Skuteczny kompleks do pompowania skośnych

Mięśnie skośne lub boczne otrzewnej są odpowiedzialne za obrócenie tułowia na boki i jego nachylenie. Największy jest widoczny w obecności napompowanych mięśni - przechodzi od klatki piersiowej do dolnej części brzucha. Inne (łącznie 3) nie są zgadywane wizualnie. Znaczenie tych mięśni polega nie tylko na zapewnieniu naszej mobilności, ale także na konturowaniu ciała. Stan twojej talii zależy od tego, ile uwagi poświęcasz pytaniu, jak pompować skośne mięśnie brzucha.

Sportowcy dyscyplin, którzy potrzebują częstych ruchów ciała, uczestnicy walk kontaktowych (boks, kickboxing i inne sztuki walki), ciężarowcy potrzebują regularnych ćwiczeń dla prasy i boków. Należy także zwrócić uwagę na mężczyzn, którzy zauważyli pojawienie się „piwnego brzucha”. Technika wykonywania skośnych ćwiczeń abs jest taka sama dla kobiet i mężczyzn. Różnica polega na tym, że mężczyźni powinni korzystać z dodatkowego obciążenia, ale panie nie powinny.

Kompleks ćwiczeń

Nie będzie można trenować i pompować boków w domu w inny sposób, ponieważ używanie ich podczas treningu jest dość trudne. Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń dla prasy na ławce lub innych symulatorach: mięśnie skośne to najbardziej „budżet”, nie wymagają żadnych inwestycji. Ćwicz w domu i uzyskaj szybkie rezultaty!

Pozycja początkowa - stojąca

1. Rozłóż szeroko nogi, lekko ugnij kolana. Połóż ręce na tyle głowy. Przechyl w lewo, w prawo. Nie obracaj obudowy.
2. Nogi są proste, dłonie znów są z tyłu głowy. Obróć obudowę w „sinusoidę”: wychyl się z małego kąta do 90 ° i ponownie wróć do małego.
3. Ustaw prawą stopę za lewą. W tym momencie podnieś lewą rękę i rozciągnij w prawo. Powtórz w drugą stronę.

Pozycja wyjściowa - siedzenie

1. Rozciągnij nogi do przodu, ręce do góry.
2. Wykonaj przechylenie, staraj się dotrzeć do stóp rękami. Ale rozciągnij kolejno: albo do prawej stopy, a potem w lewo. Aby poprawić wynik, obróć obudowę w kierunku pochylenia.

Pozycja wyjściowa - leżenie

1. Zegnij kolana, obróć je w prawo i przytrzymaj piłkę między biodrami. Ręce do tyłu głowy. Podnieś ciało, pozostawiając dolną część pleców przyciśniętą do podłogi. Następnie obróć nogi w lewo i powtórz.
2. Podnieś nogi zgięte w kolanach w kierunku od brody, jakbyś chciał dotknąć kolana ramienia.
3. Zegnij kolana, opierając prawą piętę o lewe kolano. Połóż lewą rękę z tyłu głowy i prawą rękę na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Powtórz odwrotnie.

5 niuansów treningu

Aby zrozumieć, jak działa pompowanie mięśni bocznych prasy, należy wziąć pod uwagę następujące punkty.

1. Jeśli dopiero zaczynasz, nie spiesz się. Wystarczą 2 zestawy po 4–8 ćwiczeń każdy. Liczba powtórzeń powinna być stopniowo zwiększana.
2. Jeśli nie jest to twój pierwszy ruch boczny, możesz rozpocząć ćwiczenie z 4 podejściami.. Każda powinna mieć co najmniej 25 powtórzeń dla każdej strony.
3. Ćwiczenia z hantlami dla prasy powinny być tylko dla mężczyzn, aby zapobiec wzrostowi mięśni talii. Zadaniem kobiet jest maksymalne rozciągnięcie tych mięśni, aby nadać im napięcie i elastyczność.
4. Jeśli planujesz wykonać ćwiczenie na mięśniu brzucha na symulatorze, koniecznie skonsultuj się z instruktorem. On wybierze indywidualny kompleks, który spełnia twoją fizyczną formę.
5. Nie spodziewaj się, że będziesz w stanie pompować prasę w ciągu 1 tygodnia. W tym czasie przyzwyczajasz mięśnie do obciążenia i dopiero w ciągu najbliższego miesiąca lub dwóch zauważysz wynik. Ustaw częstotliwość treningu na 3 na tydzień.

Przygotowanie do szkolenia

Aby zwiększyć efektywność zajęć i uniknąć kontuzji, przygotuj się na trening.

• Rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Jako „rozgrzewka”, skakanka, bieganie na miejscu lub w hali, optymalna jest mała rozgrzewka na rowerze stacjonarnym, a nawet kilka minut ognistych tańców.
• Nie ćwicz na pusty żołądek lub po jedzeniu. Poczucie głodu, a także sytości, nie pozwoli ci pracować z pełną siłą. Idealny czas na przekąskę to 2 godziny przed planowanymi zajęciami.
• Wykonuj ćwiczenia, ale nie odczuwasz napięcia mięśni? Więc coś przeoczyłeś i robisz źle. Przejrzyj opis ćwiczeń i spróbuj ponownie. Jeśli mówimy o ciągłym treningu, nadszedł czas, aby zwiększyć obciążenie: przytyć mężczyznę, kobietę - aby skomplikować zadanie.
• Szybko się męczysz? To jest normalne Regularny trening zwiększy wytrzymałość twojego organizmu, a zmęczenie nie pojawi się w ciągu pierwszych 10 minut.
• Aby zapewnić skuteczność kompleksu, wykonaj ćwiczenia w kilku podejściach. Na przemian: najpierw wykonaj wszystko w pozycji stojącej zgodnie z jednym podejściem, powtórz je kolejno. Idź do kompleksu siedząc i leżąc.
• Czy trening się skończył? Nie spiesz się do kuchni. Pozwól ciału odzyskać zdrowie bez stresu w przewodzie pokarmowym. Optymalny czas na przekąskę to 1 godzina po zajęciach. W międzyczasie, jeśli jesteś bardzo głodny, przeżuj jabłko lub wypij szklankę wody.

Po miesiącu treningu ulga w brzuchu stanie się lepsza. Miesiąc później - idealnie! Musisz się starać, zwłaszcza że teraz wiesz, jak prawidłowo pompować prasę boczną.