować środki ludowe: aromatyczne inhalacje z igłami, stosowanie herbat ziołowych z rumianku i oregano, stosowanie owsa z mlekiem.

Skuteczność tych funduszy zwiększy spacery na świeżym powietrzu, obowiązkowe nawilżanie w domu w sezonie grzewczym. Aby stworzyć sprzyjające środowisko w mieszkaniu, pomoże regularna wentylacja, zastosowanie nawilżacza lub codzienne czyszczenie na mokro.